Дневника на Мартин

Тренировката днес:

1.  Обръщане и изтласкване - 3х20; 2х40; 2х60; 1х80; 1х90; 1х95; 1х100
2. Клек - 3х20, 40, 60, 80; 6х100
3. Тяга - 3х60; 3х3х90

На изтласкването явно не си повярвах, че ще станат и не се стегнах добре при посрещането и леко отключих лактите. Другото бива.

Тренировката вчера :

1. Клек - 5х20; 3х40; 60; 3х3х80
2. Военна преса - 3х3х40
3. Тяга - 3х60; 3х3х80

Децата са ми лепнали някакъв вирус и от събота вечер съм парцал. Започвам да се пооправям лека по лека де, но тази седмица ще е само някакво раздвижване с тежести ... не че друг път е друго де.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х20, 40, 60, 80, 100, 100
2. Пропадане - 5х20; 5х30; 3х35

Ебаси вируса...

Тренировката днес:

1. Изхвърляне  до 45
2. Изтласкване до 55
3. Преден клек до 55

Тренировката вчера:

1. Изтласкване - до 60 кг ( 10тина опита)
2. Reverse hyper-extensions - 3х10хСТ (на български някой?)

Тренировката днес:

1. Изхвърляне с подклек - до 60 кг ( 3-4 опита на 57.5), 4х1х45
2. Преден клек - до 3х2х100
3. Корем

Възстановяването върви добре ... за сега 🙂

Тренировката днес:

1. Изтласкване - до 97.5 и 0х102.5
2. Раменна преса - 3х 60, 65, 60
3. Добро утро - 3х5х50

Тия 102 беше ясно, че няма да станат . Трябваше да ги опитам, за да не ме е страх другия път, пък и да свикна да бягам от тежестта.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х40, 60, 80,100; 1х120; 1х140
2. Изхвърляне с подклек - 3х20; 3х30; 3х40; 2х50; 2х55; 1х60; 1х62.5; 2х42.5
3. Лег - 2х40, 60, 80; 1х90; 3, 2х100
4. Хиперекстензии 3х10х20
5. Корем - 3х5

Силовото ми изхвърляне се изравни с разножката, та даже имах и резерв днес. Аз като му казвах на тренера, че на сила ще го карам... Както и да е - продължаваме напред 🙂

Тренировката днес:

1. Изтласкване - 3х20, 40, 60(2+1); 1+1х75; 1х90; 2х75
2. Reverse- hyper - 3х10

Днес само раздвижване и маркиране на движението. Събудих се чак на последното повторение.

Тренировката днес:

1. Преден клек - до 3х3х80
2. Пуш преса - до 3х80
3. Тласкване в разножка - много на 60
4. Тласкане в разножка зад врат - много на 40

Борбата с вирусите и щангите продължава в пълна сила на 100%.

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - много на 40 и 45; 5-6 опита на 50 с дъска пред краката.

Нямаше да тренирам, че съм на 4 часа сън, но искам да се опитам като съм така да правя някакво символично раздвижване и да работя върху грешки и слаби места.

Тренировката днес:

1. Изтласкване до 3х1х85

Имаше и няколко прилични опита, както и една 0 на 85. Не мога да свикна да влизам хубаво под лоста. Все високо го хващам.

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 3х20; 3х30; 3х40; 2х50; 1х60; 0х65; 1х65; 2х0х50; 2х50
2. Скокове

Днес 60-те кила станаха горзни, но тренера беше излезнал на вън за малко и директно 65 сложих. Не тежат - страх ме е сякаш. След нулата се поочупих малко - видях че не са страшни и станаха. Отново имаше няколко прилични опита, както и редовните забележки, че рано вдигам петите и бавно влизам под щангата.

Тренировката днес:

1. Изтласкване - 3х20; 2х40; 2х60; 1х80; 1х90; + обръщане на 100
2. Клек - 5х20, 2х50,80; 2х3х100

На 100-те кЕла, поразтегнах нещо в лявата плешка и хвърлих щангата. Хубаво вика тренера тази седмица да го карам леко, ама някой трябва и да го слуша.

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 3х20; 2х30;  2х0х40; 2х40; 1х50; 2х1х57.5; 0х60; 3х1х60; 4х40
2. Клек - 2х40,60,80; 1х100; 3х110; 1х120; 3х100
3. Скокове (стълби+дължина)

Разтежението се оказа крампа. Днес повечко нули, тъй като се стремя да внасям подобрения в техниката.

Тренировката днес:

1. Изтласкване (ляв крак)  - 3х20; 2х40; 5х2х60 .

Как с един крак?

