Lift Me Up

08.01.2018 г.

Ами доста смирено говори и показва уважение към практиката, както и към останалите, почти като вас, които знаете и можете повече.

Нито знам, нито мога повече, но уважавам знанията и уменията на Марги, която професионално се занимава с йога и смятам, че мнението й е меродавно. Това не значи, че не правя йога по клипчета, които са такива, каквито тя описа. ;D Но практиките ми доставят удоволствие и правя каквото мога (дори да гледам най-качествената практика, няма да направя моята такава само като следвам клипчетата, трябва си реален учител). Поздрави!

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
50 гр. сурови бадеми; 2 шоколадови бонбона (почерпка от именници);
огретен от броколи и салата от червено цвекло и стафиди;
1 палачинка от спелта с 1 с. л. слънчогледов тахан;
свинско с карфиолено пюре и моркови, маслини и зелена салата със зеле и моркови; лукче.

15 минути йога
Beginner Yoga Backbend Practice with Kino

Тази практика много ми допада, идеална е за завършек на деня. Разпуснах след стреса на работа със спешни срокове и задачи от вчера за днес.

Умирам от кеф да ти чета постовете:
Йога..........Марги.........практики........трето, пето......
Бананово-овесена палачинка.
Много ми оправя настроението тая палачинка винаги.
С най-добри чувства, честно, даже пишейки се подхилквам.

Не може без палачинката. 😄

Барт, ти като шеф майстор, да не би да не знаеш рецептата за таз палачинка 😛

Даже визуално не мога да си я представя как изглежда.

Даже визуално не мога да си я представя как изглежда.

Ето я. 😄 Не изглежда като най-апетитното нещо на света, но както казах - засища. 😄

02.01.2018 г.

15 минути йога
Beginner Yoga Backbend Practice with Kino

Здрасти, гледам и ти правиш йоги за начинаещи. Ако искаш погледни това, те са 10 клипчета  ето първото
https://www.youtube.com/watch?v=XyjBC4zFxsc

Целия ютюб е наводнен йоги от ниво посредствени надолу. Все едно чия практика ще правиш.
Този младеж е гимнастик, който е гледал клиповете на Кино и е решил че ще е мега оригинално да покаже някакъв Суря намаскар пред водата и да наблегне на това че йога не е заради позите, но за да впечатли, все пак ще направи няколко силови стойки, гол до кръста...във видео за начинаещи девойки, които несъмнено ще бъдат впечатлени. 

Сори за спама, но на такива видеа няма как да устоя да не тролна.

Ами доста смирено говори и показва уважение към практиката, както и към останалите, почти като вас, които знаете и можете повече.

Мнението ми не е меродавно, но да - знам и мога повече от въпросното момче. Обидно е дори да се сравнявам с него. Мисля че бъркате смирението с нещо друго. Човек трябва да има адекватна оценка за себе си, не да се рее над облаците.
Към коя точни практика показва уважение? Към смехотворно изпълнените си грешни пози ли?

Даже визуално не мога да си я представя как изглежда.

Ето я.  Не изглежда като най-апетитното нещо на света, но както казах - засища.

Бананово-овесена е нали, другото няма значение.
Супер си, стискам ти палци за чалинджа.
И преди съм го казвал, абсолютен фаворит си ми......

02.01.2018 г.

15 минути йога
Beginner Yoga Backbend Practice with Kino

Здрасти, гледам и ти правиш йоги за начинаещи. Ако искаш погледни това, те са 10 клипчета  ето първото
https://www.youtube.com/watch?v=XyjBC4zFxsc

Целия ютюб е наводнен йоги от ниво посредствени надолу. Все едно чия практика ще правиш.
Този младеж е гимнастик, който е гледал клиповете на Кино и е решил че ще е мега оригинално да покаже някакъв Суря намаскар пред водата и да наблегне на това че йога не е заради позите, но за да впечатли, все пак ще направи няколко силови стойки, гол до кръста...във видео за начинаещи девойки, които несъмнено ще бъдат впечатлени. 

