Рени :)

🙂
Силова тренировка В
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
3x5@65 kg

Суперсерия: 4 пъти
10 Гоблет клек с 20 кг пудовка
10 Добро утро с 20 кг пудовка

Суперсерия:10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

🙂 🙂 🙂 🙂 Другата седмица продължавам с 5/3/1, девети цикъл.
..................................
„Всички сме в калта, но някои гледат към звездите.” Оскар Уайлд

Привет 🙂

Силова тренировка А в понеделник (12.02.2018 г.)
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@52,5 kg
1x5@60 kg
1x7@67,5 kg (цел за серията 5+ повторения)
+5x10@40 kg

Суперсерия:10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
.................
Силова тренировка Б - днес, сряда, 14.02.2018 г.
Раменна преса
2x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1x5@32,5 kg (цел за серията 5+ повторения)
+5x10@22,5 kg

Суперсерия:10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
...............................
“It’s not the lack of resources, it’s your lack of resourcefulness that stops you.”

И една мелодия, която ме разпалва... 🙂 🙂 🙂 Специален поздрав, прекрасни хора 🙂

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка В днес
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@67,5 kg
1x8@75 kg (цел за серията 5+ повторения)
+ 5x10@50 kg

Суперсерия: 7 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10

Много хубава тренировка! Силна! Добре я усетих и ми вървеше лесно, без излишно напъване. 🙂
Пожелавам Ви здраве, което да излъчвате! 🙂
.....................................

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка А днес
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x3@57,5 kg
1x3@65 kg
1x5@72,5 kg (цел за серията 3+ повторения) - трудна серия, можех да си клекна още, но страхът в мен надделя, защото ми натежа. Като цяло тягата ми е по-лесна и си я обичам. На всичкото отгоре силата, усещам, че е паднала. С изключение на тягата в петък, цялостно не съм доволна от себе си в тренировките. Мога още и още и искам от всичко още и още и все по много! 🙂 🙂 🙂
+5x10@45 kg - изцеждащи серии, утре ще имам трески

Суперсерия:10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
...................................
Вчера детето ми имаше рожден ден и навърши пет години. И от детската има момиченце, с което са големи приятелчета. Та, вчера от майка й разбрах, че девойката искала постоянно нови рокли, защото трябвало да ходи всеки ден на градината с различни, които моят син не е виждал. Интересен факт е, че малката принцеска е близнаци като мен. Оооо, йееей. 🙂 Та, пет години живея супер интересен детски живот, уча се отново да чувам и усещам инстинкта си и да скачам в локвите. И нека не забравяме, гледам детски филмчета и чета приказки. Преди пет години аз срещнах своя принц на бял кон, който всяко момиче чака цял живот. Пожелавам на всички дами този принц да се сбъдне и на тях.
До скоро, останете си със здраве и Любов! 🙂

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка Б днес
Раменна преса:
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x3@27,5 kg
1x3@32,5 kg
1x5@35 kg (цел за серията 3+ повторения)
+5x10@22,5 kg

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
...............................
“- Виж, приятелю... Позволи ми да ти дам един съвет. Неграмотният не може да научи никого да чете. Нито къртицата може да възпита орел! Така че най-напред се научи ти да бъдеш щастлив, за да можеш да научиш и децата си на това.”

Привет, прекрасни хора 🙂

Силова тренировка В, вчера (24.02.2018) - бих я нарекла “трагедията на една пикла с детска душа и копнежи” 🙂
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x3@62,5 kg
1x3@72,5 kg
1x1@80 kg (цел за серията 3+ повторения) :( :( :(
+5x10@50 kg

Суперсерия: 4 пъти
10 Гоблет клек с 20 кг пудовка
10 Добро утро с 20 кг пудовка

Суперсерия: 7 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10

Тъпа и слаба тренировка. Кръстът от предния ден леко ме опъваше, понеже мъкнахме с мъжа ми по стълбищата някакви неща, неудобни за хващане и аз с простата си глава някъде нещо съм сбъркала. Не ми се говори. Вече съм топ, но ми е неприятно за тягата.

