Скоро мисля да взема нещата на сериозно

3-1-2018

Загрявка, разтягане

Клек:
60 110 140
150кг х 3 х 5

Тяга с прави крака:
160 170 180кг х 8 двоен надхват

Предно бедро екстензии 4х15 с всичко

Вчера обърнах малко внимание на раменете с изолации - работа за естетика.

5-1-2018

Загрявка, разтягане

Набиране широк надхват хват:
5 х 15

Пулдаун тесен хват:
3 х отказ

Гребане надхват на кабел:
3 х отказ

Предмишница/хват

6-1-2018

Загрявка, малко разтягане

Горен лег:
60 80 90кг
100кг х 5 5 4
90кг х 5

Кофички с тежест:
+60кг х 5 4 3

Раменни преси с дъмбели/трицепс с крив лост:
3 х ол аут

Изнасяне напред по диагонал с дъмбели/трицепс на въже:
3 х ол аут

Средно рамо малко изолация самостоятелно

Малко разтягане

7-1-2018

Загрявка, интензивно разтягане и мобилност

Клек:
70 100 120
140 150кг
155кг х 8

Тяга:
110 150 180 200
210 230кг х 1 ( двоен надхват)
250кг х 1 (смесен хват)
200кг х 5
180кг х 5

Предно бедро екстензии (на хамър машина,не скрипец)

Сравнително леко и чисто. На клека ми се искаше още поне 2 серии да направя, но горната част на тялото ми е леш от последните 4? 5? 6? даже повече дни без почивка и... то само краката ми дето стават за нещо, но клека не е само крака...реших направо да минавам да дърпам.

Честит имен ден на всички днес! Що се отнася до мен - сега ще пийна малко, че май не съм го правил тая година все още.

9-1-2018:

Загрявка, разтягане:

Горен лег:
60 80кг
90кг х 10 8 6 5

Кофички с тежест:
+40кг х 12 8 7 6

Трицепс/бицепс:
45кг х 4 х отказ + 23кг (дъмбел) х 4 х отказ

Изнасяне дъмбел напред по диагонал:
4 х отказ @ 10-15кг

Сериозен човек си станал ти. Нищо не казваш какви са целите, кое до кога. Преди играеше много по лостовете, сега си ги зарязал, караш по фитнесите. Това така ли ще е вече и що ги заряза ? Храната как е ? Има ли още много фафли ? 🙂

Сериозен човек си станал ти. Нищо не казваш какви са целите, кое до кога. Преди играеше много по лостовете, сега си ги зарязал, караш по фитнесите. Това така ли ще е вече и що ги заряза ? Храната как е ? Има ли още много фафли ?

Хаха,благодаря. Еми защото аз нищо сериозно не съм си поставил като цел за сега. Основната ми цел в тренировките е да се развивам, според това как аз искам и преценям промяната спрямо напредъка ми(липсата му). Зарязах ги защото това, което получаваш от тях е много малка част от това, което постигах в залата. А ей тия холд-ове, стойки и работи, дето ги правят на лостовете, не са за мене. Правих ги, но не са моето тесто, омръзна ми. Аз искам да съм едър и мускулест,не малък циркаджия.
Храната е добре, на моменти доста добре.
Не, вафли не ям.

Успех! Всички начинания си имат плюсове и минуси.

Поради натоварен график, вчера, днес и утре са почивки дни от тренировки. Направих си калкулация за последните 18 дни и имам само 3 почивни дни (деня след нова година, защото се напих яко, деня след Ивановден защото пак така стана... и само един истински почивен ден). А аз се чудя що последните дни спа по 8-9 часа и се чувствам като мачкан от валяк. Очаквам уикенда перформънса ми да е на ниво.

Очаквам уикенда перформънса ми да е на ниво.

(y)

13-1-2018

Загрявка, разтягане

Горен лег:
50 70 90кг
100кг х 6 5 4 4

Кофички с тежест:
+50кг х 7 6 6 5

Раменна преса с дъмбели:
30кг х 6 6 5

Френско разгъване с крив лост/ Сгъване с дъмбели прав / Предмишница флексори:
40кг х отказ / 26кг (на ръка) х отказ / 40кг х отказ - 4 кръга

Хаха, гръмнааа. Флекс, флекс.

14-1-2018

Загрявка, разтягане

Клек:
60 100 120 140кг
160кг х 7 5 5

Тяга:
120 160 200кг
220 235кг х 1 (в двоен надхват)
252кг х 1 (в смесен хват)

Пулдаун широк хват:
5 х техникъл фейл

16-1-2018

Загрявка, малко разтягане

Горен лег:
50 70 90кг
95кг х 8 7 5 5

Кофички с тежест:
+45кг х 10 8 8

Раменни преси дъмбели:
30кг х 3 х 6

4 х Гигантска серия за бицепс, трицепс и предмишница.

16-1-2018

Загрявка, малко разтягане

Клек:
50 100 120
140 160кг
165кг х 7

Тяга с прави крака:
60 110 150кг
200кг х 7 надхват

Гребане с щанга пейндлей (стриктно,хоризонтален гръб):
110кг х 3 х 8

Предно бедро екстензии рехаб на коленете

Memory footage 3 years ago

my homie is a savage !

