Lift Me Up

Може ли и рецепта за карфиоления огретен?

Ето я. 🙂 Аз направих по-билдърски вариант с 4 яйца, 200 гр. извара ... и 100 гр. киноа повече, защото ми е слабост. 🙂

11.11.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка с половин кофичка КМ 2 % и 1 парченце черен шоколад; детска бисквита (от снимката);
1 малка ябълка;
1 фпх, яхния от свинско с грах, маслини; 1 с. л. сусамов тахан;
Предстои:
вместо суровите ядки по план, навън ядох салата Отоленги с елда и зелена леща (не ми допадна особено);
3 варени яйца, извара, краставица, домат и маслини, половин бисквитка и 1 лукче.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х10@35 кг;
2. Набиране - 6; 3; 4; 3;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 3х10@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 2х8@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х16 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х12@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х8@6 кг; 1х5@7,5 кг; 1х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х10@30 кг; 1х8@35 кг.

Без двойки в бройките на набиранията. 😄 Имаше подобрения и на някои от другите упражнения.

12.11.2017 г.

Храна:
бананово-овесена палачинка; половин кофичка кисело мляко 2 %; 1 парченце черен шоколад; половин детска бисквита;
свинска пържола с топено сирене и гъби, маслини; 1 с. л. сусамов тахан;
1 парче печена тиква и 50 гр. извара;
3 варени яйца, салата с нахут, айсберг, сирене и маслини; опитване на тиквеното брауни. <3

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х6@45 кг; 1х11@40 кг; 1х10@35 кг;
3. Пек-дек - 1х15@25 кг; 1х8@35 кг; 2х12@30 кг;
4. Кофички - 4; 3; 3;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Проверено е. Вече мога да правя кофички. 😄 Правя ги като за трицепс, до 90 градуса, скоро, надявам се, да включвам и гърдите повече, но пак го броя за постижение. Беше ми цел от 2014 г. насам. Постигнах го по-бавно и по-трудно, отколкото да започна да се набирам, но пък е и удовлетворяващо като видиш, че усилията в нещо, което не можеш, дават резултат. Сега целта ми е да работя за бройки, защото това, което правя още не може да се нарече серии, а след време, живи и здрави, надявам се и за по-трудни варианти. 🙂
След тренировката цял следобяд готвих - есенна торта (такава, че и малката да може да я яде), тиквено брауни, а сега - нещо по-скучно 😄 за вечеря - свинско с тиквички и моркови.
П. П. Котките ги видях на връщане от залата, изглеждаха като местната банда. 😄

13.11.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка с половин кофичка КМ 2 %; 1 шоколадов бонбон;
1 ябълка;
1 свинска пържола с чушки от туршия; парче и половина тиквено брауни;
Предстои:
1 варено яйце и 50 гр. извара с 1 с. л. слънчогледов тахан;
3 варени яйца, сирене, маслини и малко салата от нахут и айсберг; 1 шоколадов бонбон; парче от есенната торта.

54 минути йога:
30 минути David Swenson Ashtanga Yoga
24 минути йога
Yoga for Relaxation and Anti-Anxiety

Днес малката става на 2 годинки, да е жива и здрава. 🙂
Пускам си Disturbed по случай празника, а на вас - успешен ден! И нали знаете 😄:

Честит празник, кошница здраве и още една пълна с детски смях ти пожелавам.

Честит празник, кошница здраве и още една пълна с детски смях ти пожелавам.

Благодаря, Барт! 🙂

ООО, ЧРД на принцесата и от мен :-) Да ви е жива и здрава и много да ви радва!

14.11.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2 %; 1 парченце черен шоколад;
1 голяма зелена ябълка;
свинска пържола с тиквички и моркови на фурна, чушки от туршия, маслини; 1 с. л. слънчогледов тахан;
2 палачинки от елда с пълнеж от домат и сирене;
малко прясно зеле (следобедната закуска беше още в 14:00 ч. и към 17:00 пригладнях);
след тренировката - 3 парчета локум;
3 варени яйца с извара, салата зеле и моркови.

