How to basic

Стария дневник е заключен, ще почна тук пък ако някой модератор прецени нека ги слее.

Поради липса на дисциплина и знания си дигам едни и същи (малки) килограми с години. Този пък обаче почвам с жокер, та си мисля че ще стигна малко по-далеч. 😄

182см/87-88кг/31г
Добавки: креатин, витамин D3, рибено масло, оptizinc, магнезий бисглицинат. Поръчал съм от бълка левцин, еаа и протеин.
Като цяло не ям много, та си мисля че един протеина ще дойде добре.

Тренировка 07.05

Клек 1х90кг, 15 пъти през 10 секунди.
Лег 1х100кг, 15 пъти през 10 секунди.
Набиране: 1х10кг, 15 пъти през 10 секунди.
Тесен лег: 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.

Пулс:
- след клека 140
- след лега 100
- след набирането 110
- след тесния лег 120
- 3 минути след тесния лег 110

Не се сетих да засека колко точно отне цялата тренировка, ще започна от следващите пъти. Между упражненията не успях за 10 секунди да се прехвърля с разтоварването и натоварването на новата щанга.

Откази нямаше. Нормално усилие, не съм се напъвал много. Клека тежеше малко повече.
Като умора веднага след тренировката и няколко часа по-късно - нормално.

Тренировка 08.05

Тяга 1х115кг, 5 пъти през 10 секунди.
Тягата трябваше да е 15 пъти, обаче средния пръст на лявата ръка е много зле, май ще трябва да я спра за известно време. Успявам да го изолирам на другите упражнения, но тук - не.

Раменна преса 1х50кг, 15 пъти през 10 секунди.
Пендлей гребане 1х70кг, 15 пъти през 10 секунди.
Кофички 1х20кг, 10 пъти през 10 секунди.

Пулс:
- след пресата 135
- след гребането 120
- след кофичките 120

- 3 минути след кофичките 115

Откази нямаше. На раменната се понапънах на другите беше добре. Обаче ако бях направил цялата тяга щеше да е тегаво.
Умора веднага след тренировката и няколко часа по-късно - нормално.

EDIT: Малко метъл от Ботсвана:

Тренировка 10.05

Клек 1х90кг, 15 пъти през 10 секунди.
Лег 1х100кг, 15 пъти през 10 секунди.
Набиране: 1х10кг, 15 пъти през 10 секунди.
Тесен лег: 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.

Пулс:
- след клека 135
- след лега 125
- след набирането 150
- след тесния лег 125
- 3 минути след тесния лег 120

Около 29 минути отне тренировката. Малко бавно ми се вижда.

Прехвърлял съм се само с разтоварване на старата щанга и натоварване на новата, нямаше хора в залата. Този път почивам 8 секунди и хващам лоста с цел почивката да е не по-голяма от 10 секунди, обаче  ми беше тежко. Откази нямаше но се уморих стабилно.

На набирането първите 5-6 изолирах пръста, след това нямаше как. Като гледам тия тренировки ще трябва да са с по-лека тяга и набиране и ще излязат адаптация към адаптацията, която ще извъртя отново после. Подцених проблема и мислех че ще се оправи бързо, но явно няма да е така и трябва поне месец да не го натоварвам тоя пръст. Ако се избегне операцията ще е добре.

Тоя саундтрак ми е влязъл под кожата, много добра old-school игричка.

Тренировка 11.05

Тяга 10x90, 5x80 през 10 секунди.
Някакви подобни тежести ще са засега.

Раменна преса 1х50кг, 15 пъти през 10 секунди.
Пендлей гребане 1х70кг, 15 пъти през 10 секунди.
Кофички 1х20кг, 10 пъти през 10 секунди.

Пулс:
- след пресата 144
- след гребането 144
- след кофичките 134

- 3 минути след кофичките 124

Откази нямаше. Пак доста тежко последно повторение на раменната и като цяло по-тежко мина.
Умора веднага след тренировката и няколко часа по-късно - нормално.

Тренировка 15.05

Клек 1х90кг, 15 пъти през 10 секунди.
Лег 1х100кг, 15 пъти през 10 секунди.
Набиране: 15 пъти през 10 секунди.
Тесен лег: 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.

Пулс:
- след клека 145
- след лега 150
- след набирането 115
- след тесния лег 125
- 3 минути след тесния лег 120

Kлека го усетих добре, не тежеше въпреки високия пулс.
Лега бая тежко, по принцип правя с налакътници, днес ги забравих, та това сигурно е оказало влияние.
На набиранията просто си починах.
Умора след тренировката - нормално.

