2 месеца само БАЗОВИ.

В този дневник ще следя прогреса по новата програма. Състой се от основни базови упражнения подкрепена е с 8-9 часов сън 3300+ калории. Един  ден тренирам два дни почивам. Целта е покачване на силата и масата, докато изпълнявам упражненията максимално “добре”. По схемата 2-1-2: две секунди позитивна фаза, една секунда пикова контракция, две секунди отрицателна фаза. Дано този път успея.

днес е ден за тренировка...минаха два дни и чакам какво ще напишеш)

днес е ден за тренировка...минаха два дни и чакам какво ще напишеш)

След малко отивам ... няколко дни на легло, антибиотици - ЛЕТЕН вирус.

Днес - Тренировка А

Клек:
Загряващи - 1х20х20кг,  1х15х30кг, 1х12х40кг
Работни - 2х12х62,5кг (с 2,5 повече)

Тяга:
1х8х57,5кг (с 2,5 повече)

10 мин почивка

Придърпване на скрипец пред гърди:
Загряващи - 1х12х40кг, 1х10х50кг
Работни - 2х6х67кг (с 2 повече)

Коремни преси:
2х20

Много добре се усещат краката след тренировката. И да попитам нормално ли е леко напрежение в кръста по време на клека и тягата? Не ме боли или нещо такова. Даже по време на клека не се усеща почти, но като почна тягата и се усеща.

Днес - Тренировка А
Тяга:
1х8х57,5кг (с 2,5 повече)
И да попитам нормално ли е леко напрежение в кръста по време на клека и тягата? Не ме боли или нещо такова. Даже по време на клека не се усеща почти, но като почна тягата и се усеща.

Ами не съвсем нормално. На тягата не правиш ли поне една загряваща или вработваща серия?

Днес - Тренировка А
Тяга:
1х8х57,5кг (с 2,5 повече)
И да попитам нормално ли е леко напрежение в кръста по време на клека и тягата? Не ме боли или нещо такова. Даже по време на клека не се усеща почти, но като почна тягата и се усеща.

Ами не съвсем нормално. На тягата не правиш ли поне една загряваща или вработваща серия?

На тази тренировка не, иначе си правя и пак е същото.

Днес - Тренировка Б

Лег:
Загряващи - 1х20х20кг, 1х15х30кг, 1х12х40кг
Работни - 1х6х55кг, 1х7х55кг (с 2,5 повече)

Военни преси:
Загряващи - 1х12х20кг
Работни - 2х8х25кг (с 2,5 повече)

Drag Curl (за бицепс е):
2х8х27,5кг (с 2,5 повече)

Повдигане на щанга за прасец:
2х15х57,5кг (с 2,5 повече)

Безсмислено много загряваш.

Безсмислено много загряваш.

Е как иначе ?

Лег:
Загряващи - 2х5х20кг, 1х5х30кг, 1х5х40кг...примерно.

Днес - Тренировка А

Клек:
Загряващи - 1х20х20кг,  1х15х30кг, 1х12х40кг
Работни - 2х12х62,5кг (с 2,5 повече)

Тяга:
1х8х57,5кг (с 2,5 повече)

И да попитам нормално ли е леко напрежение в кръста по време на клека и тягата? Не ме боли или нещо такова. Даже по време на клека не се усеща почти, но като почна тягата и се усеща.

До долу ли клякаш? Или само леко подгъваш краката (полуклек) с тежест, която за момента ти е може би голяма? Щото гледам, че правиш клек с доста по-голяма тежест от тягата, а обикновено е обратното. Разбира се може би имаш доста здрави крака или правиш тягата отскоро? Но все пак не съм сигурен дали не слагаш голяма тежест за сметка на изпълнението на клека, тоест с намалена амплитуда на клякането. А може би за известно време трябва да замразиш използваните тежести на клека и тягата. Тоест за седмица-две да караш със  същата тежест, без да я увеличаваш?

За лежанката би могло да минеш загрявката и само с 2 серии. Примерно 15-20 х 20 кг (лоста) или 15х30 кг в първата серия и 5х40 във втората. Иначе както писаха колегите ще изразходваш прекалено много енергия, преди да си стигнал сериозните работни тежести.

Днес - Тренировка А

Клек:
Загряващи - 1х20х20кг,  1х15х30кг, 1х12х40кг
Работни - 2х12х62,5кг (с 2,5 повече)

Тяга:
1х8х57,5кг (с 2,5 повече)

И да попитам нормално ли е леко напрежение в кръста по време на клека и тягата? Не ме боли или нещо такова. Даже по време на клека не се усеща почти, но като почна тягата и се усеща.

