bdz

Момче на 19 години. Тегло около 74, ръст 187-188. Слаб съм, но и мазен, абе не е добре. Мисля тази зима да кача някакви кила, които се надявам да са основно мускул.
Днешната тренировка:
-лег 4х75 7х70 7х70
-кофи 3х8 с 10 кг
-горен лег 3х7 на 60 кг
-кросоувър
и тук следват малко упражнения за предно рамо и трицепс.
Храната за днес: овесени ядки с кисело мляко, сандвичи с топено сирене, пилешка пържола, макарони със сирене.

Храна е мляко с овесени ядки, сандвичи с топено сирене, омлет, салата , царевица в консерва, оризовки и извара.

Тренировката от днес:
Набирания 1х6 с 10 кг, 1х7 с 5 кг, 1х8
Тяга 3х8 с 60кг
Хиперекстензии
Доста други упражнения за гръб, също така включих и 2 за бицепс.
Храната е млека с овесени ядки, сандвичи с топено сирене и пилешко филе, макарони със сирене.

Храна: млека с овес, 2 малки банички със сирене,, фъстъци, хляб с извара.

Вчера тренировка за крака и рамо. Няма какво да я описвам, няколко упражнения на машина за краката, рамото беше раменна преса 3х6 с 40 килограма и няколко други малки упражнения. Храната беше овесени ядки с кисело мляко, сандвичи с топено сирене, печена тиква, печени картофи около килограм и свинско.
Тренировка днес - гръб и гърди.
Долна лежанка 3х8 с 60 килограма
Набирания  подвхат 1х7 с 10 килограма и една без килограми 8 повторения.
Набирания на халки 1х5 с 10 килограма и една без килограми 7 повторения
Полулег с дъмбели 1х6 1х10 с 27,5 и 22,5
И много лека тяга.
Храната е сандвичи със сирене и яйца, яйца, макарони със сирене, пилешко филе

Храна: млека с овесени ядки, банани, ориз с месо, банани, доста сладки неща, мляко с оризовки.

Храната е мляко с овесени ядки, сандвичи с топено сирене, макарони със сирене, пилешко филе, мляко.
Тренировка:
Лег 5х75 7х70 6х70
Кофи 3х6 с 15 кг
Горен лег 1х8 2х7 с 60 кг
упражнения за рамо и трицепс.

Храна: 3 кисели млека, овесени ядки, сандвичи с топено сирене, фъстъци.

Тренировката беше за гръб, почти същата като последната.
Храната е кисело мляко с овесени ядки, саднвичи с пилешко филе и топено сирене, макарони  със сирене, банани.

Храната е мляко с овесени ядки, сандвичи с топено сирене и пилешко , оризовки с извара.

Тренировка от вчера:
полулег с дъмбели 3х10х22,5кг
раменна преса 4х6х40кг
и тук следват други упражнения за гърди, рамо и трицепс.
Яденето беше овесени ядки с кисело мляко, печени картофи, свински котлет и салата.
Тренировката от днес:
Набирания подхват 2х6х10кг 1х8 СТ
Набирания на халки 2х4х10кг 1х8 СТ
Гребане с лост 50кг
Лека тяга
Доста упражнения на машини за крака.

Храната е овесени ядки с кисело мляко, сандвичи с  топено сирене, макарони със сирене, пилешка пържола.
Тренировката
Лежанка 5х75 7х70 7х70
Кофи 3х7х15
Полулег 2х8х60 1х8 60
Упражнения за рамо и трицепс.

Гръб
Набирания 1х6х10кг 1х8х5кг 1х8
Горен скрипец
Полоувър
Лека тяга
Бицепс и предмишница по упражнение.

Тренировка
Поулег с дъмбели 2х8х25кг
Раменна преса 1х3х50 1х8х40
Упражнения за рамо и трицепс
Когато започнах полулега с дъмбели имах болка в лявата гърда, затова не натоварих гърдите достатъчно.

Събота
Тренировка
Набиране на халки до 2х25кг
Набиране подхват 3х25кг и 5х15кг
Малки упражнения за гръб.
Машини за крака.
От днес
Лег  2х5х75кг 1х7х70кг
Полулег 3х8х60кг
Кофи 3х8х15кг
Раменна преса с дъмбели 1х6х20кг 1х10х17,5кг
Упражения за трицепс.