И поздрав за всички специални хора 🙂 Бъдете усмихнати! Много целувки и прекрасно настроение от мен 🙂

Не съм специална. Няма как да бъда,
щом в мене бие същото сърце,
което във човека ще пребъдва
минути, дни, години, векове...

Безкрайности от спомени навързани.
Намерих ли началото? Не знам.
За някъде така съм се забързала,
че май пропуснах да пристигна там...

Ще стигна. Във копнежите ще стигна.
И всички с мен. И аз със тях. Прекрасно е.
Животът трае колкото премигване,
но целият завинаги е щастие...

Не съм специална. Господи, не съм.
Обаче непонятно съм различна.
Света сънувам – пъстроцветен сън!
И винаги опира до обичане...

Човек съм си. Със всички неизвестни.
Донесла съм светилник със мечти.
Любов да ви запаля – ще е лесно.
Но вие я пазете. Да гори.

~ Мира Дойчинова ~

Привет, прекрасни хора! 🙂

Минала седмица нямах време да седна да си попълвам дневника, а и си лягах много рано, защото бях твърде уморена.
По план си направих третата седмица от цикъла на 5/3/1: на клека - 3 повт на 75 кг в серията за 1 +; на Раменната преса - 3 повт. на 37,5 кг в серията за 1+; на Тягата - 2 повт. на 85 кг в серията за 1+. Слаба работа, затова ще се променят нещата.

Тази седмица е делоуд!

Силова тренировка А днес:
Преден клек -
1x5@30 kg
1x5@40 kg
4x5@50 kg
Клекнах ги бе, хора! До долу! 🙂 🙂 🙂

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

И една мелодия от мен, която ме докосва и разнежва 🙂

Здрастииииии 🙂

Тренировката днес: Пудовкиии, бейбиии 🙂 🙂 🙂

Обръщане - 3 серии по 2 мин. на ръка с 16 кг пудовка

10 пъти: с 16 кг пудовка
1 обръщане на ръка
2 раменни преси на ръка
3 тласкания на ръка

Суинг - до отказ - 80 бр. с 20 кг пудовка

Чудна!!! Величествена! Моята тренировка!
Щангите и програмата 5/3/1 много ми дадоха. Усещам тялото си. Контролирам го във всяко движение. Използвам си глутеуса по предназначение! 🙂 🙂 🙂
...................................
“През първата половина на живота си, имаш лицето, с което си се родил. А през втората половина, получаваш лицето, което заслужаваш. И е важно да разпознаеш красотата вътре в себе си, и да ú позволиш да порасне, за да станеш най-страхотния човек, който може да бъдеш.”

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка днес: Пудовкии, бейбиии 🙂

Снач - 3 серии по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка - 18 повт в последната серия на всяка от ръката + 1 серия по 2 мин на ръка с 20 кг пудовка

Тяга - 2 серии по 10 с 2x16 kg

Суинг - до отказ - 80 бр. с 20 кг пудовка 🙂 🙂 🙂 Защото ежедневното приложение на хубавия глутеус е далеч по-съществено от същото на перфектно изразената коремна преса

Планк - 1 мин.

Never beg to be loved!

🙂

Тренировка днес:
Преден клек
1x5@40 kg
5x5@50 kg

Заден клек
1x10@60 kg 🙂 🙂

Напади
3x10/10@ двете 16 кг пудовки -

Гоблет клек - 1x20@20 kg пудовка

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Планк - 1 мин. с 10 кг диск
И... утре гипс 🙂 Хубава тренировка. Хареса ми на фона на смотания ден. 🙂 Но пък днес любимото ми време - дъъъжд и хубава тренировка, какво повече да иска човек като мен, за да му стане прекрасно.... 🙂
Уважавайте се, хора и се дръжте  добре един с друг, защото .... оооо, много грозно изглежда отстрани душевната отрова.
.............................
И... Ooops up!

🙂
Тренировката вчера (14.03.2018 г.)

