Помогнете

Здравейте,
Вапросът ми е свързан с качването на килограми. Малко информация за мен: години: 21 височина: 187 см тегло: 75 кг Имам активно ежедневие без да тренирам. Проблемат ми е, че трудно качвам килограми. Не сам от хората, които имат апетит. Приемам храненето като задължение. Може би, защото ми липсва култура на хранене и правилен режим и диета. Тъй като нямам много апетит гледам да ям по-тежки, тестени неща, за да се засищам. Малко преди да започна да тренирам искам да имам една хубава седмична програма за хранене, с която да свикна.
Молбата ми е да помогнете със съвети да седмичен хранителен режим. Какво да ям сутрин, на обед, следобед, вечеря. Като почна да тренирам - преди и след тренировка, какво да ям. Може да включите и хранителни добавки към това седмично хранене.
Зная че това е доста писане, затова Ви благодаря предварително. Изчетох доста неща в мрежата, но все пак смятам първо да пробвам с компетентно мнение. Наистина вярвам че е възможно храненето за мен да се превърне в удоволствие.

Благодаря Ви!  :)

Направи си хранителен режим с най малко 5 хранения на ден.
Зкуската - добре е  да е от овесени ядки.те се усвояват много добре от организма и съдържат както въглехидрати,така и около 12% белтъчини.
можеш да добавиш прясно мляко към тях и мед.
Обяда и вечеря -Манджи и ястия с ориз и картофи, телшко,пилешко месо,чистото свинско месо също няма да ти навреди,риба и др.
След тренировка е най-добре суроватъчен протеин.Ако искаш включи и креатин монохидрат,резултатите ще са още по добри,но гледаи да е микронизиран,за да не дразни стомаха.
Вечер преди лягане е добре да приемеш белтъчини-изварата е добро решение.
Осигури си поне 8 часа сън.
Вземай витаминни комплекси,като Витамин В комплекс и др.
Не се ядосвай и нервирай за дребни проблеми.Спокойствието е важно за качане на ММ.
Ако употребяваш аколхолни концентрати ги намали до минимум,защото поразяват нервната тъкан с времето .

реалити общо взето ти е казал основното...И аз бях като теб преди време..изобщо нямах апетит и бих те посъветвал да започнеш лека по лека с тренировките защото изразходването на енергия води и до по добър апетит.

[quote author=“Coverdale”]Здравейте,
Вапросът ми е свързан с качването на килограми. Малко информация за мен: години: 21 височина: 187 см тегло: 75 кг Имам активно ежедневие без да тренирам. Проблемат ми е, че трудно качвам килограми. Не сам от хората, които имат апетит. Приемам храненето като задължение. Може би, защото ми липсва култура на хранене и правилен режим и диета. Тъй като нямам много апетит гледам да ям по-тежки, тестени неща, за да се засищам. Малко преди да започна да тренирам искам да имам една хубава седмична програма за хранене, с която да свикна.
Молбата ми е да помогнете със съвети да седмичен хранителен режим. Какво да ям сутрин, на обед, следобед, вечеря. Като почна да тренирам - преди и след тренировка, какво да ям. Може да включите и хранителни добавки към това седмично хранене.
Зная че това е доста писане, затова Ви благодаря предварително. Изчетох доста неща в мрежата, но все пак смятам първо да пробвам с компетентно мнение. Наистина вярвам че е възможно храненето за мен да се превърне в удоволствие.

Благодаря Ви!  :)

rialityman напрово ти дръпна лекция за здравословен живот надявамсе даго послушаш но ето един съвет и от мен несе вманячаваи в килограмите гледаи качеството :!:  :!:  :!: