Тренировка
Широки набирания 4х7
Пулоувър 3х10х20кг
Хиперекстензии 3х12х15кг
Други упражнения за гръб.
Петък
Горен полулег с дъмбели 3х8х27,5кг
Долна лежанка 3х11х60кг
Други упражнения за рамо и трицепс.
Днес по план трябваше да правя 2х6х15кг, но някакво момче дойде при мен и ме попита да си направим стълбичка. Стигнах до единица на 35кг в подхват.
Набирания успоредни 2х8хСТ с пауза в горно положение.
Тяга до 1х130кг
Клек 4х8х60кг
Други упражнения за гръб.
Мнението беше редактирано от Blz Blz на 17.02.18 22:28.
Тренировка
Лег 1х10х70кг 1х1х80кг 1х1х85кг 1х0х90кг
Полулег 1х6х70кг 1х8х65кг 1х7х65кг
Кофи 1х12х15кг 1х10х10кг
Упражнения за рамо и трицепс.
Тренировка
Набирания 4х8
Пулоувър 3х10х20кг
Хиперекстензии 3х12х15кг
Други упражнения за гръб, задно рамо и бицепс.
Тренировка от вчера.
Кофи до 1х3х30кг 1х7х20кг
Долна лежанка 3х12х60кг
Други упражнения за гърди, рамо и трицепс.
Доста слаби кофи и без някаква причина.
Тренировка от днес.
Набирания подхват 2х6х15кг
Набирания успоредни 2х5х15кг 1х8СТ с пауза в горно положение.
Тяга 3х5х100кг
Гребане 3х10х60кг
Клек 2х5х60кг
Упражнения за задно рамо и бицепс.
Тренировка от вчера
Лежанка 1х5х80кг 2х7х75кг
Полулег с дъмбели 1х8х27,5кг 1х10х25кг 1х8х25кг
Кофи 1х13х10кг 1х11х15кг и тук трябваше да имаше една серия с 20кг, но забравих.
Рамо и трицепс.
Лоста на лежанката е 17,2кг.
Тренировка
Набирания 3х8СТ 1х6х5кг
Доста упражнения за гръб, задно рамо и бицепс.
Тренировка от вчера
Полулег 1х8х70кг 1х7х70кг 1х8х65кг
Долен лег 1х8х60кг 1х8х65кг 1х12х65кг
Раменна преса 1х8х20кг 1х8х22,5кг 2х8х17,5кг
Упражнения за предно рамо и трицепс.
Тренировка от днес
Набирания подхват 1х7х15кг 1х6х15кг 1х10хСТ
Набирания успоредно 2х6х15кг 1х8хСТ с пауза.
Тяга 2х6х100кг
Гребане 3х12х60кг
Упражнения за задно рамо, бицепс и крака.
Тренировка
Лег 1х5х80кг 1х8х75кг 1х7х75кг
Полулег с дъмбели 2х8х27,5кг 1х10х25кг
Кофи 1х10х10кг 1х10х15кг 1х7х20кг
Раменна преса 1х1х50кг 1х7х40кг
Треицепс.
Раменната преса много зле, преди съм правил четворки на 50, предполагам раменете ми бяха изморени от лега.
Днес трябваше да клякам, но вчера си ударих коляното два пъти като идиот и днес пропускам.
Тренировка
Набирания 2х8СТ 1х7х5кг 1х6х5кг
Доста упражнения за гръб, малко задно рамо и бицепс.
Тренировка
Клек 2х7х70кг 1х4х70кг 1х12х60кг
Други упражнения за крака, на четворката на 70кг ми се схвана задното бедро.
Тренировка от вчера
Полулег 2х8х70кг 1х7х70кг
Долен лег 3х10х60кг
Раменна преса с дъмбели 2х8х20кг 1х6х20кг
Тесен лег 2х8х50кг 1х5х60кг
Други упражнения за рамо и трицепс.
Тренировка от днес
Клек до 1х1х90кг
Набирания подхват 2х7х15кг
Набирания успоредни 1х6х15кг 1х7х10кг 1х8хСТ с пауза
Набирания на халки 1х8хСТ
Тяга до 1х8х100кг
Висока тяга до 1х6х100кг
Гребане 1х6х70кг 1х8х65кг 1х8х60кг
Упражнения за задно рамо и бицепс.
Тренировка
Лег 1х5х80кг 1х9х70кг 1х10х70кг
Полулег 1х9х27,5кг 1х8х27,5кг 1х6х25кг
Кофи 1х8х10кг 1х8х15кг 1х5х20кг
Диамантени лицеви 1х22хСТ
Упражнения за рамо.
