Колкото да не е без нищо

пуш преса 5х75,77.5,82.5 2х87.5
военна 10х55,57.5,60 7х62.5
набиране, подхват 5 серии 12-15 повторения с +15
изометрии за рамото малко

На серията с 87.5 пробвах още 2 повторения, които все ставаха на 90 % и не можех да заключа, явно трицепсът е слаб още.
Схемата в момента, по която тренирам е :
ден1 - лег, тяга, кофи
ден2 - преден клек, пендлей, набирания н.
ден3 - пуш, военна, набиране п, изолационни

Реално ще ги завъртя по 30-40 тренировки за всеки от трите дена и ще тествам максовете + ще разпиша цялостната прогресия, което сигурно ще е към август - септември, когато се прибера в Пловдив. Засега съм доволен от напредъка.

лег с пауза 3х102.5 , 2х3х100, 2 х отказ с 85
хибридна тяга с дебелия лост, надхват на гладкото 4х3х130
кофи до 10х +32, 2 х отказ с +15
разгъване целият стак х 3 пъти

Винаги може още. Намерих си практика в Пловдив, ще разцъкам 2-3 месеца като се върна, за да не си почивам напълно.. 😄

Набързо

набиране надхват 3х2х +40
200 надхват

пуш преса 5х80, 3,2,3 х 87.5
военна 10х55,60 8х62.5 5х65
пълен суинг с 24 кг, 75, 70

Щом на 75-тия суинг ми свършва тотално въздухът положението е много зле.

преден клек до 110
набиране, надхват 3х6х +25, 2х12х +15
дихателна стълбица при пълен суинг с 24 кг - до 22-ри рунд стигнах, без да връщам наобратно.

Пробвах на мусашито предложението за дихателната стълбица. Стигнах до 22, обаче не върнах наобратно, понеже белият дроб вече плачеше прекалено много. Нарочно не раздишвах много докато изпълнявах, но явно там е била уловката, понеже при самите почивки и дълбоките вдишвания много ми се приисква да раздишвам, ама не може. Това беше проблемът, реално чисто силово нямах проблем със суинговете. Иначе е много добро, препоръчвам който не го е правил да пробва.

преден клек до 110
набиране, надхват 3х6х +25, 2х12х +15
дихателна стълбица при пълен суинг с 24 кг - до 22-ри рунд стигнах, без да връщам наобратно.

Пробвах на мусашито предложението за дихателната стълбица. Стигнах до 22, обаче не върнах наобратно, понеже белият дроб вече плачеше прекалено много. Нарочно не раздишвах много докато изпълнявах, но явно там е била уловката, понеже при самите почивки и дълбоките вдишвания много ми се приисква да раздишвам, ама не може. Това беше проблемът, реално чисто силово нямах проблем със суинговете. Иначе е много добро, препоръчвам който не го е правил да пробва.

Е ти най-веселата част си я изпуснал 😄 трябваше примерно до 20 и да върнеш надолу.

преден клек до 110
набиране, надхват 3х6х +25, 2х12х +15
дихателна стълбица при пълен суинг с 24 кг - до 22-ри рунд стигнах, без да връщам наобратно.

Пробвах на мусашито предложението за дихателната стълбица. Стигнах до 22, обаче не върнах наобратно, понеже белият дроб вече плачеше прекалено много. Нарочно не раздишвах много докато изпълнявах, но явно там е била уловката, понеже при самите почивки и дълбоките вдишвания много ми се приисква да раздишвам, ама не може. Това беше проблемът, реално чисто силово нямах проблем със суинговете. Иначе е много добро, препоръчвам който не го е правил да пробва.

Е ти най-веселата част си я изпуснал 😄 трябваше примерно до 20 и да върнеш надолу.

Да ве, кой ще ме прибира после 😄
Пак ще ги пробвам, няма ги оставя така.

лег с пауза 5х100, после обратна пирамида до 80 през 5 кг
хибридна тяга надхват на гладкото 1х147.5,  15х125 за 10 мин.
горен лег с дъмбели до 10х40 / на ръка /
кофи 3х20х +20

Подцених се на ЕДТ-то при тягата, а и възстановяването не беше ок, понеже малко прекалих предната вечер.

