Bulking/Autumn 2017

Здравейте казвам се Димитър,последна година ученик.
Висок съм около 175см
Тежа 65кг
Тренирам в момента 3x в седмицата.

18-9-2017
Днес беше първата тренировка
Загрявка,малко разтягане

Клек:
Вработващи серии
20кг
30кг
40кг
Работни серии
50кг x 5
50кг x 5
50кг x 5

Тяга:
Вработващи серии
50кг
60кг
Работна серия
70кг x 5

Лежанка:
Вработващи серии
20кг
30кг
Работни серии
40кг x 5
40кг x 5
40кг x 5

Раменна преса
Вработваща серия
20кг
Работни серии
25кг x5
25кг x5
25кг x5

Здравей,
5х5? Много добър избор на програма. Най-после един младеж, който не се чуди бицепса при гърба ли да го сложи, трицепса с гърдите ли да е и да не се чуди клека с какво да го замени.
Успех!

20-9-2017
Днес беше втората тренировка за седмицата.
Загрявка,малко разтягане

Разгъване за предно бедро
20кг x15
20кг x15

Сгъване за задно бедро
10кг x 15
10кг x 15

Повдигане за прасец седнал
10кг x 15
10кг x 15

Кофички без тежест
2 X 5

Набирания широк надхват без тежест
2 X 5

Разтваряне в страни
4кг x15
4кг x15

Разгъване за трицепс с въже
20кг x15
20кг x15

Сгъване за бицепс с въже
10кг x15
10кг x15

Придърпване на горен скрипец към лицето
10кг x15
10кг x15

За тези който не знаят,тренирам цялото тяло не правя класическото 5x5.
В петъка ще впиша и третата тренировка която се пада средно тежка,днес беше по-леката тренировка.

22-9-2017
Ето я и третата тренировка за седмицата

Загрявка,малко разтягане

Клек 30кг x 20
Суперсерия
Пулоувър 5кг x 20

Лежанка с дъмбели
10кг x 10
10кг x 10
10кг x 10

Гребане на долен скрипец с успореден хват
30кг x 10
30кг x 10
30кг х 10

Румънска тяга
40кг x 10
40кг x 10

Раменна преса с дъмбели
7,5кг x 10
7,5кг x 10
7,5кг x 10

Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
4кг x 10
4кг x 10

Бицепсово сгъване с крив лост
15кг x 10
15кг x 10

Повдигане за прасец с дъмбели
10кг x 10
10кг x 10

25-9-2017
Загрявка,разтягане преди и след тренировка
Клек:
Вработващи серии
40кг
50кг
Работни серии
55кг x 5
55кг x 5
55кг x 5

Тяга:
Вработваща серия
60кг
Работна серия
80кг x 5

Лежанка:
Вработваща серия
20кг
Работни серии
45кг x 5
45кг x 5
45кг x 5

Раменна преса
Вработваща серия
20кг
Работни серии
30кг x5
30кг x5
30кг x5

27-9-2017
Загрявка,малко разтягане

Разгъване за предно бедро
25кг x15
20кг x15

Сгъване за задно бедро
15кг x 15
10кг x 15

Повдигане за прасец седнал
15кг x 15
10кг x 15

Кофички без тежест
2 X 7

Набирания широк надхват без тежест
1 X 7
1 X 6

Разтваряне в страни
5кг x15
4кг x15

Разгъване за трицепс с въже
25кг x12
20кг x12

Сгъване за бицепс с въже
15кг x15
10кг x15

Придърпване на горен скрипец към лицето
10кг x15
10кг x15

29-9-2017
Днес тренировката много на бързо, че затваряха залата
правих малко клекове,пулоувър,набирания и лег с дъмбели.
Не можах да загрея,нито да тренирам както трябва,нищо в понеделник повече...

2-10-2017
Загрявка,разтягане преди и след тренировка
Клек:
Вработващи серии
40кг
50кг
Работни серии
60кг x 5
60кг x 5
55кг x 5

Тяга:
Вработващи серии
60кг
70кг
80кг
Работна серия
90кг x 5

Лежанка:
Вработващи серия
20кг
30кг
40кг
Работни серии
50кг x 5
50кг x 5
50кг x 5

Раменна преса
Вработваща серия
20кг
Работни серии
35кг x5
35кг x5
35кг x5

5-10-2017
Загрявка,малко разтягане

Разгъване за предно бедро
25кг x15
25кг x15

Сгъване за задно бедро
15кг x 15
15кг x 15

Повдигане за прасец седнал
15кг x 15
12,5кг x 15

Кофички без тежест
2 X 8

Набирания широк надхват без тежест
1 X 8
1 X 7

Разтваряне в страни
5кг x15
4кг x15

Разгъване за трицепс с въже
25кг x12
25кг x12

Сгъване за бицепс с въже
15кг x15
15кг x15

Придърпване на горен скрипец към лицето
10кг x15
10кг x15

7-10-2017
Загрявка,малко разтягане

Клек 35кг x 20
Суперсерия
Пулоувър 5кг x 20

Лежанка с дъмбели
12,5кг x 10
10кг x 10
10кг x 10

Гребане на долен скрипец с успореден хват
35кг x 10
35кг x 10
35кг х 10

Румънска тяга
45кг x 10
45кг x 10
45кг x 10

Раменна преса с дъмбели
7,5кг x 15
7,5кг x 15
7,5кг x 15

Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
4кг x 10
4кг x 10

Бицепсово сгъване с крив лост
17,5кг x 10
17,5кг x 10

Повдигане за прасец с дъмбели
12,5кг x 10
12,5кг x 10

9-10-2017
Загрявка,разтягане преди и след тренировка
Клек:
65кг x 5
60кг x 5
57,5кг x 5

Тяга:
100кг x 5

Лежанка:
55кг x 5
52,5кг x 5
50кг x 5

Раменна преса
37,5кг x5
37,5кг x5
37,5кг x5
Добра тренировка се получи,следваща седмица ще е deload week.