По принцип, при изтласкване с разножка, десния крак ми е водещ. Днес кръста от дясно беше натегнат по ред причини, различни от тренирането и трябваше да мисля варианти как да направя нещо. С водещ ляв крак, макар и не много стабилен, нямам дискомфорт в кръста при посрещане, та даже и успявам да слезна по-ниско. Обмислям даже, ако успея да го стабилизирам, да почна да вдигам с ляв водещ.
П.П. И нещо интересно от днес:
“-  Тренер, ти кога спря да вдигаш?
- Аз ли? На 32-33, но грешката ми беше, че спрях да тренирам изведнъж - не разтренирах. Но въпреки това, на 40 вдигнах (тласнах)  150 кг без загрявка (просто за да го докаже, че може -  в най-добрите си години казва, че е тласкал 200кг).”

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 3х20; 2х30; 2х40; 2х50; 4х0х55; 2х1х55; 0х60
2. Набиране ш.усп.хв

Въпреки многото нули, стана сравнително добра тренировка.

Тренировката днес:

1.  Изтласкване - 3х20;  3х30; 3х40; 2х1х60; 1х80; 1х95; 2х70; 2х3х50;
2. Клек - 3х20; 3х50; 3х70; 3х90; 3х100; 3х110
3. Раменна преса - 2х3х60

Сменях ляв и десен крак на изтласкването. Не мога да реша с кой ми е по-добре. За последните 10 дена имам една неописана тренировка. То няма и какво да се описва толкова де.

Тренировката днес:

1. Изхвърляне - 3х20; 3х30; 3х40; 2х45; 2х50; 2х0х55; 2х1х55; 1х60; 3х0х65; 0х50
2. Преден клек - 2х50; 3х2х80
3. Широка преса зад врат - 3х20; 3х30; 3х40; 2х3х45

ЧНГ! Продължаваме напред.

Тренировката днес:

1. Изтласкване - 3х10; 3х30; 3х50; 1х70; 2х85; 1х90; 1х95; 2х0х100; 2х2х70
2. Тласкане от стойки с разножка - 3х20; 3х35; 3х50; 3х2х60
3. Клек - 2х60; 2х90; 2х110; 3х2х120

Малката ми спи 2 вечери подред и съответно се възползвам и натискам повечко обем. Иска ми се да се върна назад във времето, когато съм можел да спя, а не съм го правил и да се самонабия ... 🙂

Тренировката днес:

на обяд:
1. Изхвърляне - 5х2х20; 5х2х30; 2х0х30; 0,1 х30; 2х30; 0,1х40; 2х40; 2х1х55; 1х60; 1х65; 2х0х67.5; 1х67.5; 0х70; 0, 2х45;

вечерта:
2. Вариации на изхъврлянето от 4 позиции - (1+2+3+4) - 1х20; 2х1х30;  5х1х40
3. Преден клек - 2х20; 2х40; 2х60; 2х80; 3х2х90

Тренирах сам днес, че исках да пробвам разни неща сам. Как успях да ги задържа тези 67.5 над глава - не знам. Ще включвам повечко щангистка, широка тяга скоро. Тренера измърмори, че е ненужно много обем и каза да го карам 20, 40, 60, 65, 70 😄 Ама защото имаше рекорд, пък и пробвах и 70, остана доволен... май 🙂

Тренировката днес:

1.  Изтласкване - 3х20; 3х40; 2х60; 2х1х80; 0х90; 1х90; 1х95; 1х100; 1х105
2. Подем - 3х70; 3х90; 3, 5, 5 х 110;

До последно се чудехме 102.5 дали съм ги тласкал, но тренера взе генералното решение вместо да проверяваме директно 105 да слагаме, че предишните серии вървяха добре. Ами не съм ги тласкал до сега, а то на всичкото отгоре и лесни станаха. Обръщането от друга страна ... повече тежък преден клек ще се прави. Както и да е - сега 2 дни почивка.

Тренировката днес:

1. Изтласкване - 2х3х20; 3х40; 3х60; 2х70; 1х80; 2х60
2. Клек - 2х60; 2х90; 3х2х110
3. Широка щангистка тяга -  2х2х60

Раменния пояс е още гипс от миналата седмица.  Нещо от ротаторите се опитва да сдаде багажа,  но не мога да установа със сигурност кое. Инфраспинатус е главния заподозрян  за сега.  Ще тестваме тази седмица и ще вземем  мерки.

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 5х50; 3х80; 2х100; 3х3х115
2. Скокове
3. Повдигане на краката от лег
4. Повдигане на ръцете от стоеж

След консултация със Сашо, ще се окаже наистина  инфраспинатуса. Диагнозата е дадена, лечението е предписано и поне в следващите няколко месеца щанги няма да има. Тъкмо повод да обърна повечко внимание на слаби места, които пренебрегвам от доста време ( и си плащам цената разбира се).

Тренировката днес:

1. Тяга - 5х70; 3х120; 2х150; 1х170

Малко експерименти със скокове, мачкане и разтягане на раменния пояс.

Тренировката днес:

1. Клек - 10х20; 5х50; 3х80; 2х100; 3х110, 115, 120;
2. Тяга  - 5х70; 3х120; 1х150; 2х170;
3. Скокове
4. Повдигане на краката от пейка
5. Мачкане и разтягане на раменния пояс

Нищо интересно - всичко е много далеч от отказа. Малките са болни, съня започва да куца яко и следващата тренировка може да е в четвъртък и да остана само с 2 за седмицата.

