Не крайната цел, а пътят

10.03.18/събота

Хранене:
омлет от 3 яйца и сирене
кафе със сметана
ябълка
салата моркови/цвекло/кълнове от жито и слънчоглед
кафе със сметана
ядки, колбаси, сирена, бяло вино

калории 2529, м/в/п - 58/30/12
п - 77г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение:
1. тренировка:
A1 Мъртва тяга 5х6x (лост+20 kg) 3010 60
A2 Лежанка с дъмбели 5х6x(2х10kg) 3010 60
В1 Leg curl 1 ¼ top 5х6x30kg 4010 60
В2 Вертикален скрипец подхват 5х5х40кг 4000 60
С1 Външна ротация 3x10x3kg 2110 30
С2 Standing Cable Trap 3 3x10x3kg 3011 30
ренегатско гребане с повдигане 3х8х5кг
20 мин степер

2. 6 pack abs workout - 10 min standing abs:

11.03.18/неделя

Хранене:
сандвич със салам и кашкавал
кафе със сметана
кафе с мляко
кокосов крем
ябълка
зелена салата с риба тон

калории 1598, м/в/п - 52/33/15
п - 58г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение: без

12.03.18/понеделник

Хранене:
сусамов тахан с мака
кафе с мляко
кафе с кокосово мляко
зелена салата с пушена пъстърва + супа от сьомга
кафе с мляко
салата зеле/моркови + дроб от треска

калории 1688, м/в/п - 65/19/16
п - 70г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение:
1. тренировка:
A1 Split Squat 2х10х(2x10kg) 3010 30
A2 Гребане с дъмбел 2х10x10kg 3010 30
В1 Хиперекстензии 2х15 4010 30
В2 Странична преса 2х5х10kg 3011 30
С1 Гоблет клек 2х12x12kg 3010 20
С2 Ренегадско 2х10x(2x8kg) 2011 20
D1 Cable external rotation 2x10x3kg - с дъмбел 20
D2 Глутеус мост на един крак 2х16 2010 20
15 мин пътечка с наклон

2. 6 pack abs workout - 30 min:

13.03.18/вторник

Хранене:
3 пържени яйца в масло
кафе с мляко
сандвич с риба тон
кафе с мляко
леща
уиски

калории 1484, м/в/п - 46/37/17
п - 65г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение: без

14.03.18/сряда

Хранене:
сусамов тахан с мака
кафе с мляко
доматена супа със скариди + лаврак със сос от тахан
кафе с мляко
малко оризов чипс
зелена салата + пилешка супа
уиски

калории 1476, м/в/п - 51/26/23
п - 85г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение: без

15.03.18/четвъртък

Хранене:
слънчогледов тахан с мака
кафе с мляко
пилешка супа + зелена салата с ементал
кафе с мляко
кафе с кокосово мляко
ябълка
салата с рукола/круши/горгонзола/орехи

калории 1544, м/в/п - 61/20/19
п - 74г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение: без

16.03.18/петък

Хранене:
омлет от 3 яйца, фета и гравиера
кафе с мляко
супа топчета + свинско печено
орехов тахан
кафе с мляко
малко оризов чипс
пуканки
ябълка

калории 1965, м/в/п - 58/25/17
п - 83г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение: без
Коментар: Тази седмица се получи с много малко сън и ядене на каквото ми е под ръка, още една такава ще има, но се надявам да вместя и някоя тренировка. За няколкото дни, в които правих всеки ден плочки, се видя разлика🙂

17.03.18/събота

Хранене:
сандвич със салам и кашкавал
кафе със сметана
салата от червено цвекло и заквасена сметана
кафе със сметана
банан
свинско печено + панирани сирена и кашкавали
3 бири (за отбелязване на Saint Patrick’s Day, имаше само Гинес и Килкени, които не харесвам, така че с Dunkelweizen)