15 минути йога
Beach Yoga for Strength, Flexibility and a Calm Mind

Тренировка за крака и корем:
3 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@18 кг; 1х12@28 кг; 1х10@38 кг; 1х5@53кг;
2. Бг клек - 1х10@12 кг; 2х8@12 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х9@30 кг; 1х8@30 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 4х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@45 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х20@50 кг.

На клека сложих лост от 18 кг вместо 20, затова и разликата с обичайните кг, с които правя сериите. 53 кг ме смазваха, станаха грозни и криви повторения. :/ Може да се дължи и на това, че тренирах на (мнооого) гладно, поне ми се иска да мисля така. 😄 Но има и такива дни. Свежа тренировка иначе в час пик.

18.11.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х10@35 кг;
2. Набиране - 6; 3; 3; 3;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 3х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х13@40 кг; 1х10@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х20 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 2х6@7,5 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х10@6 кг; 2х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х12@30 кг; 1х8@35 кг.

Тези дни не съм писала, защото изобщо не ми беше до това, нито до трениране. Днес - тренировка за разсейване.

Ди, да не ти е мъчно,  че съм болен 😉.
Шегичка.

Надявам се бързо да се оправиш. И дано скоро разберат каква е причината за проблема, защото неизвестността е ужасна.

19.11.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@18 кг; 1х10@33 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х6@46 кг; 1х10@41 кг; 1х8@38 кг;
3. Кросоувър - 1х12@10 кг; 1х8@15 кг; 2х12@10 кг;
4. Кофички - 6; 5; 4;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@25 кг; 1х12@30 кг; 2х12@25 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Лостът на лега беше 18 кг, а не 20, затова добавих още 2 дискчета от 1,5 кг и така леко се повиши най-голямата тежест, която съм успявала да избутам. Кофичките стават все по-добре. Скоро дано направя повторения като за пълна серия.

21.11.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х12@40 кг; 1х6@53кг;
2. Бг клек - 1х10@12 кг; 1х8@15 кг; 1х8@12 кг;
3. Хип тръст - 1х15@5 кг диск; 1х15@15 кг диск; 1х12@22 кг лост - ужасно неудобно;
4. Тяга с прави крака на долен скрипец - 1х15@20 кг; 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х11@40 кг;
5. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 2х15@40 кг; 1х15@45 кг; 1х12@50 кг;
6. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 4х15@50 кг;
7. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 4х15;
8. Повдигане на крака от стенд - 1х21; 2х15;
9. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х20@50 кг.

Малката започна ясла и мога да си позволя да тренирам преди обяд. Поне докато не започна работа, което е скоро, живи и здрави. Днес тренирах малко по-дълго от обичайното, защото включих нови упражнения - хип тръст и нещо като римска тяга на скрипец. Последното ми го показа шефката на залата, не съм сигурна нито дали така се казва упражнението, нито дали го изпълнявах правилно. Помолих я да ме снима на последната серия и качвам клипчето, за да получа някакви съвети и насоки евентуално. Уж е за задно бедро, та пропуснах бедреното сгъване на машина. Хареса ми, че разнообразих тренировката и понамалих машините. Мацката ми показа и как се прави клек на долен скрипец, което също е идея, която може да пробвам някой път. За сега твърде много си харесвам задния клек с лост, за да го заменям. Като го споменах - получиха се красиви серии днес, дори с 53 кг и можех да ги докарам до 8-9 повторения, но ме беше страх сама.
П.П. Бобовото брауни на Саня е уникално.

Нарича се pull through на английски. Смятам, че се доближава повече до суинга като вид натоварване, а не е вид румънска тяга.
https://gymjunkies.com/cable-pull-through/
Напомняш ме, че това е упражнение, което все още не правя, а предполагам натоварва добре.

Нарича се pull through на английски. Смятам, че се доближава повече до суинга като вид натоварване, а не е вид румънска тяга.
https://gymjunkies.com/cable-pull-through/
Напомняш ме, че това е упражнение, което все още не правя, а предполагам натоварва добре.

Ясно, благодаря. Добре се усети в задните бедра и ако се прави с наистина прави крака (аз съм ги присвила, като гледам), предполагам, че ще е още по-добре. 🙂

22.11.2017 г.

