Дневникът на Сиси

Здравейте! Казвам се Силвена, на 20 години, учаща и живееща във Варна.
От много години се боря с излишни килограми, като най-много съм достигала до 75(висока съм 171-172 см.). През септември бях достигнала до 59 кг. В момета съм 63-64 кг. (Утре ще се измеря). Тренирам (понякога), но ще се стремя това да се промени.
Цели:
-Да сваля килограми и да извая хубава фигура - до около 55 кг.
- Да станат ежедневна част от живота ми редовният спорт и здравословното хранене(без бяло брашно и захар- “бели отрови”).
- Да съчетавам успешно учене и тренировки.
- Да спра да се оправдавам. :D

Здравейте!  :)  Отчета за днес:
Храна:
-Ябълка(140гр.)
-Броколи(100гр), 1яйце,100гр извара
-Ябълка(200гр.)
-Кафе с мляко(100ml)
-Извара(150гр.), домат-средно голям,  скумрия(ок.150 гр)
-Евентуално по-късно кафе.  :)
Kcal-985-нагледни сметки(до към 1000, 1000 и нещо да са).

Тренировка:
40мин.вело(отчита ми 850 изгорени kcal ама не вярвам да са толкова..)

Вода : 1.8Л
Сън: ок. 6 часа

Лека и спокойна вечер на всички!

Здравейте! 
За днес:
ХРАНА:
-кафе-чисто
-ябълка,200гр.
-извара,150гр.,  домат, яйце
-2 и половина мандаринки,  1 ябълка
-извара 100-150 гр,  домат
-домат, наденица
-кафе може би
Kcal - към1000-1100
ТРЕНИРОВКА:
20 мин.  силова тренировка от тези на Руми за напреднали.
20 мин тичане на място.

ВОДА:1.8Л.

СЪН:8 часа.

Килограми:62,4кг

Почти същия проблем имам много ми е трудно да задържа мотивацията...  (d)

Добре дошла, Сис. Гледам, че имаме приблизително еднакви ръст и тегло, а чета, че искаш да отслабваш. Тези 1000 ккал са мнооооого малко. Ще свалиш в началото бързо 1-2 кг, после ще се влошат нещата. За 63 кг дневният ти прием е 1800-2000 ккал. Не намалявай калориите с повече от 10-15 %,(200-300 по-малко) за да отслабваш ефективно и дълготрайно.

Здравейтее!  :)
Храната за днес:
-3 ябълки
-1 и половина дюканска палачинка,1 домат, извара
-1пиперка, пълнена с ориз и каймa, 1домат, 50гр. извара
- пилешко филе,  малко ориз като гарнитура, 1филийка хляб(бях на турски ресторант)
-малко кадаиф
-тиква печена с мед
- 2ч.л. мед и кафе с мляко, 1ч.л. тахан

Много ми дойде храната за днес, приятелят ми ми дойде на гости и се ходи насам-натам и ми е трудно да спазвам режим..  :/..  Мама ми прави “комплименти” - напълняла си малко...  Не се чувствам добре.  Ще се радвам ако до Коледа сваля 5-6кг.. :).

Тренировка :
-30мин. интензивна тренировка с Руми
-2часа тенис.

Здравейте! (sun)
Храната за днес:
- 3 средно големи ябълки
- 3 оризовки
- 1 краставица
- малко извара (ок. 50гр.)
- 3 резенчета филенце пилешко, 1 домат
- ок 150 мл мляко с кафе
- няколко фъстъка, 2-3. хапки тиква
- 1 голяма купичка боб и половин филийка хляб
-1-2 лъжички домашен крем и половин домашна фунийка :).

Тренировка :
30мин интензивна тренировка с Руми (sun)

Сън: 8часа
Вода: 1.5л.

