Колкото да не е без нищо

вчера:

лег с пауза 7х90, 2х5х92.5
тяга надхват 5х120, 4х125
2х5х137.5 смесен
кофи

днес:
преден клек 1х105, 5х87.5,  2х5х90
военна 1х70, 10,9,8х55
гръб

Снощи малко прекалих с алкохола и днеска не беше красиво, даже на клека залитнах 😄
Тягата като хвана смесен нещо не мога да се стегна качествено, явно ще дърпам надхват докъдето става.
Как пък все дебелите араби миришат най-много ...

Днес:

лег с пауза 8х90, 5,5 х 92.5
тяга надхват 5,4 х 122.5,  1х132.5, 135
набиране, надхват 19,17,16,16
кофи х 200
малко хват

Не беше зле, но както се вика винаги може и по-добре.
Guns n roses ще свирят лятото в Германия, та се чудя дали да не си взема билет, но са по 190 евро. Но пък от друга страна едва ли ще направят нещо заедно в бъдещето, тъй че май ще си заслужава.

оня ден:

преден клек 5,5,4 х 92.5
военна 11,10,10 х 55
гребане с лост, с дъмбел, набиранки, високо изтегляне

днес:
лег с пауза 6,5,5 х 92.5 16х75
тяга, надхват 5,5 х 122.5
смесен 1х4х140
50 набирания с 20 кг

Кекава работа.. Тия дни няма да мога да спя повече от 5-6 часа на ден, тъй че не очаквам много.

преден клек 5,5 х 92.5,  1х102.5, 107,5
военна 10,8,9 х 57.5
гребане с лост до 10х92.5
с дъмбел, високо изтегляне

Бива.Сега да клекна макс 112.5, евентуално 115, което е доста посредствено, ама работя в посока на подобрение.

днес:

лег с пауза 6х92.5, 5х95, 3х102.5, 13х77.5
тяга, надхват 2х4х125, после 1х152.5 смесен
50 набирания с +20 кг
тясна тяга, 2х3х115

Тясната тяга пробвам за пръв път в живота си. Досега единствено сумо съм пробвал, но не ми беше удобно. Обаче с тая позиция - краката съвсем леко извън рамената, ръцете надхват върху гладката част, ми се стори много удобна и формата с двойно по-малко усилия я държах, единствено по-бавно се движеше, но това е очаквано. Ще ги правя и двете, по 2 серии всяка, та ако тясната подкара по-бързо от към килограми ще я направя основна.
При лежанката след серията на 95 усетих, че има що годе сила и реших да пробвам на 102.5, доволен съм.
Килограмите сутринта 80.9, тоест с това темпо си качвам 1 кг - 1,5 на месец, без да ми е приоритет и то сравнително чисти.

преден клек 3х4х95
военна 1х50,60,70 1х75,  2х0х80,  10х57.5
гребане с лост 4х12х92.5
с дъмбел 4х12х52
100 набиранки надхват

Военната 75 измъчени, при 80 кор. При 10-ка на 67.5 ще ги взема, че и отгоре.

лег с пауза 4х4х95, 8х90
тясна тяга, надхват на гладкото 3х3х125, 3х127.5, 1х137.5
набиранки, с тежест 20 кг - 120

Бях двоен след тренировката 😄
Пробвах за първи път талк, от тоя течния, ама на гладката част май не му се открива потенциала.
Иначе на тясната тяга май дърпам повече от нормалната, което предполагам е поради факта, че не съм с най-дългите крака, но пък торса и ръцете са ми по-дълги.

Пробвах за първи път талк, от тоя течния, ама на гладката част май не му се открива потенциала.

Предполагам си пробвал магнезий (течен).

E, най-яките ползват талк ( или мажат лоста с масло, зависи какво имат под ръка ) 😄

М/у другото, Сашо, много хора се бъркат. Даже и май производители или търговци......поне от това което се предлага на пазара и как го озаглавяват. Още едно време си го наричаха талк, ама ако си купиш талк от аптеката и наистина все едно си се намазал с олио, то на лоста не можеш да се задържиш, камо ли упражнения да правиш. Така се лизгаше, че си се пребиваш отмах. Магнезий си е, ама що го наричат талк, де да знам. Даже и сега гледах в един сайт го обявяват като течен талк, не знам защо.

Не съм знаел,че магнезий му викат, точно както Deyan е написал - от едно време го знаех така, явно и така си ми е останало в съзнанието. Просто се редувах с една горила и той се мажеше по ръцете и пръскаше наляво надясно, та реших и аз да пробвам да не остана по-назад.

