Да закусваш или не ?

Тренирам за релеф и почти всички тренировки са ми сутрин. Пия едно кафе и отивам в залата. Правилен ли е подходът ми, че нещо много хора твърдят, че закуската е най-важна и т.н. Излиза, че пропускам най-важното ядене. Аз знам, че като не закусвам по време на тренировка организма си дърпа от мазнините за енергия и затова на гладно го карам. та как е по-правилно ?

виж сега .Ако тренираш сутрин преди тренировка вземи някой добавки като глутамин и аминокиселини с разклонена верига .След тренировка също.Това ти го казвам ако взимаш добавки а а ко не кафенцето и е много добре да изядеш половин  грайпфрут преди тренировка а защо не и след ,независимо дали взимаш или не добавки.

дали тренираш за релеф или за маса няма значение, закуската е хубаво да не я изпускаш. Това ти е най-основното ядене за деня.
По време на тренировка не топиш мазнини, а гориш основно въглехидрати. Като ходиш в залата гладен пак гориш въглехидрати, защото те така или иначе присъстват в тялото ти. За пълното изчерпване на въглехидратите в организма са необходими 3 дни на кетонен режим, т.е. с около 0 гр. въглехидрати на ден.
Ако имаш възможност яж час-час и половина преди тренировка, от това няма да качиш излишни килограми.

[quote author=“SGK”]дали тренираш за релеф или за маса няма значение, закуската е хубаво да не я изпускаш. Това ти е най-основното ядене за деня.
По време на тренировка не топиш мазнини, а гориш основно въглехидрати. Като ходиш в залата гладен пак гориш въглехидрати, защото те така или иначе присъстват в тялото ти. За пълното изчерпване на въглехидратите в организма са необходими 3 дни на кетонен режим, т.е. с около 0 гр. въглехидрати на ден.
Ако имаш възможност яж час-час и половина преди тренировка, от това няма да качиш излишни килограми.

Значи според теб ако сутрин си правя кардиото (примерно тичане) няма значение дали е на гладно или съм закусил, защото дори да е на гладно въглехидратите не са изчерпани, тъй като предният ден съм хапвал?

И второ - става ли да ми обясниш как по време на тренировка гориш въглехидрати а не мазнини? И от какво зависи този процес?

да, няма особено значение дали си правиш кардиото на гладно или си закусил. Разлика има, но тя е в порядъка на 2-3% повече изгорени калории ако тренираш на гладно. Това го казвам с уговорката, че метаболизмът не еднакъв при всеки, говоря за общия случай.
По време на самата тренировка гориш основно гликоген и мнооого малко мазнини. Мазнините се изгарят в последствие поради калорийния дефицит (ако си на диета). Ако предварително си изчерпал гликогенните запаси на тялото си естествено е, че ще гориш повече мазнини, но за сметка на това в последствие тялото ти ще се запаси с повече гликоген (ако не си на НВД).

Или не се изразяваш правилно или не си много наясно с материята..

Има огромно значение дали ядеш преди тренировка или не... едно за енергията която постъпва и две за вдигането на инсулина от въглехидратите...

ПС не целя да те обидя просто това мисля..

За мен закуската е задължителна каквито и резултати да гониш, друг е въпроса какво ще ядеш и как ще тренираш/кога/.

П.П. Малко са дните в живота ми когато не съм вакусвал  :D

[quote author=“kao”]Или не се изразяваш правилно или не си много наясно с материята..

Има огромно значение дали ядеш преди тренировка или не... едно за енергията която постъпва и две за вдигането на инсулина от въглехидратите...

ПС не целя да те обидя просто това мисля..

обаче зависи с какво закусваш. А и пропускаш, че тренировките, когато си изчерпан от към въглехидрати, водят до силно покачване на нивото на катаболни хормони, “мускулни убийци” както им викат. Затова не съм привърженик на блъскането на гладно.

Добре де последно ще се намери ли решение на въпроса ми ?  :?
А говорим за закуска от сорта на овесени ядки с мед или някакви плодове. Просто като съм на НВД не мога да си ги позволя по което и да било друго време на деня...

Добре е след кардио тренировката да се приема храна след около час, понеже горенето на мазнини продължава и след като е приключила тренировката... Поправи ме ако греша :wink:

[quote author=“Voltmachine”]Добре де последно ще се намери ли решение на въпроса ми ?  :?
А говорим за закуска от сорта на овесени ядки с мед или някакви плодове. Просто като съм на НВД не мога да си ги позволя по което и да било друго време на деня...

според мен закуската е идеалното време да си набавиш нужните въглехидрати при НВД. Овесените ядки са добър вариант.