Прикачвам ви една снимка от фунийките на мама :)

Я ми ги пращай тея фунийки- хем ще са изядени с кеф и майка ти ще е доволна, хем ти ще  си спазваш диетата :) :)

Я ми ги пращай тея фунийки- хем ще са изядени с кеф и майка ти ще е доволна, хем ти ще  си спазваш диетата :) :)

С удоволствие ще споделя! (sun)

С риск да не ти хареса, но аз ще подкрепя @Queen cobra - 1000 кк са адски малко и ако продължиш дълго време така ще си нанесеш сериозни поражения на метаболизма. Проблемът с ниските калории е, че тялото се приспособява към тях, започва да пести енергия и да работи на по-ниски обороти, ако мога така да се изразя (т.е. забавя се метаболизма). Според мен - на първо време отрежи само 200-300 кк от дневния ти прием (т.е. да станат към 1600-1700кк), както е написала и @Queen cobra, и чак след около два месеца, когато забележиш, че вече по-бавно сваляш, можеш да започнеш да сваляш с по още 100 кк на всеки 2 седмици в продължение на още два месеца. В крайна сметка нямаш за сваляне кой знае колко мазнини, така че всичко може да се случи плавно и постепенно по начин, който няма да ти навреди. ;)

Честит ти дневник и успех ти пожелавам. Щом си стигнала до тук, на прав път си :)

Няколко неща от мен:

- разгледай MyFitnessPal приложението - много лесно се смятат калории с него. (а и няма да ти дава по- малко от 1200 на ден да пишеш :) - толкова се приема за здравословния минимум )
- велоергометъра ти е настроен на килоджаули да мери - тези 850 Кдж са около 200 Ккал.
- трудно се свалят за 4 седмици 6 килограма, по- добре започни да се движиш в правилната посока и виж че полека- лека се получават нещата, вместо да си  поставяш такива свръх цели и да се разочароваш ако не стане.

и накрая: обожавам фунийки, а тези изглеждат като шедьовър :)

Още веднъж успех! И постоянство!

Честит ти дневник и успех ти пожелавам. Щом си стигнала до тук, на прав път си :)

Няколко неща от мен:

- разгледай MyFitnessPal приложението - много лесно се смятат калории с него. (а и няма да ти дава по- малко от 1200 на ден да пишеш :) - толкова се приема за здравословния минимум )
- велоергометъра ти е настроен на килоджаули да мери - тези 850 Кдж са около 200 Ккал.
- трудно се свалят за 4 седмици 6 килограма, по- добре започни да се движиш в правилната посока и виж че полека- лека се получават нещата, вместо да си  поставяш такива свръх цели и да се разочароваш ако не стане.

и накрая: обожавам фунийки, а тези изглеждат като шедьовър :)

Още веднъж успех! И постоянство!

Здравей! Приемам критиката. И си прав.

Здравейте! :) След съботно-неделно похапване на разни сладки изкушения вчера като се теглих и кантара показа цифрата 65 ;( .. Хах, една цифра която доста отдавна не бях виждала. Ще направя всичко възможно скоро да не я видя. И това число 65 придружено с лошо настроение и нежелание за нищо.. Не, мерси! :D

И така храната за вчера:
-2 малки домата с 1 яйце и 2 резенчета пилешка шунка
- кафе(чисто)
- 2 мънички мандаринки( Вече се усеща вкусът на Коледаааа! <3)
- 200 гр. извара, 2 доматчета, 40 гр елда и броколи(обожавам броколи и извара) мммм

Тренировка:30 мин с Руми

Вода:1,7 л.

Сън:8 часа

Здравейте!
Храната днес:
- кафе (чисто)
- 2 и половина средно големи ябълки
-4 малки мандаринки
- малко броколки с извара
- ок. 150 мл. кафе с мляко
- 2 доматчета с извара и пилешко филе

Тренировка: 30 мин. тренировка с Руми

Вода: 1,7 л.

Сън: 7 часа

Килограми: 62,700

Helloooo! (sun)

Храната за днес:
-  3 средно големи ябълки
-  3 мандаринки
- 1 пилешко филе, броколки, малко извара
- 2-3 супени лъжици кис. мляко с 1 суп. лъжица трици
- 2 домата(малки)  с ок 50 гр. овче сирене, 1 яйце, малко броколки

Тренировка нямаше(почивка).

Вода :1.5 л.