Поставям си следните цели до края на 2017 година:
Клек-80кг x 5
Тяга-130кг x 5
Лег-65кг x 5
Раменни преси-45кг x 5
Кофички-15
Набирания-15

За 2 месеца по 20-30кг на движение е доста...
Но си избрал чудесна програма и нещата ,така или иначе ще станат и без да форсираш.

11-10-2017
Загрявка,малко разтягане

Разгъване за предно бедро
30кг x15
25кг x15

Сгъване за задно бедро
20кг x 15
15кг x 15

Повдигане за прасец седнал
15кг x 15
15кг x 15

Кофички без тежест
1 X 9
1 X 8

Набирания широк надхват без тежест
1 X 9
1 X 7

Разтваряне в страни
5кг x15
5кг x15

Разгъване за трицепс с въже
25кг x15
25кг x12

Сгъване за бицепс с въже
20кг x15
20кг x15

Придърпване на горен скрипец към лицето
10кг x15
10кг x15
Добра тренировка.Мисля да започна кофичките и набиранията с тежест,по-лесно ще прогресирам.

13-10-2017
Загрявка,малко разтягане

Клек 40кг x 20
Суперсерия
Пулоувър 5кг x 20

Лежанка с дъмбели
12,5кг x 10
15кг x 8
10кг x 10

Гребане на долен скрипец с успореден хват
40кг x 10
40кг x 10
35кг х 10

Румънска тяга
50кг x 10
50кг x 10

Раменна преса с дъмбели
10кг x 10
10кг x 10
10кг x 10

Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
5кг x 10
5кг x 10

Бицепсово сгъване с крив лост
20кг x 10
20кг x 10

Повдигане за прасец с дъмбели
15кг x 10
15кг x 10

16-10-2017
Загрявка,малко разтягане
Клек:
50кг x 5
50кг x 5
50кг x 5

Тяга:
75кг x 5

Лежанка:
40кг x 5
40кг x 5

Раменна преса
20кг x 5
20кг x 5

18-10-2017
Загрявка,малко разтягане

Разгъване за предно бедро
20кг x15
20кг x15

Сгъване за задно бедро
10кг x 15
10кг x 15

Повдигане за прасец седнал
10кг x 15
10кг x 15

Кофички без тежест
1 X 5
1 X 5

Набирания широк надхват без тежест
1 X 5
1 X 5

Разтваряне в страни
3кг x15
3кг x15

Разгъване за трицепс с въже
15кг x15
15кг x15

Сгъване за бицепс с въже
10кг x15
10кг x15

Придърпване на горен скрипец към лицето
5кг x15
5кг x15

20-10-2017
Загрявка,малко разтягане
Клек 30кг x 20
Суперсерия
Пулоувър 5кг x 20

Лежанка с дъмбели
7,5кг x 10
7,5кг x 10
7,5кг x 10

Гребане на долен скрипец с успореден хват
20кг x 10
20кг x 10
20кг х 10

Румънска тяга
30кг x 10
30кг x 10

Раменна преса с дъмбели
5кг x 10
5кг x 10
5г x 10

Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
3кг x 10
3кг x 10

Бицепсово сгъване с крив лост
10кг x 10
10кг x 10

Повдигане за прасец с дъмбели
7,5кг x 10
7,5кг x 10

23-10-2017
Загрявка,малко разтягане
Клек:
65кг x 5
60кг x 4
50кг x 5

Тяга:
100кг x 5

Лежанка:
50кг x 5
50кг x 4
50кг x 3

Раменна преса
30кг x4

Слаба тренировка,последните дни не се чувствам добре,трябва да си оправя храната и сънят.

25-10-2017
Загрявка,малко разтягане

Разгъване за предно бедро
30кг x15
30кг x15

Сгъване за задно бедро
20кг x 15
20кг x 12

Повдигане за прасец седнал
15кг x 15
15кг x 15

Кофички без тежест
1 X 10
1 X 10

Набирания широк надхват без тежест
1 X 10
1 X 8

Разтваряне в страни
5кг x15
5кг x15

Разгъване с надхват, стандартен къс лост
25кг x15
25кг x15

Сгъване за бицепс с въже
20кг x15
20кг x15

Придърпване на горен скрипец към лицето
10кг x15
10кг x15

Честит имен ден на мен и на всички адаши : )

30-10-2017
Загрявка,малко разтягане
Горна част

Лежанка
55кг x 3
55кг x 3
55кг x 3

Кофички с тежест
5кг x 6
5кг x 6
5кг x 6

Bayesian сгъване
5кг x 10
5кг x 10
5кг x 10

Разгъване с надхват, стандартен къс лост
25кг x 10
25кг x 10
25кг x 10

Разтваряне в страни
4кг х 10
4кг х 10
4кг х 10

Фейспул с въже
10кг x 10
10кг x 10

31-10-2017
Долна част
Клек
62,5кг x 3
62,5кг х 3
60кг х 3

Румънска тяга
50кг х 8
50кг х 8
50кг х 8

Разгъване за предно бедро
30кг х 10
30кг х 10
30кг х 10

Сгъване за задно бедро
15кг x 10
15кг x 10
15кг x 10

Повдигане за прасец от седеж
5кг x 10
5кг x 10
5кг x 10

Коремни преси
5кг х 10
5кг х 10
5кг х 10