Мислите на един юноша

Начало...Петър...17г...75кг...182см...
Клек 2х100
Лег 1х75
Тяга 1х115 или 120 не помня
Раменна 2х45

Целта ми е да покача сила на гореспоменатите упражнения и ЛТ.
Ще започна с 5х5 пък ще видим , докъде ще я докараме .

А
Клек
Раменна
Кофи
Бицага

B
Лег
Преден клек
Набирания
Трицепс

C
Раменна
Тяга
Напади
Бицага

Днес
Тренировка 1

Загрявка
Клек 5 5 5 5 5 / 50
Раменна 5 5 5 5 5 / 30
Кофи 5 5 5 5 5 / СТ
Бицага
Разтягане

Храна

250г извара Pilos , 100г оризовки , 200г мюсли , 350г скур Pilos ( цедено кис.мляко ) , 500г пилешко , 2 ф.х. , 100г ягоди

Тренировка 2

Загрявка
Лег 5 5 5 5 5 / 50
Преден клек 5 5 5 5 5 / 40
Набирания 5 5 5 5 5 / СТ
Трицепс
Разтягане

Храна

250г извара пилос , 200г мюсли , 100г фъстъчено , 350г skyr , 100г ягоди , 500г свински врат

Добавки
5г креатин
30г протеин
1 таблетка centrum silver

——————————————————

Чувствам се леко подут и си мисля , че е заради изварата . Ще трябва по-леко да карам с нея и да включа малко яйца .

Този лег от 5х50 кг. не ти ли идва малко, имайки предвид, че 1-цата ти е 75 кг. Да, на последното повторение не трябва да е като за отказ, но все пак. На 75 кг. 1-ца, 5-ците са някъде с около 63-65 кг.

Този лег от 5х50 кг. не ти ли идва малко, имайки предвид, че 1-цата ти е 75 кг. Да, на последното повторение не трябва да е като за отказ, но все пак. На 75 кг. 1-ца, 5-ците са някъде с около 63-65 кг.

Свалих кг , защото цяло лято бачках . Ходих от време на време в залата , ама не беше достатъчно . И затова реших да направя нещо като делоуд .

Тренировка 3

Загрявка
Раменна 5 5 5 5 5 / 30
Тяга 5 5 5 5 5 / 80
Напади 10 10 10 10 10 ( на крак ) / 10 в ръка
Бицага
Разтягане

Храна

250г извара , 100г мюсли , 100г фъстъчено , 100г ягоди , 4 яйца на очи , 300г пилешко , 100г хлебчета за бургер , 100г ориз

Добавки
креатин , протеин , centrum silver

Без тренировка
Тегло 76

Храна

250г извара , 100г мюсли , 100г фъстъчено , 300г пилешко филе , леща яхния 700г (готово) , 100-200г агнешко (план)

Добавки
креатин , протеин , centrum silver

Без тренировка

Храна

250г извара , 200г мюсли , 100г фъстъчено , 100г оризовки , 300г пилешко филе , 700г (готово) леща яхния

Добавки
креатин , протеин , centrum silver

———————————————————————

Днеска без тренировка , защото имам страшна мускулна и не мога да клекна .

Тренировка 4

Загрявка
Раменна 5 5 5 5 5 / 32.5
Клек 5 5 5 5 5 / 52.5
Кофи 6 6 6 6 6 / СТ
Бицага
Разтягане

Храна

100г оризовки , 100г мюсли , 250г извара , 100г фъстъчено , 300г пилешко филе , 600г (готово) леща яхния , 120г питка за хот дог

Добавки
креатин , протеин , centrum silver

Без тренировка

Храна

250г извара , 100г мюсли , 100г фъстъчено , пиле с ориз , 300г пилешко филе , 120г питки за хот дог , агнешко

Тренировка 5

Загрявка
Лег 5 5 5 5 5 / 52.5
Преден клек 5 5 5 5 5 / 42.5
Набирания 5 5 5 5 5 / СТ
Трицепс
Разтягане

Храна

250г извара , 100г мюсли , 100г фъстъчено , пиле с ориз , агнешко , 300г пилешко филе , 1000г (готово) леща яхния

Добавки
креатин , протеин , centrum silver

Без тренировка

Храна

250г извара , 100г мюсли , 100г фъстъчено , 500г (готово) леща яхния , туршия , мусака ,  500г пилешко филе , 100г ориз

Добавки
креатин , протеин , centrum silver

Тренировка 6

Загрявка
Раменна 5 5 5 5 5 / 32.5
Тяга 5 5 5 5 5 / 82.5
Напади 10 10 10 10 10 (на крак) / 12.5 в ръка
Бицага
Разтягане

Храна

250г извара , 100г мюсли , 100г фъстъчено , 600г пилешко филе , 1000г (готово) леща яхния , 100г спагети с 4 цели яйца

Добавки
креатин , протеин , centrum silver

Тренировка 7

Загрявка
Раменна 5 5 5 5 5 / 35
Клек 5 5 5 5 5 / 55
Кофи 6 6 6 6 6 / СТ
Бицага
Разтягане и мачкане с ролер

