Закуска
22.02.18
16:15
Здравейте
Имам нужда от предложение за по засищаща закуска тъй като първото ми хранене е към 5 сутринта понеже няма как да е по късно защото съм на работа и почивката ми е към 9.30
По принцип хапваме мюсли с мляко но към 7 отново съм гладна ... Благодаря
Здравей, споделям няколко примера за закуска:
Сусамов тахан с натрошено ленено семе и някакъв плод
Варена елда със сирене и масло
Сурови ядки (орехи, бадеми, лешници) с плод
Овесена каша с фурми, плод, ленено семе
Скромно предложение, пробвай сутрин да пиеш само вода, което от своя страна намалява лъжливото чувство за глад особено толкова рано сутрин( като се има в предвид че тялото е почивало, не е изразходвало енергия, която да е наложително да се възстановява веднага след ставане) до към почивката в 9:30 и тогава закуси.
По принцип ям овесени ядки с мляко,но работата ми е цял ден на крак и съм постоянно в движение мога да хапна вкъщи към 5 и чак към 9.30 ,до тогава умирам от глад ...
22.02.18
20:03
#3
Към идеите: опитай и яйца - аз бих избрала омлет със сирене/кашкавал, в краве/кокосово масло + зеленчуци (салата със семена).
Засищаща е комбинацията от месо + ядки, но не съм сигурна, че ще ти допадне, пък и че толкова рано ще ти се хапва.
Експериментирай - няма “задължителни” храни за закуска. Съобрази се с вкусовете си, експериментирай с количествата, но задължително да има добро количество протеин, тъй като той си е засищащ макронутриент.
Бих се спряла на комбинацията от протеин + мазнини. 🙂
