Помогнете да си съставя диета

- Тренировките ще бъдат или към 11.00 или към 18.00
- Значи смятам да изглежда така ,сутрин 2 хранения към 7:30 и 8:30

7 : 30     - Тук трябва да има яйца, овесени ядки, макарони, плодове, млека и т.н.
- Как да ги разпределя ?
8 : 30     - ......
- ...

10 : 00     - Месо 150-200 гр.
- Картофено пюре 300 гр.
- 100 гр. овесени ядки и др.
- Ориз 250 гр.
- Зеленчуци (грах ,царевица ... )
- банани ,фурми ,стафиди
- ....

11 : 30 - тренировка

********

Тука ми е проблема с какво да запълня следтренировъчния период :)

********

20 : 30     - Пилешко месо 150-200 гр.
- Ориз 200-300 гр.
- Салата ,картофено пюре
- бирена мая
- ( може съще риба ,марули ,краставици, сирене )

22 : 00     - Ядки ,няколко зеленчука
          - Протеин 30-40 гр.
          - - .... ?

23 : 30     - 1 кофичка к.мляко
- 30-40 гр. протеин (какъв?)
- бирена мая
- .... ?

Изобщо,където трябва да има промени, моля кажете.

Някакви данни за теб, ала-бала...?

Ами 58кг , 20 г. , 177см ,не искам да си помислям направо  :lol:

Ами пич да ти кажа аз след тернировка там каквото взимам си взимам(в смисъл хранително добавки) и след околко 30-тина мин.  вкарвам един омлет 3 яица и половин хляб и няква салатка :D Аз също съм ектоморф

Shti napisha xlr8 nqkolko burzi saveti:
1Ne se pridurzai kum edna i sushta hranitelna programa shtoto natovarvash imunata sistema i e kofti ,nai-dobria variant e da menkash 3 ili 4.
2Voda ne si pisal ,kolko litra piesh na den. Ta pi po 6-12 litra voda na den.
3qsh vecher proteinovi qdenia i noshtno hranene s protein ne e losho da ima
4Vnimavai s trenirovkata shtoto ako se pretovarvash runata nema da pomogne
po-zdravi

Значи масираш. Трябват ти около 160 - 170 гр протейн, 360 - 400 гр въглехидрати и 70-100 гр мазнини. Това е Класически Високовъглехидратен режим.

- Тренировките ще бъдат или към 11.00 или към 18.00

7 : 30 - Тук трябва да има Плодове!  500 гр сладки е идеално! (въглехидрати 70 до 100 гр)

8 : 15 - Месо 200 гр. Печени картофи 300 гр с масло 1 сл. - Ориз 250 гр (варен) 

(45 - 50 гр белтък/100 - 110 въглехидрати/ 40 - 45 мазнини)

11 : 30 - тренировка (Колко трае тази тренировка???)

********

15 мин след тренировка - 60 гр глюкоза или 75 гр мед (3 супенилъжици)
20 минути след глюкозата - Доза протеин 40 гр

********

16 : 30 - Пилешко месо 200 - 250 гр.
- Ориз 150 гр (сух) и 100гр с овесени ядки на фурна 
- бирена мая
- Зелена Салата 500 гр
(45-50 гр белтък/200 гр въглехидрати/30-40 гр мазнини)
20:00
- Царевица (консерва или замразена) 200 гр и грах 200 гр (салата) с маслини 4-5
- Извара 300 гр с магданоз
-  200 мл Червено вино :)
(40 - 45 гр белтък/ 40 гр въглехидрати/ 20 гр мазнини

Този хранителен режим е съобразен със ранно ставане и ранно лягане. Освен това предвижда тренировка с продължителоност от 45 минутна тежка тренировка в основен период включваща базови упражнения и почивки от минута и половина.
Примерен режим - не се храни всеки ден по 1 модел. Запази структурата (общия процент хранителни вещества и калоричността) като разменяш блюдата. Сега си състави собствен!

Image ,благодаря много  :D

Тренировката смятам да е максимум 1 час ,но като погледна режима - не се ли получава много голяма “дупка” след нея ,чак до 16.30 ?

От 1 до 4:30 има 3 часа и 30 минути! Точно колкото да смелиш протеина. Нарочно оставих такива  интервали между храненията. Ти се храниш смесено, така храната остава по-дълго време в стомаха и в 12-то пръстника.