Тренировка
Набирания 3х8хСТ 1х6х5кг
Висока тяга 1х3х110кг 1х8х100кг
Доста други упражнения за гръб.
Тренировка от вчера
Полулег 3х8х70кг
Долен лег 2х10х60кг
Кофи 2х20хСТ
Раменна преса 3х8х20кг
Тесен лег 1х6х60кг 2х10х50кг
Тренировка от днес
Клек 1х3х85кг 1х4х80кг
Набирания подхват 1х7х15кг 3х2х20кг
Набирания успоредни 3х2х20кг 1х8хСТ
Набирания на халки 1х8хСТ
Тяга 2х3х110кг 1х6х100кг
Упражнения за задно рамо и бицепс.
Мисля да започна програма цяло тяло по 2 упражнения за крака, гърди, гръб, а за ръцете и рамото по едно. Това четири пъти седмично. Някакво мнение ?
Тренировка от вчера
Лег 1х4х80кг 1х8х75кг 1х7х75кг
Полулег 1х6х30кг 1х10х27,5кг 1х10х25кг
Кофи 1х8х10кг 1х8х15кг 1х8х20кг
Рамо и трицепс.
Тренировка от днес
Клек 1х12х70кг 1х5х80кг
Други упражнения за крака и корем.
Тренировка
Набирания 1х8хСТ 1х4х10кг 1х7х7,5кг 1х10хСТ
Доста упражнения за гръб, малко бицепс и задно рамо.
Тренировка от вчера
Полулег 2х9х70кг 1х7х70кг
Долна лежанка 1х10х60кг 1х8х65кг 1х10х60кг
Раменна преса 1х10х20кг 2х8х20кг
Други упражнения за рамо.
Тренировка от днес
Клек до 1х6х80кг
Набирания подвхат 1х2х22,5кг 1х4х17,5кг 1х5х12,5кг
Набирания успоредни 1х3х20кг 1х5х15кг 1х8хСТ с пауза
Широки набирания 1х8
Други упражнения за гръб, задно рамо и бицепс.
Тренировка
Лег 1х6х80кг 1х8х75кг 1х7х75кг
Полулег с дъмбели 1х5х30кг 1х10х27,5кг 1х10х25кг
Кофи 1х8х10кг 1х8х15кг 1х7х20кг
Рамо и трицепс по малко.
Тренировката
Набирания 1х8хСТ 1х7х10кг 1х8х5кг 1х10хСТ
Доста други упражнения за гръб.
Тренировката
Полулег 1х5х75кг 2х8х70кг
Лег с дъмбели 1х8х25кг 1х5х30кг 1х8х27,5кг
Раменна преса с дъмбели 1х8х20кг 1х8х22,5кг 1х4х25кг
Рамо и трицепс по малко.
В работата е доста тежко физически около Великден, затова смятам следваща седмица да ходя на лостове колкото да не съм без нищо.
Тренировката
Клек 1х7х80кг 1х8х70кг
Тяга до единица на 100 килограма и ми прилоша.
Направих малко гръб и бицепс след това.
Седмица без тренировки, но много движение.
В понеделник тренирах, но се чувствах доста зле.
Клек 1х8х70кг 2х7х75кг
Лег 1х6х75кг 1х8х70кг
Набирания надхват 3х8хСТ
Полулег с дъмбели 3х8х25кг
Малко бицепс.
Тренировката от вчера.
Лег с дъмбели 1х8х25кг 1х27,5кг
Кофи до 1х4х20кг 1х4х25кг
Раменна преса 1х8х20кг 1х8х22,5кг 1х10х20кг
Задно бедро на машина и малко трицепс.
Тренировка от вчера
Клек 1х8х80кг 1х2х90кг 1х6х70кг
Набирания успоредни 1х8хСТ 1х7х10кг 1х10хСТ
Упражнения за гръб, задно рамо и бицепс. Осмицата на 80 беше абсолютен максимум.
Тренировка днес
Полулег 1х8х70кг 1х7х70кг
Раменна преса с дъмбели 1х2х25кг 1х10х20кг 1х8х20кг
Набирания успоредни 1х8хСТ 1х5х15кг 1х12хСТ
Кофи 1х5х20кг 2х10х10кг
Трицепс.
Вчера баскетбол около час.
Днес
Клек 3х8х75кг
Лег 1х5х80кг 1х7х75кг 1х6х75кг
Набирания надхват 2х8хСТ 1х5х10кг
Полулег с дъмбели 1х8х27,5кг 1х7х27,5кг 1х9х25кг
Други упражнения за гръб, предно бедро и бицепс.