преден клек 3х4х95
военна 1х50,60,70 1х75,  2х0х80,  10х57.5
гребане с лост 4х12х92.5
с дъмбел 4х12х52
100 набиранки надхват

Военната 75 измъчени, при 80 кор. При 10-ка на 67.5 ще ги взема, че и отгоре.

При 4-5х70 имаш 1х80

преден клек 3х4х95
военна 1х50,60,70 1х75,  2х0х80,  10х57.5
гребане с лост 4х12х92.5
с дъмбел 4х12х52
100 набиранки надхват

Военната 75 измъчени, при 80 кор. При 10-ка на 67.5 ще ги взема, че и отгоре.

При 4-5х70 имаш 1х80

Толкоз, просто трябва в един момент да почна силово да я правя, че с тия високите повторения като сложа нещо по-тежко.. Реално целта ми е да ги бутна на макс. 82 лично

М/у другото, Сашо, много хора се бъркат. Даже и май производители или търговци......поне от това което се предлага на пазара и как го озаглавяват. Още едно време си го наричаха талк, ама ако си купиш талк от аптеката и наистина все едно си се намазал с олио, то на лоста не можеш да се задържиш, камо ли упражнения да правиш. Така се лизгаше, че си се пребиваш отмах. Магнезий си е, ама що го наричат талк, де да знам. Даже и сега гледах в един сайт го обявяват като течен талк, не знам защо.

Вие го бъркате. Талка е магнезиев силикат, “магнезия”, който се изплозва във вдигането на тежести е магнезиев карбонат. Колкото едното е магнезий, толкова и другото. На английски първото е talc/talcum, другото е chalk.
Иначе и с талка става да тренрираш, даже е по-удобно - тренираш и хвата без фат грипове.

Вие го бъркате. Талка е магнезиев силикат, “магнезия”, който се изплозва във вдигането на тежести е магнезиев карбонат. Колкото едното е магнезий, толкова и другото. На английски първото е talc/talcum, другото е chalk.
Иначе и с талка става да тренрираш, даже е по-удобно - тренираш и хвата без фат грипове.

Освен това не е лошо да се прави разграничение и с магнезиевите съединения за пиене - да не вземе някой да гризне блокчето с магнезиев карбонат. 😄

Колкото едното е магнезий, толкова и другото. На английски първото е talc/talcum, другото е chalk.

Съгласен, обаче аз заради това упоменах разни търговци и то претендиращи за име и налагане в БГ продажбите на такива неща. Т.е. на опаковка на продукт, на която пише Liquid chalk, отстрани на бг език са го описали като течен талк. Което не е съвсем прецизно, като превод. Все едно баш си талк, ама течен. Както и да е............когато като ученик тренирахме в салона за състезанията по спортна гимнастика между училищата, някои от отбора се мажеха с тебешир-нямаше магнезиев карбонат-за да бъда вече по-точен в изказа. Някои пък даже къртеха от стената замазката и с нея се мажеха-под боята по ъглите на стените дето къртеха, излизаше едно като вар ли е какво е, не знам. Абе бяло да е, с което уж хлъзгането да е по-малко. Баси простотията.

тясна тяга, надхват с дебел лост 2,2,2 х 127.5 и скъсах мазол / как на тия женски кила никой не знае /
военна 9,9,9 х 57.5
гребане с лост 4х12х95
набирания, надхват 4х14,13,12,12 х +16
и довърших гърба с някви машини

Нещо ме тресна няква настинка, вчера ме болеше гърлото, изпих поне 15 врели чая и се оправих. Само хремата остана, та и затова днеска никво желание да тренирам.
Гъзът пак почне да ми расте деа..

лег с пауза 6,5 х 95,  11х80
горен 3 10-ки с 70
тясна тяга надхват на гладкото 5х125, 3х127.5 7х120
набирания, надхват 2х12х +22 кг,  4 серии с +15 кг
хват - държане на две пудовки по 24 кг, за всяка ръка 3 х отказ

8-ми - пиянски изпълнения. На 9-ти пък един идиот имаше рожден ден, та повторихме 8-ми. Няма смисъл да обяснявам, че днес трудно се домъкнах и все пак се получи нещо.

Формата сега: Не е нещо особено, ама кот такоа.

