Още по-силен.

Честит рожден ден!
Трибоя ти ще си го направиш. Аз ти пожелавам да имаш всички предпоставки да го постигнеш - здраве и желание! 🙂

Жив и здрав, Адашче!

Честит рожден ден!!

Честит рожден ден! Бъди здрав и силен!

ЧРД и от мен, младеж. Желая най-вече здраве и късмет ....... и до лятото 350 кг. тЕга да дръпнеш 😉

Всичко най-добро, крик такъв! 🙂

Честит рожден ден!

Днес една 1 ца на 200 тяга с клизма, ще оставя краката 4-5 дни да почиват и ще повторя тренировката.

bench 5 2ки на 120кг.
Клип на последната.

Днес 10 минути колелo. Предпочитам да клякам 😄

Ако беше колело е добре, но сигурно имаш предвид велоергометър 🙂

Даже е Recumbent bike 😄

днес клекнах 2 серии на 80кг но после като легнах на ролера предните бедра са на умиранее.. Утре мисля да си поръчам Glucosamine & Chondroitin with MSM и много омега 3
според мен ще помогнат доста, вие какво ще кажете ?

Почивка, нещо...?

E 3 дена съм правил само 1 лежанка , не се ли брои ? 😄
Последните 3 месеца бяха юруш на маслините, ама ако не съпортна с нещо ще се спука някоя гума 😄

Старт 😄 продължаваме напред

Имам и някакъв цинк на Walmark както и магнезий за преди сън, още имам колебания кое кога да пия.

Имам проблем, че като ударя нещо високо калорично като гейнера ми се доспива на умиране.

Имам проблем, че като ударя нещо високо калорично като гейнера ми се доспива на умиране.

Не е от калориите, а от гликемичния индекс.Зарежи гейнърите - скъпа захар са.

За злояд и капризен човек, който трудно си набавя калориите е чудесно (пък и вероятно имам и проблем с резорбцията/усвояването на някои неща ) . Ама на мен ми се доспива от почти всяка храна ( да не кажа от всяка ) Гейнера конкретно планирам да го пия основно след тренировка, често тренирам късно и след тренировка като съм много изморен не ми се яде нищо.

Механизмът е такъв - хапваш нещо с бърз въглехидрат, това повишава кръвната захар, което предизвиква секреция на инсулин, който рязко сваля захарта и от това ти се приспива. Ако храната, която поемаш, е с по-нисък гликемичен индекс, покачването на кръвната захар е по-плавно, съответно панкреасът отделя инсулин по-умерено и усещането за сънливост е по-слабо. Това е на хартия.
На практика хора без апетит аз лично не ги разбирам и не мога да им давам съвети.🙂

Антизаспин Pre workout 😄

Днес клек 3х15/20 лост - 3@50кг 1@80кг 3х1@110кг 3@110кг 5@130кг
Лег лост - 50/70/90 1@110кг 4х6@105кг
Лек стречинг

Добавки:
Сутринта 1х анимал флекс/2гр ц.малат/5гр омега 3/ 3-4гр Cissus/50гр T.Mass/7гр бцаа бласт.
Преди тренировка 1х но експлоуд + 2-3гр ц.малат.
след тренировка 100гр T.Mass + 4-5gr Cissus.
С вечерята 5гр омега 3 след това 30тина мг цинк и 1хдиаспорал + 5 HTP

Днес сухожилията не ме боляха, едва ли сутрешните добавки имаха отношение към това.
За 1 път в живота ми се схвана предното бедро. Клека беше в стил ” страх лозе пази ” но по-важното е, че нещата са на оправяне.
Колкото и да ми е неприятно ще трябва да се разтягам по-често...

Поста за добавките по дълъг от тренировъчния бре 😄

Крачка назад, крачка напред.
Тяга (повторена тренировка)
20/60/100/130/160/180/ 2х200кг 2х1 @ 197.5кг Зор беше.

