Дневника на Мартин

Ц6 - С5 - 3+

1. Преден клек - 5х20; 5х40; 5х50; 3х60; 5х80; 5х90; 5х97.5

Малко обърках какво и как трябва да правя. Тягата я пропуснах миналата седмиа, че още имам мускулна треска на корема от катеренето по въжето. С тия минималистични тренировки не знам до къде ще я докарам, но май ще разбера.

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 2х5х10; 3х3х20
2. Военна преса - 5х20; 5х30; 5х37.5; 3х45; 3х52.5; 3х60; 5х65
3. Трицепс  + бицепс

Днес малко по-добре. Лактите обаче, още протестират след катеренето по въжето и ще ги оставя да починат без асистиращи. Интересно е как след 30 изведнъж спира да ти се разминава като преиграеш във фитнса. Не се оплаквам - констатирам. Ясно ми е, че занапред няма да става по-добре. 🙂

Интересно е как след 30 изведнъж спира да ти се разминава като преиграеш във фитнса. Не се оплаквам - констатирам.

Всъщност между 30 и 33-34 си в пикова форма. Можеш да правиш изродски тренировки и да понасяш изродски натоварвания. След това почва плавно и неусетно обратният път.

След седмица ставам на 34 - значи имам толкова да стана изрУдски здрав 😄

Тренировката днес:

2х - обръщане х1 + изтласкване х3 - 10кг
5х - обръщане х1 + изтласкване х3 - 20кг

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 2х3х10; 2х3х20; 1х2х25; 1х30
2. Тяга - 5х60; 3х80; 3х90; 3х110; 3х125

На тягата трябваше да има и серия на 140, но не съм дърпал от известно време и не ми хареса скоростта на 125, съответно  спрях до там.

Тренировката вчера:

1. Лег - 5х20; 5х40; 5х50; 3х60; 3х70; 3х80; 7х90

Тренировката днес:

1. 3х 1 обръщане + 5 изтласквания х 20 (подклек)
2. 1х 1обр. + 3 изтл. х 20
3. 3х 1обр. + 1 изтл. х 20
4. Обръщане + изтласкване - 1х 30; 40; 50; 60; 70
5. Широка тяга 3х3х40

Тренировката днес беше непредвидена, но се получи добре.

Тренировката днес:

1 обр + 4 изтл х20
1 обр + 3 изтл х40
1 обр + 2 изтл х50
1 обр + 1 изтл х50
1 обр + 1 изтл х60
1 обр + 1 изтл х70
1 обр + 1 изтл х75
1 обр + 2 изтл х50

преден клек : 3х 20; 40; 60; 75; 2х3х85

Друг беше плана за днес, но тренера каза че съм стар и да не се напъвам с клека... 🙂

Тренировката днес:

1. Силово изхвърляне : 1х5х20; 1х3х20; 1х3х40; 1х1х50; 1х2х40
2. Тяга - 3х3х65
3.1. Кофи 3х10хСТ
3.2. Набиране усп. хв - 3х8хСТ
4.1. Пълна чаша - 3х15х5
4.2. Фейспул - 3х15х20

Написано изглежда малко, но след няколкочасово шпакловане на таван - не го усетих
така. Ще трябва да сменям малко схемата. 5/3/1 си свърши работата да поддържа някакъв санитарен минимум докато реша какво и как да правя. Тъй като имам рядката възможност да тренирам с треньор по вдигане на тежести, смятам да се възползвам на 100% и да “открадна” колкото мога повече от знанията му. По принцип няма проблеми да си правя каквото искам след задължителната част, но с ремонта у нас и тренировките всеки ден, няма да устискам на допълнителен обем. Ще си правя лекичко упражнения със собствено тегло и да видим до къде ще я докарам.

Разговор от двама клиенти докато си въобразявам, че изхвърлям:

“- Това колко килограма са?
- Малко са.
- Ама това сега за какво го прави?
- Де да знам - тренира щанги..
- Сетил се той - на 35 щангист да става ... ”

Бях на косъм да избухна да се хиля като идиот - добре сипаха, но пък и треньора каза да хапвам повече, така че няма проблеми 😄

Тренировката днес:

1. Обръщане и изтласкване - 1х5х20; 2х1х40; 1х60 + обр на 60; 1х75; 1х77.5; 1х60 + обр на 60
2. Широка тяга - 3х3х50
3. Раменна преса - 5х20; 3х40; 3х3х60
4. Разтваряне на ластик пред гърди - 4х25

” - Тренер, свърших със задължителната част - нещо друго да правя ли?
- Да, малко бодибилдинг ..
- Добре, какво по-точно?
- Раменна преса 3х3 ...” 😄
едит: Иначе гавраджиите се вижда, че чакат отстрани ... 🙂))