преден клек 6 серии с 100
набиране, надхват 3х3х +30, 3х10-12х +15
пендлей 3х10х80, 9х87.5
коремни с 20-ка, 3 пъти до отказ

На клека отработвах една нова техника, че бях забелязал последните няколко тренировки ми се отлепяха петите и влизаха малко колената, което на тия женски кила не трябва да става. Набирането много мъчно днес, не знам защо. Търся си някакъв силов протокол да подкарам при него, предложенията са добре дошли.

пуш преса 5х75,80 4х85 3х90
военна 10х57.5,60,62.5
набиране, подхват 4х10х +20
високо изтегляне от вис 4х10х60

Доволен съм, всичко върви нагоре. Високо изтегляне не съм правил, гледах да тегля до устата, само траекторията на движението малко трябва да привикна. Като стигна до хубави бройки на 100-105 при пуш пресата, примерно 5-ци, ще завъртя подредбата и ще наблегна на военната. Макар че в момента макар да я правя на второ място и последните серии да са най-тежките(тежки малко относително, но.. ), се подобрява и най-вероятно даже в момента ще мога да подобря макса.

Доколкото научих във Форума, високото изтегляне се прави до гърди. Освен това, ако го правиш с повече подем в краката е нормално да ти е леко, но и преноса към тягата ще е по-малък. При мен раменете го отнасят най-много.

Изхвърляне с дъмбел от вис е по-добре от тва изтегляне.

лег с пауза 3х1х110, после бройки на 90
хибр. тяга надхват на гладкото 2х1х147.5 ,  15х127.5 за 10 мин.
кофи 3х20х +22.5

Тягата ще увеличавам докато не мога повече от 10 бройки за 10 мин, иначе на тия кила 10 пъти ги врътнах сигурно първите 4-5 мин и после размотавах. Кофите малко се озорих, разцъкал съм си горе долу някви цели и ще ми е интересно после ако пробвам без тежест докъде ще ги докарам. Сега най-вероятно правя едни 50-55.
Иначе в отговор на горните - като цяло при всички технични движения съм абсолютният хамалин и се налага да отделя немалко време да зауча техниката, което в момента не ми се занимава.

преден клек 6х2х102.5
набиране, надхват 9,7,7 х +25, 2х12х +15
пендлей до 7х90

Набирането гръмна днес, усещах ги много леки тия 25, даже първите бройки минавах много стабилно над лоста.Смених режима и тренирам вечер след 11 часа, понеже другият месец по това време ми почват изпитите и започнах с подготовката.

бутнах няколко бири и отскочих до залата

военна 10х60,62.5 6х65, 5х67.5, 1х77.5
набиране, подхват 3х10х +17.5, после реших малко тежки 1-ци 1х +30, 1х +40, 1х +50
пълен суинг  105 х 24 пудовка на умирачка

Суинга ме заболяха китките на тия бройки и прекратих, то и най-вероятно нямаше да станат повече. При набирането 30 полетяха като без тежест, 40 почти същото, 50 се усетиха. Военната също много добре, тия дни съм много доволен.

лег с пауза до 4х102.5
тяга, хибрид надхват на гладкото до 1х150,  15х130 за 10 мин.
кофи 2х15х +25, 2х СТ х отказ

Вчера на работата много жестоко си засякох китката и днеска цял ден ме боли и пука, малко на инат направих тренировката. Най-вече на кофите се усещаше, затова и по-леко. Хватът беше железен днес, въпреки двете смени по 12 часа предните два дена. Сега съм 81 кг, обмислям като мине сезонът някъде октомври да подхвана един бълк и да стана 86-88, макар в момента чисто визуално да ми е най-добрата форма досега.
Утре съм на концерт на guns n roses, тръгвам с големи очаквания, което не правя обикновено, но да видим. Ако остане време може да се щракнат някакви снимки.

