Heavy metal and light weights abroad

казано от overkill на 22.03.17, 20:27:

Aхахахха, ама не само не помниш, ами и не виждаш 🙂 :P Има и други тренировки, но точно тук казваш същото.

Tъййй...накара ме пак да ровя ....лошо,лошо,много лошо момиче ...😄
И то за да кажа само пак че явно аз съм прав.....никъде в тоя период не видях да съм направил 3х10 кофи с 30 кг.....единични серии явно ,като тая от въпросния пост по горе ,но личното ми мини постижение се брои за тоя път ...🙂
Не мога да повярвам че съм прав....😄

🙂

Днес -гърди и гръб

7-8мин разтягане и ротации,клек с пауза-10х60кг

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х10х(2х38)кг
2)Набиране подхват-3х10 +20кг

1)Лодка-3х10х85кг
2)Флайс на машина-3х13х40кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х75кг
2)Кофички-3х10 +30кг

1)Хоризонтална преса на машина-3х10х80кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х60кг

+ припомпване на клечаците както обикновенно...🙂

Прилично стана,в началото малко ми тежеше но после се понамести положението..🙂
Затвърдих си кофичките-3х10 и тоя път успях да направя и 3х10 на лега....предните пъти все фейлвах на последното повторение...😄
Доволно...🙂

Летен сикс пак....😄

Днес -крака ,странично рамо,трапец...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза-5х40кг,5х60кг,3х80кг

1)Клек гръб ХБ-4х10х105кг
2)Румънска тяга-4х10х90кг
3)Калф машина прав-4х15х150кг

1)Трапец на машина-3х15х140кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х15х20кг
3)Фейс пул-3х12х37кг

Стигнах до залата чак в късния следобед когато беше най топличко,вътре беше задушно доста, направо ми беше трудно да си поема въздух след серията...
Поисках от собственика да пусне вентилаторите та малко живнах но като цяло клека и тягата направо ми разказаха играта....мъка 😄
Може би и късното ми отиване до залата в края на фаста си каза думата също...

Поне навън беше супер приятно,22-23 градуса с лек ветрец, да ти е кеф да мяташ крачолите ,нещо което по принцип не обичам да правя...😄

😄

Днес-гръб и горни гърди

7-8 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10(2х34кг)
2)Гребане с дъмбел от земя от пейка-3х10х50кг

1)Дронт пул даун раменен успореден хват-3х10х80кг
2)Кросоувър за горни гърди-3х10х27кг

1)Пул овър с дъмбел-3х10х38кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3х10х80кг

1)Преса с успореден хват на машина-3х10х75кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

+ малко набиране и кофички СТ и дежурното припомпване на ръцете...🙂

Днес отидох по навреме и беше човешко за трениране и съответно стана доста приятна тренировката...🙂

Днес-крака ,рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза-5х60кг,3х80кг

1)Клек гръб ХБ, АТГ-4х8х100кг
2)Румънска тяга с дъмбели-4х10х(2х44кг)
3)Прасец на лег преса-4х20х190кг
4)Прасец седнал-4х15х50кг

1)Арнолд преси от седеж-8,8,7х(2х26кг)
2)Трапец на машина-3х15х140кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х15х18кг
2)Фейс пул-3х12х37кг

Тренировката се обобщава в една дума...мъка...😄
Отдавам го на снощната злоупотреба с храни и напитки в компанията на брата,клека с тук там леки паузи не както ми се искаше на всякъде,хвата на последните серии на тягата и трапеца го нямаше никакъв...
Както вече казах....мъка...🙂

Днес- мешана скара...🙂

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза-10х50кг

1)Клек ХБ АТГ с пауза-2х10х70кг
2)Калф машина прав-2х13х125кг
3)Едностранно бедрено сгъване седнал-2х10х30кг

Руски суинг с една ръка-2х20х20кг
Лег с раменен хват-2х5х85кг,8х75кг
Лег от наклон с лост-2х7х65кг