Кефи ме, как човекът стана в решителния момент и напрежението нарасна. :>

🙂 Усети ме, че не я прихванах както трябва и леко ме цъкна шока, и ме разклати. Той реално, стана по рефлекс да ми помага, ако стане сакатлък. Не му хареса как стана това повторение, но пък каза че на максимален опит техника не се гледа - горе ли е - горе е. Това е 🙂

Тренировката днес:

1. Силово изхвърляне - 1х3х20; 1х2х40; 2х1х50; 1х52.5; 1х3х40; 1х40
2. Преден клек - 3х20; 3х40; 3х60; 3х80; 3х2х90
3. Коремни преси - 3х10хСТ
4. Скокове на дължина - 10тина

” Много си бавен, трябва да скачаш.” - `ми скачах. Изхвърлянето от днес не е за гледане, та си оставям един “двуметров клоун със златен глас” - защото така. 

Тренировката днес:

1 обр + 3 изтл х20
1 обр + 2 изтл х20
1 обр + 2 изтл Х40
1 обр + 3 изтл х40
1 обр + 1 изтл х60
1 обр + 1 изтл х60
1 обр + 1 изтл х70
1 обр + 1 изтл х75
1 обр + 1 изтл х80
1 обр + 1 изтл х65 + 1 обр х65

Клек - 3х20, 40, 60, 80, 2х3х100
Скокове на височина - 5/6 бр.

” - Ще я повтаряш тая тежест, докато я направиш правилно.
- Тренер, ще спиме днес в залата... ” 🙂

#когатовсекидентиповтарятченесина15

В неделя квадратния поясен пак крампира, този път от навеждане. То цяла седмица беше натегнат кръста от много фактори, но носене на един фризер в събота през деня до 3-и етаж сам, плюс спане на дивана в кухнята вечерта, му доразказа играта. Както и да е, не го играя за пръв път това представление и е ясно какво и как. Сашо хубаво е казал какво да се прави, ама някой трябва и да слуша, и да изпълнява... Ще се науча все някога, но явно няма да е този месец.

Интересен факт - в залата масово правят каквото Сашо ми е казал на мен да правя, с цел превенция на контузии, съответно никой, освен мен, не потрошен. Баси тъпия пример дето давам на трениращите... Разтежението, този път, е съвсем леко - колкото да ме накара да се замисля какви ги върша. Днес болката е останала на 10-15% от първоначалното, та смятам да се раздвижа, с нещо леко със собствено тегло, по-късно.

... плюс спане на дивана в кухнята вечерта, му доразказа играта. Както и да е, не го играя за пръв път това представление и е ясно какво и как. ...

Майтапа настрана, ама верно сме copy/paste на дивотиите 🙂
Пожелавам ти бързо да мине.

Вчера:

Много мачкане и разтягане. Изхвърляне с 4 кг 🙂 Няколко предпазливи опита с 20. набирания, лицеви опори, клеков със СТ.

Днес:

Много мачкане и разтягане. Обръщане и изтласкване 3ки до 50 кг - пак много предпазливи и тромави, но с 0 дискомфорт. Лег до 3х3х90, планкове със СТ и още мачкане и разтягане.

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 2х3х30; 1х3х40; 1х50
2. Преден клек - 3х20; 2х40; 2х60; 3х2х70
3. Планк - 3хСТ
+мачкане и разтягане

Тренера ме изненада днес и дойде по-рано, та нямах време да си направя процедурите преди тренировката, та затова повечко - след. Еректорите вече се отпуснаха на 100%, остава лекия дискомфорт в квадратния поясен, но се надявам до 4-5 дни и той да изчезне.

Тренировката днес:

1.  1 обр + 3 изтл х 20
    1 обр + 3 изтл х 20
    1 обр + 3 изтл х 40
    1 обр + 2 изтл х 60
    1 обр + 1 изтл х 70
    1 обр + 1 изтл х 75
    1 обр + 1 изтл х 85
3 х 1 обр + 1 изтл х 65

2. Клек - 3х20; 3х50; 3х85; 2х4х105
3. Планк - 3х 16 х 30сек

Ако извъртя петата правилно, пусна коленете много напред. Ако уцеля коленете, забравя че трябва да я прихвана по-ниско. Ако не е едно - друго е проблем. На запълнен лист трудно се пише, но тренера е търпелив. Само дето го усещам как му се иска да ми каже,че ако дойде баба ми ще дърпа по-бързо, но за сега ми се разминава и само дечицата насолява (когато трябва).  Другата седмица задължително качвам и клип на изхвърлянето, колкото и трагично да е, за да мога да следя за прогрес.

