Как да се храня както трябва

Здравейте!
На 21 години съм, 190см. 95 кг. Искам да ви попитам как е хранителният ми режим. Целта ми е просто да се изчистя, като запазя горе-долу мускулната си маса.

Закуска:
Кисело Мляко+банан
Протеин- 1 доза

Обяд:
Пилешка/Свинска пържола+ориз+салата (домати+краставици+морков)

След тренировка: Протеин-1 доза

Вечеря: 2 Пилешки/Свински пържоли+салата

Час/два преди лягане: 200гр Извара

Как ви се струва?

В (адекватен) дефицит ли си на тази храна?

Не си следя калориите, но забелязвам, че лека-полека ми се понижава личното тегло.