Не мога да се наспивам

Здравейте можете ли да ми дадете съвет как да си оправя съня искам да спя поне по 7-8 часа
по принцип идеята е като си легна във 22:00 да се събуждам във 6:00 ама всеки път си развалям сънят спя по 4-5 часа и се събуждам в 2 или 3 как може да се оправи това ?

Изключи си телефона, компютъра и телевизора поне 1-2 часа преди сън и почети в този  1 час книга. За начало това е достатъчно. Ще се учудиш колко много и излишно разсейват технологиите, а и нарушават естествените биоритми.
Стандартните съвети са за вземаш магнезий преди сън и като цяло да релаксираш умствено..

Сподели как според теб си разваляш съня и какво правиш преди да си легнеш. Както Кобрата е казала, значение имат технологиите. Влияе и това, дали си цъкаш на компютъра/телефона непосредствено преди да загасиш лампата.

Еми седя на компютъра всеки ден до 23:00-23:30 тъй като нали все пак искам да спя някой час да кажем че 6 е по-добре от 3-4 а тренировките през деня са били напразнo ....

А , ако си легна във 20:30-21:00 ми се доспива веднага ама ,ако заспя ставам полунощ ...

А след като се събудиш, заспиваш ли пак или оставаш буден до сутринта?

Да заспивам

проблема ти е психологичен , ако можем въобще да кажем че имаш проблем впредвид последния коментар.

проблема ти е психологичен , ако можем въобще да кажем че имаш проблем впредвид последния коментар.

Уау сериозно ?

Да заспивам

Можеш да си вземеш някоя добавка от рода на мелатонин или 5 htp. На мен лично мелатонина не ми действаше, само с 5 htp се наспивах нормално.

Да заспивам

Можеш да си вземеш някоя добавка от рода на мелатонин или 5 htp. На мен лично мелатонина не ми действаше, само с 5 htp се наспивах нормално.

Чувал съм че не е хубаво да пиеш химия било то добавка/хапче че така още повече може  да се влуши положението

Да заспивам

Можеш да си вземеш някоя добавка от рода на мелатонин или 5 htp. На мен лично мелатонина не ми действаше, само с 5 htp се наспивах нормално.

Чувал съм че не е хубаво да пиеш химия било то добавка/хапче че така още повече може  да се влуши положението

Абсолютни глупости, това са напълно натурални неща и по никакъв начин няма да ти навредят. иначе наистина не е лошо да изключваш по-рано компютъра и да почетеш преди лягане.

А то преди лягане ли се пие ? И без рецепта от доктор ли се взима на 15 съм имали някакво ограничение за годините ?

А то преди лягане ли се пие ? И без рецепта от доктор ли се взима на 15 съм имали някакво ограничение за годините ?

Да, преди лягане се пие, по принцип не ти трябва рецепта, не мога да ти кажа дали има ограничение, не би трябвало да има, но най-добре вземи под внимание съвета за компютъра 🙂

А то преди лягане ли се пие ? И без рецепта от доктор ли се взима на 15 съм имали някакво ограничение за годините ?

Да, преди лягане се пие, по принцип не ти трябва рецепта, не мога да ти кажа дали има ограничение, не би трябвало да има, но най-добре вземи под внимание съвета за компютъра 🙂

Аха добре мерси 🙂

Махни всякакви технологии преди лягане за 1-2 седмици и ще видиш промяната...

Сподели как ти минават дните, защото, ако празнееш, нормално....

Еми през деня съм активен движа се тренирам храня се горе-долу добре....
А на другия въпрос как 1,2 седмици без технологии телефон,компютър а телевизия не може ли да се гледа например като легна във 20:00 гледам телевизия до 22:00 че ако не правя нищо ще заспя и ще стана полунощ сигурно ......

Ти вечер тренираш ли нещо и какво. Напиши си 3 поредни денонощия какво си правил по часове като включиш всичко. Все едно е почасов дневник и ше ти кажем. Кажи и на колко си години и някакви данни още

Така всеки ден след училище като си дойда 15:00 или 15:30 тренирам /-Понеделник: Права лицеви,набирания и вдигам една тежест като гира за ръце /-вторник: Тренирам за корем за 6 abs правя тази програма :– https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 /-Сряда права клякания за крака чат-пат и тичам малко ..... Висок съм 1,75см 60кг на 15 години съм храня се горе долу добре...
През деня се движа достатъчно преди като станеше 20:00 седях на компютър до 23:00-23:30
и след това си лягах заспивах във 00:00 може би а сега от 1 седмица гледам телевизия от 20:00 до 21:00 после стоя още половин час и заспивам може би къде 22:00 ама не успешно
поне да спя 7-8 часа сън ставам в 1 или 2 ..... и после пак заспива а целта ми е хубав сън поне 7-8 часа да има някакъв резултат от тренировките ...