Днеска сутринта:

преден клек 4х100 и се отказах
набирания, надхват 5,5,4 х +27.5 , 13,12 х +15
пендлей до 8х90

Вчера бачках 10 часа и днес сутринта адската мускулна на трапеца, врат и кръст. Едвам шавах. Отделно на концерта стоях 10 часа прав и после бях леш. Много ми хареса концерта. Е, Аксел не малко си беше изгубил гласа и много трудно успяваше да задържи някоя нота, но Слаш си е запазил класата. То не бяха едни сола... Немската публика обаче беше потресаваща. Не знам как можеш да дадеш 100 евро + за билет, което предполагам се подразбира, че си фен, и да стоиш като дъска през цялото време.. Много съм разочарован от това, по едно време имах чувството, че само групата дето се бяхме събрали, се чувахме..
Подгряващите също бяха много добри. Даже едните много ми харесаха, “Rival Sons”, които разбрах, че преди са подгрявали и Black Sabbath. Много добро сценично присъствие, песните им също са много добри, вчера вечерта може би само тях слушах.
Днес се връщам до Пловдив за няколко дена, поради семейни причини и може би ще разгледам набързо какво е положението с фитнеси, май може да видя тоя атлетик, понеже двама мои познати там са сменили, но като гледам какви са цените за месец и май ще си остана в перлата. Почнали са и в БГ да ги правят тия педалски изпълнения да трябва да си вземеш карта задължително.

Всички големи и сравнително модерни фитнеси в Пловдив са така. Неограничена месечна карта 45-50 кинта, единично посещение - 5-10-15 лева. Иначе Атлетик са супер - чистичко, подреденичко, мирише на свежо и всичко си има.

В зала Лаута на Бухалов има сравнително изгодни карти за брой посещения - излиза ти едното 2-3 лева ако вземеш за 10 посещения, единичното май е 3.50. В Симфония в Градската градина също е сравнително евтино. В Перлата не знам как са цените де.

Във фитнеса до ресторант “Руски клуб”- Динамик, който не е от най- лъскавите, но има всичко необходимо, единичната тренировка до 16ч. е 3лв., а след това- 4лв.

Тая зала за нищо не става, освен ако не е претърпяла тотално реорганизация и преоборудване в последната година.

Тая зала за нищо не става, освен ако не е претърпяла тотално реорганизация и преоборудване в последната година.[/quote
Действително  залата  е  стара,  но на  фона  на  другите  в  района  е  прилична. Отделно  от това не  е  много посещавана  особено  преди  обяд,  което  позволява  да се  тренира  по- спокойно.

То не е за стара или нова, просто не става за силови тренировки.

В крайна сметка си отидох до Перлата

пуш преса 5х75,80,85 2х95
военна 10х55,60 8х65, 4.5 х 70

Нямаше много сила днес при пуш-а, но военната се получи що годе. Направих клип, то пък нещо е била замъглена камерата и се е получило бой на негри в тъмна нощ... Все пак го качвам, по-нататък ще кача с добро качество.

лег с пауза 5х1х110, 18х80
хибридна тяга надхват на гладкото 1х147.5, 12х132.5 за 10 мин
кофи 3х7 х +40

Хватът бая изпускаше, но се получи що годе добре. Ще се фокусирам основно върху тяга, клек, военна и набиранията, всичко друго ще го тренирам билдърско, тъй като не са ми приоритет.

преден клек 4х10х80 /делоудче/
набиране, надхват 3х +32.5 5,4 х +30,  3х10х +16.25

Колкото да не е без нищо..

пуш преса до 1х95
военна 10х60,62.5 7х65,  3х70,  1х77.5 , 2х10х60
набиране, подхват 2х10х +17.5 4х +30, 2х +40,  1х +47.5
бицепс с прав лост 3х12х45
обръщане + тласкане 2х25х40

На серията с 70 при военната ми крампира гъзо.. При набирането пробвах двойка на 47.5, ама кор. Някъв назобан ме гледаше много лошо докато бутах повече от него, добре, че съм слаб, понеже има едно момче дето май е моите или под моите килограми и прави бройки на 90 при военната, тогава сигурно щеше да си тръгне директно от фитнеса.

хибридна тяга, надхват на гладкото -  1х147.5,  10х1х137.5 10 мин
набирания, надхват 5х4х +31.25, 2х10х +18.75
20,17,16,16 СТ

Хватът държи и на двете, особено на набиранията даже не се усеща да има затруднение.
Много малко желание имам да тренирам, че тая сесия ми е.. майката.

Имам един малко по-специфичен въпрос и ще се радвам ако някой има опит да отговори - Има ли някакви ориентировъчни критерии за това да можеш да се набереш с 1 ръка? Тоест примерно бройки на +50 кг при набиранията? И общо взето как трябва да се подходи ако искам да се науча, трябва ли да се наблегне и на трениране на бицепса, такива работи.. В момента почнах само да вися на една ръка да свикна с позицията, после смятам с една ръка хваната за другата да пробвам негативни, но като цяло не знам кой е най-оптималният подход.