Добавки: 6гр омега 3/NoXplode/6гр C.Malate/1x A.Flex/ 3-4gr Cissus/50mg 5HTP./100gr T.Mass/

Днес почивка, стандартните добавки, кръста след тягата е мармалад, било е грозна тяга 😄

Лег 2х122.5 2х1@100кг
Трябваше да правя 2ки на 120 но не би. Раменни преси, разтваряния за рамо с дъмбели,  раздвижвания.

Трябва да спра бустерите, изпих някаква мостра Muscletech VaporX5 дето ми накъдри косъма....

П.С. Мострата е била 2 дози...

Трябва да спра бустерите, изпих някаква мостра Muscletech VaporX5 дето ми накъдри косъма....

П.С. Мострата е била 2 дози...

Кофеин и таурин (а в тоя - и малко йохимбин) - няма вече какво друго да те “надруса” в тия бустъри, откакто махнаха DMA-то. Общо взето каквото с тях, такова и без тях. Примерно в тоя има 1,6 грама бета аланин на доза. Минимумът, за да върши някаква работа, е 5-6 грама дневно. Другите съставки са горе-долу в същото символично количество.

Каква е целта на тези бустери?

Каква е целта на тези бустери?

Саше, тролиш ли с това питане 😁

Каква е целта на тези бустери?

Студено кафе не обичам, предпочитам студена зелена ябълка 😄

Кофеин и таурин (а в тоя - и малко йохимбин) - няма вече какво друго да те “надруса” в тия бустъри, откакто махнаха DMA-то. Общо взето каквото с тях, такова и без тях. Примерно в тоя има 1,6 грама бета аланин на доза. Минимумът, за да върши някаква работа, е 5-6 грама дневно. Другите съставки са горе-долу в същото символично количество.

Така е, ама някои така действат, че чак се замисляш колко е верен етикета.

Каква е целта на тези бустери?

Саше, тролиш ли с това питане

Ко? Нье 😄

Клек 5 5ци на 100кг (да кажем 50%)
Румънска тяга с 60кг, разгъвач предно бедро с 50кг 4-5х10 повторения.
Доста разтягания.

След бруталното хард кор разтягане 1 час вчера днес получавам ебаси спазмите на някакви неестествени места по краката.

Днес тяга 4х4@170кг.
Лег 4х2@120кг среден хват (последната широк)
1 час стречинг.
Изстинал съм, снощи пих парацетамол и очаквах тягата въобще да не се получи, тя пък взе че стана даже много добре.

Kлек на паралела до 3х140кг, без наколенки, свикнах с тях и без тях ми е кофти сега, клека на паралела, но предвид тягата вчера е приемливо, можеше и повече да излязат, но щяха да отидат много в кръста. Ама то с 1-2 клека седмично не може да се желае кой знае какво.
Румънска тяга 3 серии по 10 с 50кг (максимално арчнат, да разтегна малко гз)
Разгъвач предно бедро 3х10@50кг.
Стречинг около 30 мин. сухожилията са чувствително по - добре.
Утре вероятно ще почивам и ще разтягам само, или ще направя нещо за горна част.

Нека се виждат и грозните клекове, да не се губи идеята на дневника.
P.S. Колана създава илюзия че се сгъвам в кръста. Усещам ги тежки и формата не е хич оптимална.

Днес общо раздвижване, разтягане, 3-4 серии абдуктор и аддуктор машина. Сухожилията значително по-бързо реагират и отпускат.

Клек без никаква екипировка 110кг 1,1.1.1.5 повторения.
не напъвах, че трябва да правя 1 ци тяга на 210 :(

2 6ци на 110кг лег.
и разни леки раздвижвания за гърди.

Tяга 1х180 1х200 1х210 (трябваше да направя 3 единици на 210, но не опитах, цял ден много ме боли главата, успех е че въобще тренирах днес )
oколо 3.5bw, като ги докарам до 4 ще е добре