1)Набиране подхват-2х10 + 15кг
2)Кофички-2х12 + 15кг

1)Долен скрипец с раменен успоресен хват-2х12х70кг
2)Кросоувър-2х12х23кг

1)Хоризонтална преса на машина-2х10х70кг
2)Едностранно високо гребане на машина-2х10х35кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-2х15х14кг
2)Фейс пул-2х15х30кг

+ две серии разгъване и скотово на машина за клечаците...🙂

Днес почвам нощните смени и понеже ми идва пета поредна тренировка реших да си направя една мешана скарица ей така за разнообразие и раздвижване с по леко преди работа....🙂
Енергоразход да има...😄

😄

Днес- крака,странично рамо,трапец

6-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,5х60кг,3х80кг

1)Клек ХБ-10х105кг,10х110кг,10х105кг,10х100кг
2)Румънска тяга-4х10х90кг
3)Калф машина прав-4х15х150кг

1)Трапец на машина-15,15,13 х 140кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х15х20кг
3)Фейс пул-3х13х35кг

Прилично стана днес ...доволно раздвижих..🙂

Днес -гръб и гърди

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х34кг)
2)Набиране подхват-3х10 + 20 кг

1)Лодка-3х10х85кг
2)Кросоувър за горни гърди-3х10х27кг

1)Кофички-3х10 + 30 кг
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х75кг

1)Хоризонтална преса на машина седнал-3х10х80кг
2)Хоризонтално гребане на машина от надхват-3х10х60кг

1)Пул овър с дъмбел-3х10х40кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

+ малко и ръцете по кабелите както обикновенно..🙂

Отново приятна тренировка ,без кой знае какво за отбелязване освен мини прогресчето на пул овъра ...🙂

Днес-крака ,рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек на машина-5х40,5х80кг

1)Клек на машина-3х10х140кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-3х10х30кг
3)Прасец на лег преса-3х20х190кг
4)Прасец от седеж-3х15х50кг

1)Раменна преса с успореден хват на машина-3х10х50кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х15х20кг
3)Фейс пул-3х13х37кг

1)Трапец на машина-3х13х150кг
2)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-3х8х50кг

Поредна приятна тренировка,без някакви драми или подобрения...🙂

Ей тъй се правят рамена...😄

Днес-гръб и гърди

7-8мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х10х(2х38кг)
2)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-3х10х50кг

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х80кг
2)Хоризонтален кросоувър-3х12х27кг

1)Лодка-3х12х85кг
2)Кофички-3х10 +30кг

1)Преса на машина с успореден хват-3х10х75кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

+ малко кик бек от лицев лег и скотово на машина....да не зачезнат..😄

Нормално, без някви рекорди и драми....🙂

Днес -крака,странично рамо и трапец

7-8мин разтягане и ротации,клек с пауза-3х40кг,3х60кг,3х80кг

1)Клек с пауза АТГ-4х(5х100кг+5х80кг)
2)Румънска тяга-4х10х80кг
3)Прасец на машина прав-4х15х130кг

1)Трапец на машина-3х15х130кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х15х18кг
3)Фейс пул-3х12х37кг

Лекичко днес, без много да се напъвам....🙂

😄

Днес-гръб и гърди

7-8мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х34кг)
2)Набиране надхват-3х10 +20кг

1)Лодка-3х10х85кг
2)Кросоувър за горни гърди-3х10х27кг

1)Хоризонтална преса на машина-3х10х80кг
2)Хоризонтално гребане на машина от надхват-3х10х60кг

1)Пул овър с дъмбел-3х10х40кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

+малко разгъване на скрипец и скотово на машина за кунките..🙂

Днес- крака, странично рамо и трапец

7-8мин разтягане и ротации,клек с пауза -5х40,5х60,3х80кг

1)Клек на машина-4х10х140кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-4х10х35кг
3)Прасец на лег преса-4х18х200кг
4)Прасец от седеж-4х15х50кг