Тренировката днес:

2 х 1 обр + 3 изтл х20
1 х 1 обр + 3 изтл х40
2 х 1 обр + 1 изтл х60
1 х 1 обр + 1 изтл х70
1 х 1 обр + 1 изтл х80
1 х 1 обр + 1 изтл х87.5

2. Клек - 5х20; 3х40, 60,80,100, 3х3х110
3. Планк 3х33 х 30сек

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 2х3х20; 2х1х40; 2х1х50; 1х55; 2х40
2. Преден клек - 2х40, 60; 3х2х75

Много тегава тренировка. На 5 часа разпокъсан сън, със супер много физическа работа през деня, все едно се виждах на забавен кадър отстрани на изхвърлянето. Трябвало е да ги правя с подклек, ама акъл море - патки пасе... Нагласянето за 55-те също беше далеч от лостта и от там кривата траектория. Единствената хубава новина е, че са супер леки и в това умряло положение.

Тренировката днес:

2 х 1 обр + 3 изтл х20
1 х 1 обр + 3 изтл х40
1 х 1 обр + 5 изтл х40
3 х 1 обр + 1 изтл х60
1 х 1 обр + 1 изтл х75 + 1 обр.
1 х 1 обр + 1 изтл х85
1 х 1 обр + 1 изтл х90
1 х 1 обр + 1 изтл х70 + 1 обр.

Широка тяга - 3х3х70
Борческо въртене - 2х10х15 + трицепс въже 2 х10х20

Исках да снимам 85-те, отказах се и съжалявах, защото станаха добре. На 90-те Още преди обръщането се разсеях и от там тромаво цялото повторение.

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 2х3х20, 3х1х40; 5х1х50; 2х40
2. Преден клек - 2х40; 2х60; 3х2х70

Започва да се натрупва умора от странични дейности и тренировките страдат, но пък ми е все тая - да страдат. Вдигам петата много рано при изхвърлянето - лошото е, че не го усещам, за да го коригирам.

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 2х3х20; 2х1х40; 2х1х50; 1х55; 2х40
2. Преден клек - 2х40, 60; 3х2х75

Много тегава тренировка. На 5 часа разпокъсан сън, със супер много физическа работа през деня, все едно се виждах на забавен кадър отстрани на изхвърлянето. Трябвало е да ги правя с подклек, ама акъл море - патки пасе... Нагласянето за 55-те също беше далеч от лостта и от там кривата траектория. Единствената хубава новина е, че са супер леки и в това умряло положение.

Много рано вдигаш гъза и я замяташ. Няма смисъл да хабиш толкова енергия и да го караш на емоции на тези килограми. Леки са ти, не бързай, намести старта, пази таза ниско докато минеш коленете.

Иначе е добре 🙂

Тренировката днес:

2 х 1 обр + 3 изтл х20
1 х 1 обр + 3 изтл х40
1 х 1 обр +2 изтл х40
1 х 1 обр + 1 изтл х60
1 х 1 обр + 1 изтл х75 .
2 х 1 обр + 1 изтл х85
2 х 1 обр + 1 изтл х65

преден клек -3х65
клек - 3х85, 2х3х105
кофи и набирания

Една седмица селска работа в силно пресечен терен - днес отново на линия. Доволна тренировка като за седмица без щанги.

Тренировката днес:

1. Силово изхвърляне - 2х3х20; 2х3х40; 1х50; 1х55; 1х60; 4х45
2. Преден клек -  2х45; 2х70; 3х2х90
3. Набирания + Кофи

” - Тренер, преден клек ли да правя?
  - Какво е това преден клек?
  - Щангата като е отпред ...
  - Клек на гърди ли имаш предвид? Ний така му викахме ... ”

Първи ЛР с тренера - грозни са та дрънка, но сме се разбрали да не гледаме формата на
рекорди, а и повече на сила да го караме отколкото на техника. После може да кача и видеата на някои опити, ако не ме мързи.

Марто, нещо ме зачекна и зачетох началото на дневника ти,  много интересен.
Имам въпрос, който може да си засягал, защо има такава огромна разлика в работните ти тежести преди четири години и сега?

Хохохохо Барти, това е лесен въпрос - 3 деца и 2 работи разлика. Тази сутрин съм станал в 4:30 и съм се прибрал в 21:30. Даже и тези мижави тренировки не ми се правят, ама треньора ми идва на крака в залата , срамота ще е поне за толкова, ако не се напъна.  Пък и ако забия 5-6 тренировки за седмицата си се понатрупва обем и умора към края.

Ясно, отчетох голямата разлика и ми направи впечатление.
Щом е такава работата, поздравления че все пак отделяш време.