Преден клек 6х1х105
военна 3х10х57.5
гребане, лост 4х8х100
набирания, 70 бройки с +15 кг
гребане, машина с доп. тежест - 4х12х70/на ръка/

Доживях ги тия 3х10 на 57.5 при военната, не знам защо толкова време ме бавеха.Качвам на 60. Клека мисля да подкарам 3х8-10 от 90 кг и така да изкарам един progressive overload до 110 кг, че в момента не ми харесва формата, а и обемът за краката ми е малък, сравнен с останалите мускулни групи. Не знам колко е добра идея да пъна по-високи бройки на преден клек, но ще видим какво ще излезе.
На 18-ти се прибирам в Пловдив, та ще видя дали в Перлата ще продължавам да тренирам или ще пробвам някъде другаде за тоя кратък период.

лег с пауза 6х95,  2х4х97.5,  13х80
горен лег
тясна тяга, надхват 3х127.5, 2х130,  10х112.5
набирания, надхват СТ  17,17,16,16,15

Както си цъкам тягата идва един шишар и ми казва да не правя, че рушало пода.. Викам си тоя нещо е изперкал, но така или иначе ми беше последната серия и приключих. После тъкмо излизам и един от персонала почва ми обяснява, как оня му бил казал, че съм правил тяга на пода 😄. Говорих с друг от персонала, дето се знаем и той ми обясни, че реално причината била, че ремонтирали пода в оная част на залата.. Ама то обикновено като ремонтираш нещо следва да го заградиш/ограничиш достъпа до него или се бъркам? Както и да е, явно ще трябва да я правя от един подложки, дето вдигат 2-3 см.

Относно тренировката - ок, на 130 пак почна ми изпуска хвата, тая 10-ка смятам след всяка тренировка да правя като последна серия да тровя хвата. Легът добре, килата си стоят 81, а силата се вдига. Някой беше скатал веригите, та набиранията само със собствено тегло ги правих.

Само се чудя - защо разни мацки, дето са си сложили прашки, възможно най-прилепналият клин/ от тия по-прозрачните даже/ и на всичкото отгоре правя постоянно румънска тяга, после гледат лошо всеки от мъжете, който ги загледа?

Днеска за кратко, че имах работа:

военна 9,9,8 х 60
набирания, надхват 70 с +20 кг

Клека ще го врътна в друг ден.

военна 9,9,8 х 60

С тези серии на 60, да имаш макс 75 е нелогично.

военна 9,9,8 х 60

С тези серии на 60, да имаш макс 75 е нелогично.

Не виждам кое му е нелогичното. На повече от 75 и 1/3 от движението не мога да бутна. Даже и на 75 се напънах бая. Просто явно нямам техника/експлозивност. Още повече тия серии са слаби, тъй че повече от 75 не виждам как мога да очаквам. Виж ако подкарам пуш преса би трябвало да тласкам 90-95, което си е в нормата.

преден клек 12,12,10 х 80
военна 9,8,7 х 60
набирания 5х10х +20
лег с пауза 3х14х80
гребане с дъмбел 3х20х50 / на ръка /
2х30х32.5 военна да раздвижа рамената

Днеска комбинаторно действах, че вчера не тренирах. Малко военната не се представи добре. Клекът също посредствена работа. Обърках и нещо сметките при пазаруването, че нали утре се прибирам в Пловдив, та не бях видял някакво месо в хладилника и сега за два дена ще ми се наложи да изям 3 кг месо.

лег с пауза  3х12х85, 2х10х80
горен лег 3 серии
тясна тяга, надхват 2х3х130, 1х10х115
набирания 5 серии с +22 кг

Май ще трябва или да си търся друга зала освен Перлата, или да тренирам с яке.. В залата беше по-студено от колкото вънка. Ръцете ми залепваха за лостовете.

преден клек до 1х115
военна 5х2х70
гръб..

Реших да пробвам макса, че не бях на кеф да тренирам днес. Имах мерак и за 120, но 115 станаха криви.
Смятам сега да подкарам някоя програма с висок обем и ще се опитам да сведа почивките между серии до под минута. Другият вариант е german volume training, отдавна исках да го пробвам.

лег с пауза 10х10х80 1х21х70
тясна тяга до 1х160, 1х7х120 надхват
2х45хСТ кофи

Вчера ядох като прасе, днес реших да избия енергията. При тясната беше общо взето пробна тежест, но смесен на тоя тип тяга кофти го усещам.

10х10х80кг.....баси звяра...😄

10х10х80кг.....баси звяра...

