Heavy metal and light weights abroad

Днес - крака и рамена

5 мин разтягане и ротации,клек с пауза-5х60кг,3х80кг,1х100кг

1)Клек гръб АТГ  с пауза -3х (2х110кг,3х100кг,5х90кг) + 8х90кг
2)Румънска тяга-3х10х80кг
3)Едностранно бедрено сгъване от седеж-3х10х35кг
4)Прасец на лег преса-3х18х200кг
5)Прасец седнал-3х15х50кг

1)Трапец на машина-3х15х150кг
2)Раменна преса на машина-3х10х55кг
3)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х15х18кг
4)Фейс пул -3х13х37кг

Днес  приятна тренировка се получи ,температурите паднаха леко и съня беше доста добър както и обстановката в залата ,беше си приятно да се тренира определено...🙂
Нямаше пуфтене и седене под вентилаторите ..🙂
Клека стана доста добре ,мисля че последно съм пробвал 1-ца с пауза на 110кг ,двойките без никакъв проблем ,спокойно можеше и да са тройки,но все пак исках да има и някакъв обем и затова процедирах така ...🙂

Днес - гръб и гърди

5мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х34кг)
2)Набиране подхват-3х10 +20кг

1)Лодка-3х10х90кг
2)Кабел за горни гърди-10х32кг,2х10х27кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х75кг
2)Кофички- 3х10 +35кг

1)Хоризонтална преса на машина-3х10х80кг
2)Едностранно високо гребане-10х50кг,2х10х55кг

1)Пул овър с дъмбел-10,9,9х40кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х73кг

Стана прилично и днес, тука там железата нагоре,имаше повер доволно...🙂

Сетих се та снимах поседната серия на кофите,чек при вдигане на тeжестта...🙂

Днес-ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег с тесен хват-3х10х70кг
2)Сгъване с дъмбели от стоеж-3х10х(2х20кг)

1)Трицепсова преса на машина-3х10х100кг
2)Скотово на машина-3х10х40кг

+ още 3 серии сгъване и разгъване на кабелите

Руски суинг- 100бр по 50 на ръка с 20кг пудовка
Корем от вис -4х15 СТ

Не мислех да ходя днес до залата ама все пак скокнах за бързо раздвижване...🙂
По добре от нищо...🙂

И една снимка за цвят от миналата седмица,да има че рядко поствам...🙂

Нещо по темата от вторник, пък е и интересно. (Уникално добра дикция има този 🙂 )

Значи да обобщим....

Ние сме дебелаци,ама понеже имаме малко повече ММ от средностатистически льохман не изглеждаме толкова зле....😄

Значи да обобщим....

Ние сме дебелаци,ама понеже имаме малко повече ММ от средностатистически льохман не изглеждаме толкова зле....😄

Да, и по- добре сланината в гъза, отколкото в пресата, аз съм за 🙂

Значи да обобщим....

Ние сме дебелаци,ама понеже имаме малко повече ММ от средностатистически льохман не изглеждаме толкова зле....😄

Да, и по- добре сланината в гъза, отколкото в пресата, аз съм за 🙂

Нали слуша пича от клипа...де отива сланината зависи от гена...🙂

Нали слуша пича от клипа...де отива сланината зависи от гена...🙂

Има надежда :
https://bayesianbodybuilding.com/science-spot-reduction-myth/

На кофите,една идея окъсяваш движението.

На кофите,една идея окъсяваш движението.

Да така е,дясното ми рамо не е читаво и се пазя,до колкото е възможно...🙂

Днес- гръб и гърди

5мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х10х(2х38кг)
2)Гребане от земя с опора на пейка-3х10х50кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х80кг
2)Кросоувър-3х12х32кг на ръка

1)Лодка-3х10х90кг
2)Кофички-3х10 +35кг

1)Преса на машина-3х10х80кг
2)Набиране подхват-3х10 +10кг

+ малко чики рики за ръцете

Днес пак доста топло,сътветно пак бях на кашкавал и всичко ми тежеше ужасно....🙂

Днес-крака и рамена

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-3х10х150кг, 8х120кг
2)Едностранно бедрено сгъване от седеж-3х10х40кг
3)Прасец на лег преса-3х18х200кг
4)Прасец от седеж-3х18х50кг

1)Трапец на машина-3х15х150кг
2)Раменна преса на машина-3х10х55кг
3)Едбостранно разтваряне в страни на машина-3х15х22кг
4)Фейс пул- 3х13х40кг

В залата що годе се чувствах добре и стана тренировката,след това малко ми омекнаха крачетата ама ся ще реанимирам и по късно ще се гледа мачът...😄

Днес - гръб и гърди

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х34кг)
2)Набиране подхват-3х10 +20кг

