Терзанията на Крисчо..

19.01.2018 - бягане
бягане 5.02км
време 29:23
средна скорост: 10.2км/ч
максимална скорост: 14.5км/ч
белтъчини: 149гр
въглехидрати: 353гр
мазнини: 106гр
калории: 2 959

20.01.2018 - без тренировка
белтъчини: 164гр
въглехидрати: 282гр
мазнини: 106гр
калории: 2 754

21.01.2018 - гръб и бицепс
1.тяга - 4х 3х100кг
2.гребане с дъмбел - 8х 40, 45, 45, 45кг
3.вертикална машина с една ръка - 4х 10
4.сгъване с щанга - 3х 8
5.чукове с дъмбели - 3х 8
страшна треска на бедрата и лумбално от бягането. Тягата беше рехабилитираща по-скоро хах.. по принцип правя с около 160кг. По-късно храненето

белтъчини: 196гр
въглехидрати:238гр
мазнини: 132гр
калории: 2 919

22.01.2018 - гърди и трицепс
1.лег с щанга - 5,5,3х 80, 90, 100кг
2.кофички - 8х +35, +35, +35кг
3.пек-дек - 3х 8
4.разгъване над глава с една ръка - 3х 10
5.разгъва с въже - 3х 10
добра тренировка се получи... на лег-а можеше и 5ца да бутна 100кг ама да се скалира и за напред хах 😄 храненето малко по-късно.
белтъчини: 199гр
въглехидрати: 216гр
мазнини: 107
калории: 2 657

23.01.2018 - бедра и корем
1.хакен клек - 4х 8
2.лег преса - 4х 10
3.разгъвач - 4х 12
4.сгъвач - 4х 8
5.сгъване с швейцарска топка - 3х 10
6.коремни преси - 3х 20
7.коремни от вис - 3х 10
белтъчини:178гр
въглехидрати: 247гр
мазнини: 76
калории: 2 426

тренировката беше отгоре, отгоре... бях мн изморен а и утре ще направя 5км в снега и затова спестих сили хах 😄

24.01.2018 - бягане 5км
дистанция: 5км
средна скорост: 9.6км/ч
макс.скорост: 13.4км/ч
време: 31:30мин
тежичко бягане, задните бедра доста напрегнати от вчера. Има и около 1км бягане в сняг.. доста висок пулс... опасно висок.

белтъчини: 184гр
въглехидрати: 275гр
мазнини: 127гр
калории:3 047

25.01.2018 - без тренировка
белтъчини: 143гр
въглехидрати: 283гр
мазнини: 53гр
ще пускам почивен ден като този вчера като видя зора... описаните хр.стойности са ориентировъчни, че не въвеждам абсолютно всичко....

26.01.2018 - гръб, трапец и задно рамо
1.набиране - 10х СТ, 10, 10, 10кг
2.гребане на щанга от земя - 10,8,8,8х 50, 70, 70, 70кг
3.пулоувър с въже - 4х 10
4.трапец - 12х 100, 110, 110, 110кг
5.задно рамо - 3х 8
добра тренировка се получи днеска... утре трябва да правя гърди и рамо, но имам доста масажи и т.н. и се чудя дали да не направя едно бягане а в неделя на свежо да направи гърдите... по принцип схемата е следната:

1 - гръб и бицепс
2 - гърди и трицепс
3 - крака
4 - бягане
5 - почивка
6 - гръб, трапец и задно рамо
7 - гърди и рамо
8 - ръце ( уж са приоритет затова )
9 - бягане
10 - почивка
постепенно трябва да увелича бяганията... ще видим как ще стане...

27.01.2018 - почивен ден
белтъци: 202гр
въглехидрати: 332гр
мазнини: 161гр
калории: 3 644
пуснах почивен ден.. имах доста масажи, което си е натоварване. Бях и на рожден ден, което обяснява повечкото мазнини хах

28.01.2018 - гърди и рамо
1.полулег на смит машина - 5,5,3х 80, 90, 95кг
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 40кг
3.кросовър с кабели - 3х 10
4.изнасяне пред тяло на кабели - 3х 8
5.разтваряне в страни - 3х 8
прибрах се днес по обяд и направих тренировка. Получи се добре и всичко се изпълни по план. Сега почивам малко и пак имам масаж.

белтъчини: 162гр
въглехидрати: 198гр
мазнини: 91гр
калории: 2 280

А защо си избрал да тренираш по сплит? Имаш ли някаква конкретна цел или просто така те кефи?

