21.07.04
16:16
zdraveite,
treniram ve4e ot 2-3 sedmici(za masa)
samo 4e treniram v doma6ni usloviq s po-malki tejesti
s giri-kam 7-8 kg nz kolko sa (5-10kg)
i pravq taka
vseki sledva6t den uveli4avam povtoreniqta s 1-2 kato ne moga da smenqm tejesta s po-golqma
tova dobre li e ?
eto uprajneniqta i gore-dolu povtoreniqta
flais-3x14
grebane s dambel-3x14
razgavane s dambel za ramene-3x10
povdigane na ramene s dambel za vrat-3x10
izhvarlqne nazad s gira za krast-3x10
klek s gira za sedali6te-3x10
obik. bicepsovo sgavane-3x16
kick back za triceps-3x16
sgavane na predmi6nica s gira-3x16
napadi s giri-3x19
izpravqne na prasti s giri-3x19
koremni presi-3x40
kakvo vi e mnenieto i 6te dadete li nqkakvi saveti i preporaki
da uveli4a povtoreniqta,nqkoi da namalq,kolko vreme da po4ivam,barzo ili bavno da pravq uprajneniqta
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 14.04.11 17:51.
Ами виж сега пирамидата по принцип е може би най-добрия метод за разстеж.т.е увеличаваш тежестта при всяка следваща серия и намаляваш повторенията.При твоя случай според мене трябва да изпьлняваш много бавно движенията и да изтискваш до края мускулите за да имаш някаква база да тазтеш.Просто разполагаш с тежести които след месец ще са ти вече много леки :wink:
22.07.04
15:01
#2
Много са ти леки тежестите.... Най вероятно няма да постигнеш кой знае какъв растеж. Струва ми се, че с повече лостове ще постигнеш по - добри резултати.
septemvri,kato po4vam daskalo tragvam na zala,ve4e ima i s kogo
zasega do togava 6te karam s tezi tejesti i 6te uveli4avam povtoreniqta
dano ima nqkakav rezultat
10x all
Да не правя flood тук да питам . За лицеви опори кое е по-доре.Повече килограми или повторения.Какво ще постигна с повече повторения (издържливост вероятно) или с килограми
22.07.04
17:05
#5
Aми според мен ако сваляш кила - прави повторения ! В много спортове лицевите са даже упражнение за издържливост..... Тъй или иначе много ефект в масата не дават....