Отслабване и стягане по време на кърмене

Здравейте,
Бихте ли споделили съвети за тренировки за отслабване и стягане и хранителен режим. Родих преди 4 месеца. Все още кърмя. Разполагам с 30-60 мин , 3 или 4 пъти в седмицата
Благодаря!

аз докато кърмех правех програмата за начинаещи на Румяна Илиева - всеки ден по 20 мин някъде бяха, с 1 ден почивка.
другото са разходки 🙂

Има значение каква е била физическата ти активност преди и по време на бременността.
Много е индивидуално и няма как да гадаем.

Има значение, ако си била много активна преди бременността и си успяла през цялата бременност да правиш съобразени със състоянието ти тренировки.
Съвсем различно е, ако си била активна преди да забременееш, по време на бременността - не или пък да не си била изобщо активна и сега да си решила да спортуваш, за да влезеш във форма.

Вариантите са различни и те предполагат различен подход.