Тренировка за гръб,трапец и бицепс.
Набирания 2х8х7,5кг 1х10СТ
Другите упражнения са основно на машини и не виждам смисъл да ги пиша.

Тренировката от вчера:
Полулег с дъмбели 1х6х27,5кг 1х10х22,5кг 1х8х22,5кг
Раменна преса 1х5х45кг 1х8х40кг 1х6х40кг
Упражнения за рамо и трицепс.

Тренировката от събота
Набирания подхват 2х7х10кг 1х10СТ
Набирания на халки 2х5х10кг 1х8СТ
Гребане с щанга до 60 кг
Тяга до 80кг
Крака на машини
Малко бицепс и задно рамо.
Тренировката от днес
Лег 2х6х75кг 1х7х70кг
Полулег 1х4х70кг 1х6х65кг 1х8х60кг
Кофи 1х11х10кг 1х9х10кг 12СТ
Раменна преса с дъмбели 2х8х17,5кг 1х6х20кг
Малко упражнения за рамо и трицепс.

Днес исках да опитам максимум на набиранията. Не останах много доволен.
Набирания 13
Подхват 10
Успореден 12
Тяга до 80кг
Хиперекстензии 2х15хСТ 1х10х15кг 1х10х30кг                                     
Още някакви за гръб.
По едно упражнение за бицепс и задно рамо.

Днес исках да опитам максимум на набиранията. Не останах много доволен.
Набирания 13
Подхват 10
Успореден 12
Тяга до 80кг
Хиперекстензии 2х15хСТ 1х10х15кг 1х10х30кг                                     
Още някакви за гръб.
По едно упражнение за бицепс и задно рамо.

Бройката не трябва да ти е фактор в живота. Бройка много, ама ако няма качество, бройката за нищо не става. И не е само така с упражненията, а с всичко.
Вместо да гледаш бройката, концентрирай се на качеството на изпълнението. С времето нещата ще стават все по добре и това е нещото което ще те направи силен, а не сама по себе си бройката.

П.С иначе 13 набирания си е много добро постижение.

Знам, бройката не е най-важното, старая ръцете да са колкото може прибрани към тялото и лопатките да се заключват. Пускам почти до долу, също гледам да вдигам над брадичката.
А иначе ми хареса философията в думите ти.

Тренировка от вчера:
Кофи 29 15 15
Лег 14х65кг
Арнолд преса 2х8х12,5кг 1х6х17,5кг
Упражнения за гърди, рамо и трицепс.
Тренировката от днес:
Набирания подхват 1х8х10кг 1х7х10кг и след това бавно издърпване и спускане 1х6
Набиране на халки 1х6х10кг 1х5х10кг и слет това бавно издърпване и спускане 1х5
Тяга до 90кг
Гребане 3х8х60кг 1х8х50кг
Упражнения за крака, задно рамо и бицепс.

Тренировката
Лег 1х2х80кг 2х6х70кг
Полулег 3х8х65кг
Кофи 1х11х10кг 1х8х10кг
Упражнения за рамо и трицепс.
В залата има 5-6 лоста и само един от тях е 20 килограма, другите са около 17. Лежанката ми от днес е правена с истинския лост.

Тренировката
Набирания 1х7х10кг 1х8х5кг 1х8СТ
Тяга 3х5х80кг 1х3х90кг
Хиперекстензии 2х10х15кг 1х8х30кг 1х15СТ
Упражнения за задно рамо и бицепс.

Тренировката от вчера
Полулег с дъмбели 2х8х25кг 1х5х25кг
Суперсерия 3х10 кофи с лицеви.
Доста упражнения за предно рамо и трицепс.
Тренировка от днес
Набирания подхват 2х8х10кг 1х12хСТ
Набирания на халки 2х6х10кг 1х8СТ
Тяга доста серии на 80кг
Гребне 3х8х60кг 1х8х65кг
Упражнения за крака, задно рамо и бицепс.

Тренировката
Лег 1х3х80кг, 2х6х75кг
Полулег 1х4х70кг, 2х7х65кг
Кофи 1х12х10кг,  дроп серия 1х5х10кг и 1х6хСТ
Упржнения за рамо и трицепс.