10 минути йога
Beginner Yoga Core Strength

Кратка йога за укрепване на ядрото.
Взех книжка, т.е. изпитите, самата книжка още не е у мен и започвам да търся из форумите за подходяща първа кола, която ще търпи ожулвания 😄 и е с евтина поддръжка. Информацията е необятна...

В кой град си и какъв ти бюджета?

В София. Бюджетът е 3000-4000 лв. Бих дала и повече, но след време, живи и здрави, като понатрупам малко опит.
Разглеждах Pegout 406 и разни Фордове (казаха ми, че са с евтина поддръжка), но честно казано нямам идея за какво точно да гледам.

Имам ауди А4 за продаване.
2004-та
1.9tdi
Чисто нова(зелена) боя
Тази пролет му налях1500лв.
В идеално състояние е.
Попада в ценовия таргет.
Ако те интересува.....

Ще ти пиша на лично. 🙂

разни Фордове (казаха ми, че са с евтина поддръжка), но честно казано нямам идея за какво точно да гледам.

Този, който ти е казал това за Форд само му се усмихни. Всичко почти е по-скъпо там, даже за някои неща х2. Говоря за среден клас, ама и в по-ниския не са много евтини нещата.

Барт, с какъв волан е това, да не е десен? .............няма да конкурирам Диляна за покупка :-), просто ми стана интересно!

Не, не е десен.
Тя каза, че е решила да не е дизел.
Аз си я имам от време оно и я карам само когато съм в БГ.
Това лято от Синеморец до СФ 160 без да вдигам кракът от педала, няма грижи.
Страхотна кола е, но вече ми избледняха чувствата към нея, затова не виждам смисъл да я държа.
А и особенно след като кака и се появи на сцената вече нищо не ме кара да я задържа, по-евтино ми е да си наема кола докато(ако) съм в БГ.

Аз все си мисля, че за първа кола нещо супер масово като VW Golf или Passat е най-удачно. БМВ трета серия и нещо от рода на Ауди А3 или А4 също стават или Мерцедес Ц и Е класа, но тези 3-те са малко по-скъпи за поддръжка от VW.  Пежо 206 и 406 също са добри варианти, ама аз френски таралясници не харесвам, особено ако трябва сам да му ремонтирам нещо...не, че промотирам и немското. 😄

В крайна сметка каквото и да си вземеш от голямо значение е твоят начин на шофиране и на каква кола ще попаднеш(предишен собственик и неговия начин на шофиране и поддържане на колата.
Когато става въпрос за покупка на автомобил втора ръка, то много хора прекалено се задълбочават в това коя марка е по-добра, по-евтина, по-здрава, по-нещо си, а пренебрегват двете най-важни неща, които споменах.
Марки и модели могат да се сравняват единствено когато става въпрос за покупка на нов автомобил.

Благодаря за полезните съвети! От прочетеното в един от форумите запомних точно такъв съвет за двете важни неща при покупка на автомобил втора ръка и мисля да се вслушам в него. 🙂 И аз клоня към търсене на VW и то пасат. Една позната сутринта ми препоръча поло като по-малка кола (а и защото тя кара такава 😄), но предпочитам по-голямата. 🙂

25.11.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х10@35 кг;
2. Набиране - 6; 3; 2; 4;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х8@15 кг; 1х10@15 кг; 1х9@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 2х12@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х13 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х8@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х8@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х12@25 кг; 1х12@30 кг; 1х12@25 кг; 1х10@25 кг.

Тази нощ сънят беше разпокъсан и на тренировката си пролича. Нямах много сила, но пък се раздадох. Накрая се зарадвах на вените, които мернах в огледалото. 😄

26.11.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@47,5 кг; 2х8@40 кг;
3. Пек-дек - 1х20@25 кг; 1х12@30 кг; 1х8@35 кг; 1х12@30 кг;
4. Кофички - 5, 4; 4; 4;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@25 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х13@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Тествах си силите на хоризонталния лег - избутах 47,5 кг, мисля че можех да направя още 1-2 повторения, но реших да не се изсилвам. Понякога ми е любопитно колко ми е макса на някои упражнения, но искам да вдигам тежестите по-сигурно и плавно.
Кофичките вървят добре.