Сори за спама, но на такива видеа няма как да устоя да не тролна.

Ами доста смирено говори и показва уважение към практиката, както и към останалите, почти като вас, които знаете и можете повече.

Мнението ми не е меродавно, но да - знам и мога повече от въпросното момче. Обидно е дори да се сравнявам с него. Мисля че бъркате смирението с нещо друго. Човек трябва да има адекватна оценка за себе си, не да се рее над облаците.
Към коя точни практика показва уважение? Към смехотворно изпълнените си грешни пози ли?

А ще може ли моля да пратиш някое видео, което според теб показва правилното изпълнение на някои от тези базови неща ?

Аз не съм фен и май няма шанс да стана, но тази жена искри от енергия.

Благодаря, ще го прегледам, но утре, понеже аз ги слушам внимателно. Айде четвъртък 18.30 на Попа на протеста за Пирин. Така и така и вие сте чести посетители там 🙂 малко да се отблагодарим на планината.

Благодаря, ще го прегледам, но утре, понеже аз ги слушам внимателно. Айде четвъртък 18.30 на Попа на протеста за Пирин. Така и така и вие сте чести посетители там  малко да се отблагодарим на планината.

Диляна, извинявай за спама.

Аз не съм фен и май няма шанс да стана, но тази жена искри от енергия.

Просто не ти е дошло време, всичко с времето си. И аз много неща не мислих, а пък те си станаха 🙂

Благодаря, ще го прегледам, но утре, понеже аз ги слушам внимателно. Айде четвъртък 18.30 на Попа на протеста за Пирин. Така и така и вие сте чести посетители там  малко да се отблагодарим на планината.

Да, трябва да се слуша внимателно. Пуснах произволно нейно видео, но си струва да се разгледа целия и канал в юютб.
В четвъртък съм до 21 на работа, но ще кажа на познати и приятели. Не съм убедена че се постига много с протести, но пък случая с лъвчетата се разреши благоприятно след като се вдигна шум, знае ли човек...
Безумието скоро няма да спре, все по-големи абсурди ще ни бъдат пробутвани. Тази война за втори лифт се води поне от 2009 година, когато живеех в Банско.

09.01.2017 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2 %; шоколадов бонбон;
50 гр. сурови бадеми;
свинска кавърма и салата от червено цвекло и ябълка;
1 палачинка от спелта с 1 с. л. слънчогледов тахан;
3 варени яйца, извара, маслини и туршия.

15 минути йога
Yoga for Strength, Flexibility and a Calm Mind

Да улучиш светлината 😄:

Останалото с малко пудра или фон дьо тен може да се нарисува.

Останалото с малко пудра или фон дьо тен може да се нарисува.

С тези материали няма да ми трябват 6 месеца. 😄

10.01.2017 г.

Храна:
Обичайната палачинка и половин кофичка КМ 2 %; 2 парчета шоколад;
ябълка;
свинско с кисело зеле и салата от червено цвекло, стафиди и слънчогледово семе;
1 палачинка от спелта с 1 с. л. слънчогледов тахан;
свинско с гъби и топено сирене маслини и туршия; парче черен шоколад.

16 минути йога
Strong Spirit, Quiet Mind

Каква е палачинката?😁

Каква е палачинката?

Днес беше различна - не на фурна, а на тиган. ;D

11.01.2017 г.

Храна:
Палачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче череншоколад и шоколадов бонбон;
ябълка; шоколадов бонбон (почерпка);
чушки с яйца и сирене на фурна и салата от червено цвекло, стафиди и слънчогледово семе;
1 палачинка от спелта с 1 с. л. фъстъчен тахан; малко кашу;
след тренировката - 3 парчета локум;
3 варени яйца, извара, маслини и туршия; парче черен шоколад.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х7@50 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@50 кг; 1х8@100 кг; 1х8@95 кг; 1х8@90 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х12@30 кг; 1х8@30 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 4х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 4х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@50 кг; 3х15@50 кг.