Тренировката
Набирания 2х8х7,5кг, 1х7х7,5кг
Тяга до 2х100кг
Пулоувър 2х10х17,5кг, 1х8х20кг
Още някакви упражнени за гръб, също и малко задно рамо с бицепс.

Тренировката от вчера
Лег до 0 на 85кг, 1х8х70кг
Кофи 20
Раменна преса подхват 3х8х30кг
Упражнения за рамо и трицепс.
Тренировката от днес
Набирания подхват 2х6х12,5кг, 1х13СТ
Набирания на халки 2х5х12,5кг 1х3СТ много бавно
Тяга 3х5х90кг
Гребане 1х6х70кг 3х8х60кг
Упражнения за крака, задно рамо и бицепс.

Тренировката
Лежанка 2х5х75кг, 1х7х70кг
Полулег 3х8х65кг
Кофи 1х10х12,5кг 1х10х10кг
Раменна преса с дъмбели прав 2х8х12,5кг 1х6х15кг 1х10х12,5кг
Упражнения за трицепс.
Лежанката е правена с тежкия лост.

Тренировката
Набирания 2х8х7,5кг 1х8СТ
Тяга 3х6х90кг
Гребане с дъмбел 1х8х22,5кг 1х8х27,5кг
Упражнения за крака, задно рамо и бицепс.

От вчерашната тренировка няма почти нищо за отбелязване.
Кофи 1х4х30кг 1х8х20кг
Днес
Набирания подхват 1х7х12,5кг 1х6х12,5кг 1х13СТ
Набирания успореден хват 2х6х12,5кг 1х8СТ
Тяга 3х7х90кг
Крака, бицепс и задно рамо.

Тренировката днес беше просто раздвижване, още на лега усетих силна болка в горната част на лявата гърда. Сложих до 60 килограма и болеше много, опитах кофи и там беше доста по-слаба. Полулег също не се усеща чак толкова. Надявам се в петък да е по-добре.

Днес клек на 50 кила и машини за крака.

Тренировката
Стриктни набирания, лактите максимално навън 2х6 1х8
Тяга 3х6х92,5кг
Други упражнения за гръб задно рамо и бицепс.

Тренировката от вчера
Доста широки кофи- 30, 10, 18
Полулег с дъмбели 2х8х22,5кг 1х8х25кг
Упражнения за предно рамо и трицепс, а лежанка още на лоста и пак има болка в лявата гърда.
Тренировка днес
Набирания подхват 2х7х12,5кг 1х15СТ
Набирания успоредни 1х7х12,5кг 1х6х12,5кг
Набирания на халки 1х8СТ
Тяга до 100кг
Гребане с щанга 3х10х60кг
Клек няколко шестици на 60кг
Задно рамо и бицепс.

Тренировката
Полулег 1х7х70кг 1х7х65кг 1х8х60кг
Кофи 1х12х12,5кг
Кофи на лост 3х8
Рамо и трицепс
Гърдата боли още на лежанка, ще я спра известно време.

Тренировката беше клек 6-7х6х70кг и други упражнения за крака.

Тренировка
Стриктни набирания 3х7 СТ
Пулоувър 3х10х17,5кг
Доста други упражнения за гръб, малко задно рамо и бицепс.
Напоследък се случва да хапвам доста вредни неща, имам почти постоянен достъп до кроасани и сладкиши и трудно им устоявам.

Тренировка от вчера
Полулег с дъмбели 1х8х22,5кг 1х8х27,5кг 1х5х30кг
Кофи 3х10 СТ почивка по 10 секунди между сериите.
Доста упражнения за рамо, малко трицепс.
Днес
Набирания подхват 2х8х12,5кг
Набирания успоредни 2х7х12,5кг
Стриктни набирания 1х8СТ
Тяга 2х7х90кг 1х7х95кг
Клек на 60кг
Доста бицепс.

Тренировката
Полулег 1х7х70кг 2х8х65кг
Кофи 1х10х15кг 1х10х10кг
Още много неща за гърди.
Опитах лежанка, до 60 килограма без болка, след това на 70 ме заболя леко, но реших да спра и да и дам още почивка.

Тренировката
Клек 1х6х60кг 3х8х60кг 1х5х70кг
Доста упражнения за крака.