Напушен Песнопойни и Захвърлените Рицарски доспехи.

Здравейте,
Не съм писал от години, не съм тренирал от една. Реших ,че е време да се да се започне отново. Този дневник ще има за цел главно да отразява хранителният ми режим. С тренировките мисля, че съм по запознат, но всякакви предложения са добре дошли.

Аз съм на 24 години.
183 висок
Тежа 74 кг. (миналата година по това време бях 84, бил съм най много 89кг)
Стругкурата ми е екто-мезоморфна.

Днес ми беше първата тренировка. Няколко месеца ще го карам на сплит, после живот и здраве ще се пусна на 5Х5 или Клек в 20 Повторения.

Първа тренировка: Гърди, Бицепс, Корем

Тежестите са пълна скръб, но по-добре така от колкото да се контузваме още в началото.
Всички повторения са правени бавно с горе долу по 3 секунди пускане.

Гърди:
1. Лег: 4Х8 (40кг)
2. Горен лег с дъмбели: 4Х8 (15кг в ръка)
3. Флайс на гладиятор 4х8
4. Кофички 4х8

Бицепс:
Скотово сгъване: 4х8 (30 кг)
Сгъване на дъмбел от седеж: 3х8 (10кг)
Чукове: 3х8 (10кг)

Корем:
Вдигане на краката от вис: 4х10
Коремни преси: 4х 15
Хипер екстензии на страни: 4х8
вакуумки 3х15

Храна:

Закуска: Овесени ядки, 2 ябълки, 3 яйца
Обяд (след тренировка): Кафяф ориз с пилешко месо и една купа чери доматки.
Следобяд: Някакви вегански бискфити от Лидъла (489kcal) една купа броколи.

Тичане: За 20 мин направих 7 обиколки на стадиона, като едната страна съм я ходил, че иначе няма въздух.

Вечеря: Пилешко с картофи, салата
След вечеря имам още едно ядене което в повечето случаи е нещо по-леко.

Поздрави,

С оглед на това, че целта ти е да следиш храната, мисля, че информацията относно последната е твърде оскъдна. Няма да е зле да следиш както за количеството така и за качеството.

Привет,

Качеството на храната ще се старая да е на челно място. Преди като средно статистически ученик фитнесджия, съм гледал единственно да има повечко белтъчини и въглехидрати, които съм набавял от каквото ми падне.
Последните няколко месеца съм си пооправил храната, чусвствам се добре, но пък доста килограми свалих.

Вие ще кажете как беше храната за днес:

1.Закуска: Овсени ядки, 3 яйца, 2 банана, орехи
2. Обяд: 150-200гр филе от треска, картофи.
3 Следобяд: Една купа броколи.
4 Вечеря: Мишмаш, 2 филии хляб, Зелена салата
5 Салата с една консерва риба тон, 1 банан.

След вчерашната тренировка имам много лека мускулна треска на гърдите и отстрани на корема. Мислех днес и да потичам малко, но не остана време.

Поздрави,

Здравейте,

Преди години бях качвал снимки в профила, които сега са изчезнали, или поне не ги чете сайта. Намират се в: Профил >Прогрес >Снимки.
Моля ако случайно някой админ попадне на този пост да погледне, да видим дали могат да се възтановят 🙂

Днескашният ден е по средата, но вече тренирах и знам какви ще сами следващите 3 хранения.

Тренировка 2: Крака, Рамо, Корем

Крака:
10 мин колело
1. Преден клек 4х8
2. Български клек 4х8
Следващите са в двусет
3. Бедрено разгуване на машина: 3х12
- Бедрено сгъване: 3х 12
4. Затваряне на бедрата на аддуктор: 3х12
- Отваряне на бедрата на аддуктор: 3х12

5. Прасец прав със щанга: 4 х15
6. Калф машина: 4х15

Рамо:
1. Военни преси прав: 4х8 (30кг)
2. Разтваряне с дъмбел в страни: 4:8
3. Разтваряне на задно рамо на скрипец встрани: 4х8

Корем:
Молитва: 4х12
Руско извиване: 3х20

Храна:

1. Закуска: Овесени ядки, 3 яйца, 2 банана.
2. Обяд: (след тренировка). Сфинско със зеле, 2 филии хляб, 4 домата
3. След обяд: Пилешко към 200 гр; Купа броколи
4. Вечеря: Пилешко с кафяв ориз, слата.
5. Зелена салата със булгур и една консерва риба тон.