20-1-2018

Загрявка, разтягане:

Горен лег:
60 80 95кг
105кг х 5 3 3
90кг х 7 7

Кофички с тежест:
+45кг х 12 9 8

Горен лег с дъмбели:
37кг х 8 7 6

Трицепс/бицепс/рамо/предмишница - 3 кръга, тежко и високи повторения, тука се напомпах направо...

Между другото искам да се знае, че пия хранителна добавка - протеин на прах. Взех го от далавера на тънкана.

21-1-2018

Загрявка, малко разтягане

Клек:
70 110 140
160кг х 5 5

150 набирания широк надхват

Обаче голям съм идиот...да...загрях много малко (както се вижда горе), избързах и ...на втората серия клек разтегнах горе връзките на бедрото (не хип флексорс, ами залавните места на четириглавия - ясно се усеща). Наложи се да прекратя и да не правя мъртва тяга, да не се усложни нещо. Умната. По-добре седмица извън строя, от колкото месец. Взех си едно противовъзпалително мазило и ще го мачкам. Ще видим как ще е тези дни. Да не се изнервям, в най-лошия случай ще намаля малко килата на клека и ще си бухам тягата и горната част тежко.

24-1-2018

Загрявка, разтягане...

Горен лег:
50 70 90кг
100кг х 7 6 5

Кофички с тежест:
+50кг х 8 7 6

Раменни преси с дъмбели:
30кг х 8 6 5

Трицепс/бицепс/средно рамо кръгове

27-1-2018

Загрявка, разтягане:

Горен лег:
50 70 90кг
100кг х 7 6 5 5

Кофички с тежест:
+50кг х 9 6 6

Трицепс/бицепс/предмишница/средно рамо

28-1-2018

Загрявка, хубаво разтягане

Клек:
50 90 100кг 3 х 3
120кг х 3

Тяга:
100 150 190 210 230 240 250кг х 1 (в смесен хват, без колан)

Гребане с лост пендлей:
120кг х 5

Потренирах малко, но не натиснах, защото още ме боли крака, просто исках да се раздвижа.

30-1-2018

Загрявка, разтягане

Горен лег:
50 70 90кг
100кг х 4 х 5

Лег:
100кг х 4 х 5

Френско с лост /трицепс/ :
4 х отказ

1-2-2018

Гръб на лостове, защото бях зает през деня.

3-2-2018

Загрявка, разтягане:

Горен лег:
50 70 90кг
105кг х 4 3 3

Лег:
105кг х 4 4 4

Трицепс/бицепс суперсерии

Ванка, як си, ама аз из между тия клатения на лоста преброих доста малко легитимни набирания 🙂

Много добре. Интересно ми е колко изкарваш в повдхват раменен? Че и аз ги изкарвам 30тина, но в подхват повече от 10-12 нИще 😄

Добре са си набиранията, човек, просто не си изпускам раменете и са прибрани назад и не заключвам лактите с превантивна цел. Напълно нормално и в реда на нещата при такива повторения. Както виждаш на последните 5-6 повторения вися напълно. Винаги съм правил набиранията така, а в лостаджийският ми период, когато бях около 77-78 килограма правих около 50, но тогава само се набирах.

Правил съм иначе 30 стриктни, контролирани (тоест с по-бавно темпо) набирания в серия, което пак е елит.

Много добре. Интересно ми е колко изкарваш в повдхват раменен? Че и аз ги изкарвам 30тина, но в подхват повече от 10-12 нИще 😄

Не съм правил от месеци и по принцип в подхват ги правя с тежест. Рекордът ми е +60кг х 4. Иначе като бройка, не знам, преди на лостовете съм правил по 25-30, но много и бързо се напомпва бицепса и повече не може. Също така подхват ми е доста неудобен напоследък, дед-хенг-а пък много неестествено го усещам.

4-2-2018

Загрявка, разтягане:

Клек:
60 100кг 2 х 3
120кг х 3
140кг х 3

Тяга:
100 150 190 220кг (в надхват)
255кг х 1 (в смесен хват)

Гребане с щанга пендлей:
105кг х 10

Значи, твърда глава съм и ще си патя, крака още ме боли леко и ако остане тази болка в следващите 2 седмици, ще бъда принуден да спра да клякам за известно време. На тягата се усеща значително по-леко (почти не се усеща) и нямам проблем да я правя. Ако стане така, ще тренирам с екстензии известно време и мъртва тяга, дано не развия голям дисбаланс. От екстензиите не ме боли, колкото и тежко да е, просто там натоварването пада основно на бедрото над коляното, докато когато клякам ме боли горе ректус феморис-а на левия крак.

7-2-2018

Загрявка, разтягане

Горен лег:
50 70 90 100
105кг х 3

Лег:
105кг х 4

Кофички с тежест:
+50кг х 10

Трицепс/бицепс

За половин час толкова. От работа, отивам на зала, от зала сега отивам на работа. Мамата си...

Нещо не съм много във форма напоследък и не намирам мотивация да си записвам нещата, това се дължи на факта, че се занимавам с други работи в момента. Да кажем , че сега положението е леко “бек оф”, подготвяйки се за голяма засилка сега скоро u know 🙂

И ето нещо от преди 2 седмици, скоро ще се продължим със записките.

87 кила съм долу-горе за съжаление, мина зимната отпуска и почивката и свалих малко кила (/изчистих!).