back in the game

Здравейте на всички реших и аз да споделям какво правя в залата 🙂
Менюто е почти еднакво всеки ден : активия закуска ,2 сандвича , 2 пилешки пържоли бут/филе с ориз/ картофи, 2 пилешки пържоли бут/филе с ориз/ картофи 😄 😄

13.10
Лежанка - 20 х лоста,20 х лоста, 15 х 40, 15 х 60, 12 х 80, 8 х 100
Наклонена лежанка 4х12 60кг
Кофи 4х15
флайс на машина 4х15 40 50 кг
Скрипец 8х10-12 60кг различни хватове
Лицеви опори около 80-100 повторения

17.10
Клек 4 х 12 40/60кг
Тяга 4 х 12 60кг
Раменна преса 4 х 12 60кг
Разтваряне встрани 4 х 12 6 кг
Френско 4 х 12-15 25 кг в супер серия с бицепсово прав лост 20 кг
Разгъване на скрипец 4 х 15 40кг
Сгъване на скрипец 4 х 12-15 30кг
Лицеви опори

19.10
гребане щанга надхват 4 х 15 40кг
гребане щанга подхват 4 х 15 40 кг
мечка 4 х 15 40кг
скрипец широко 4 х 15 50 кг
наклонен лег дъмбели 3 х 15 20 кг
лег дъмбели 3 х 15 20 кг
кофи 4 х 15
лицеви опори 100 броя 😄

21.10
Клек 4х10 60кг
Тяга 4х10 60кг
Раменна преса 4х10 60кг
Разтваряне встрани 4х15 6кг
Френско 4х15 20кг в супер серия с Бицепсово прав лост 4х 15 20кг
Разгъване за трицепс 4х 10 40кг суперсерия набиране  5броя
Бицепсово сгъване 4х 15 40кг
100 лицеви

Motivation 😄

23.10
Лег 4 х 12 60 60 80 80кг
Полу лег 4 х 12 60кг
Кофи 4 х 15
Флайс машина 4 х 15 60кг
Скрипец 8 х 12 50 кг различни хватове
лицеви опори 100 бр

25.10
Клек 5 х 10 60кг
Тяга 5 х 10 60кг
Раменна преса 4х15 60 кг
Разтваряне встрани 4х15 6кг
Френско 4х15 20кг супер серия бицепсово прав лост 4х15 20кг
Разгъване за трицепс 40кг 4х15 супер серия сгъване за бицепс 4х15 25кг
Лицеви опори