Дневникът на Рони Колман

рум.тяга 4х3х190 3х2х200 3х1х210 1х3х200 1х2х210
рам.пр. 4х3х65 3х2х75 3х1х85 1х5х75 1х1х85
сил.греб. 4х3х70 на ръка
кофички ш. 4х3х+20
борч.върт. 4х3х26 3х2х31 на ръка
кор.пр. 2х2х70
френско 1х6х32 1х2х32 дроп
фейспул външна рот.ластик 1х20хединичен
повд.пълна чаша 1х15х5 на ръка
з.рамо ластик 1х25хединичен

зерчер 4х3х130 3х2х140 3х1х150 1х3х140 1х2х150
обръщ.земя 4х3х100 3х2х110 1х1х120
лег т.хв. 4х3х85 3х2х95 3х1х105 1х5х95 1х2х105
набиране п.хв. 4х3х+20 3х2х+30 3х1х+40 1х4х+30 1х2х+40
изхв.вис 4х3х65 1х2х75
кор.пр. 1х3х70 1х1х70
скотово дъмб. 1х5х26 1х2х26 на ръка дроп
фейспул външна рот.ластик 1х20хединичен
повд.пълна чаша 1х15х5 на ръка
з.рамо ластик 1х15хдвоен

тр.бар 4х3х220 1х2х230
греб.тр.бар 4х3х150 3х2х160 3х1х170 1х3х160 1х1х170
лег дъмб.1ръка 4х3х38 3х2х42 3х1х46 1х8х42 1х5х46 на ръка
върт.диск 4х3х25 3х2х30 3х1х35 1х3х30 1х2х35 на страна
кор.пр. 1х2х70 1х1х70
френско 1х7х32 1х1х32 дроп
повд.пълна чаша 1х10х10 на ръка
з.рамо ластик 1х7хтроен
фейспул външна рот.ластик 1х15хединичен

клек 4х3х160 3х2х170 3х1х180
лег 4х3х100 3х2х110 3х1х120 1х6х110 1х3х120
набиране усп.хв. 4х3х+20 3х2х+30 3х1х+40 1х4х+30 1х2х+40
кор.пр. 2х1х70
скотово дъмб. 1х6х26 1х2х26 на ръка дроп
повд.пълна чаша 1х20х10 на ръка
з.рамо ластик 1х10хтроен
фейспул външна рот.ластик 1х15хединичен

рум.тяга 4х3х190 3х2х200 3х1х210 1х3х200 1х2х210
рам.пр. 4х3х65 3х2х75 3х1х85 1х7х75 1х2х85
сил.греб. 4х3х70 3х2х75 3х1х80 1х5х75 1х2х80 на ръка
кофички ш. 4х3х+20
борч.върт. 4х3х26 3х2х31 3х1х34 1х2х31 1х1х34 на ръка
кор.пр. 1х2х70 1х1х70
френско 1х6х32 1х2х32 дроп
повд.пълна чаша 1х5х15 на ръка
з.рамо ластик 1х8хтроен
фейспул външна рот.ластик 1х15хединичен

лег т.хв. 4х3х85 3х2х95 3х1х105 1х6х95 1х3х105
набиране п.хв. 4х3х+20 3х2х+30 3х1х+40 1х5х+30 1х2х+40
кор.пр. 2х2х70
скотово дъмб. 1х6х26 1х3х26 на ръка дроп
повд.пълна чаша 1х8х15 на ръка
з.рамо ластик 1х10хтроен
фейспул външна рот.ластик 1х15хединичен

греб.тр.бар 4х3х150 3х2х160 3х1х170 1х4х160 1х2х170
лег дъмб.1ръка 4х3х42 3х2х46 3х1х50 1х4х46 1х2х50 на ръка
върт.диск 4х3х25 3х2х30 3х1х35 1х3х30 1х1х35 на страна
кор.пр. 2х1х70
френско 1х8х32 1х2х32 дроп
повд.пълна чаша 1х7х15 на ръка
з.рамо ластик 1х9хтроен
фейспул външна рот.ластик 1х16хединичен

лег 4х3х100 3х2х110 3х1х120 1х5х110 1х2х120
набиране усп.хв. 4х3х+20 3х2х+30 3х1х+40 1х4х+30 1х3х+40
корем, бицепс, ротатори

рум.тяга 4х3х190 3х2х200
рам.пр. 4х3х65 3х2х75 3х1х85 1х5х75 1х2х85
сил.греб. 4х3х70 3х2х75 3х1х80 на ръка
кофички ш. 4х3х+20
борч.върт. 4х3х26 3х2х31 3х1х34 1х2х31 1х1х34 на ръка
корем, трицепс, ротатори

лег т.хв. 4х3х85 3х2х95 3х1х105 1х5х95 1х2х105
набиране п.хв. 4х3х+20 3х2х+30 3х1х+40 1х5х+30 1х2х+40
корем, бицепс, ротатори

греб.тр.бар 4х3х150 3х2х160 3х1х170 1х4х160 1х2х170
лег дъмб.1ръка 4х3х42 3х2х46 3х1х50 1х3х46 1х2х50 на ръка
върт.диск 4х3х25 3х2х30 3х1х35 1х3х30 1х2х35 на страна
корем, трицепс, ротатори

Кафърския,снимай това гребане един път да се израдваме бре!

Аз преди съм го снимал, ама са оказа трагично.

лег 4х3х100 3х2х110 3х1х120 1х7х110 1х2х120
набиране усп.хв. 4х3х+20 3х2х+30 3х1х+40 1х4х+30 1х2х+40
корем, бицепс, ротатори

рум.тяга 4х3х190 3х2х200
рам.пр. 4х3х65 3х2х75 3х1х85 1х5х75 1х2х85
сил.греб. 4х3х70 3х2х75 3х1х80 на ръка
кофички ш. 4х3х+20
борч.върт. 4х3х26 на ръка
корем, трицепс, ротатори

Забрави да пишеш ли?

като го мързи няма избор...😄

Не, не съм забравил, просто не ми са занимава с тъпотии вече.