28.11.2017 г.

45 минути йога:
30 минути
David Swenson Ashtanga Yoga
15 минути
Easy Yoga for Everyone

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х10@40 кг; 1х8@52,5 кг;
2. Бг клек - 1х8@12 кг; 1х9@12 кг; 1х8@12 кг;
3. Хип тръст - 1х12@10 кг; 2х12@15 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 3х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 4х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 4х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 1х15; 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@45 кг; 3х20@50 кг.

Премерих се сутринта на гладно - 55,8 кг. Скоро не съм си взимала мерки. Ще го направя някоя събота или неделя, за да видя дали има прогрес и колко. Днес се върнах към йогата с 30-минутна сутрешна практика и още една, по-кратка, в ранния следобяд. Утре е първият ми работен ден след малко повече от две години отпуск по майчинство. Със смесени чувства съм - притеснение, ентусиазъм, вълнение. Ще се опитам да продължа по същия начин с тренировките занапред, живи и здрави - една във вторник или четвъртък вечер и две през уикенда. Много ми се иска да запазя и навика, който си създадох с почти ежедневната йога, само трябва да измисля как да я вмествам. Дори и един-два пъти седмично да успявам, пак ще е добре.
Отидох в залата в 17:30 ч. с нагласата, че ще е по-празна в сравнение с 19:00 ч., а беше дори по-пълна (пубери навсякъде). Доредих се до едната стойка за клек все пак. Клекът и бг клекът ми взеха силата. Довърших глутеусите  с хип тръст, макар и с малки килограми (не съм измислила как да слагам лост, ако не по удобен, то поне по поносим начин). Затова пропуснах pull through и правих бедрено сгъване. Мисля скоро пак да включа планк в тренировките, евентуално с тежест.

Успех, Ди, не е лесна тая работа с връщане на работа, особенно трудно е да се отделиш от детето си след две години почти неразделно с него.
Ти си мъжко момиче обаче, ще се справиш с лекота.
На същата работа ли се връщаш?

Благодаря ти, Бард! Така е, не е лесно, но се надявам бързо да се адаптираме и двете. 🙂 На същата работа се връщам.
П. П. Сбърках ти никнейма. Като го видя, все се сещам за The Bard Song и явно оттам - грешката. 😄

29.11.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2 %; 1 бонбон от черен шоколад;
50 гр. сурови бадеми;
яйца с праз лук на фурна, салата зеле и моркови и парче печена тиква;
палачинка от елда с 1 с. л. сусамов тахан;
3 бъркани яйца със сирене и маслини; 1 лукче.

Мина първият работен ден, който беше организационен (все още нямам компютър). Очертава се цялата седмица да е такава. Колегите ме посрещнаха добре и като цяло беше добро начало. 🙂 Само малко ме заболя главата. В нова стая съм, без прозорци и затрупана със стари папки в, под, над и около шкафовете. Да видим докога.
Почти не ползвам асансьор, та имаше доста движение по стълбите (поне 6-7 пъти от първия до петия етаж и обратно). 😄

30.11.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и 1 айрян;
пиле лютика и 1 парче печена тиква;
палачинка от елда с 1 с. л. сусамов тахан;
4 варени яйца с извара и маслини; салата от зеле, моркови, кълнове от соя и репчики; 1 бонбон от черен шоколад.

Сутринта ми взимаха кръв, закуската беше след това, когато обикновено ми е междинното хранене. Направо ми изглежда малко храната, а всъщност не е.
Искаше ми се да вмъкна кратка йога, но чак сега почти приключих със задачите след работа и ще остане за утре.

01.12.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2 %; 1 бонбон от черен шоколад;
50 гр. сурови бадеми;
супа от тиквички и ориз; свинско със зеле (предимно зеле си беше);
палачинка от елда с 1 с. л. сусамов тахан;
огретен от тиквички, маслини и салата от зеле, моркови, кълнове от соя и репички, разбъркана с половин кофичка КМ 2 %; 1 лукче.

