Свободни упражнения за юнакини

31.12.2017
Тяга от пин 1х6@160; 1х10@145

Супер серия от:
Гръбна екстензия 3х15@20
Напади 3х10@16 пред гърди
Набиранки под хват 8; 8; 7

Супер серия от:
Фейс пул 3х20 с лилав ластик
Повдигане на крака от вис 3х15

Каква година само... Много уроци.
Весело посрещане на новата 2018! Живи, здрави и нека както се раздавате в тренировките така да бъдете и през годината във всеки друг аспект от живота, а той да ви се отплаща по същия начин 🙂
По-здрави!

02.01.2018
Лежанка с дъмбели с пауза 3х5@40 на ръка 3 сек пауза

Супер серия от:
Вертикално придърпване на двоен зелен ластик 4х12 задържане на последно
Фейс пул с черен ластин 4х30

Супер серия от:
Лицеви опори с широко поставени ръце с бавно спускане 4х10
Хоризонтално гребане с дъмбел на пейка 4х15@20 на ръка

Бицепс 1х50@35 за 2:40 мин.

Ходене с щанга с окачени пудовки над глава 3х20 метра с 36кг
Носени на пудовка в едната ръка 4х30@32
Планк 3х1мин

Не знам кое обичам повече. Пица, свинско с кисело зеле или сарми...

03.01.2018
27.12.2017
Бг клек с пауза долу 3 сек 1x4@20; 1x4@22.5; 1х4@25 на ръка

Супер серия от:
Reverse hyper 3х15@30 еректорите съвсем заминаха ;(
Трапец с дъмбели 3х10@40 на ръка
Гребане на халки 3х15

Гоблет клек 1х10@15; 1х25@40

Супер серия от:
Палоф преса 3х20 сек с черен ластик
Лютеница 3х15 на страна (Ако някой се чуди какво е това. Застава се на планк върху тия големите топки и се правят кръгове. Stir The Pot му казват май... ама в залата му казваме “Да разбъркаш лютеницата 🙂 “

Повдигане на краката от вис 3х15

Супер серия от:
Дърпане на шейна назад 4х15м@80
Бутане на шейна 4х15м@40
Носене на торпедо 4х15м@55 на ръка

05.01.2018
Лежанка с пад 1х5@120; 1х8@105
Военна преса 1х10@50; 1х10@55; 1х8@60
Военна преса 50 повторения с 40 за 3:30 мин.

Супер серия от:
Изометрия с диск 3х1мин с 20кг
Гребане с дъмбел 3х20@15 на ръка
Разтваряне за задно рамо 3х15@5кг

Трицепс 1х100 с червен ластик

Супер серия от:
Палоф преси 3х20 сек с черен ластик
Повдигане на краката от вис 3х15

Планк 3х1 мин

06.01.2018
Тяга от пин 1х5@170; 1х8@150

Супер серия от:
Гръбна екстензия 3х15@20
Напади 3х10@16 пред гърди
Набиранки под хват 8; 8; 7

Супер серия от:
Фейс пул 3х20 с лилав ластик
Повдигане на крака от вис 3х15

Фермерска разходка с торпеда
10х15 метра с 55кг на ръка

07.01.2018 - Почивен
Клек с щанга над глава 3х10@60
Клек с 60кг Moby-Bring Sally up
Само половината песен... подцених кила та другия път Ще я завърша!
Лег 3х5 лост и 24 кг пудовки с черен ластик
Корем

08.01.2018
Лежанка с дъмбели с пауза 3х4@45 на ръка 3 сек пауза

Супер серия от:
Вертикално придърпване на двоен зелен ластик 4х12 задържане на последно
Фейс пул с лилав ластик 4х30

Супер серия от:
Лицеви опори с широко поставени ръце с бавно спускане 4х10
Хоризонтално гребане с дъмбел на пейка 4х17.5@20 на ръка

Бицепс 1х50@35 за 1:45 мин.

Згъване за Бицепс  3х5 с лост и фатгрип с една ръка

Супер серия от:
Палоф преси 3х20 сек с черен ластик
Повдигане на краката от вис 3х15

Коремни преси на GHR 3x20

09.01.2018
Бг клек с пауза долу 3 сек 3х3@25 на ръка

Супер серия от:
Reverse hyper 3х15@30
Трапец с дъмбели 3х10@50 на ръка
Гребане на халки 3х15

Гоблет клек 1х10@15; 1х27@40

Супер серия от:
Палоф преса 3х20 сек с черен ластик
Повдигане на краката от вис 3х15

Супер серия от:
Дърпане на шейна назад 4х15м@80
Бутане на шейна 4х15м@40
Носене на торпедо 4х15м@55 на ръка

Преди мислех, че рака е най - смазващата болест. Но инсулта е още по ако човек няма воля... пазете се ей и подкрепяйте тези които не могат!
Една от любимите, ама това лайв изпълнение кърти съвсем. На един метър от микрофона и пак гласът му пръщи...

11.01.2018
Лежанка 1х5@110
Лицеви опори 20; 15; 15; 10 с жилетка 15кг

Супер серия от:
Хоризонтално гребане на халки 15; 15; 12
Фейс пул с лилав ластик 3х20

ДеФранко Шолдър Шокар 2.0
Разтваряне в страни със задържане на едната ръка в горна позиция 2х10@4
Кубинска преса 2х10@4
Згъване; Л разтваряне в страни и Екстензия 2х10@4

Бицепс 4х12@15кг на ръка

Супер серия от:
свободносъчетаниесгюлета по идея на оказа се бивш съфорумник от Плевен. Колко е малък тоя свят

Следват последните 4 тона цепене за тази зима дръвца... Че аз съм печка ама на другите им е студено и редовно съм в косми 😁

Ако си ми наблизо и предлагаш барбекю, мога да дойда да цепя и аз.

Аз друг да ми бара брадвата и дървата не давам. За пържоли те съвсем

Еемии.. шанс...