1)Едностранно разтваряне в страни на машина-4х12х20кг
2)Трапец на машина-4х15х130кг
3)Фейс пул-4х12х35кг

Недостатъчно сън нощес,та си наваксах по обяд и след тоеа малко бях като ударен самолет но що годе се раздвижих добре...🙂

Днес - гръб и гърди

7-8 мин разтягане и раздвижане

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х10х(2х38кг)
2)Гребане от земя с опора на пейка-3х10х50кг

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х80кг
2)Хоризонтален кросоувър-10х32кг,2х12х27кг

1)Лодка -3х10х90кг
2)Кофички-3х10 + 30 кг

1)Преса с успореден хват на машина-3х10х75кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х50кг

+ припомпване на ръцете с малко разгъване и скотово на машина...🙂

Днес вече се наспах доволно и стана прилична тренировка ..🙂

..Днес вече се наспах доволно и .....

Т.е. последните дни са те държали буден.......😉

Бутни некой саунд да раздвижим 🙂

Бутни некой саунд да раздвижим 🙂

Щом си рекъл ,айде поздравче за ``металните`` хора във форума....🙂

Днес - крака ,рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек-3х40,3х60,3х80кг

1)Клек ХБ -4х10х105кг  + 10х90кг
2)Румънска тяга-4х10х90кг
3)Калф машина прав-4х15х150кг

1)Арнолд преси от пейка -3х8х(2х26кг)
2)Трапец на машина-3х15х130кг

1)Едностранн разтваряне в страни с кабел-3х15х18кг
2)Фейс пул-3х13х37кг

Раздвижих ,малко мъчно и с повече почивки ама все пак стана нещо като тренировка ...🙂

Днес гръб и гърди

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40,5х60кг

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х34кг)
2)Набиране подхват- 3х10 + 20 кг

1)Лодка- 3х10х90кг
2)Кросоувър за горни гърди -3х10х27кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват- 3х10х75кг
2)Кофички - 3х10 + 30 кг

1)Хоризонтална преса на машина седнал-3х10х80кг
2)Едностранно високо гребане на машина- 3х10 х50кг

1)Пул овър с дъмбел- 10,10,9 х 40 кг
2)хоризонтално гребане от надхват на машина - 3х10х68кг

+ 3 серии разгъване и скотово на машина за кунките ...🙂

Стана тренировката , въпреки че снощи си издрънчах левия лакът прилично днес нямах особени проблеми с него ,само на пуловъра се усещаше неприятно малко ..
Като цяло доволно ..🙂

Днес -крака,рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротатации,клек с пауза-5х50,5х70кг

1)Клек гръб ATG с лека пауза-4х(5х100кг+5х90кг) + 10х90кг
2)Едностранно бедрено сгъване от седеж-4х10х35кг
3)Калф машина прав-4х15х140кг
4)Прасец от седеж-4х15х50кг

1)Трапец на машина-3х15х140кг
2)Раменна преса с успореден хват на машина-3х10х50кг
3)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х15х20кг
4)Фейс пул - 3х13х37кг

Клека ми хареса,паузите минимални но ги имаше та съм доволен от днешната тренировка..🙂

И малко чек на формата направих..🙂

Вдигни малко тая глава.

Вдигни малко тая глава.

Не си първия дето ми го казва това...😄
Но така съм свикнал,може би щото като погледна в огледалото повече от секунда и се разконцентрирам от хората зад мен...😄
А като забия поглед надолу и си се концентрирам върху това което правя. ..🙂

Днес - крака , рамо и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза -5х40,5х60,3х80кг

1)Клек ХБ-4х10х105 кг  ,(5х85кг + 5х80кг*) -с пауза
2)Румънска тяга -4х10х90кг
3)Калф машина прав- 4 х15 х150кг

1)Трапец на машина - 3х17х130кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х15х18кг
3)Фейс пул- 3 х15 х37кг