20 минути йога
David Swenson Ashtanga Yoga

Намерих мотивация за една късна кратка практика. Честно казано, най-вече ме подтикна мисълта, че вчера отложих йогата за днес. И че го написах в дневника. 😄 Добре ми се отрази.
П.П. Йогата беше дори преди да стигна до facebook. 😄

02.12.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2%; 1 бонбон от черен шоколад;
След трен: круша (беше ми свършил локума);
1 фпх и свинско по казанлъшки; 1 морков; 1 с. л. сусамов тахан (не е много хубав, доста се утаява);
1 палачинка от елда; 1 мандарина;
3 варени яйца, сирене, маслини и кисели краставички; половин кофичка КМ 2 %.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х12@35 кг;
2. Набиране - 6; 4; 3; 3;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х10@15 кг; 2х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 2х10@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х15 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х8@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@25 кг; 3х12@25 кг.

Пих 2 кафета сутринта и въпреки това не усещах прилив на сили по време на тренировката, но не мога и да се оплача.

03.12.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2 %; 1 фурма и 1 бонбон от черен шоколад;
след тренировка - 1 ябълка;
1 фпх, 3 варени яйца и сирене;
1 палачинка от елда с 1 с. л. сусамов тахан;
свинско с гъби и топено сирене и салата за дами 😄 (моркови, червено цвекло, кълнове от леща, броколи, люцерна и соя, сусам).

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@45 кг; 2х8@40 кг;
3. Пек-дек - 1х12@25 кг; 1х12@30 кг; 1х8@35 кг; 1х12@30 кг;
4. Кофички - 5, 4; 5; 5;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 2х12@25 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х13@6 кг; 2х9@7,5 кг.

На сериите на хоризонталния лег с 40 кг вече не викам никой да ме пази, което го броя за напредък. 😄 На кофичките леко ме заболява дясното рамо, може би бъркам нещо в техниката.
Сега е време за малко четене, за да съм подготвена за утрешните работни задачи.

04.12.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад; парче печена тиква;
парче печена тиква;
пилешка пържола, спаначен огретен и малко туршия с карфиол и моркови;
палачинка от елда с 1 с. л. сусамов тахан;
свинско с праз лук, маслини и чушки от туршия; лукче.

Слънчеви поздрави А и Б х 5.

Динамичен ден откъм работа.

Как върви завръщането на работа?

На пълни обороти. 😄 Опитвам се да не се давам на стреса, но улучих натоварен момент за завръщане (в края на годината). Въпреки това е приятно да се социализирам отново. 🙂

05.12.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
2 парчета печена тиква;
пилешка пържола, броколи и зелена салата с репички;
палачинка от елда с 1 с. л. сусамов тахан;
2 варени яйца, остатъка от свинското с праз лук (малко беше), маслини и салата от зеле, моркови, кълнове от соя и репички с 2-3 с. л. кисело мляко.

15 минути йога
Основно слънчеви поздрави А и Б и няколко пози от стоеж.

06.12.2017 г.

Честит празник! 🙂

Храна:
Бананово-овесена палачинка и 1/3 кофичка КМ 2 %; половин голямо парче шоколад Мерси;
парче печена тиква;
пилешка пържола, спаначен огретен и зелена салата с репички;
палачинка от елда с 1 с. л. сусамов тахан;
3 варени яйца, сирене, маслини и чушки от туршия; другата половинка на парчето шоколад; парче печена тиква.

15 минути йога

07.12.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2 %; 1 парче черен шоколад;
80 гр. микс сурови ядки и сушени плодове;
зеленчукова крем супа, пилешка пържола, салата от краставици и морков;
палачинка от елда с 1 с. л. сусамов тахан;
след тренировка: 2 парчета локум и 1 шоколадов бонбон (почерпка);
3 варени яйца, маслини, краставица и домат.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х10@40 кг; 1х10@52,5 кг;
2. Бг клек - 3х8@12 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х10@30 кг; 1х8@30 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 4х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 4х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@45 кг; 3х20@50 кг.

Добро разтоварване от напрежението на работа. Само ми се стори, че денят свърши още по-бързо така със зала в работен ден.