А защо си избрал да тренираш по сплит? Имаш ли някаква конкретна цел или просто така те кефи?

тренирам всеки мускул по-два пъти (крака и рамо веднъж, но все пак се опитвам и да бягам)... имам наблюдение, че тази схема при мен действа добре въпреки, че режима ми съвсем не е строг. Целта ми винаги е била да кача някой друг килограм месо...

29.01.2018 - бицепс и трицепс
1.сгъване с щанга - 3х 8
2.скотово с една ръка - 3х 8
3.двоен бицепс с кабели - 3х 10
4.разгъване на скрипец - 3х 10
5.френско от лег с щанга - 3х 10
6.кик бек с една ръка - 3х 10

белтъчини: 183гр
въглехидрати: 259гр
мазнини: 132гр
калории: 2 980
ръцете като цяло са ми скучна тренировка... няма да описвам тежестите, защото през повечето време и не ги следя... иначе е нещо между 30 и 40кг не повече... почивам по-малко време да свърша по-бързо. Храната по-късно. Утре съм планирал бягане 5км

30.01.2018 - бягане
дистанция: 5.01км
време: 29:08мин
средна скорост: 10.3км/ч
макс.скорост: 13.7км/ч

белтъчини: 146гр
въглехидрати: 236гр
мазнини: 110гр
калории: 2 544

01.02.2018 - гръб и бицепс
1.тяга - 3х 100, 120, 140, 160кг
2.гребане с дъмбел - 8х 40, 45, 45 ,45кг
3.горен скрипец с подхват - 4х 10
4.сгъване с щанга - 3х 8
5.чукове с дъмбели - 3х 8
изморено ми беше на тренировка ама си вдигнах всичко по предварителния график...

02.02 - мач 60минути
белтъци: 157гр
въглехидрати:115гр
мазнини: 127гр
калории: 2 263гр

03.02 - гърди и трицепс (измислена тренировка )
1.лицеви със стойки - 10,15,20,25 броя
2.кофички - 10,15,20,20 броя
3.пек-дек - 3серии
4.разгъване с лост - 3х10
5.кик бек с кабел - 3х10
тренировка рано сутрин ( около 8ч ), което е пагубно за мен ха ха. Имах и след това доста масажи така, че със сигурност просто раздвижих за 20-30минути.

белтъци: 176гр
въглехидрати: 292гр
мазнини: 92гр
калории: 2 715
бях на рожден ден и доста неща не са описани... над 3500 са калориите.

04.02.2018 - почивка

05.02.2018 - бягане
дистанция - 5км
време - 28:59мин
средна скорост: 10.3км/ч
макс.скорост - 14.3км/ч

белтъци: 160гр
въглехидрати: 285гр
мазнини: 88гр
калории: 2 604

06.02.2018 - гръб, трапец и задно рамо
1.набиране - 10,12,14,16 хСТ
2.гребане с щанга - 6х 50, 70, 70, 80кг
3.пулдаун с въже - 4х 10
4.трапец - 10х 100, 120, 120, 120кг
5.разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3х 10
добра тренировка се получи днес... реших да направя набиранията без тежест и малко повече бройки за разнообразие. храната по-късно

07.02.2018 - гърди и рамо
1.полулег на смит - 5х 80, 80, 90кг
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 40кг
3.пек-дек - 3х 8
4.изнасяне пред тяло - 2х 8
5.разтваряне в страни - 2х 10
добра тренировка долу горе. Неминуемо ми се отразява работата всеки ден... все пак за сега държа ритъм на трениране, но ще пускам и леки седмици в които ще тренирам на 60-70% от работните тежести. Храната ме мързи да я описвам...

08.02.2018 - ръце
За ръцете правих някакви упражнения, като цяло не им придавам важност!
протеин: 208гр
въглехидрати: 303гр
мазнини: 96гр
калории: 2 923

09.02.2018 - бягане
дистанция: 10.2км
време: 59:07мин
средна скорост: 10.2км/ч
максимална скорост: 11.8км/ч
днес бягане с колегата... излъга ме, че ще бягаме 7км...

