Покачване на тегло

Здравейте! тренирам от 3 месеца и съм качил 6 кг (1.70 59кг),но трябва още.От скоро почнах да ям по следния начин (само на училище),та искам да  споделите какво мислите. Пия креатин и протеин.

7;30-шейк с 100гр овесени ядки.
10;35-кисело мляко с банан и фъстъци.
12;40-5 варени яйца с краставички.
2;30- прибирам се и хапвам каквото има сготвено.
4ч-пия креатин и тръгвам към залата.
5-6ч- шейк + бърз въглехидрат + яко хапване,след това към 8ч  ям още 1-2 и това е за деня.
не ям мазно или пържено и не пия газирано!

7;30-шейк с 100гр овесени ядки.
10;35-кисело мляко с банан и фъстъци.

По-добре киселото мляко го смеси със шейка и овеса за да имаш истински протеин за закуска. Банана и фъстъците си ги хапни в 10:30, ако чувстваш глад, а дори може да ги замениш с 1 пакет оризовки, ще ти дойде на същата цена.

5-6ч- шейк + бърз въглехидрат + яко хапване,след това към 8ч  ям още 1-2 и това е за деня.

Какво точно ядеш “1-2” не ми става много ясно?

Креатина може по всяко време, не е задължително предтренироъчно.
Иначе като за ученик е Ок, според това какъв бюджет имаш може и да се подобри, но това меню ще свърши работа за покачване на кг.

Тоз креатин спокойно можеш да го добавиш в сутрешния шейк или направо в този след тренировка. Ако искаш нещо за преди тренировка - бета-аланин и/или цитрулин малат. Иначе не е зле режима, но не се разбира много за основните ти хранения (обяд и вечеря), а те са ти половината ядене за деня. Не знаем и как тренираш.

Значи сутринта ще пия шейка с овеса и киселото мляко,а в 10:30 кое мислите за по-добре ядките и банан или Оризовки? Благодаря ви.

Тренирам всичко. Почивам само четв и неделя.

Предложете с нещо да заменя яйцата,защото се оплакват че им мирише 😄

Модерация: Има бутон за редактиране на мнението.

Прави ги на фурна, на хартия за печене. Става вкусно и не мирише като варените яйца. Ако ги забъркаш със сирене или  кашкавал става като омлет.

Прави ги на фурна, на хартия за печене. Става вкусно и не мирише като варените яйца. Ако ги забъркаш със сирене или  кашкавал става като омлет.

                        Направо ще ги заменя с ориз с пилешко?