Преди и след тренировката, 10гр левцин + 10 грама ЕАА. Поръчах си неовкусени, защото всичко овкусено което съм взимал е било сладникаво. Е да, ама неовкусено всъщност означава горчиво да си ебе мамата. Та след 400-500мл горчилка ми се вдигна пулса още преди тренировката. 😄

Тренировка 16.05

Тяга 1x100, 15 пъти през 10 секунди.
С фитил на лявата ръка, не знам що не се сетих по-рано. Има мегдан и за още тежест. Без един пръст, тъй че се компенсира. 😄

Раменна преса 1х50кг, 15 пъти през 10 секунди.
Пендлей гребане 1х70кг, 15 пъти през 10 секунди.
Кофички 1х20кг, 10 пъти през 10 секунди.

Пулс:
- след тягата 145
- след пресата 145
- след гребането 125
- след кофичките 125

- 3 минути след кофичките 115

Раменната тегава работа, тежки последни 5 повторения, на последното блокирах 2-3 пъти докато го доизбутам.
Гребането и кофите леки.
Умора веднага след тренировката и няколко часа по-късно - нормално.

Тренировка 18.05

Клек 1х90кг, 15 пъти през 10 секунди.
Лег 1х100кг, 15 пъти през 10 секунди.
Набиране +10кг: 15 пъти през 10 секунди.
С фитил на лявата ръка.
Тесен лег: 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.

Пулс:
- след клека 140
- след лега 125
- след набирането 125
- след тесния лег 120
- 3 минути след тесния лег 115

Сравнително леко мина.
Умора след тренировката - нормално.

Тренировка 21.05

Тяга 1x115, 15 пъти през 10 секунди.

Раменна преса 1х50кг, 15 пъти през 10 секунди.
Пендлей гребане 1х70кг, 15 пъти през 10 секунди.
Кофички 1х20кг, 10 пъти през 10 секунди.

Пулс:
- след тягата 155
- след пресата 145
- след гребането 140
- след кофичките 138

- 3 минути след кофичките 120

Откъм сила протече добре, нямаше напъни и откази. Пулса обаче се качи повече и бая се сгорещих.
Умора веднага след тренировката. Още съм червен като домат обаче. 😀

Между другото от няколко месеца живея в Испания и работя в Гибралтар. Още не съм обикалял много, но качвам малко снимки, по-нататък ще напиша и малко впечатления, може да ви е интересно.

Тесните улички, плажа и портокалите са от Марбея през февруари. Баси хората живот си живеят с тоя климат. 😄

EDIT: Форума много държи да завърти някоо от снимките незнайно защо.

Направиха ли подлеза на летището или още е с бариера?

Още си е с бариерата. Лошото е че има слухове, че ще изместят пътя съвсем в края заради британските военни самолети. Което ако стане ще ми прецака ходенето пеша на работа.

Добре де, още преди години май щяха да започват подлез отдолу под пистата.
Дори ако не се лъжа съм виждал някакви кадри със започнат строеж.

В източния край на пистата ще е новия тунел на около километър от сегашния път. Догодина някъде ще го завършат и много вероятно да затворят другия път.

http://www.gibraltarpanorama.gi/15209/315421/a/4-lane-airport-tunnel-taking-shape

Тренировка 27.05

Пътуване, ангажименти и мързел и резултата е 5 дни почивка.
Тренировката - зле. Трябваше да са 10х2, но успях само клека да завърша.

Клек 2х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
Лег 100кг, 5х2, 6х1 през 10 секунди.
Набиране +10кг: 5х2, 10х1 през 10 секунди.
Тесен лег 70кг: 7х2, 4х1 през 10 секунди. Отказ на последното.

Пулс:
- след клека 165
- след лега 160
- след набирането 155
- след тесния лег 150
- 3 минути след тесния лег 135

Умора след тренировката - средно.
Умора няколко часа след тренировката - средно.

Тука в форума някаква мания ли е да се тренира с тази програмка през 10 секунди всяко упражнение 😄

Тука в форума някаква мания ли е да се тренира с тази програмка през 10 секунди всяко упражнение 😄

Да.

Тренировка 30.05

Мамка му и #$@$#$@. На 6-татеа - 7-мата двойка хвърлям топа. Кофите бяха най-бпизо до завършване с 9 двойки, на пендлея има сила обаче като се наведа имам чувството, че ше ми гръмне главата и ще легна върху лоста. На раменната - отказ. Тягата мисля, че след още малко тренировки ще успея да я завърша, пуснах 20 секунди че започнах да развалям техниката.

Тяга 115, 7x2 през 10 секунди, 3х2 през 20 секунди.
Раменна преса 50кг, 6х2 през 10 секунди, 5х1 през 10 секунди
Пендлей гребане 70кг, 7x2 през 10 секунди, 3х2 през 20 секунди.
Кофички 20кг, 9х2 през 10 секунди, 2х1 през 10 секунди

Пулс:
- след тягата 170
- след пресата 165
- след гребането 160
- след кофичките 160

- 3 минути след кофичките 140

Голяма умора по време и след тренировката, тягата ми взема силите, имам чувството че мога да се прибера направо след тягата.