Тренировката днес:

1. Клек с пауза - 5х20; 2х40, 60, 80, 3х2х100
2. Тяга - 3х3х80

Скромно, но от сърце. Утре сигурно няма да остане време за трениране и да се презастраховам. Скоковете умишлено ги прескочих.

Тренировката днес:

1. Клек - 5х20; 3х60; 2х100; 1х120, 140, 150 ; 0х160
2. Тяга - 3х70; 1х120; 1х150 ; 1х180
3. Скокове (на половина)
4. Повдигане на краката от пейка - 3х

Клека - бива. На 160 обаче, хем по-плитък от колкото ми се иска, хем се разсеях преди самия опит, та отказах да напъвам и си ги пуснах на ограничителите. Тягата изненадващо лека - мина ми и мисъл за още 1-2 повторения, но трябваше днес да стигна го комфортна единица на движенията и  спрях.

Тренировката днес:

1. Клек с пауза - 5х20; 3х50; 3х80; 3х100; 2х3х110
2. Тяга - 3х60, 100, 140

Клека изненадващо лек и стабилен на максималната възможна дълбочина. Втората серия на 110 не ми хареса и ме отказа да пробвам и 120.

Тренировката днес: 

1. Клека с пауза - 5х20; 3х60; 2х100; 2х110; 1х120; 5х100 и без пауза 20х60

Не и се дърпа тяга днес и за това малко повечко обем на клека. Почивките са колкото да натоваря/разтоваря.

Тренировката днес:

1. Клек - 5х20; 3х60; 3х100; 2х2х140; 5х100
2. Тяга - 3х100; 2х3х140

Повечко ми се искаше днес, но това беше разумната граница ...

Тренировката днес:

1. Клек - 5х20; 3х50; 2х80; 2х110; 5х130; 10х100
2. Тяга - 2х100; 1х130; 5х160
3. Повдигане на краката от пейка -3х
4. Пълна чаша + фейспул - 3х10х 2 / 10

Ако бях и поскачал малко, щеше да е още по -добре, но пък бедрата се одървиха и щеше да е някакво жалко подобие на скокове.

Здравей, от какво получи възпалението на рамото?
Треньора ти как го прие, че ще зарязваш щангите? :(

Няма как да кажа конкретна начална причина за възпалението, а и има вероятност да е и проблем с нерв, не с мускул ( което мисля е и по-лошия вариант). За сега, след консултации със Сашо, следвам определено лечение и възстановяване, като след поне два три месеца ще взимам решение какво и как,  спрямо това как се чувствам. Тренира нищо не е казал, аз на 35 щангист няма да стана - интересно ми е да науча нещо ново. Той си тренира отбора в моята зала, та аз пак има какво да взема за мен. А дали съм зарязал вдигането на тежести на 100% - бъдещето ще покаже 🙂

Тренировката днес:

1. Клек - 5х20; 3х70; 2х120; 3х140; 10х100
2. Тяга - 3х120; 3х170;
3. Повдигане на краката от пейка - 3х
4. Пълна чаша + фейспул - 3х10х 2 / 10

На тягата ми разтвори хвата на 3-тото повторение.

Тренировката днес:

1. Клек - 5х67.5; 3х117.5; 1х147.5; 10х100
2. Тяга - 2х150; 0х180; 2х150

На тягата се замотах с клиенти, минаха 15 минути и бях сигурен  че няма да станат и ме хвана яд, защото 150 излетяха. След това втората двойка тежеше като за 180-те дето ги изтървах. Има време - другата седмица. Клека ме изненада приятно 🙂

едит: Това с минималните загрявки започва да ми допада и може и да остане...

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 3х10х60; 5х100
2. Тяга - 5х60; 5х100
3. Планк - 3х30сек х33
4. Пълна чаша/фейспул - 3х12х 2/10

Еректорите са яко натегнати от една лека промяна в механика на клека в петъка и явно съм и поразтегнал леко левия квадрицепс (вътрешната глава), та за това днес по-леко. Но смятам да си запаза този начин на вдигане и ще оставя тялото да свикне с него, но с по-леко в началото.

Тренировката днес:

1. Клек - 10х20; 3х10х60; 6х100
2. Раменна преса п.хв - 5х20; 5х30; 5х40; 2х5х45
3. Тяга - 5х90; 3х120
4. Планк - 3х 30сек х 38
5. Пълна чаша/фейспул - 3х12х 2/10

Разтежението е по-добре. Клека - също.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 5х40; 5х60; 3х80; 3х5х100
2. Военна преса п.хв. - 2х5х20; 5х30; 5х40; 3х5х50
3. Тяга - 5х50; 3х80; 2х110; 5х135
4. Ротатори

Болници, контузии, вируси - никакви тренировки от както последно съм писал. Както и да е - продължаваме напред. 🙂