🙂  Не е чак толкова зле положението - имам 2-3 месеца по - сериозен напън и съм си върнал 90% от предишните постижения - всичко в момента ми е леко, но тъй като цифрите вече не са ми приоритет ми е все тая колко вдигам. Да вдигам тежко не ми е проблем - да се възстановявам адекватно  ми е - съответно правя оптималното за сега. Имам си силови цели и си ги гоня, но не за сметка на семейството и здравето ми.

Тренировката вчера:

1. Силово обръщане и изтласкване в подклек:
2 х 1 обр + 3 изтл х20
1 х 1 обр + 3 изтл х40
1 х 1 обр + 2 изтл х60
1 х 1 обр + 1 изтл х75 .
1х 1 обр + 1 изтл х80
1х 1 обр + 1 изтл х82.5
3 х 1 обр + 1 изтл х60

2. Клек - 2х20, 50, 80, 100, 110, 120
3. Лег - 2х60, 80, 90, 100; 1х110
4. Набиране 
Всичко беше леко и на скорост.

...и обръщането от миналия ден:

Тренировката днес:

1. Изхвърляне в подклек - 2х3х20; 1х3х40; 1х40; 1х50; 3х1х60; 10х40
2. Раменна преса - 2х40, 60; 1х70
3. Набиране 

След тази 10ка на изхърлянето, квадрицепсите ми баха станали на компот и прескочих клека днес. Иначе имаше няколко похвали днес - няколко повторения станаха. И въпреки това ми каза, че правим програмата (т.е. тежестите ми са) за 5ти клас  в спортното училище 😄.

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 3х20;  3х40; 1х50; 1х57.5; 0х62.5; 1х62.5
2. Обръщане + изтласкване:
1 х 1 + 3 х 20
1 х 1 + 2 х 40
1 х 1 + 1 х 60 + 1 обр
2 х 1 + 1 х 75
1 х 1 + 1 х 85
1 х 1 + 1 х 90
1 х 1 + 1 х 92.5
3. Клек - 3х70; 3х3х92.5
4. Тяга - 3х3х92.5
5. Добро утро - 3х5х50
6. Бицепс, трицепс, корем

Тренера беше нещо в настроение и реши да направя цяла тренировка този път, че до сега на половинки карам само. На всичкото отгоре ме юрна и с минимални почивки да правя, колкото да си натоваря новата тежест, но пък всичко стана, та даже и рекорд, и мини такъв. Утре ще страдам.

Тренировката днес:

1. Обръщане + изтласкване:
1 х 1 + 3 х 20
1 х 1 + 3 х 40
1 х 1 + 1 х 65
2 х 1 + 1 х 80
1 х 1 + 1 х 90
1 х 1 + 1 х 95
1 х 1 + 1 Х 70

2. Клек - 3х60, 90; 3х3х100

” - Ще тренираш ли днес?
- Да тренер, но нещо съм контузил гърба, а и съм спал на криво и врата ме наболява.
- Добре, ще правиш рекорд днес.
- Ами добре .. “

Баси !Браво,че и леки...макар и неуверени.
Едвам се сдържам да не почна и аз тласкане ...ама заради потрошения си гъз,ще си трая.

🙂 И мен ме изненадаха колко са леки, но ако успея да направя всичко каквото казва тренера, щангата олеква, въпреки че тежестта се покачва. А относно потрошването - всички дребни болежки, които ме тормозят от много време са отшумели, но с условието, че тренера не дава да напъвам. В петък исках да опитам само да обърна 110, но той не даде, въпреки че имах сили и увереност. На моменти ме натиска, когато уж  нямам сили, а в други, когато се чувствам силен и искам да натисна, ме спира. Т.е. ако сам трябва да го правя - съм се потрошил 100 пъти до сега ... не че и сега има някаква гаранция де.

Тренировката днес:

1. Силово изхвърляне - 4х20; 3х45; 1х55; 0х62.5; 4х45
2. Тяга - 2х4х80
3. Лег - 5х40; 3х60; 2х80; 3х2х100
4. Набиране п.хв - СТ

Влизането под лоста куца, иначе лети щангата. Без сън и цял ден на крак - толкова.

Тренировката днес:

1. Клек - 10х20; 3х40, 60, 80; 2х100; 1х120; 1х135; 3х110
2. Изхвърляне - 3х20; 3х40; 2х1х50; 2х1х57,5; 1х50; 5х1х40

Клека - стабилен, изхвърлянето - плачевно.

Тренировката днес:

1. Изтласкване с подклек - 3х20; 2х1х40; 2х1х60; 1х80; 1х85; 2х65
2. Преден клек - 2х20; 50; 70; 3х2х90