1)Лодка-3х10х90кг
2)Кабел за горни гърди- 3х12х27кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х75кг
2)Кофички- 3х10 + 35кг

1)Преса на машина- 3х10х80кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х73кг

1)Пул овър с дъмбел-3х9х40кг
2)Едностранно високо гребане на машина -3х10х50кг

+ малце ръките ...🙂

Малко разхлади снощи та днес беше що годе приятно да се тренира ..🙂
Трябва и да си направя чек на набиранията че по принцип не пускам до долу заради рамото ,но ми се струва че нещо май поскътвам ...дано не забравя следващия път да снимам...😄

😄

Скатаваш 🙂

Най вероятно да.....ще пробвам да пускам пo хубаво до приемлива за мене дълбочина и дано рамото не измяука....😄

Днес- крака и рамена

5 мин разтягане и ротации,клек с пауза-5х40,5х60,3х80,1х100кг

1)Клек АТГ с пауза-3х(2х110кг,3х100кг,5х90кг) +8х90кг
2)Румънска тяга-3х10х90кг + 10x60кг
3)Калф машина прав-3х15х150кг + 13х125кг
4)Прасец седнал-3х18х50кг + 15х40кг

1)Трапец на машина-3х13х150кг + 12х130кг
2)Раменна преса на машина -3х10х55кг + 8 х40кг
3)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х15х22кг + 12х15кг
4)Фейс пул-3х15х40кг  + 13 х30кг

Като цяло доволно,само дето влагицата беше доста днес и след втория кръг тонуса спаднa рязко и си беше лека мъка нататък ,но криво ляво се получи тренировка ...🙂

😄

Днес -гърди и гръб

5 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-10,10,9 х (2х38кг)
2)Гребане от земя с опора на пейка-3х10х50кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х80кг
2)Кофички-3х10 + 35кг

1)Лодка-3х10х90кг
2)Кросоувър-3х12х32 на ръка

1)Хоризонтална преса на машина-3х10х80кг
2)Едностранно високо гребане-3х10х50кг

1)Едностранна странична преса на машина-3х10х30кг
2)Набиране подхват-9,9,8 + 10 кг

+ 3 серии за ръцете на кабелите...

Лятото тука и липсата на климатици правят тренирането тотално  изпитание за тялото и волята ...😄
Днес само 30 градуса ,в залата си нямам на идея колко беше ,но слава богу че влажността на въздуха беше нормална инак не ми се мисли кво щеше да е .....
Много лочене на вода и стоене под вентилаторите обобщават днешния напън ...🙂
Утре трябва да се насиля да отида по рано че обичам да си поспивам ....😄

Ей тва е положението ...😄

Днес - крака и рамена

5 мин разтягане и ротации,клек с пауза -5х60,3х80,1х100кг

1)Клек гръб ХБ АТГ с пауза-3х(2х110кг,3х100кг,5х90кг),10х90кг
2)Румънска тяга-3х10х90кг,13х70кг
3)Калф машина прав-3х15х150кг,3х18х130кг
4)Прасец седнал-3х18х50кг,20х40кг

1)Трапец на машина-17,17,15х140кг,17х120кг
2)Раменна преса на машина-3х10х55кг,12х50кг
3)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х15х18кг,18х14кг
4)Фейс пул-3х13х42кг,15х37кг

Днес уж отидох една идея по рано ,но клетката за клека е в топлата част(залата е на две части ) ,та не видях особена разлика с вчера ,яко топлина и съответно много вода и висене под вентилаторите..🙂
Поне докато кляках махането на тежестите ми позволяваше да глътна въздух и вода набързо та не беше толкова зле ,но на последната серия на 90 кг направо ми омекна главата ...😄
След това на рамената беше по айляк, другата част на залата е една идея по хладна по принцип ...🙂
Туй то за днес ....

Днес - гърди и гръб

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-10,10,9 х(2х34кг) , 10х(2х30кг)
2)Набиране подхват-8,7,5,5 + 20 кг, 8 + 10кг

1)Лодка-3х10х90кг,10х75кг
2)Кофички-3х10 + 30 кг ,10 + 15 кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3 х10х70кг,10х65кг
2)Едностранен флайс за горни гърди с кабел-3х12х27кг,12 х 23кг

1)Пул овър с дъмбел-3х10х38кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х65кг

+  3 серии за ръцете на кабелите

Слабичко днес ,нямах много вътък и не се получи кой знае каква тренировка.
Въртят ми се мисли за един мини кът ,ама само се въртят за сега ...🙂
Почнах и леко експеримент с набиранията,да отпускам по надолу и да ги правя по стриктно като цяло  ,да видим само рамото кво ще каже ....🙂