Като за първа тренировка за крака от миналата година - беше добре. 😄

Бедрено разгъване 1#8-100 кг?????????
Чакай, чакай, аз на 80 кг надигам задницата от стола, тук има някаква грешка?????

Бедрено разгъване 1#8-100 кг?????????
Чакай, чакай, аз на 80 кг надигам задницата от стола, тук има някаква грешка?????

Ако е на машина с плочки, може и да не е грешка. Аз в моята зала с подобни кила правех спокойно 15-ки, въпреки по мое мнение слабите ми крачета. Зависи и от настройката на стола, т.е. как ти идва амплитудата на движението.

Абе,  Дидо, макса на тая машина, на която аз ги правя  е 100 кг, едва ли е направена за фини, макар и силово трениращи дами.
И съм виждал само един урод да слага петици отгоре, а краката му са като на кентавър.
Едит:
Заващам палачинките и аз 😁

Бедрено разгъване 1#8-100 кг?????????
Чакай, чакай, аз на 80 кг надигам задницата от стола, тук има някаква грешка?????

Ако е на машина с плочки, може и да не е грешка. Аз в моята зала с подобни кила правех спокойно 15-ки, въпреки по мое мнение слабите ми крачета. Зависи и от настройката на стола, т.е. как ти идва амплитудата на движението.

Зависи и от макарите. Ако машината има долна/подвижна макара, то тежестта следва да се раздели на 2.

Не е само броят макари, а дължините и съотношенията на различните рамена и ъгли на машината, дали върви гладко или не и т. н. Изобщо има си добра причина постижения на машини да не се сравняват. 🙂

Повечето  машини имат повече от 2 макари, така че не виждам причина да се търси някаква корелация със свободна тежест. Ако се разгъва или сгъва с дъмбел, или на машина без макари, тогава може да се прави сравнение.
п.п. Докато се мотам, Боби е отговорил 🙂

Не е само броят макари, а дължините и съотношенията на различните рамена и ъгли на машината, дали върви гладко или не и т. н. Изобщо има си добра причина постижения на машини да не се сравняват.

Ясно, защото аз много се опритесних, че съм с жабешките бутчета.
Не знам колко и какви макари има машината, на която разгъвам аз, но 80 кг за серия са ми преко сили.

И пак относно макарите. 5кг плочка на скрипеца държи металния лост без проблем. Но е много забавно, когато някой опита да постави същия този лост на крос-оувъра и като се наведе да извади стопера от плочките и БАМ, лоста му се изсипва на главата, защото там 5кг плочка идва лека 🙂

Да, машината е с долна макара. По-назад в дневника бяхме обсъждали разгъването с тези килограми. Правила съм упражнението и на други машини и едва стигам до една серия с 40 кг на тях. По същия начин е и със скрипците. Едно и също упражнение на различен скрипец (дори в моята зала), го правя с различни килограми. Затова се радвам на прогреса в килограмите най-вече на лега и клека, защото там няма “играене” в тежестите на която и лежанка/стойка да застанеш. 😄

12.01.2017 г.

Храна:
Палачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
50 гр. суров микс от ядки и стафиди;
леща по родопски и зелена салата със синьо сирене, орехи и ябълка;
1 палачинка от спелта с 1 с. л. фъстъчен тахан;
3 варени яйца, сирене, извара, маслини и пюре от карфиол с куркума; парче черен шоколад и 1 ябълково-кокосова бисквитка.

17 минути йога
Easy Beach Yoga in Antigua with Kino

Неусетно, мина и тази седмица. Утре е време за силова тренировка.

13.01.2018 г.