Не се чувствах много добре днес ,някакси отпаднало ми беше,дали заради леко нарушения сън призори от едно ставане след което не можах да заспя вече или заради кихащите и кашлящи колеги на работа ....не знам,то ще си обади де ...🙂
Та мъчничко беше ,всичко ми тежеше доста ,особено клека ,но някакси си направих това което исках да правя, без големи драми и с повече почивки ..🙂

Днес - гръб и гърди

7-8 мин разтягане и ротации

1)Хорионтален лег с дъмбели-3х10х(2х38кг)
2)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-3х10х50кг

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват- 3х10х80кг
2)Кросоувър- 3х10х32кг

1)Лодка - 3х10х90кг
2)Кофички - 3х10 + 30 кг

1)Едностранна странична преса на машина- 3х10х30 кг
2)Едностранно високо гребане на машина- 3х10х50 кг

+ разгъване и скотово на машина за ръчичките..🙂

Днес доста по свежо от вчера ,та го нямаше това гадно мъчно усещане и тренировка си беше приятно занимание ..🙂

Днес-крака ,рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза-5х40,5х60,3х80кг

1)Клек ХБ АТГ-4х10х100кг + 8х90*-с пауза
2)Едностранно бедрено сгъване от седеж-10х40кг,3х10х35кг
3)Калф машина прав-4х15х140кг
4)Прасец седнал-4х15х50кг

1)Трапец на машина-3х15х140кг
2)Раменна преса успореден хват на машина-3х10х50кг
3)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х15х20кг
4)Фейс пул-3х15х37кг

Покляках малко, пораздвижих и раменцата а скоро ще се засяда около барбекюто и да се зяпат мачовете...🙂

Днес -гръб и гърди

7-8 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х34кг)
2)Набиране подхват-3х10 +20кг

1)Лодка-3х10х90кг
2)Кросоувър за горни гърди-3х10х27кг

1)Фронт пул даун с успореден раменен хват-3х10х70кг
2)Кофички-3х10 +30кг

1)Преса на машина-3х10х80кг
2)Хоризинтално гребане от надхват на машина-3х10х68кг

1)Пул овър с дъмбел-3х9х40кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х50кг

+ дежурното припомпване на ръцете..🙂

Спящата красавица  🙂

По-заспала снимка не можа ли да качиш? 🙂
Когато жена ти има по-големи бицепси от теб се съобразявай :P 🙂 🙂

Днес -крака,рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-3х10х150кг + 8х120кг
2)Румънска тяга- 3х10х95кг
3)Прсаец на лег преса-3х18х200кг
4)Прасец седнал-3х 15х50кг

1)Трапец на машина- 3х17х130кг
2)Раменна преса на машина седнал- 3х12х50кг
3)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х15х20кг
4)Фейс пул - 3х15х37кг

Тренировка преди нощна смяна,доста топличко в залата ,навън е 28 градуса ....истинско лято в Англия ...🙂
Пък аз почвам нощни смени днес ,сънят ще е проблем следващите няколко дена през деня щото го дават да е прилично топло ...:(

Малко от уикенда ...🙂

Днес - гръб с гърди

5 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х10х(2х38кг)
2)Гребане от земя с опора на пейка-3х10х50кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х80кг
2)Флайс на машина- 3х12х45кг

1)Лодка- 3х10х90кг
2)Кофички- 3х10 + 30 кг

1)Преса на машина- 3х10х80кг
2)Едностранно високо гребане на машина -3х10х50кг

+ малко за  ръцете

Тренировка след нощна смяна,малко се чувствах кашкавален, но що годе стана тренировката ..🙂

😄

Днес- крака и рамена

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-4х10х150кг
2)Румънска тяга-4х10х90кг
3)Прасец на лег преса-4х18х200кг

1Трапец на машина-3х15х140кг
2)Раменна преса успореден хват на машина -3х10х55кг
3)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х10х18кг
4)Фейс пул-3х15х37кг