Днес - крака и рамена

5 мин разтягане и ротации ,клек с пауза -5х40,5х60,3х80кг

1)Клек гръб ХБ АТГ с пауза-7х5х100кг
2)Едностранно бедрено сгъване от седеж-6х8х40кг на крак
3)Прасец на лег преса-5х15х200кг
4)Прасец от седеж-6х10х50кг

1)Трапец на машина -20х130кг,2х13х150кг
2)Раменна преса на машина седнал-3х8х60кг
3)Едностранно разтваряне с кабел -3х12х18кг
4)Фейс пул-3х12х40кг

Снощи взе че заваля най накрая ,освен че ме събуди ,влагата скочи до небесата и съня ойде в ряката .....
Сутринта бях като шамаросан и мислех да не напъвам щото така или иначе не се чувствах отпочинал,но най добре се получи трена,клека доста доволен от него ,на другото прилично като обем ,абе горе долу доволно ...🙂

Инак сутринта като станах беше ей така ...😄

Инак сутринта като станах беше ей така ...😄

Тц, тц ....чак тъй?

Ауч ...

Бе то туй мож се тълкува двузначно: или нещо е щръкнало или пък брутално завряно 😂

Абе не знаете ли че краставиците се берат рано сутрин .....😄

Днес - крака и рамена

5 мин раздвижване и ротации

1)Клек гръб ХБ-8,8,7 х110кг, 8 х100кг
2)Румънска тяга-3х8х90кг,8х80кг
3)Калф машина прав-4х13х130кг

1)Трапец на машина-17,16,16 х130кг
2)Раменна преса на машина-3х10х55кг
3)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х13х18кг
4)Фейс пул- 3х12х40кг

Тъй ....плановете ми за леко сваляне вече са в ход реално от 4-5 дена ,почнах по време на нощната смяна .
Днес не  очаквах да е толкова зле ,но е факт.....на клека тея 110 кила направо ме мачкаха  ,чувствах се като кашкавален плазмодий,абсолютно отсъствие на каквато и да е сила и енергия ...
Не помня кога съм се чувствал толкова слаб и немощен ,но така ще е ......поне в следващите 3-4 месеца ,ако издържа толкова ...😄
Трябва и да понамаля тежестите доде не съм се пречукал ...🙂
Туй то засега ,качвам и една снимка да се види от къде стартирам,килата не ги знам но като се гледам, съм малко над 80….81-82 максимум...🙂

Днес- гръб и гърди

5 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х10х(2х36кг)
2)Гребане от земя с опора на пейка-3х10х46кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х75кг
2)Кросоувър -3х10х32кг на ръка

1)Лодка - 3х10х80кг
2)Кофички-3х10 + 25кг

1)Хоризонтална преса на машина-3х10х70кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х10х50кг

1)Едностранна странична преса-3х10х25кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х10х60кг

След вчерашна тренировка си взех поука и днес всичко леко  надолу като тежести ,та нямаше някакви особени драми ..🙂
Иначе усещането за немощ си е същото...😄
Пък и не можах пак да спя като хората ,въпреки че беше добре като температура сутринта целия лепнех...влажността беше 85% като станах ....
Ръцете ги отсвирих днес че не остана вътък за тях ,та утре може да скоча набързо да ги припомпя и тях..🙂

Днес - ръце и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Тесен лег с прав лост-4х10х65кг
2)Сгъване с дъмбели от стоеж-4х10х(2х18кг)

+ 3 серии разгъване с кабел и скотово на машина

Трапец на машина-4х13х140кг
Високо изтегляне от земя- 4х5х60кг,5х70кг,5х80кг

Мръднах за плануваното мини раздвижване на ръцете .....е раздвижих ги набързо но ми се видя малко и реших да поостана и да добавя нещо ,така и така съм се разкарвал до залата ..🙂
Ударих трапеца ,ама си викам ...може още нещо ,тъкмо време за експерименти...😄
Айде тъй и тъй съм почнал трапеца рекох да пробвам високото изтегляне да видя лакътя как ще се държи...
Ами добре се представи ...60 кг -леки,70 кг-комфортни,80 кг -никакъв проблем с лакътя ,но там леко ми измяука палавото рамо ...😄
Абе  броя я тая проба за успешна,ще взема да го вкарвам пак това движение като се присетя ...доволно днес ..🙂

Сложи клипче на високото изтегляне. Много обичам <3

Хмммм....мисля че съм качвал някъде назад из дневника ,ако ти се рови ....
Иначе да правя клипче сега ,я се сетя ,я не ....особено както го бях изключил това упражнение за доста дълго време,не се знае кога ще се присетя да го правя пак ..🙂

Ако питането ти е просто за някакъв клип ,бацаш High Pull   в тубата и гледаш на воля ..🙂

