Макроси при Ниско въглехидратна диета

Здравейте, понеже ще кътвам със ниско въглехидратна диета искам да ви попитам дали тези макроси са добри : 82 въглехидрат , 135 мазнини , 175 протеин - 2200 калории - имам 3 силови тренировки и 3 тренировки по бокс седмично, тежа 95 кг и целта ми е около 75 за 3-4 месеца

...дали тези макроси са добри : 82 въглехидрат , 135 мазнини , 175 протеин - 2200 калории - имам 3 силови тренировки и 3 тренировки по бокс седмично, тежа 95 кг и целта ми е около 75 за 3-4 месеца

Свалянето на 20 kg е сериозна промяна, за да бъде здравословно и трайно е добре да бъде направена доста по-бавно - поне за около 6 месеца. От друга страна съм почти уверен, че енергийният ти дефицит е прекалено агресивен и скоро ще провали усилията, които полагаш. Максималният разумен дефицит е не повече от 20%.

Добре, може ли да ми кажеш колко калории и какви макроси да приемам или да ми дадеш някой линк за калкулатор или формула по която да ги изчисля ?

Формула на Харис-Бенедикт.

Добре благодаря по тази формула изчислих че за кът трябва да приемам по 2900 калории това не е ли много за чистене на подкожни мазнини ?

Как определяш кое е много и кое е малко?

Ами всички по-големи ютюбъри кътват на 2000-2300 калории

Кои ? Брадли Мартин ли ? Те 80% са на зоб...

Тва че са на зоб не работи ли в обратна посока - да могат да чистят и на много повече калории?

Не говоря за натурални като Зак Перна и Конър Мърфи

Тва че са на зоб не работи ли в обратна посока - да могат да чистят и на много повече калории?

То би ли им вярвал изобщо ?

Добре да наистина има доста които са на ЗОБ но се крият и не ми се спори въпроса ми е просто ще може ли да се изчистят 20 кг за 6 месеца на 2900 калории

Добре да наистина има доста които са на ЗОБ но се крият и не ми се спори въпроса ми е просто ще може ли да се изчистят 20 кг за 6 месеца на 2900 калории

ах-ах-ах, да се свалят 20 кг не се нарича “чистене” и няма нищо общо....Това се нарича “отслабване”. Разликата в методите е огромна и съществена!

Казвам му чистене защото когато започнах бълк също бях пълен но не исках да чистя зимата и лятото да правя бълк и затова направих бълк на около 84 кг Декември и качих 11 кг но сега искам да изчистя напълно до 10-12% подкожни мазнини

2500ккал/9 = 277 г мазнина ще харчиш, ако не ядеш изобщо нищо!
30 дни * 277г = 8 кг мазнина за месец!
)))

Любо, моля, пиши грамотно.
Въпрос на уважение е.

Започни режима според изчисленията и се наблюдавай, ако се налага - коригирай. Разумното темпо на сваляне е около 1 kg на всеки 7-8-10 дни. Разбира се, когато свалиш 5 kg има логика да направиш изчисленията отново и да направиш корекция. Нормално е да приемаш по-малко енергия ако тежиш 5-10 kg по-малко.

Здравейте, понеже ще кътвам със ниско въглехидратна диета искам да ви попитам дали тези макроси са добри : 82 въглехидрат , 135 мазнини , 175 протеин - 2200 калории - имам 3 силови тренировки и 3 тренировки по бокс седмично, тежа 95 кг и целта ми е около 75 за 3-4 месеца

Аз да кажа моя опит. По спомен миналата зима тежах 90-92 кг, тренирах по 7 пъти в седмицата силова тренировка, 7 пъти кардио и по 5 пъти седмично бокс. Ядях средно по около 2000 Ккал на ден и свалях по килограм, килограм и нещо на седмица в продължение на 4-5 седмици. После му поотпуснах края с храната и съответно стигнах до плато. Сигурно зависи от метаболизъм и ген, но за мен 3000 Ккал е много за да сваляш, особено пък само с 3 силови и 3 боксови тренировки и то да искаш с бързи темпове да сваляш.

Аз също съм 95 кг на 2200-2300 кал тренирам 4-5 седмично основно фитнес и малко кардио свалям по 0,5-1 седмично и се чувствам добре.