Относно витамин Д

Здравейте!
Понеже рибата не ми е от най-любимите храни и ме интересува дали е възможно да се набавя витамин Д от свинско и яйца в достатъчни количества.Имате ли някакви наблюдения в производството на свинско и яйца у нас?

Много трудно можеш да си набавиш достатъчно витамин Д от източници различни от рибата, които не са изкуствено обогатени с допълнително от витамина.

Едно яйце съдържа около 30 IU.
В 1 кг свинско се съдържат около 900 IU, но други меса като агнешко и телешко съдържат малко повече.
В 1 литър мляко се съдържат някъде около 40 IU, обогатените са с около 400 IU на литър.

Natural Vitamin D Content in Animal Products

С други думи, ако смяташ да ядеш поне 5 яйца дневно, 500 г месо и 500 мл мляко - вероятно ще успееш.

Ако смяташ, че няма да успяваш да приемаш такова количество всеки ден, една хранителна добавка ти решава проблема много лесно.

Например по 1 драже от 5000 IU през ден от продукта на NOW Foods.

Няма по-качествен витамин Д от този, който тялото само синтезира под въздействието на УВ лъчи. Компромисното решение е добавка.
Иначе, витамин Д синтезират и някои гъби когато малко след събирането им се оставят за няколко часа на слънце. Кладницата е такава.

А става ли  1 път седмично скумрия по 500 грама т.е към 5000 IU?
Някъде бях чел, че свинската мас имала по 500 IU витамин Д за чаена лъжичка(става дума за свободно отглеждани прасета).
А пък свинската кръв имала по 4000 IU на чаша?

В днешно време 1000 IU на ден е абсолютен минимум, според мен недостатъчен.

Моят съвет е да се целиш в поне 2-3000 IU на ден или към 15-20000 IU на седмица.

Нямам информация съдържанието в свинската мас или кръв.