Днес - крака и рамена

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-4х10х130кг
2)Едностранно бедрено сгъване на машина седнал-4х10х40кг на крак
3)Калф машина прав -4х10х125кг

1)Раменна преса на машина-3х10х55кг
2)Едностранно разтваряне с кабел-3х13х18кг
3)Фейс пул-3х12х40кг

Днес лекичко навсякъде уж ,но някъде след първата врътка за рамената и направо енергията свърши ...
До изтиках я както си бях запланувал всичко ,но доста мъчно като цяло а и малко дясното колянце се обажда от предния път та тъй....кеф голем ...🙂

Днес - гръб и гърди

5 мин разтягане, ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х32кг)
2)Набиране подхват-3х8 +15 кг

1)Лодка-3х10х80кг
2)Едностранно с кабел за горни гърди-3х12х27кг

1)Фронт пул даун раменен хват-2х10х70кг
2)Кофички-2х10 +25кг

1)Пул овър с дъмбел-2х10х36кг
2)Едностранно високо гребане на машина-2х10х45кг

+ 2 серии разгъване и скотово на машина

На бързо че нямаше много време ....🙂

Днес-гръб и гърди

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х10х(2х36кг)
2)Гребане с дъмбел от земя с опра на пейка-3х10х46кг

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х70кг
2)Кофички-3х10 +25кг

1)Хоризонтална преса на машина-2х10х70кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-2х10х60кг

1)Флайс на машина-2х10х40кг
2)Едностранно високо гребане на машина-2х10х45кг

+ 3 серии разгъване с кабел и скотово на машина

Разходихме се малко да намокрим крачетата ,смачкахме по некой дьомнер на плажа и така ...🙂

Днес-крака и рамена

1)Клек ХБ с пауза-4х5х100кг,10х80кг
2)Румънска тяга-4х5х90кг,10х70кг
3)Калф машина прав-4х10х125кг,12х105кг

1)Трапец на машина-3х13х130кг
2)Раменна преса на машина-3х10х50кг
3)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х18кг
4)Фейс пул-3х12х40кг

Няма много за отбелязване,без много да се напъвам че колянцето още не е добре а и трябва да шофирам доста утре също....
Абе пораздвижих малко...🙂

Днес - full body

5мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-3х10х100кг
2)Румънска тяга-3х10х80кг
3)Калф машина прав-3х13х125кг

1)Лег от наклон с дъмбели-2х10х(2х32кг)
2)Набиране подхват-2х10 +15кг

1)Лодка-2х10х80кг
2)Кофички-2х10 +25кг

1)Трапец на машина-15,13х130кг
2)Раменна преса на машина-2х10х50кг

1)Едностранно разтваряне в страни на машина-2х12х20кг
2)Фейс пул-2х12х40кг

1)Разгъване на скрипец-12,10х60кг
2)Скотово на машина-10х40кг,10х35кг

Тренировка след  5 нощни смени,на 6 часа сън...
Каквито и епитети и прилагателни да употребя ще е малко да опиша как се чувствах...
Поне времето беше супер за разхождане и тренировка ако не друго...
А правих фул боди щото не знам кога ще е следващия път когато ще се добера до залата..
За сега толкова..🙂

Лек отчет и за днес....

Нямах възможност да отида до залата ,но реших да раздвижа в близкият парк малко ..🙂

1)Набиране подхват СТ- 10х10
2)Кофички СТ - 10х10

Цялата работа за около 35-40 мин някъде ,на кофичките с аванс ,набиранията последните три серии вече с мъка а на последната серия последното само до носа го докарах....😄
Предмишниците се понапомпаха също доста че лоста беше доста дебел....

Но пък времето беше много приятно ,24 градуса с лек ветрец и перести облачета ,а на беседката в парка имаше импровизиран джаз концерт на някакви местни старчоци ,хората бяха налазили парка и се забавляваха и препичаха на фона на джазеца,а аз си се гърчех на лоста ...😄

Брех,не очаквах такава мускулна треска от вчерашните чекнежи....но е факт.
Гърбината и страничната и долна част на гърдите са с прилична мускулна треска....😄

Днес след работа боднах и 150 лицеви опори за разкош....в 4 серии,за около 15 минути ..🙂

-Лицеви опори СТ-50,35,35,30

Да има.....🙂

Доста по-ефективни са 200-300 клека 🙂

Доста по-ефективни са 200-300 клека 🙂

За какво ,за гърдите ли?  😄

За какво ,за гърдите ли?  😄

За по- важните части от тялото 🙂

Да отбележа и днешното мини следработно раздвижване,малко лицеви и клекче...🙂

1)Лицеви опори от наклон(краката на високо)-50,35,35,30
2)Клекове СТ-4х50

150 лицеви и 200 клека, всичко за около 20 минути....баси гадното кардио...😄