Да попитам

Значи ходя на фитнес от 4 месеца и половина висок съм 178 см и тежа 62 кг.В момента тренирам с подобна на тази програма.В момента нямам излишни мазнини (по корема например) макар че съм с програма за покачване на маса.Твърдо съм против хранителните добавки.Искам да кача около 15 килограма мускулна маса (ако може без да трупам мазнини,които по-късно трябва да чистя).Пробвах да изпълнявам този хранителен режим ,но го обърках и в краина сметка нищо нестана.Сега искам да пробвам пак със същия или ако някои има по добр режим, но ми е голям проблем да намирам хранителния състав на продуктите ,на които не им го пише на опаковката.Та искам да помоля накой да отдели малко време да напише или да даде link към примерен режим с точни грамажи на това което трябва да се яде и точно кога и колко пъти трябва да се яде.
П.С. Благодаря предварително

Какъв хранителен план търсиш, за маса или за сваляне- не се разбира много

За маса, но ако може да не се разваля формата

[quote author=“GrimReaper”]За маса, но ако може да не се разваля формата

ЕЕ братле винаги се качват и известно количество мазнини, не става

[quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“GrimReaper”]За маса, но ако може да не се разваля форматаЕЕ братле винаги се качват и известно количество мазнини, не става

Аз може да се каже че нямам никакъв проблем с мазнините така че дори и да кача за 1-2 седмици максимум ще си върна формата. :wink:

Братчед, djgorgio-ASTOR ти го каза неможе да качваш маса и да си релефен едновременно просто не се получава пък и това с 15 кг ММ си е бая сериозна цифра..  вчера мисля че бях чел подобна тема.. разтърси се малко из форума сичко пише :)

Целта ми е просто да кача маса и да стана ~75 кила и искам да намеря от някаде да прочета хранителен режим с дадени примерни хранителни порции, защото ми е много трудно да търся кое какви хранителни вещества съдържа, а и понякога даже немога да намеря. :?

http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
ето ти таблица с хранителните стойности до колкото разбрах от последния пост това търсиш а ето от тук http://www.bb-team.org/forum/viewforum.php?f=15&sid=0191cb52f1cbae8990358250719081bb си издири хранителен режим

Таблицата е точно това което търсех благодаря FedEx ,но още не съм намерил добър хранителен режим.Ако някой има такъв, който е дал добър резултат ще се радвам да го напише.

дори и някой да ти даде готов хранителен режим, който е работил при него, не е задължително и на теб да ти свърши работа.по-добре си изчисли колко калории ти трябват на ден и добави още 10%.ако не качваш, добавяй още калории, като все пак внимаваш какво ядеш.

Как се изчисля колко калории ми трябват на ден и само ениргийноста ли да гледам.Белтачините и въглихидратите нетрябва ли и тях да ги контролирам?

[quote author=“GrimReaper”]Аз може да се каже че нямам никакъв проблем с мазнините така че дори и да кача за 1-2 седмици максимум ще си върна формата. :wink:

Каква е целта да качиш кила (мазнини) и след известно време да си върнеш формата (да ги стопиш) ?
Според мен си намери програма за качване само на ММ 100% работеща и тествана от някой познат :)
Успех!

[quote author=“GrimReaper”]Как се изчисля колко калории ми трябват на ден и само ениргийноста ли да гледам.Белтачините и въглихидратите нетрябва ли и тях да ги контролирам?

Първо: Извинявам се, че правя втори пореден пост, но не погледнах какво е писано най-отдолу :lol:
Та за калориите бях чел, че си умножаваш килата по 40 и полученото число е количеството калории които трябва минимъм да приемаш :) Незнам дали е вярно така съм чел от този форум. Нека някой които знае да каже дали е така за да не те объркам  :P

—————
Моля, не пишете по две мнения едно след друго! Използвайте бутона “Промени”!
Спазвайте правилата.
1.16. При грешка/непълнота на съобщението използвайте бутон “промени” горе вдясно на Вашия пост, а не пускайте поредица от мнения.
vladimir.nikolov

тук пише как да си сметнеш калориите - http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php

епа прай таа програма-пон-гърди и предно рамо,втор-гръб и предмишница,чет-бицепс и трицепс,5ак-крака предно рамо и средно рамо!И когато не се чувстваш мноо натоварен прай и за ТРАПЕЦ! ! !

Пиши на кирилица !!!! Прочети и спазвай правилата на форума !!! Преведох ти поста , но другите на латиница ще ги трия без предупреждение !!!!
DJGorgio-Astor