калории 2785, м/в/п - 42/43/15
п - 101г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение:
A1 Мъртва тяга 3х6x (лост+20 kg) 3010 60
A2 Пул оувър 3х5x12,5kg 3010 60
В1 Leg curl 1 ¼ top 3х5x35kg 4010 60
В2 Вертикален скрипец подхват 3х5х40кг 4000 60
С1 Външна ротация 2x10x4kg 2110 30
С2 Standing Cable Trap 3 2x10x4kg 3011 30
мелница с 1/2 пудовка 3х10
ренегатско гребане с пудовки 5х3
20 мин степер

Коментар:
1. Боли ме над китката, където се е опирала пудовката при windmill, но ще пробвам пак, може да се свиква.
2. За ренегатско са ми тежки 16 кг все още.
3. Започват да ми се появяват разни вени по ръцете и корема; докато правя упражненията изглеждам малко creepy.

18.03.18/неделя

Хранене:
сандвич със салам и кашкавал
кафе със сметана
зелена салата + червен боб
кафе със сметана
зелена салата с авокадо и козе сирене + парче пица

калории 1534, м/в/п - 54/31/15
п - 60г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение: без

19.03.18/понеделник

Хранене:
заквасена сметана
кафе с мляко
паламуд на скара
кафе с мляко
салата от червено цвекло + варени кестени
уиски

калории 1459, м/в/п - 47/35/18
п - 66г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение: без

20.03.18/вторник

Хранене:
омлет от 3 яйца, фета, гравиера
кафе с кокосово мляко
доматена супа със скариди + 3 кюфтета свинско/телешко
кафе с кокосово мляко
салата цвекло/моркови
чаша розе

калории 1755, м/в/п - 57/25/18
п - 79г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение:
A1 Split Squat 4х10х(2x8kg) 3010 60
A2 Хоризонтален скрипец 4х10x20kg 3010 60
В1 Хиперекстензии 4х15 4010 60
В2 Арнолд преси 4х10х(2х6kg) 3011 60
С1 Гоблет клек 3х12x12kg 3010 30
С2 Ренегадско 3х10x(2x8kg) 2011 30
D1 Cable external rotation 3x10x3kg - с дъмбели 30
D2 Глутеус мост на един крак 3х16 2010 30

21.03.18/сряда

Хранене:
сусамов тахан с мака
кафе с мляко
пилешка супа + паниран кашкавал със зелева салата + печена тиква с мед
кафе с мляко
грах с масло
бира
ябълка

калории 2126, м/в/п - 43/39/18
п - 98г

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение: без

22.03.18/четвъртък

Хранене:
сандвич със салам и кашкавал
кафе с мляко
супа от карфиол и моркови + орехов тахан
кафе с мляко
пилешка супа със сметана + дробчета в масло
ябълка

калории 1732, м/в/п - 46/29/25
п - 106

Добавки:
2x(180 EPA/120 DHA)
R-ALA 150 mg
Витамин С 1000 mg
Селен 200 mcg
Цинк 50 mg

Движение:
A1 Мъртва тяга 5х5x40kg 3010 60
A2 Лежанка 5х5xлост+5kg 3010 60
В1 Leg curl 1 ¼ top 5х5x15kg 4010 60
В2 Вертикален скрипец подхват 5х5х40кг 4000 60
С1 Външна ротация 3x10x4kg 2110 30
С2 Standing Cable Trap 3 3x10x4kg 3011 30

Коментар:
Спирам с ежедневното описване, защото няма смисъл.
Тренировките продължават по този начин и следващата седмица, след това 10 дни ваканция🙂. Храненето само го наблюдавам, ще мисля промени след Великденските празници.

И тъй както спрях да отчитам ежедневно, минали 4 месеца🙂
Е, не само не отчитам, няма и какво...
По някоя спорадична тренировка в зала, никакво движение, добавки и следене на храни.

Така че само от началото на месеца:
Средно калории 1909, м/в/п/а - 53/25/15/8; протеин на ден – 70 г
Тегло днес: 51,6 кг

С дрехи изглеждам по същия начин, плочки обаче тц...

Имам 1 месец до ваканцията🙂

Малко от актуалната (липса на) форма към септември 2018.
Ваканцията свърши, имам още едно пътуване и после започвам пак🙂