Сън - много малко :(  - трябваше да уча. :)

Килограми: 62.000

Здравейте!!  :))
Малко кривнах от правия път, но сега продължавам и така засега храната за днес е 1 портокал, 3 мандаринки, 1 ябълка, 1 круша -  от средните по големина,  1 яйце, изварка около 150гр,кисело мляко ок.  150 гр. и половин краставица,  ок 100 мл домашно прясно мляко.. Много обичам плодове и за да свалям стабилно мазнини ще се наложи доста да ги огранича.  Хляб мога да не ям, сладко също хапвам от време на време- най-много в седмицата 2 пъти, мога и въобще без него,  но плодчетата са ми слабост. 
  Миналата седмица покрай студентския празник и ходенето на село при баба се отпуснах малко, но сега пак ще влизам в правия път.
  Тренировка може да има- вело малко..
  Мисля да отида да попитам за цената за месец за карта за фитнес.  Никога не съм стъпвала във истински фитнес и не съм тренирала при поставена цел,  нямам никаква идея как да тренирам, знам само как да си направя загрявката(но и това не е сигурно)  :D..

Килограми: 62,200
Сън-7 часа

Hellllooo!
Храната днес :
4 мандаринки
1 ябълка
Малко дюля
Около 5 оризовки, натурални
1 яйце с извара, малко тиквичка настъргана
Извара отново
100 мл прясно млкяко

Вода- 1,5 л.

Сън -  ок. 6 часа

Тренировка - 35 мин  с Руми.

Здравейте!
Отчета за днес :

Отивай и си подари годишна карта за фитнеса. Така като знаеш че си си платила, ще ходиш спокойно. Нищо че не знаеш какво да правиш, ще се научиш. Ходенето на фитнес създава позитивен начин на мислене - къде от навика да тренираш и мисълта че това време и това място е само за тренировки, къде и от примера и чувството за общност - ти си част от трениращите, искаш по- добра версия на себе си и не си единствена в това си желание, ще се надъхваш и вдъхновяваш.

Поздрави и успехи през Новата.

Честита Нова година на всички!
Мисля, че моята Нова година започна днес..  Хах.. С елиминиране на сладкото и хремата.. В сесия съм, имам ужасно много да чета. . Бляяя.. И мисля до 17 януари да си карам с тренировчици вкъщи,  а от там насетне- ще превземам фитнеса :Д.. Де софийски, де варненски.. Все тая.
Храната за днес:
-3 Ябълки
-1 мандаринка
- 1/4 портокал
- 3 оризовки
- Извара ок. 100гр.  + 1 яйце
- 200гр.кис.мляко+1 суп. лъжица трици+5стафидки
- кафе по- късно може би.

Тренировка -  няма.

Храната ти е много малко.... И аз едно време имах дневник тук и беше със същото име като твоя. Храни се повечко, не си навличай проблеми. Аз се разминах.

Успех! (hug)(F)

Храната ти е много малко.... И аз едно време имах дневник тук и беше със същото име като твоя. Храни се повечко, не си навличай проблеми. Аз се разминах.

Успех! (hug)(F)

Благодаря!  (hug)

06.01.2016
Храната:
- чисто дълго (coffee)
- ок. 3 суп. лъжички кисело мляко “Боженци” 2% с 1 суп. лъжица трици и ок.8 стафидки
- 2 яйца с ок. 30-40 гр. домашно сиренце, 1 домат
- 1 ябълка , половин банан
- ок. 150 мл. мляко с нес
-  половин краставица, половин оризовка :D
- към 19 часа - пилешко със зеле

Днес ми беше първата тренировка за тази годината, чувствам се щастлива! ( активира се вегетативната ми система :D -> единственото време през деня, през което ми беше топло)
Тренировката днес включи
- качване на стол с гири + мъртва тяга + гребане(ок. 15 мин)
- 25 бърпита без почивка
- V - преса с топка
- клекове с 2 гири х 4кг /ок. 20 пъти
- хиперекстензии с тежест върху топка
- бързо полукачване на стол ЛЯВ крак
- бързо полукачване на стол ДЕСЕН крак
- ренегатско гребане