10.02.2018 - почивен ден
храната няма да я описвам, но нищо различно от обичайното. Имах домашна рехабилитация, масажи.. като цяло така минава почивката ми ха ха

11.02.2018 - гръб и бицепс
1.тяга - 4х 3х100кг
2.гребане с дъмбел - 4х 8х40кг
3.вертикална машина с една ръка - 4х 8
4.сгъване с щанга - 3х 8
5.чукове с дъмбели - 3х 8
не ми спореше днес тренировката нещо... реших да я пиша разтоварваща. Изморено, сънено...

12.02.2018 - без тренировка... имах разни занимания и стана прекалено късно за трениране

13.02.2018 - гърди и рамене
1.лег с щанга - 5,5,4х 80, 90, 100кг
2.кофички - 3х 8х +20кг
3.кросовър на макари - 3х 10
4.вертикално изнасяне, вертолет или както подяволите се казва - 2х 8
5.разтваряне в страни - 2х 8
толкова концентриран, че вместо гърди и трицепс направих гърди и рамо... както и да е. Храната е добра движа се около 3500 калории последните дни.

14.02.2018 - бедра
жалка тренировка от само клек, разгъвач, сгъвач, калф машина и корем.
Б: 215
В: 306
М:114
калории: 3 170

15.02.2018 - почивка
Жалката тренировка се оказва пагубно.. зверска треска!
Б: 172
В: 218
М: 93
калории: 3 354

16.02.2018 - бягане
дистанция: около 5км
време: около 30минути
развали ми се приложението нещо...
Б: 149
В: 226
М:99
калории: 3 156

17.02.2018 - почивка
имах доста работа и не остана време и сили за трениране

18.02.2018 - гръб, трапец и задно рамо
1.набиране - 10,12,14,14х СТ
2.гребане на щанга с надхват - 6х 50, 70, 80, 80кг
3.пулоувър с въже - 4х 10
4.трапец с щанга - 3х 12х110кг
5.трапец с 50кг дъмбели - 2х 15
6.задно рамо с дъмбели - 3х 10
добра тренировка днес доволен съм. Иска ми се да почна да ходя на народни танци, което ще промени малко тренирането... ама ще видим кога ще стане това

19/02/18 - гърди и рамене
1.полулег на смит - 5х 80, 90, 90кг
2.полулег с дъмбели - 6х 30, 35, 40кг
3.пек-дек - 3х 8
4.изнасяне пред тяло с 30кг щанга - 2х 8
5.разтваряне с 10кг дискове в страни - 2х 8
изморително днеска... понеделник и доста работа. Все пак що годе прилична тренировка!

20/02/18 - ръце
за бицепс сгъване с щанга, скотово с една ръка и чукове х 3х8
за трицепс разгъване с лост, разгъване над глава и кик-бек х 3х10
Б:157 В:151 М:94 Калории: 3 012

21/02/18 - бягане на пътека
дистанция: 7км
време: 41:06
наклон: около 3км на incline 3 (това 3% ли е нямам идея)
Б:145 В:264 М: 114

23/02/18 - гръб и бицепс
1.тяга - 4х 5х100кг
2.гребане с дъмбел - 8х 40, 45, 45, 45кг
3.вертикална машина с една ръка - 4х 8
4.сгъване с щанга - 3х 8
5.сгъване с дъмбели - 3х 10
изморено днеска... на работа не беше типичния петък (имаше зор). Тягата само я маркирах.. направо не ми се тренираше....

25/02/18 - гърди и трицепс
1.лег с щанга - 5х 80,90,95кг
2.кофички - 3х 10хСТ
3.пек-дек - 3х 8
4.разгъване с въже - 3х 10
5.френско с 30кг дъмбел зад глава - 3х 8
по-лека тренировка днес, че имам масажи пък колкото да е си натоварват и те 🙂

26/02/18 - почивен ден, ядове с колата

27/02/18 - бедра, прасци и корем
1.спасителна двучасова акция на автомобила + ринене на сняг
2.кафе пауза
3.клек - 6х 60,70,80,90кг
4.разгъвач с един крак - 4х 10
5.сгъвач от лег - 4х 10
6.прасец прав - 4х 15
7.коремни преси - 3х 20
8.коремни от вис - 3х 15
9.наклони в страни - 3серии

01/03/18 - гръб, трапец и задно рамо
1.набиране - 10,12,14,14х СТ
2.гребане на щанга с надхват - 6х 60, 70, 80, 85кг
3.пуловър с въже - 4х10
4.трапец с щанга - 3х10
5.трапец с 50кг дъмбели - 2х10
6.задно рамо с дъмбели - 3х10
днеска биваше тренировката... доволен съм!