Клетката беше заета и не ми се чакаше та покляках на машината...нищо друго за отбелязване..🙂
По късно на рожден ден на френд,най вероятно ще се боцне и цоцне порядъчно...😄

Днес-гръб и гърди

5мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х34кг)
2)Набиране подхват- 3х10 + 20кг

1)Лодка-3х10х90кг
2)Кросоувър за горни гърди-3х10х27кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х75кг
2)Кофички-3х10 +30 кг

1)Преса на машина-3х10х80кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

1)Пул овър с дъмбел-10,10,9х40кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х73кг

+ ръчичките набързо

Всичко ми тежеше след снощното освинване с храна и напитки, и в комбинация с недоспиването направо имах чувство че ще приритам в залата....😄
Оживях де, ама сега ще е пълен отбой, само ще медитирам...😄

Днес -крака и рамена

5мин разтягане и ротации

1)Клек с пауза АТГ-4х(5х100 +5х90кг) ,8х90кг
2)Едностранно бедрено сгъване от седеж- 4х10х35кг
3)Калф машина прав-4х15х150кг
4)Прасец седнал-4х15х50кг

1)Арнолд преси от пейка-3х8х(2х26кг)
2)Трапец на машина-3х15х140кг
3)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х15х20кг
4)Фейс пул -3х15х37кг

Тренировка в късния следобед,доста топличко беше в залата затова я карах по спокойно и леко...🙂

😄

Днес -крака,странично рамо и трапец

5 мин разтягане и ротации ,клек с пауза- 5х60,3х80,1х100кг

1)Kлек ХБ-3х10х110кг +(5х100,5х90,5х80кг*) с пауза
2)Румънска тяга-3х10х90кг + 10х70кг
3)Калф машина прав-3х15х150кг + 13х125кг

1)Трапец на машина-3х15х140кг +12х120кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х15х22кг
3)Фейс пул-3х15х37кг

Ужасно топло в залата ,направо очилата ми се пързаляха от лицето,клека иначе приличен ,на последната серия последните две малко на магия ги станах но все пак успях ...🙂
Метнах едно кличпе на втората серия да проверя дали слизам до паралела каквато е и идеята ,че някой път субективното усещане се разминава с реалността...🙂
След това преди да почна с рамената сигурно 15-20 мин се съживявах под вентилаторите които се усещат ако си само под тях...🙂
Като цяло доволно...🙂

No calves team forever…😄

Днес - гръб и гърди

5 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х10х(2х38кг)
2)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-3х10х50кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х80кг
2)Флайс на машина -3х12х45кг

1)Лодка- 3х10х90кг
2)Кофички- 3х10 + 30кг

1)Преса на машина-3х10х80кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х45кг

+ ръчички 3 серии на кабелите

Днес отново доста топло в залата ,аз леко недоспал и направо се чувствах като гомно,сякаш бях от кашкавал ...ръцете ми играеха на лега ,хвата изтърваше на гребането ,тотална липса на енергия и желание ...:(
Някакси я избутах на инат но не съм доволен изобщо....

Я как си вдигнал главата вече на клека 🙂 Браво!
Ма тез ръкавици  ... Чифт ръкавици = 1/2 Pussy pad 😄 😄

Kво им е на ръкавиците.....пазят от студените железа зимата ,дават нормален хват когато дланите се потят,забърсват потта от челото  😄 ,ръцете не стават черни от ръжди или мизерии...🙂
Само плюсове виждам аз ...🙂

студените железа .............пот......... ръжди ....мизерии.............

Брех, ти все едно не си плащаш за фитнес, ами караш каторга 🙂 🙂

Забравих да спомена най важното им предимство....мазолите,първо че не стават грозни и болезнени и второ никога не съм късал мазол с ръкавиците ..🙂

Ма тез ръкавици  ... Чифт ръкавици = 1/2 Pussy pad 😄 😄

Ако отиват на бикините, не се бои. 🙂