Хеллоу!  (sun)
Отдавна не съм писала, но ви чета.
Тренирам, уча, старая се да се храня здравословно.  Отчетът за 10 дни е - 2 кг(62.2 съм в момента). Вчера беше “cheat day” похапнах си немски шоколад, директен внос от Deutschland от една от наай-добрите ми приятелки.  :)
Сесията за мен мога да кажа, че е вече в историята.. Само 1 практически изпит ми остана, но той е лесен.
Днес пак в моя си ритъм продължавам по същия начин с хранене и тренировки. И ще пътувам!  Започвам да стягам багажа.. :D
Трябва да си купя по- голям куфар.. Този е до никъде..  :D

Здравейте, готини хора!
Отдавна не съм писала, но ви следя с интерес. Миналият месец започнах да ходя на фитнес- няма такова удоволствие! Тренирам сама, без инструктор,  заформила съм си програмка-не знам колко е правилна, но си ми харесва . (blush)
08.03.2017г.
Закуска- няма       
Обяд:
Оризовки - 20 g
Олимпус - Извара-обезмаслена, 130 g
cornfarm - леща, 30 g
Браво - Пушено пуешко филе, 60 g
в - Морков, 20 гр
След тренировка: Оризовки  15 g;
Олимпус - Извара-обезмаслена, 100 g;
Плод - Ябълка, 110.0 g
KRONOS - печен шам фъстък, 9.09 g
сушени - фурми, 12 g
Мед - пчелен, 10 g
грис - грис, 35 gram
cornfarm - леща, 15 g
Вечеря: Пилешко Филе - (печено), 70 g,
Олимпус - Извара-обезмаслена, 80 g
,домат - суров, 180 гр.,
Оризовка- 10 g

Totals 1,104 В:129 М:19 Б:96
Remaining 1,150

Тренировка - Долна част + Кардио:
1. Клек с дъмбел -3х20@16кг
2.Клек с отскок- 3х20
3.Бедрено сгъване-3х15@29кг
4.Бедрено разгъване-3х10@23кг
5.Аддуктор 3х20@23кг
6.Абдуктор 3х20@29кг
7.Лег преса - 3х15-без допълнителна тежест.
8.Глутеус машина-ляв, десен-3Х12@кг
9.Римска тяга-3х12@15кг
10.Повдигане на крака от вис-3х15
11. Кардио- 27мин

Здравейтеее! Завръщам се сред вашите редици след близо година отсъствие. Тренирам редовно- почти всеки ден- предимно силови тренировки, старая се храната да е здравословна, по възможност домашно приготвена. За една година успях да натрупам определено количество мускулна маса, сила и издръжливост, килограмите са същите (62-63) -1.70 височина. Единственото нещо, което ме “спира” да постигна целите си е т.нар. binge eating =  ок 5-6 дни прилично хранене(и по-малко) и накрая хранене с каквото ми падне - изведнъж, най-вече в късните часове.

Здравейте! 🌼
Храната за днес:
10:30 100 мл бадемово мляко с 1/3 доза протеин
12:00 1 голям домат,  1/4 авокадо,леща с дробчета и морков, 100 мл бадемово мляко (не се нахраних като хората)
13:30 100 гр кисело мляко, 1 банан, 100 мл бадемово мляко 1/2 доза протеин
17:00 пилешко месо от буркан ок 70-80 гр (немазно) , 1 сл грах , 3 глътки кафе
💪🏻Тренировка
22:20 пилешка пържола от бут, 3-4 сл грах, ок 20 гр сирене, 70 гр кисело мляко със стевия

*Решила съм да огранича плодовете и да приемам въглехидрат от “по-засищащи ” източници като ориз, грах,картофи - като внимавам с количествата разбира се.
** Второто нещо,което възнамерявам да направя е да смятам калории, като държа протеина висок, защото иначе съм забелязала, че ако не се нахраня както трябва, започвам да налитам на сладки, нездравословни неща в големи количества.

