Леко 'дигам тежки килограми

От вчера:
Клек 3х5х150
Клек с пауза 3х5х120
Разгъвач
Сгъвач
Лег с пауза 6х95 5х95

Днес бях на семинар(тренировка) по вдигане на тежести с Кристияна Колева и беше много яко. Винаги съм харесвал щангите като спорт и доста се изкефих.
Изхвърлих 55 кг(доста съм дървен и ми трудно движението) и обърнах и пуш преснах с единия крак напред(лош опит за джърк) 95, което никак не е зле. Определено имам доста да работя над техниката. Но доста се запалих.

Вчера помпах гръб и бицепс.
Днес около час и половина заучавах тениката на Изтласкването. Раменете са на сол, а вече ме болят и глезените.

последно трибой или щанги ?

последно трибой или щанги ?

И аз това се опитвам да реша. Засега ми е много приятно да се уча да изхвърлям и да тласкам, така че сигурно следващия един месец предимно тва ще правя. И без това имам нужда да намаля храната малко и да “оправя”, щото доста сладко ям напоследък.

От тази сутрин:
- Изхвърляне - заучаване на техника
- Тласкане - заучаване на техника
- 3х500 м. гребане на тренажор.

Лег  2х8х90
А1. Военна преса 3х8х50
А2. Трап бар тяга 3х5х140
Разтваряне встрани
Б1. Сгъване с дъмбели
Б2. Разгъване на скрипец
Фермерска разходка с 32кг. пудовки

Клек 2х3х140
Преден клек 3х3х110
Шейна

А1. Лег 8х90 8х80 7х90
А2. Гребане с лост 3х12х60

Билдинг гръб
Фермерска с трап бар - 60 кг.

Днес не съм слагал повече от 30кг. на лоста.
Изхвърляне техника
Тласкане техника

Преден клек с пауза 3х3х120
Хай бар клек 3х140 с пауза, 5х140 без пауза
ОХС - до 5х40
Сгъвач
Разгъвач
Прасец

Понеделник - техника на изхвърляне
Вторник - техника на тласкане
Днес:
Клек хай бар с пауза 3х1х150 и техника на изхвърляне.

Четвъртък и петък предимно техника.
Днес:
Преден клек 3х8х100
Хай бар клек 3х130 3х140 3х145
ОХС - до 4х50
Разтягане

OHS - 3х4х40
Clean pull - с пауза горе - 3х4х30
Обръщане - 3х3х80
Преден клек  - 5х90 - с пауза 5х90 - с пауза 7х90 - без пауза
Набиране - 2х8
Гребане с дъмбел - 2х10х20
Гребане с лост - 2х12х40

Вчера:
Jerk - техника
А1. Пуш преси 5х5х60
А2. Snach Pull - 3х5х40
Лег с дъмбели
Флайс
Разтваряне в страни
Фейспул
Разгъване на скрипец

Днес:
Опити за OHS и Обръщане, но раменете много ме боляха и пропуснах.
Преден клек 3х100 3х110 3х120 3х125
Клел хай бар 3х130 3х140 3х145
Напади
Разгъвач
Сгъвач

Четвъртък и Петък тренирах, но не ми се занимаваше да описвам.
Днес:
Клек лоу бар - 3х150 1х155 1х160 1х165х 1х170 1х175
Мъртва тяга до 1х170
Набиране на халки
Гребане с лост
Гребане с дъмбели
Хоризонтален скрипец
Фейспул
Бицепс и предмишница

3 дни почивка.
Днес:
OHS до 3х65
Преден клек до 3х130
Лоу бар до 2х150
Снач тяга 4х5х80
Билдинг гръб и бицепс.

Лег с пауза 3х5х90
Билдинг гърди, рамене и трицепс, 20 мин крос на пътеката и малко парна баня.

OHS - техника
Snach Pull от земя - техника
Билдинг гръб и бицепс.

Jerk - техника - до 3х60
Пуш преси 4х5х60
Билдинг бутащи.

Вчера:
OHS до 3х60
Преден клек до 3х120
Хай бар до 3х140
Мъртва тяга до 5х150

Днес:
OHS - 4х8х40
Снач тяга до коляно 3х4х40
Snach Pull - 3х5х40

Билдинг Дърпащи.

Тласкане - до 2х70 - доста натежаха и спрях, щото мислех че техниката е зле, но видях на клип, че е ок, ще започна да натискам тук повече.
Обръщане с пауза на коленете и пуш преса с пауза в долно положение 4х3х60
Билдинг гърди, рамене и трицепс.

Вчера:
ОХС - 3х5х40 - раменете бяха доста зле
Преден клек до 2х5х120
Билдинг гръб:

Днес:
Лег 3х5х95
Билдинг гърди и трицепс.

OHS 4х5х50
Snach Pull - от земя 3х4х50
Билдинг Дърпащи.

Jerk - техника
Пуш преси - техника
Военна преса 2х5х60
Билдинг бутащи..

Много зле.. jerk-a и пуш пресите са ми по-трудни от военната преса.. дори на едни и същи килопграми..

Доста зле се чувствах днес и отделих повече време на разтягане и мачкане.
Клек хай бар до 5х150

ОХС - техника - имам да работя много върху мобилността на раменете, гърдите и бицагите.
Снач тяга с паузи - 4 х 3 х 60.
Билдинг дърпащи.

ОХС - техника
Лоу бар клек до 1х175
Преден клек до 1х140
Билдинг дърпащи

Лег с пауза до 5х100
Билдинг бутащи

Преден клек 3х5х90
Power Clean + Push Jerk 3х 3 + 1 x 60
Power Clean 3х3х80
Щангистка тяга 3х5х100
А1. Хиперекстензии 3х15
А2. ПКВ 3х12

Вчера: 05062018
Сутрин:
Хиперекстензии 3х15
Push Jerk зад врат 3х5х60
Snatch Balance - 3х3х55

Вечерта:
Преден клек 3х1х130 2х120
Изхвърляне - 1х60 1х65 1х70
Обръщане 3х2х80 1х90

Днес: 06062018
Хиперекстензии 3х12
Клек хай-бар 3х4х130
Snach Pull - 3х5х50
ПКВ 3х10

18.06.2018 - Сутрин
Хиперекстензии 15, 15, 12
Клек хай-бар 3х5х130
Snatch Balance 3х3x70
Коремни преси на GHD 15, 15, 8х4кг.

Вчера вечерта:
Клек хай бар - 2х140 1х150 1х155 2х1х160(с колан)
Изхвърляне от вис 5х2х50 - учих се да изхвърлям с фитили
Хиперекстензий с лост 15кг. - по 20 секудни задържане в горна позиция 3х1.

Тази сутрин:
Хиперекстензии - 3х12
Преден клек 1х130 3х2х120
Швунг зад врат 3х5х70
Snatch тяга - 2х5х70 3х5х60
Коремни преси на GHD - 15, 3х10х4кг.

Хиперекстензии 3х12
Преден клек 3х1х125 2х3х115
Snatch Balance - 3х3х75
Snatch Тяга - 5х5х60

Вчера вечерта:
Преден клек 3х127 3х127 3х127 3х127 2х127
Ихзвърляне от вис с фитили 5х2х40
Тласкане зад врат 3х5х40
Гребане с дъмбел
Хиперекстензии
Коремни преси