Моля за съвет(плочки)

Здравейте,на 12 години съм(почти 13)....147см ръст и 38 кг тегло.Опитвам се да ограничавам вредните храни и вкъщи прявя лицеви,коремни планк 3 мин.и искам да изкарам коремната преса....но и главно го правя за здраве.Не съм със застоял начин на живот 24/7 пред компютъра,тренирах футбол преди,в училище всеки ден минимум 1 час играем.Чудя се обаче какви упражнения да правя(вкъщи) за плочки,какво да ям и какво не...и да си направя хранителен режим.Интересното е че съм доста слаб за годините си...а дръг приятел,който е с една година по-малък има плочки и е 42кг.(прави доста упражнения).Тайа де искам и аз да се взема в ръце и затова питам какви упражнения да правя и как да се храня?!
Благодаря предварително!

малък си още за хранителен режим, засега може само да се ограничаваш от вредните храни. Можеш да правиш всякакви видове упражнения вкъщи, влез в ютуб и напиши home workout и ще ти излязат доста клипове за всички видове мускулни групи и ще има ефект 🙂. Не се сравнявай с другите момчета, защото всеки е различен и всеки има различен ген. Също те съветвам да пиеш повечко вода

Здрасти!

Запиши се на някакъв спорт, бъди активен и постоянен.
Хапвай каквото готвят вкъщи, не прекалявай с баниците и чипсовете навън. Не ги мисли сега тези плочки. 🙂

Кажи на вашите да престанат да добавят олио,масло,мас в манджите,супите и т.н, ако добавят.
Разгледай храните и избирай такива с малко мазнини или без.

И най-важното не се отчайвай, резултатите идват след време! Стъпка по стъпка, ден след ден!

Мерси много за съветите правя упражнения коремни,лицеви,планк,крънчове тн.