Още по-силен.

Човек си е, просто вдига системно и умно от 100 години 🙂

Днес клек 2 3ки на 140кг и лег 2 3ки на 120кг.
Като цяло имах планове да си почина, но един приятел се обади да тренираме.

Замислям се защо хората си планират тренировките на седмична база, много по - удобно ще е на 10 дневие примерно... седмицата е приета за някакъв критерии , защо ?

Замислям се защо хората си планират тренировките на седмична база, много по - удобно ще е на 10 дневие примерно... седмицата е приета за някакъв критерии , защо ?

да, критерия е - глупост)....Планирането е висша форма на майсторството, а майсторите избягаха да работят по строежите на Европа)))))

Зависи от схемата - аз въртя горна-долна и почивам според възстановяването. Повечето билдъри са на седмичен сплит, защото така диктува bro science-а 🙂 но обикновено трябва човек да се съобразява с работа, семейство, деца, и затова е по-удобно седмичното планиране.

напротив, щом я караш на седмично планиране, а после пишат в дневниците, че нещо са се уморили определени мускули и минават на делоуд, значи, че те пак планират - интуитивен тренинг ))....както повечето тук тренираме обикновено...

Днес да отбележим тренировката като пълен провал.
Единици тяга до 180, като 200 си останаха на земята. За съжаление е редно да се отбелязват и тези дни в един добре воден дневник 😄
Време е да спра всяка тренировка за тяга да пробвам до къде ще я докарам, а да натисна на малко обем 🙂 Ама като ме влече все да натискам така става в 1 момент.

И да отбележа , че тренировките на около 60-65% ми възстановяват по-добре сухожилията от колкото почивката. След клека вчера днес на тягата чисто като болкоусещания всичко беше наред. Ако имаше и сила щеше да е перфектно но уви.

Днес висока лежанка 3х110кг, никаква сила, реших да си почивам.
Мачкане с ролера, малко разтягания, нищо интересно.
Има дни в които не мога да клекна и със 100кг, и на следващия ден съм много як, явно в 1 момент нервната система буквално дърпа шалтера.

тренировка 2 - тяга без фитили кръстосан хват. 60/100/140/170/190/2х200кг
Лег от ограничители 7 височина, на около 8-9см от гърдите 3х100 3х120 3х140

Тягата беше сравнително добре, ама напоследък много тяга ми се събра и малко клек, цял ден днес разтягам краката.
Лега от известно време ми се получава много добре, най-вече като техника.

и ако това не е фитнеса във Вазов страхотно местенце.

Днес малко по-добре Клек 2х3@135кг
Бедрена екстензия 4 серии с 1 крак
Сгъване за задно бедро 4 серии 8/10 повторения
Много мачкане с ролера.

Може да започва прогреса на тягaта 😄

Мъжки нямаше ли? 😄

EEE Колее, всичко прецака 😄

Тяга 5х140кг 4х5@147.5кг
Горен скрипец с 50кг 4 8ци
Гребане с дъмбел 22.5кг 3х10тина

Тягата ми взе тока

Новите обуЩА са идеални за тяга.

Лежанка по-тесен хват 2х3@110кг + Широк хват 5@110кг.
Трицепс на горен скрипец с права дръжка 4 10ки
ако не ме мързи може и да се понамачкам

Днес тренировката беше заменена от 7 часа следобеден сън 😄
Но пък учудващо, новите щангети вече са в България, БГпощи имали работещ тракинг :o
Вероятно скоро като ги взема ще драсна дали са окей в сравнение със старите.

само с 200+ клек  ще се приемат за успешни :P

Е то под 200 си е клекче 😄

Хванал ме е някакъв вирус, както и хората около мен, днес докато тренирах 3 пъти посетих клек бар-а 😄 съответно нямам никакъв апетит. Преди тренировка пих 1 No-Xplode, докато тренирах 30 грама Xtend.

Tяга 3х170, 1х185,1х185,3х185 - по програма имам 3х1 на 185, но на последната режих да понатисна.
Лег 3х120кг,2х125кг.
Умряла тренировка.

Днес: Клек 3х130кг, 3х130кг, 3х150кг. Чак на последното повторение на 150 счупих гипса.
На клека трябва да отворя още малко коленете, за да падне таза надолу, че като ми избяга много назад не мога да ги пускам.
Раменна преса прав с лост 6х20кг 6х30кг 6х40кг 6х40кг
Махове с крака от лег за корем + наклони в страни с 15кг + фейс пулл 3х15-20повторения.