Храна:
Бананово-овесена палачинка и половин кофичка КМ 2 %; ред черен шоколад;
круша;
1 фпх и дробчета по селски;
кокосова палачинка с 1 с. л. фъстъчен тахан и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
3 варени яйца със сирене, извара, малко карфиолено пюре и маслини.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 5; 3; 3; 3;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 3х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 2х10@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@6 кг; 1х5@7,5 кг; 1х8@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@25 кг.

Нямах особено желание за тренировка, но добре, че е навика и не разчитам само на желанието. Всичко ми тежеше, залата беше пълна - необичайно за това време на деня и седмицата. Напоследък почти всеки път, особено вечер, е пълно с пубери, повечето от които не знаят много от правилата във фитнеса. Ще се научат, ама ако може да се учат в работно време, а не вечер след работа.
Утре може и да се щракна за седмичния отчет в предизвикателството, мерки едва ли ще взимам, но поне на кантара ще се измеря.

14.01.2018 г.

Храна:
Моята плачинка и половин кофичка КМ 2 %; парче черен шоколад;
1 фпх и дробчета по селски;
след тренировката: 2 парчета локум;
палачинка от спелта с 1 с. л. сусамов тахан (с мед);
вечерята не я знам още (на гости ще съм).
Ред.: свинско с кисело зеле, туршия и доста фъстъци, 1 трюфел и чаша и половина розе.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х10@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х4@50 кг; 1х7@42,5 кг; 1х8@40 кг;
3. Пек-дек - 1х12@30 кг; 3х8@35 кг; 1х7@40 кг;
4. Кофички - 8, 5; 5; 5;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@20 кг; 1х15@20 кг; 2х12@25 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х15@4 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Със смесени чувства съм. Хем отново не ми се тренираше (май започвам да се разболявам, а и отчасти заради времето) и не усещах особен прилив на сила, хем успях да направя 4 повторения с 50 кг на лега и най-вече - пълна серия кофички от 8 повторения. Още 2 такива серии и една от новогодишните цели може да отиде в историята, така де - в дневника. 🙂

15.01.2018 г.

Храна:
Банановата палачинка и половин кофичка КМ 2 %; ред черен шоколад;
ябълка;
1 фпх, свинско с гъби и топено сирене и туршия; парче черен шоколад;
палачинка от спелта с 1 с. л. слънчогледова халва за мазане (със стевия); ред черен шоколад;
половин кофичка КМ 2 %;
3 варени яйца, извара, маслини и туршия.

Голям глад за сладко ме гони днес. Мисля, че успях да не прекаля (засега). 😄

26 минути йога
Journey into Strength with Kino

16.01.2018 г.

Храна:
Банановата палачинка и половин кофичка КМ 2 %; половин парче ябълков щдрудел;
1 фпх, свинско с гъби и топено сирене; 1 с. л. какаов крем;
палачинка от спелта с 1 с. л. какаов крем;
половин кофичка КМ 2 %;
1 и 1/2 кокосова палачинка със слънчогледова халва за мазане (със стевия);
варено яйце, извара и туршия;
салата градински микс (зелена салата, зеле, моркови, червени чушки) със соев сос.

Продължава гладната вълна. Засега наблягам на таханоподобните кремчета, добре вървят с палачинките. 😄

19 минути йога
Easy Yoga for Stress Relief

17.01.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; ред черен шоколад;
1 фпх, свинско с гъби и топено сирене; 1 с. л. какаов крем;
палачинка от спелта с 1 с. л. какаов крем;
свинска пържола, салата градински микс с половин кофичка КМ 2 % и соев сос;
ред черен шоколад;
3 бъркани яйца с извара, гъби и морков (трябваше да е омлет, ама и така го изядох 😄).

24 минути йога
Find the Inner Body, Easy Yoga with Kino

Следобяд ме примързя да правя йога, затова - преди малко.