🏋🏻‍♀️ Тренировка:
1. Избутване на дъмбели от лег- 3x15 -7,5 кг
2. Пекдек на машина- 3х12 - 20 кг
3.Сгъване за бицепс с дъмбели- 3х12 - 2х7кг
4.Изнасяне на дъмбели напред- 3х12 -2х4кг
5.Изнасяне на дъмбели встрани- 3х10 -2х4кг , 3х5 - 2х3кг
6.Планк——
7.Коремни преси на римски стол- 3х20
8.Свободен клек с лост 20кг + тежест 20 кг- 7, 15,15,15,10
9.Избутване с 1 крак на лег преса- 4х20 -20 кг
10. Сумо клек+ 17 кг пудовка -3х15, без екстенсия в кръста
11.Кардио- 15 мин
*Кардиото и още можеше, но и утре е ден.

Здравейтее!☀️
🍽 Храната днес:
10:00 1/3 от т. нар. “Изварен сладолед” ( 350 гр. извара “Маджаров” , 1 банан -ок 120 гр, 1 доза протеин, 2 чл какао) 50 гр кисело мляко
13:20 2 яйца, 4 маслини, 2сл грах, 2 1/2 оризовки, 1/3 от “Извареният сладолед”
☘️Тренировка☘️
19:00 пилешка пържола от бут, 3 сл грах, 1 домат, 2 1/2 оризовки, 3 маслини, малко “Изварен сладолед” , 100 мл мляко без лактоза със съвсем малко протеин
*След час отново изпитах глад и хапнах отново 🐷:
20:00 малка свинска пържола + 1/2 оризовка.
Добавям остатъка от “Извареният сладолед” + 1/2 овесена бисквитка 🍪

💪🏻Тренировка:
1. Клек с отскок + ластик - 3х20
2. “Гира 6 кг в полусвити колене ” (не знам точно как се нарича) -4 х12
3.  Коремни преси на пейка с полусвити колене -динамично - 4х25
4. Планк 3х 2:20 мин
5. Кардио монотонно(наклон 12, скорост 6,5 ) -старая се възможно най-много да следвам бодибилдърския подход 😀- 40 мин

Здравейте!
05.02.2018
Храна:
Мц- обсняващ изблиците на глад
8:30-9:00 кафе с около 50 мл мляко без лактоза
10:30-11:00 малка купа с макарони от елда, 3 маслини, ок 20 гр. печени орехи, ок. 30 гр банан, 50 мл мляко без лактоза, 1/3 доза протеин
13:30 2 малки прегорели пържоли 😂🐷, 1/2 домат, 3 маслини,  авокадо-ок 15 гр някъде, 1 оризовка, 1 голяма сл елдени макарони, 150 гр кисело мляко с 1/3 доза протеин
15:00 50 мл мляко без лактоза, 30 гр банан, 1/3 дозс протеин
17:30 1 оризовка с 1/2 малка пържола, 1/2 домат, 2 вилички от яхния с грах, пил. месо и моркови, 30 гр банан, 2 оризовки с мед 🍯 , 1/2 овесена бисквита
21:30 cheat meal

Тренировка: няма, почивка. 🙂

6.02.2018
Здравейте! 💁🏻‍♀️
Реших от днес да започна въглехидратна ротация + следене на калории.
Количеството на въглехидратите ще се завърта на 3 дни като първият ден ще достигат максимум до 30гр , вторият до 50-60 и третият- до 100. С увеличаване на въглехидратите, ще се намалят калориите от мазнини. Протеинът ще следя да се поддържа висок.
Храна:
9:00- 10:00 кафе с 50 мл мляко (Laktose frei)
12:00 120гр пилешка пържола от бут, 1/2 домат, 4 маслини, 1 яйце
14:00 кафе с 50 мл мляко (Laktose frei)
15:00 кокосова “пастичка” с протеин
17:30 пилешка пържола от бут, 1 яйце, орехи-5гр
🏃🏻‍♀️ кардио -75 мин - монотонно
23:30 пилешко месо от буркан,домашно - без кожа , 50мл мляко Laktose frei , 10 гр протеин

7.02.2018
Храната вчера беше с повече въглехидрати. Още се нагаждам към опитите да се храня ВМ- НВД . Ще се старая да се придържам към 50-100 гр въглехидрати, понякога (както вчера) може да кривна.
Вчера го пиша РБД. Калориите и храната, с която приех са от пълноценни източници с изкл. на 200 гр кисело мляко от магазина. Захарите идват от 2 зелени ябълки и 1 банан.