Предвид, че това ми е личното тегло трябва с поне едно 15 кг отгоре да ги правя тия 10х10…

И така си е достатъчно впечетляващо.....още повече с пауза...🙂

преден клек 3х2х105,  2х5х85 с пауза 3 сек
военна 10,10,8 х 60
гребане с лост 4х10х100
тесен лег 3х20х70

Снимах последната серия на военната.

днес:

преден клек 5х10х85
военна 10,10 х 60,  4х70, 17х50
гребане с лост 5х8х105
тесен лег 3х22х70

вчера:
лег с пауза 3х3х100
румънска тяга 4х10х110
150 набирания СТ

Хвана ме някакъв вирус, изгубих си гласа и .. тегава работа. Днес военната беше много лека, тесният лег също.
Теглото е 81.2

лег с пауза 9х90, 12х85, 2х13х80
с дъмбели 12х26,30,36,40   9х42 / на ръка /
румънска 12х90,95,100   6х110,115
фермерска 3 пъти с 2х46 кг по ~ 60 метра
5 серии набиране надхват СТ

Айляшката тренировка..

преден клек 3х12х85
военна 0х80, 1х77.5, 2х6х65, 1х18х50
гребане с лост 12х90,95,100   10х105,110
с дъмбел 3х15х56 в суперсет с тесен лег 3х15х75
машина 5х12х целия стак + 12кг
бицаги 1 двусет

Тая военна стана кръст преса.. 80-те ме нервят вече, при 10-ка на 65 ги взимам. Един пичага носеше 1,25 дискове и взех едни, та станаха 77.5 ( +2,5 п.р)
Сутринта кантара показваше 81.6

преден клек 2х1х110, 9х90, 2х15х70
военна 2х11х60, 18х50
гребане с лост до 9х105
тесен лег 17,16,15 х 75
5 суперсерии набирания надхват x12 + гребане целия стак x15
фермерска 3х отказ с 2х56 кг

Засега прогресията е линейна, ще видим докога. 1-ците на клека бяха горе-долу свежи, но вчера се заиграх прекалено много с румънската тяга и кръстът не беше на 100 процента.

Направих пак кръвни изследвания, за да видя дали се е подобрило положението с холестерола.

добрият се е повишил от 1.22 на 1.70 при реф. стойности >1.42
лошият от 3.5 на 3.6 при реф. стойности <3.38
общият от 5.36 на 5.5 при <5.22

Всичко останало е наред. На моята възраст не са хубави стойностите, но поне добрият се е нормализирал.

лег с пауза 12х85, 10х87.5,  15х80, 19х72.5
горен лег 3 серии
румънска надхват 10х92.5, 97.5, 102.5, 107.5,  7х115
100 набирания надхват с +15 кг верига

Станах дърво.. Завърнах се в немско, таман да оправя храната, че в последно време прасешки изпълнения. Ако престана и с бирата ще е много хубаво, но в близкото бъдеще не го виждам.
Като гледам как се очертава бакалавъра, отделно ако и стане работата с практика в Брюксел, реална почивка без да мисля за университет или работа ще успея да направя чак другият февруари..

преден клек 3х1х107.5,  2х10х87.5, 15х72.5
военна 7,7 х 62.5 ,  15х52.5
тесен лег 2х17х75
тяга 5х120,5х130,4х150
гръб два двусета ( две машини + набирания надхват/успереден)

Дясното рамо беше много натегнато, нямам обяснение защо, затова и не се получи много военната както я бях планирал. Кога ще почна да клякам сериозно не е ясно..
Възнамерявам да си взема колан за добавяне на тежести, някой може ли да ми препоръча такъв на нормална цена? Марки и подробности не ме бъркат, само да върши работа.

лег с пауза 2х11х87.5,  14х80,  19х72.5
горен лег 3х12х65
румънска надхват до 6х117.5
набирания надхват х 100
кофи х 150

Нямам идея защо горният лег ми е толкова слаб, при положения, че военната не ми е толкова зле/поне по отношение на сегашното ми ниво/. Някак си не мога да свикна и запъвам като мина 1/2 от движението.

Не мисля, че горния ти лег е слаб спрямо военната ти преса и лежанката, а и на него има техника, която не идва отръки на всеки (тук включвам и себе си). Правиш ли обратен лег?

Не мисля, че горния ти лег е слаб спрямо военната ти преса и лежанката, а и на него има техника, която не идва отръки на всеки (тук включвам и себе си). Правиш ли обратен лег?

Обратен съм правил 2 пъти в живота си, в общи линии работих със същите тежести както и при нормалния, предполагам ако го подкарам повече ще дръпне по-бързо.