Храна

100г оризовки
много мусака
агнешко
100г мюсли
200г ягоди
300г пилешко филе
100г ориз

Добавки
креатин , протеин , centrum silver

Тренировка 8
77кг

Загрявка
Лег 5 5 5 5 5 / 55
Преден клек 5 5 5 5 5 / 45
Набирания 5 5 5 5 5 / СТ
Трицепс
Разтягане и мачкане с ролер

Храна

100г оризовки
5 яйца в масло
1000г леща яхния
много дроб сарма

Добавки
креатин
протеин
centrum silver

Тренировка 9

Загрявка
Раменна 5 5 5 5 5 / 35
Тяга 5 5 5 5 5 / 85
Напади 10 10 10 10 10 / 12 в ръка
Бицага
Разтягане и мачкане с ролер

Храна

100г оризовки , 250г извара , 50г овес , лъжица фъстъчено , 700г леща яхния , 500г дроб сарма , 250г пилешко филе

Добавки
креатин
протеин
centrum silver

Тренировка 10

Загрявка
Клек 5 5 5 5 5 / 57.5
Раменна 5 5 5 4 5 / 37.5
Кофи 7 7 7 7 7 / СТ
Бицага
Разтягане и мачкане с ролер

Храна

малко оризовки
250г извара
60г овес
60г фъстъчено
6 питки със сирене и кашкавал
250г пилешко филе
200г ориз

Добавки
креатин
протеин
centrum silver

——————————————
На последната серия на раменната стигнах до отказ .

Тренировка 11

Загрявка
Лег 5 5 5 5 5 / 57.5
Преден клек 5 5 5 5 5 / 47.5
Набирания 5 5 5 5 5 / СТ
Трицепс
Разтягане и мачкане с ролер

Храна

4 яйца
много питки и сирене
250г пилешко филе ( план )
100г ориз ( план )
250г извара ( план )
60г овес ( план )

Добавки

креатин
протеин
centrum silver

Тренировка 12
78кг

Загрявка
Раменна до 5х40
Клек до 1х100
Преден клек до 3х60
Напади 2х5х12,5
Трицепс
Бицепс
Разтягане и мачкане с ролер

Храна

3ф , наденица , млечна салата
4 яйца
100г ориз , 300г пилешко филе , много люти чушки
100г овес с пр.мляко ( план )
2-3 кроасана с масло ( план )
130г оризовки ( план )

Добавки

креатин
протеин
centrum silver

———————————————————————

Не можах да си направя тренировката по програма , защото залата ми беше затворена и ходих другаде , но ми хареса ( тренировката ) .

Тия 5-ци на клека нарочно ли си почнал с далеч по-ниска тежест от възможностите ти?

Тия 5-ци на клека нарочно ли си почнал с далеч по-ниска тежест от възможностите ти?

Да

Тренировка 13

Загрявка
Раменна 5 5 5 5 4 / 37.5
Клек 5 5 5 5 5 / 60
Кофи 8 8 8 8 8 / СТ
Бицепс
Разтягане и мачкане с ролер

Храна

09:00 - 100г овес , пр.мляко , 1 банан
12:00 - 500г леща яхния
19:00 - 1 банан
20:00 - 500г леща яхния
21:00 - 100г ориз , 250г пилешко филе
22:30 - 100г оризовки

Добавки

креатин
протеин
centrum silver

Тренировка 14

Загрявка
Лег 5 5 5 5 5 / 60
Преден клек 5 5 5 5 5 / 50
Набирания 5 5 5 5 5 / СТ
Трицепс
Разтягане и мачкане с ролер

Храна

09:30 - 200г овес , банан , пр.мляко , доза протеин и креатин
14:00 - пуешко с ориз , 2 печени чушки пълни със сирене и извара
15:30 - пилешка супа
после ще хапна някое яйце

Тренировка 15

Загрявка
Раменна 5 5 4 5 4 / 3х37.5 ; 2х35
Тяга 5 5 5 5 5 / 90 ; надхват
Напади 10 10 10 10 10 / 12 в ръка
Бицепс
Разтягане , ротации и мачкане с ролер

Храна

овес , банан , пр.мляко
кашкавал , наденица , руска салата , салата домати , 2ф.х.
ориз и пил.филе
оризовки

Добавки

креатин , протеин , centrum silver

————————————————————

Нещо не ми се получи раменната.

Тренировка 16

Загрявка
Раменна 5 5 5 5 5 / 35
Клек 5 5 5 5 5 / 62.5
Кофи 9 9 7 / СТ
Бицепс
Разтягане и мачкане с ролер

Храна

овес , пр.мляко , протеин , креатин
извара , оризовки
картофена манджа + кюфтета , домати , сирене и хляб

——————————————————————————-

Някакъв вирус ме мъчи . При кофите ми крампира задното бедро и спрях . Трябва да си купя магнезий .