EDIT: Креатин, левцин и ЕАА не съм взимал от 22-ри, нямах място в багажа за тях. Само на магнезий, цинк и витамин D3 съм сега.

Кой ти ги разписа така интервалите с двойки без промяна на тежестта и как си определи работната тежест?
Гледам нагоре, че досега са били единици, а сега минаваш на двойки. Нещо конкретно ли целиш с това или само експериментираш?

Сашо ги е разписал, контролни правих за да определим работните тежести. Това трябва да ми е адаптацията по принцип.
Оттам нататък, ако иска той да обясни, аз не съм наясно. ;Д

EDIT: С тези тежести правех 10-ки в една серия.

тягата ми взема силите, имам чувството че мога да се прибера направо след тягата.

Як си и успееш ли да си нагласиш дишането,тягата няма да ти е такъв проблем.

Чак як, но благодаря. ;Д

Съвет за дишането?

За тягата нямам)))Кофите аз лично правя двойката с едно взимане на въздух.

Няма дишане при тягата. 🙂 Поемаш въздух долу, стягаш корема и издишаш, след като заключиш горе. Ако правиш повече от едно повторение, при всяко е така. Може докато се подготвяш и заемаш позция за следващото, да има повече от едно вдишване и издишване, но никога по време на движението.

Ясно е ,че няма дишане,ама тук ставаше въпрос при двойките дали има фатка)))ми няма)))-свикване му е мамата.
Никога не издишам в горна позиция при тягата,това за мен означава отпускане на корема и ме е шубе...Издишам ,чак  като оставя лоста.

Адаптацията ще дойде, спокойно. Между другото колкото по-бавно дойде, толкова по-доволен ще си в последствие.

Тренировка 01.06

Една идея по добре на лега и набирането.

Клек 2х90кг, 10 пъти през 10 секунди.

Лег 100кг: 6х2 през 10 секунди
тук извиках едно момче да ме пази, че 6-тата двойка тежеше много. Минаха някъде 30-40 секунди.
3х2 през 10 секунди, третата двойка отказ и помагаше
опит за единица - отказ
Трябва да отбележа, че лоста на тая лежанка стои малко ниско и правя 1/2 повторение да го извадя. Та ще видя като си отида в другата зала как ще е.

Набиране +10кг: 7х2, 6х1 през 10 секунди.
Измъчена 7-ма двойка.

Тесен лег 70кг: 7х2, 1х1 през 10 секунди. Отначало добре тръгва, 7-мата двойка и 1-цата супер тежки. Всичко щеше да е откази след това и спрях.

Пулс:
- след клека 165
- след лега 160
- след набирането 155
- след тесния лег 150
- 3 минути след тесния лег 135

Умора след тренировката - средно.
Умора няколко часа след тренировката - средно

Тренировка 04.06

По-добре на тягата, завърших я по-бързо. На другото обаче беше по-зле.

Тяга 115, 7x2 през 10 секунди, 3х2 през 15 секунди.
Раменна преса 50кг, 6х2 през 10 секунди, 1х1 през 10 секунди, последвано от отказ
Пендлей гребане 70кг, 7x2 през 10 секунди, 3х2 през 20 секунди.
Кофички 20кг, 8х2 през 10 секунди, тука имах чувството че едновременно ще повърна и ще припадна и спрях

Пулс:
- след тягата 165
- след пресата 160
- след гребането 155
- след кофичките 155

- 3 минути след кофичките 135

Пак голяма умора по време и след тренировката, 2.5 - 3 часа след тренировката забелязах че още ми е ускорен пулса, до към 85 удара (нормално е около 60-65). Някъде по това време си легнах и заспах.

Тренировка 07.06

Леко мина днес, може и на клека да съм почивал малко повече, но другия път ще разберем.
Малко по-добре на лега.

Клек 2х90кг, 10 пъти през 10 секунди.

Лег 100кг: 7х2 през 10 секунди
След 7-мата викнах да ме пазят.
2х2 през 10 секунди, отказ на второто повторение на втората.
2х1

Набиране +10кг: 7х2, 6х1 през 10 секунди.

Лежанката беше заета и почивах 2-3 минути, затова и успях да завърша тесния лег.

Тесен лег 70кг: 10х2 през 10 секунди

Пулс:
- след клека 150
- след лега 145
- след набирането 145
- след тесния лег 138
- 3 минути след тесния лег 120

Умора след тренировката - малка.
Умора няколко часа след тренировката - малка.