Раменна преса
5x5@27,5 kg

Дълъг цикъл - 5 мин на всяка ръка с 20 кг пудовка - умопомрачителни 10 мин.... болка, енерджи мелодии, цъкащ таймер и празна глава... фокусиран човек, който цели да завърши серията си, а с нея и да подобри отново себе си 🙂

Тласкане - 3 серии по 1мин на ръка с 20 кг пудовка

Суперсерии: 5 пъти: - много лесни са напоследък и набирания, и лицеви
Набирания подхват - 5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5
Лицеви - 10, 10,10,10,10

Планк - 1 мин с 10 кг диск

И днес Рени е меко казано гипс 🙂 Но такъв е и животът, нали? Така както преодоляваш предизвикателството на всяка тренировка, така преодоляваш и всяка трудна ситуация по Пътя, който е избрала душата ти. И накрая просто знаеш, че си бил щастлив, дори другите да не са разбирали твоята форма на щастие... и по-важното, дал си от щастието си на съществените хора и затова теб има и вечно ще те има. 🙂

И... Colour of Love! 🙂

Здрасти 🙂

Тренировка днес:

Тяга
1x5@40 kg
1x5@50 kg
5x5@60 kg

Снач - 3 серии по 3 мин на ръка с 16 кг пудовка + 1 серия по 2 мин на ръка с 20 кг пудовка

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Суинг - до отказ - 70 повт с 20 кг пудовка

Планк - 3 серии по 1 мин с 10 кг диск

Здрасти, здрасти 🙂

Тренировка вторник (20.03.2018 г.)
Преден клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
5x5@50 kg

Заден клек
1x10@60 kg

Напади
3x10/10@ 2x16 kg пудовки

Гоблет клек
3x15@20 kg пудовка

Суперсерия: 7 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10

Планк - 1 мин. с 10 кг диск

Суинг - до отказ - 85 бр. с 20 кг пудовка
...................................
Тренировка днес (22.03.2018 г.)

Раменна преса
1x5@25 kg
5x5@30 kg (много хубаво движение и много добра тежест)

Дълъг цикъл - 10 мин., по 5 мин, на ръка с 16 кг пудовка

Тласкане - 3 серии по 2 мин на ръка с 20 кг пудовка

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Суинг до отказ - 85 бр. с 20 кг пудовка - този път пуснах и таймера, за да засека времето - 1мин. и 48 сек.

Планк - 1 мин. с 15 кг диск
..............................................
Тази седмица съм си вкъщи и съм чудесно. Спя по много, ям по много от всякакви храни и слушам по много музика. 🙂

Здрасти 🙂

Тренировката вчера петък (23.03.2018 г.)

Тяга
1x5@40 kg
1x5@50 kg
5x5@60 kg

Снач - 3 серии по 3 мин на ръка с 16 кг пудовка + 2 серии по 1 мин на ръка с 20 кг пудовка

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Суинг - до отказ - 83 повт с 20 кг пудовка

Планк - 3 серии по 1 мин с 10 кг диск

🙂 🙂 До скоро и бъдете здрави 🙂

Привет, прекрасни хора!

Три седмици не тренирах, защото нямах особено желание и бях твърде уморена. Миналата сряда (18.04.2018 г.) отново включих тренировките в ежедневието си и се чувствам супер, разбира се. 🙂

Тренировката днес:
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
5x5@52,5 kg

Обръщане - 5 мин. на ръка с 20 кг пудовка

Суинг - 2 серии по 50 с 20 кг пудовка

Клек с пудовка над глава - 2 серии по 10/10 с 16 кг пудовка

Суперсерия: 10 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

разтягане
.......................................
Не виждаш ли? Тя още вярва в чудеса.
Сънува феи. (А и те сънуват нея.)
Живее сам-сама във своя свят.
А в другия, Големия, не смее...
Не виждаш ли...тя има сетива,
различни от на другите човеци.
И с тях улавя цялата тъга
и всичките усмивки на планетата.
Така различна е, че ще боли
ако объркаш нещо и се влюбиш.
Но пък...момиче-приказка е. А нали
на приказките краят им е хубав...
Caribiana