18.01.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; ред черен шоколад;
палачинка от спелта с 1 с. л. какаов крем; половин парче ябълков щдрудел;
пилечко бутче с ориз; 2 реда черен шоколад; 1 с. л. какаов крем;
палачинка от спелта с 1 ч. л. сусамов тахан (с мед) и половин кофичка КМ 2 % ;
след тренировката: 3 парчета локум;
омлет от 3 яйца с пълнеж от извара; салата от моркови, червено цвекло и соев сос.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х10@40 кг; 1х5@55кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@50 кг; 1х10@100 кг; 1х8@95 кг; 1х9@90 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х12@30 кг; 1х8@35 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@40 кг; 1х15@45 кг; 2х12@50 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 4х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 1х20; 2х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@50 кг; 3х15@60 кг.

Имах предчувствие за хубава тренировка (с толкова ендорфини от шоколада, какво ли друго предчувствие да е), което за радост, се оправда. Усещах сила и почти на всяко упражнение имаше някакъв прогрес (в сравнение с последния път). На клека познатият, който ме пази, каза, че ако дишам правилно ще мога да напрая поне още 5 повторения на последната серия. Знам, че е така - че не дишам съвсем правилно, за повторенията не знам 😄. Не вдишвам много добре и след това при изправянето има един момент, в който задържам дъха преди съвсем да се изправя, вместо плавно да издишам през цялото време. Знам го, обаче на практика не го правя. Май трябва да се поупражнявам СТ от време на време. Хип тръста го пропуснах, поради липса на време, а и на място. Иначе това е едно от упражненията, на които искам да наблегна и да стигна до прилични килограми (ама мноого ръби 😄).

и след това при изправянето има един момент, в който задържам дъха преди съвсем да се изправя, вместо плавно да издишам през цялото време.

Правилно правиш- задържането на дъха повишава  вътрекоремното налягане, което поддържа гръбнака. Поемай по-дълбоко въздух и го задържай , докато не се изправиш. Издишаш добре и после пак- т.нар Валсалва маньовър/ маневра. Тягата и клека по принцип не позволяват издишване по време на повторенията, освен ако не искаш да рискуваш да “изпуснеш кръста”.
—————
За хип тръста ако няма Pussy pad си сложи сгъната която и да е постелка в залата.

и след това при изправянето има един момент, в който задържам дъха преди съвсем да се изправя, вместо плавно да издишам през цялото време.

Правилно правиш- задържането на дъха повишава  вътрекоремното налягане, което поддържа гръбнака. Поемай по-дълбоко въздух и го задържай , докато не се изправиш. Издишаш добре и после пак- т.нар Валсалва маньовър/ маневра. Тягата и клека по принцип не позволяват издишване по време на повторенията, освен ако не искаш да рискуваш да “изпуснеш кръста”.
—————
За хип тръста ако няма Pussy pad си сложи сгъната която и да е постелка в залата.

Благодаря за съветите! Винаги съм мислела, че въздухът се задържа само като си в долна позиция и се издишва при изправянето. А точно това не ми се получаваше особено. 😄
Подложки не съм забелязала, но постелки има, така че ще навия следващия път. 🙂

Да, това с издишването работи при сгъване за бицепс, примерно, правене на крънчове и пр. При упражнения със стабилизация на гръбнака, е направо опасно.
Един съвет от мен- при хип-тръст си подпирай пейката на стена/машина- много се хлъзгат, гадините. Веднъж паднах и си имам обеца на ухото.

19.01.2018 г.

Храна:
Бананова палачинка и половин кофичка КМ 2 %; 2 парчета черен шоколад;
ябълка;
пилечко бутче с ориз;
палачинка от спелта с 1 с. л. бял (сусамов) тахан; 2 парчета черен шоколад;
половин кофичка КМ 2 %;
омлет от 3 яйца с пълнеж от извара; салата от моркови, червено цвекло и соев сос.

15 минути йога
Easy Yoga for Everyone

Поръчах си едно клинче, в което се влюбих от пръв поглед, но до последно се колебаех. Докато пристигне, се надявам да съм влязла в прилина форма, живи и здрави.