Качване на килограми

Здрасти,
На 16 съм, висок съм 1.80 и тежа 60 килограма,
ходя на фитнес от около 6-7 месеца и всичко
си е както трябва, тренирам редовно, ям
правилно, пия протеинче, но чувствам че
тежа доста по-малко от колкото трябва и се
чудя, как да покача теглото си с 10
килограма без да си навредя много, мислех
си да си взема гейнър, но след като се
посъветвах с няколко приятели от фитнеса,
останах с впечатлението, че само ще се
омазня и нишо няма да направя, пробвах да
ям по-често ориз и картофи за две-три
седмици но пак нищо, кантара стой на 59,60 и
не мърда от вече доста време, какво да
правя?

...пробвах да
ям по-често ориз и картофи за две-три
седмици но пак нищо, кантара стой на 59,60 и
не мърда от вече доста време, какво да
правя?

Значи е време наистина да се храниш колкото е нужно за целта.

Е да не би тегло да се качва само с ориз и картофи? 😄
Щом кантарът не мърда, значи не ядеш достатъчно.
Като не става с ориз и картофи, пробвай да ядеш повече от друго. Няма особено значение, де.

Здрасти,
На 16 съм, висок съм 1.80 и тежа 60 килограма,
ходя на фитнес от около 6-7 месеца и всичко
си е както трябва, тренирам редовно, ям
правилно, пия протеинче, но ...кантара стой на 59,60 и
не мърда от вече доста време, какво да
правя?

А колко пъти тренираш седмично? И по каква програма? Как са разпределени мускулните групи?

Опиши някой ден как ядеш, опиши и тренировките.

От оскъдната информация, която си дал, единствения извод е, че ядеш по-малко, отколкото трябва, за да качваш кила.