Тренировка 17

Загрявка
Лег 5 5 5 5 5 / 65
Преден клек 5 5 5 5 5 / 55
Набирания 5 5 5 5 5 / СТ
Трицепс
Разтягане и мачкане с ролер

Храна

овес , пр.мляко , протеин , креатин
оризовки
извара
пилешко филе , ориз

Тренировка 18

Загрявка
Раменна стоеж 5 5 5 5 5 / 37.5
Тясна тяга 5 5 5 5 5 / 60
Напади 10 10 10 10 10 на крак / 12 в ръка
Бицепс
Разтягане и мачкане с ролер

Храна

овес
4 яйца , лимон
банан
пиле с ориз , 2ф.х.
пилешко и много картофена салата
оризовки

Тренировка 19

Загрявка
Раменна стоеж 5 5 5 5 5 / 40
Клек 5 5 5 5 5 / 65
Кофи 10 10 10 10 10 / СТ
Разтягане и мачкане с ролер

Загрявка и мачкане с ролер
Раменна стоеж 5 5 5 5 5 / 42.5
Тясна тяга 5 5 5 5 5 / 65
Напади 10 10 10 10 10 на крак / 14 в ръка
Разтягане

————————————————

Миналата тренировка не съм я описвал , защото не ми вървеше лега и се ядосах , и си тръгнах . Ще го пробвам с дъмбели . Днеска на раменната при последната серия , третото ми повторение беше с пауза , а на петото беше отказа . Един човек в залата ми каза , че това не било тясна тяга и да погледам малко клипчета , та следващата тренировка ще я снимам . Накратко за нея стъпвам малко по-широко от обикновеното и хващам тясно .

Загрявка и мачкане с ролер
Раменна стоеж 5 5 5 5 5 / 37.5
Клек 5 5 5 5 5 / 80
Кофи 5 5 5 5 5 / СТ
Разтягане

Загрявка и мачкане с ролер
Лег с дъмбели 5 5 5 5 5 / 16 в ръка
Преден клек 5 5 5 5 5 / 57.5
Набирания 5 5 5 5 5 / СТ
Разтягане

80кг

Загрявка и мачкане с ролер
Раменна стоеж 5 4 4 4 3 / 45
Тясна тяга 5 5 5 5 5 / 80
Напади 10 10 10 10 10 на крак / 14 в ръце
Разтягане и ротации

————————————————————

Добра тренировка се получи . След първата серия раменна , бутах за 5ци , но лоста стигаше малко над главата и не си давах зор да натискам . Тягата я оправих благодарение на един човек , който срещнах в залата . На 47години е и се е състезавал по бодибилдинг в кат.ветерани . В момента се готви за състезание по powerlifting и се опитва да подобри рекордите си , когато е бил на 27г.

Клек 5х5/90
Човекът тъкмо заключваше залата , но го помолих за един клек набързо.В седмицата имам два пъти раменна , но ще я правя един път и ще сложа обръщане , за да мога да обръщам като станат повече кгте.

Лег с дъмбели 5х5@18
Преден клек 5х5@60
Набирания 5х5

Обръщане 5х5@40
Сумо тяга 5х5@82.5
Напади 5х10 на крак @ 14 в ръка
—————————-
Нямам техника на обръщането,но няма и кой да ми я покаже.Бая клипчета трябва да изгледам.

Раменна стоеж 5х45 ; 4х5х40
Клек 5х5х95
——————————————————————
Яка мускулна на трапеца от обръщнето сигурно.Измъчена 5ца на 45 и леки на 40.Клекът се получи сравнително добре,а за кофи нямаше време.

Екстра е клека 🙂

Лег с дъмбели 5х5@20
Предн клек 5х5@62.5
Набирания 5х5@СТ

Раменна стоеж 5 5 5 5 4 / 45
Тясна тяга 5 5 5 5 5 / 85

————————————————————
Не знам дали е много , но почивам по 2мин30сек м/у сериите . При раменната 3тата и 4тата серия бяха до отказ , а на 5тата не ми се натискаше.Прикачвам клип на тягата.За напади нямаше време.

Клек 5х5@97.5
————————————————

Нямаше време за друго.Човекът ми обясни , че когато взема лоста от стойката и като го стабилизирам , поемам си въздух и отпускам раменете и тогава тръгвам надолу.Аз го правех едновременно със спускането и така лоста ми се плъзгаше и ме натискаше напреде и не можех да пазя добър баланс.Бай Марин мисли да ми пусне някво протоколче на Шейко.

Лег с дъмбели 5х5@20 ръка
Преден клек 5х5@65
Набирания 5х6@СТ
——————————————————-
Трябва да започна да правя някакви упражнения за мобилност в китките и лактите.

Раменна стоеж 5 5 5 5 4 / 45
Тясна тяга 5 5 5 5 5 / 87.5
Много обръщания
1мин30сек м/у сериите
—————————————————-
Отказа на раменната стигнах чак на 4тата серия , докато при миналата тренировка беше още на 3тата , а на последната пак не можах да ги бутна.Тез обръщания трябваше преди тягата да ги правя , ама заучавах техниката само с лоста.