Тренировкаа 😍

1. Придърпване за вертикален скрипец 3х20 - 25 кг
2. Придърпване за долен скрипец 3х15 като 7 от 15 са със 30 кг, а 8- 25 кг
3. Изтласкване на дъмбели от лег - 3х15 - 2х7 кг
4. Хиперекстензии + 15 кг - 4х25
5. Коремни преси на римски стол  + 15 кг -3х 20
6. Планк - 3х 2 мин : 30 sec
7. Крак към тавана +2х2 кг тежест 2х25 всеки крак
8. Кардио- 40 мин
Малко скипнах упражненията за задно бедро и глутеус,но днес ще наваксам!

Нямаше как да не споделя това видео 😄 :

8.02.2018
Храната днес беше добре от към въглен, захарите също са малко.
Тренировка:
1. Избутване на дъмбели от лег- 3x15 -7,5 кг
2. Пекдек на машина- 15,12,12- 20 кг
3.Сгъване за бицепс с дъмбели- 3х15 - 2х7кг
4.Изнасяне на дъмбели напред- 3х15 -2х4кг
5.Изнасяне на дъмбели встрани- 15, 12, 9 2х4кг , 3х5 - 2х3кг
6.Планк 3х 2мин и 30 сек
7. Повдигане на прави крака от вис - 2х12 (отидох да правя клек и забравих да си довърша сериите)
8.Свободен клек с лост 20кг + тежест 20 кг- 5х12
9.Избутване с 1 крак на лег преса- 3х20 -20 кг
10.Кардио- 5 мин - в началото

Днес в залата се опитах да вдигна единият лост за клек(за да го сложа на поставката за свободен клек, но не можах) .. а около мен имаше само “мъже” .. никой от тях не се сети да помогне.. както и да е . Сетих се за нещо, на което бях попаднала:
“Една жена си вървяла по улицата, но се спънала и паднала. 3-ма “мъже” я видели и започнали да се смеят. Жената се изправила и казала: “Добре че тук няма мъже, че иначе много щях да се срамувам” “.  🙂

ПС: Не слагам всички под общ знаменател.

9.02.2018г
Храната до обяд беше добре. След обяд и вечерта.. не ми се говори.. Калориите приблизително съм ги вписала.. 🐷

Тренировка:
1. Придърпване за вертикален скрипец 3х15 - 25 кг
2. Придърпване за долен скрипец 3х15 -25кг
3.Трицепс на машина - 3х12 -15 кг
4. Хиперекстензии + 15 кг - 4х25
5. Коремни преси на римски стол  + 15 кг -3х 15
6. Планк - 2, 1:30, 1мин
7. Крак към тавана +2х2 кг тежест 5х 25 всеки крак
8.Хиптръст +28кг тежест-12,7,10
9. Повдигане на крака от вис-3х12
10. Бедрено сгъване за задно бедро  на 1 крак + 15 кг - 3х10
11. Кардио- 20 мин
Активността беше много добра +9,4 км

10.02.2018
Храна- до следобяд добре, по-късно гости на баба и дядо иии отиде коня у рЯката..
Без тренировка

11.02.2018
Храна - добре, въгленът също е в норма.

Тренировка
Няма. Почивка..

12.02.2018
Храна: Въглен- в норма, калории- малко. Това е защото през повечето време съм навън, обядвам вкъщи и пак в университета. Старая се да се храня с непакитирана и по възможност  домашна храна, която знам как съм си я приготвила и какво съдържа.