Поздрави,

Здравейте,

След вчерашната тренировка имам малко мускулна треска на бедрата, но не е страшно. Даже успях и да се разпиша на стадиона, 20 мин тичане и малко кътерене на стълби.

Храната днес:

1. Закуска: Овесени ядки, 2 банана, 2 яйца (нямах 3)
2. Обяд: 150-200гр пилешко, Кафяф ориз, Зелена салата.
3. Следобяд: Една купа броколи
4. Вечеря: Свинска пържола, 2 филии хляб, салата.
5. Салата със една консерва риба тон, и булгур (Салатите с булгур стават свръгестественни)

Утре ми е първият ден за гръб. Нямам търпение 😄

Поздрави,

Привет,

Днескашната тренировка ми се стори малко дълга, но беше супер. като цяло мисля ,че е добре.

Гръб, Трицепс, Корем

Гръб:
1. Горен Скрипец: 6х8 (75кг) 3 серии надхват и 3 подхват
2. Гребане със щанга: 4х8 (40кг)
3. Гребане с дъмбел: 4х8
5. Хоризонтален скрипец 3х12
6. Мъртва тяга: 4х8 (40кг)

Трицепс:
1. Френско 4х8
2. Лег тесен хват: 4:8
4. Ветикален скрипец със въженце: 4х8

Корем:
1. Ролер (колелото на болката): 4х8
2. Вдигане на краката от вис: 4х8

Почивките бяха около минута между сериите и до 2 мин между упражненията (за пръв път тренирам с хронометър и е много оферта да ви кажа). Цялата тренировка беше малко повече от час и половина, което за сега е окей, но като вдигна тежестите мисля, че ще е проблем и ще трябва да поорежа малко уражненията (затова не ги много харесвам сплитовете).

Храна:
1. Закуска: 150-200 гр пилешко, кафяв ориз, чери доматки.
2. Обяд (след тренировка, тук се освиних 😄): Свинска пържола, 3-4 лъжици кафяв ориз, Купа леща, 3 филии хляб, Зелена салата.
След това легнах да спя, понже съм нощтна после.
3. Вечеря: Китайско (ориз, свинско в сладко кисел сос), зелена салата.
4. След вечеря: зелена салата със една консерва риба тон.
5. До 6 сутринта, няма как да не съм ял още нещо, но ще гледам да са някакви зеленчуци с пилешко.
Днес май се поизпуснах с яденето.

Мисля, че е важно да се отбележи и всички юнги да знаят! Когато се правят промени в хранителният режим, особенно важно е да има преходен период. А не до вчера го карах на НВД и от днес искам да почна да качвам и минвам на ВВД.

Здравейте,

Храната днес:

1. След нощтната преди лягане: 1 купа леща
2. Пилешко филе, макарони, броколи
3. 3 пържени яйца, макарони, зелева салата.
4. Пилешко филе, бобена салата.
5. Зелена салата с булгур и риба тон.

Здравейте,

Не съм писал от 2 дни, но всичко си върви по план. Вчера тренирах.

Гърди, Бицепс, Корем:

Гърди:
1. Лег: 4-5х8 (50кг)
2. Горен лег с дъмбели: 4х8
3. Флайс на гладиатор: 4х8
4. Кофички: 4х8

Бицепс:
Скотово сгъване: 4х8 (30 кг)
Сгъване на дъмбел от седеж: 3х8 (10кг)
Чукове: 3х8 (10кг)

Корем:
1 Колена-лакти: 4х8
2. Коремни преси: 4х15
3. Хипер екстанзии настрани: 4х15

Не помня точно какво ядох, но храната последните 2 дни ми е сходна с предишните описани.