До долу ли клякаш? Или само леко подгъваш краката (полуклек) с тежест, която за момента ти е може би голяма? Щото гледам, че правиш клек с доста по-голяма тежест от тягата, а обикновено е обратното. Разбира се може би имаш доста здрави крака или правиш тягата отскоро? Но все пак не съм сигурен дали не слагаш голяма тежест за сметка на изпълнението на клека, тоест с намалена амплитуда на клякането. А може би за известно време трябва да замразиш използваните тежести на клека и тягата. Тоест за седмица-две да караш със  същата тежест, без да я увеличаваш?

За лежанката би могло да минеш загрявката и само с 2 серии. Примерно 15-20 х 20 кг (лоста) или 15х30 кг в първата серия и 5х40 във втората. Иначе както писаха колегите ще изразходваш прекалено много енергия, преди да си стигнал сериозните работни тежести.

Утре ще клякам пак и евентуално може да запиша видео. Също тягата в класическия й вариант ми е ново упражнения утре ще го правя за, може би, 3-4 път. Винаги съм правил тяга с изпънати крака досега, а стандартната е по-различна, затова започнах с по-малко килограми, за да може когато не мога да прогресирам на клека да се догонят и да не си прецаквам техниката. Абе надявам се да сте схванали идеята. 🙂

Днес - Тренировка А:

Клек:
Загряващи - 1х6х20кг, 1х6х40кг
Работни - 1х10х65кг, 1х9х65кг (с 2,5 повече)

Тяга:
Работни - 1х8х65кг (с 7,5 повече)

10 минути почивка

Придърпване на скрипец пред гърди:
Работни 2х8х67кг (същото)

Коремни преси:
2х20

Днес - Тренировка Б:

Лег:
Загряващи - 1х8х20кг, 1х8х40кг
Работни - 1х9х55кг, 1х8х55кг (същото)

Военни преси:
Работни - 2х8х27,5кг (с 2,5 повече)

Drag Curl:
2х8х30кг (с 2,5 повече)

Повдигане на щанга за прасец:
2х15х62,5кг (с 5 повече)

Днес - Тренировка А:

Клек:
Загряващи - 1х8х20кг, 1х8х40кг
Работни - 1х11х65кг, 1х12х65кг (същото)

Тяга:
Работни - 1х8х70кг (с 5 повече)

10 минути почивка

Придърпване на скрипец пред гърди:
Работни 2х7х70кг (с 3 повече)

Коремни преси:
2х20

Днес - Тренировка Б:

Лег:
Загряващи - 1х8х20кг, 1х8х40кг
Работни - 1х6х57,5кг, 1х6х57,5кг (с 2,5 повече)

Военни преси:
Загряващи - 1х8х20кг
Работни - 2х8х30кг (с 2,5 повече)

Drag Curl:
2х8х35кг (с 5 повече, обаче доста ги претупах другия път с по-малко)

Повдигане на щанга за прасец:
2х15х70кг (с 7,5 повече)

Днес - Тренировка А:

Клек:
Загряващи - 1х8х20кг, 1х8х40кг
Работни - 1х11х67,5кг, 1х10х67,5кг (с 2,5 повече)

Тяга:
Работни - 1х8х75кг (с 5 повече)

10 минути почивка

Придърпване на скрипец пред гърди:
Работни - 1х7х70кг, 1х6х70кг (същото)

Френско с щанга лег:
Работни - 2х8х25кг (замених коремните с това, защото така и така нямам упражнение за трицепс, а преса не се прави с коремни, така че... )

Днес - Тренировка Б:

Лег:
Загряващи - 1х8х20кг, 1х8х42,5кг
Работни - 1х8х57,5кг, 1х7х57,5кг (същото)

Военни преси:
Загряващи - 1х8х20кг
Работни - 2х6х32,5кг (с 2,5 повече)

Drag Curl:
2х8х32,5кг (с 2,5 по-малко)

Повдигане на щанга за прасец:
2х15х75кг (с 5 повече)

Днес - Тренировка А:

Клек:
Загряващи - 1х8х20кг, 1х8х40кг
Работни - 1х12х67,5кг, 1х12х67,5кг (същото)

Тяга:
Работни - 1х8х77,5кг (с 2,5 повече)

10 минути почивка

Придърпване на скрипец пред гърди:
Работни - 2х8х70кг (същото)

Френско с щанга лег:
Работни - 2х8х27,5кг (с 2,5 повече)