Де е т,ва, бе младеж 😀 Имам предвид хората от обкръжаващата ти среда. В другите клипове са подобни особи, ама сигурно е някъде в Студентски град и тези да са чуждестранни студенти......щото и Гери Никол се чуваше в един клип, т.е. в БГ е.
Като гледам оня “зад” теб какъв лег прави, та и със спотър, май обираш овациите там с тия яки тЕги и клЯкове 😄

Верно, че то само араби и негри.

Мен ми се струва криво изпълнението, а гледах друг твой клип и не клякаше така.

Мен ми се струва криво изпълнението, а гледах друг твой клип и не клякаше така.

Ами някой път си става по-криво 🙂 все пак другите клипове са на някакви супер съсредоточени тежки тренировки, а това тук си е от регулярните такива, а те далеч не винаги се получават.
Това наоколо на студенти по медицина. А залата е в Плевен, тук студентски град няма.

Винаги се подвиваш в кръста, тук е мааалко повече 🙂

Винаги се подвиваш в кръста, тук е мааалко повече

Абе имам и разни по-разчупени дни, но след тягата вчера нещата са гипс 😄

Цяла нощ ме болят бедрата все едно са ме чигарили с бухалка, а днес трябва да правя тяга.
Ще видим какво ще излезе довечера, след малко отивам да раздвижа малко тясна лежанка и трицепс.

Тесен лег 8х40кг 8х60кг 6х80кг 4х100кг
Френско с прав лост (20кг) 4х20 повторения.

Преди тренировка кафе и една доза Gold Standart протеин.

Дано клякат сами 😄

Нямаше настроение и ентусиазъм за вечерна тренировка.
Скоро ще ги пробвам 😄

Загрявка с ластици.
Тяга без колан 5х5@150кг
Лек долен скрипец и трапец на смит машина.
Трябваше да направя и фейс пул с фат грипс но ми се появи работа в залата.

Раздвижващ клек на 60кг и лежанка до 3ка на 120кг.
Деня след тягата трябва да си го оставя почивка.
Щангетите са добре но ще трябва малко време да им свикна.

Смешна тренировка, отидох много късно след 21 часа и нямах време да загрявам много много, залата е до 22. Трябва да започна да тренирам по-рано, че с тея късни тренировки трудно се заспива.
Смешна 3 ка на 160клек, тренирам много машинално, нещо ми бяга мотивацията, ама да се надяваме да се оправи това.
Щангетите от своя страна са перфектни, още не съм им свикнал обаче и клякам ебаси флегматичното, чак се дразня на мен си, след такива умрели тренировки много ме ловят нервите деба.

Общо взето тренировките от които съм удовлетворен са 1:10 което също е ебаси дразнещото

Имам периодично възпаление на червата и чести анемии, колко да ми е неприятно ще трябва да се буустна с някакво желязо и Б12, че последно бях с желязо 3-4 и хемоглобин 120 ама и така се тренира.

Днес прилична не ентусиазирана тренировка .
Тяга 3 2ки на 185кг.
Горен скрипец + много наведено гребане с лост.
Колелце от колене за корем 3х20.
2 серии страничен планк.
няколко минути мачкане на гърба с ролер-а

Взех си магнезий, Диаспорал, преди да си легна ще изпия 1 да видим дали ще се отрази на заспиването.
Взех си и желязо таблетки - Сорбифер, дано не ми дразнят много стомаха, опаковката е за 30 дни.

3 та серия тяга. Техниката поне днес беше прилична.

Лежанка среден хват 95кг 1,1,1,5 поторения.
Разгъване на трицпес на горен скрипец с 1 ръка и сгъване за бицепс на скрипец, с въже, с една ръка.
Бях си намислил още нещо да направя но го забравих 😄
Tва желязо много дразни стомаха деба

Вегетариански бонбони против глад 😄

Вчера 24.10
Обща тренировка за крака, няколко серии (10-15) клек на 60кг с ластик на коленете (син, не знам колко кг е, май 60)
Лег преса и бедрена екстензия с 1 крак.

Днес тяга 5 5ци на 157.5. Леко криви, гъза от вчера много ме боли 😄
Висока лежанка среден хват 7 височина 3х130кг, 6 височина 1х130кг. Височините са през 2-3 см,
Клипа е със серия 4 или 5.

Лег среден хват 9х100кг, което си беше и тоталния отказ на трицепса.
Напади на смит машина без тежести, само да раздвижа. Може да направя и още нещо.

Клек 3х100 3х120 3х140
Лег 1х90 1х110 3х120 Touch and go

Докато изкарам 8 седмичната програма за тяга явно ще се правят само посредствени тренировки клек.

Натискам за 5 6ци на 105кг  лег, на гладно, да видим дали ще излязат.
75%
трябва да се докара 150 лег жив умрял 😄
Излязоха с клизма за 40 минути.

Честит ми Р.Д. да си пожелая здраве късмет и 600 трибой 😄