кг:64 🐷

Тренировка :
1. Избутване на дъмбели от лег- 3x15 -7,5 кг
2. Пекдек на машина- 3х17 - 17кг
3.Сгъване за бицепс с дъмбели- 3х12 - 2х7,5кг
4.Изнасяне на дъмбели напред- 3х12 -2х4кг
5.Изнасяне на дъмбели встрани- 3х10 -2х4кг ,3х5 - 2х3кг
6.Планк 2:30, 2, 1:30 мин
7.Коремни преси на римски стол- 3х20
8.Свободен клек с лост 18кг + тежест 10 кг- 15, 15,15,15,
9.Избутване с 1 крак на лег преса- 3х20 -23 кг всеки крак
10. Кардио- 45 мин

13.02.2018
Храната е добре, ограничавам въглена по план, старая се да става постепено. Не ям много, защото след това не мога да се концентрирам както трябва и не мога пълноценно да чета. Постепено ще преминавам към някакъв вид фастинг - от рода на “Lean Gains” може би първоначално часовете ще са 14/10 -ще видим. Сега като сутрин имам лекции и упражнения в уни ще ми е много по-лесно.

Тренировка
Няма -почивка -психическа, физическа .. 😀

14.02.2018
Храна - забележката единствено е ,че трябва да увелича  количеството на фибрите. Днес има превъзходство на мазнини. Постоянно мисля за домашно козе сирене и печен пипер.. 😄😋. Фастинг период-16 часа за днес.

Тренировка
Днес тренирах малко вкъщи, защото реших да се прибера и да чета.. а и времето не беше никак приятно.
1. Стъпка наляво-клек, стъпка надясно-клек+ ластик - 3х15
2. Клек с ластик + гира 4 кг  + екстензия в кръста - 4х20
3. Пружиниращ клек- 4х20
4. Нападнна стол с гири 2х4 кг и редуване на двата крака - 3х20 всеки крак
5. Ластик на нивото на глезена и повдигане на крак встрани- 2х15 всеки крак
6. Ритник към тавана + ластик- 3х15 всеки крак

15.02.2018
Храна: Вчера  се  получи късно въглехидратно зареждане като напредъкът е,че беше контролирано, а не като преди “мъгла”.
Тренировка
1. Придърпване за вертикален скрипец пред гърди- 3х15, 1х12 - 23кг
2. Придърпване за долен скрипец- 3х15 -23 кг
3. Трицепс на машина - 3х20, 1х12 -23 кг
4. Хиперекстензии - 4х20 -15кг
5. Планк - 3х 1:30 мин
6.Подвигане на крака от вис -1х15, 3х12
7. Задно бедро на машина- крак към тавана +23 кг - 3х15 - всеки крак
8. Кардио- 5 мин 😅

16.02.2018
Храна: Нямах много апетит
днес след снощното обилно въглехидратно хранене. 🙂 Въпреки зареждането, отново някак си усещам липса на сила, Ще трябва да вдигна калорийния прием задължително. Продължавам с фастинга- за днес 14 часа.
кг:62,5

Тренировка
1. Избутване на дъмбели от лег- 3x15 -7,5 кг
2. Пекдек на машина- 3х17 - 17кг
3.Сгъване за бицепс с дъмбели- 3х12 - 2х7,5кг
4.Изнасяне на дъмбели напред-  1х15, 2х12-2х4кг
5.Изнасяне на дъмбели встрани- 3х10 -2х4кг ,3х5 - 2х3кг
6.Планк 2:30, 2, 1:30 мин
7.Коремни преси на римски стол- 3х15 +тежест над глава 5 кг
8.Свободен клек с лост 18кг + тежест 10 кг -3х10
9.Избутване с 1 крак на лег преса- 3х20 -23 кг всеки крак
10. Кардио- няма
Голяяяма разходка = кардио

Здравейте!
След многомесечно прекъсване на дневника, реших,че ще ми е полезно да продължа неговото водене.  В последните месеци качих няколко килограма- в момента съм 68, за 2 -3 месеца ще се постарая да сваля до 58-60 . Тренирам вкъщи почти всеки ден, понеже нямам много време. През седмицата денят ми е много динамичен. Проблем ми са въглехидратите/ особено сладкото.. / -затова и ще вписвам и храната си и естествено напредъка си. Ще се радвам на съвети от ваша страна.
Така изглеждам в момента:

22.10.2018г.
Храната вчера беше здравословна, с видимо превалиране на въглехидрати от, които са от качествени източници: грах, ябълка, кисело мляко,тиква. Малко е, защото вчера нямах много апетит. Протеинът всеки ден е над 100гр. - набавян само от храна.
Тренировка: Кардио