асистирано набиране на една ръка за 1-2 бройки в серия, по 7-8-10 серии на тренировка. (асистиращата ръка е със захват на въже, висящо през лоста ,и постепенно хващаш все по-ниско докато спре да бъде необходимо.

Имам един малко по-специфичен въпрос и ще се радвам ако някой има опит да отговори - Има ли някакви ориентировъчни критерии за това да можеш да се набереш с 1 ръка?

Наскоро го обсъждахме и някъде пишело че трябва да можеш поне 15 абсолютно стриктни набирания за да има смисъл да тръгваш да се учиш на набиране с една ръка.

Имам един малко по-специфичен въпрос и ще се радвам ако някой има опит да отговори - Има ли някакви ориентировъчни критерии за това да можеш да се набереш с 1 ръка?

Наскоро го обсъждахме и някъде пишело че трябва да можеш поне 15 абсолютно стриктни набирания за да има смисъл да тръгваш да се учиш на набиране с една ръка.

Е аз визирах с тежест, иначе стриктни мога да направя поне 27-28 . Просто искам да се възползвам от това, че съм по-малко килограми в момента.

Ми ето ти отговора - щом се искат 15 а ти можеш 28, значи си в отлична изходна позиция. Все пак това го пишело в някав си сайт, не знам колко е меродавно.

Иначе по проста логика ако си 80 кг и искаш да се набереш с една ръка, би трябвало да можеш да се набираш с 2 ръце с двойно по- голям товар - т.е. с 80 килограма добавена тежест 🙂 Айде, да кажем че ще се набираш с дясната, която ти е по- силна и която теоретично дърпа повече при набиране с 2 ръце, да не е с 80 кг добавена, но там някъде в тоя порядък би трябвало да е по моята логика.

Ако правя кофичка с добавена тежест равна на личното тегло, значи ли че ще мога кофичка с една ръка? 🙂

Ако си сметнеш лоста, който се образува при кофичката като се държиш с една ръка и го включиш сигурно ще можеш.

Ако правя кофичка с добавена тежест равна на личното тегло, значи ли че ще мога кофичка с една ръка? 🙂

А ако правя кофичка с добавена тежест 2 пъти личното тегло сигурно и без ръце ще мога кофички да правя (или как е измислена левитацията) 😄 😄 😄

Сега се разрових да видя какво казват хората и на едно място пише че трябва да можеш 4-5 повторения с добавено тегло 60% от ЛТ преди да опиташ за единица набиране с 1 ръка.

Което като ползвах калкулатор за 1 повторение макс излиза че трябва да можеш да се набираш със 70 кг ако тежиш 80 кг за да се набираш с 1 ръка. Доста близо до първоначалното ми предположение.

Ако правя кофичка с добавена тежест равна на личното тегло, значи ли че ще мога кофичка с една ръка? 🙂

Логиката на Димо е вярна, просто и единица с 90% от личното тегло е достатъчна за стриктно набиране с една ръка.

Бошлаф работа са тия набирания и кофички на една ръка. Дамите се интересуват от мъже, които могат да правят борцов клек с над 50 кила без ръце 🙂

Бошлаф работа са тия набирания и кофички на една ръка. Дамите се интересуват от мъже, които могат да правят борцов клек с над 50 кила без ръце 🙂

Яхтите не са ли вече актуални?

Според едно изследване на китайски жени, удовлетвореността от сексуалния живот е с 40% по- висока при жени, чиито партньори са богати без ясна закономерност във физическите им данни. Обяснението беше, че за жените чувството за сигурност за тях си и за потомството им влияе на удовлетвореността от секса.

Така че явно още са си актуални яхтите 🙂

Бошлаф работа са тия набирания и кофички на една ръка. Дамите се интересуват от мъже, които могат да правят борцов клек с над 50 кила без ръце 🙂

Яхтите не са ли вече актуални?

Оня ден четох статус на една 17 годишна, че 6 коли впечатлявали повече от six pack, затова да не сме си губели времето във фитнеса, тъй че вече и от по-рано се преориентират.