Щанги и гимнастика

23.9
Набирания, GHR и мостиране

25.9
1.
Стойка на ръце 6х30 0:30-1:00
Тяга от дефицит с бавна негативна 3х8х120 2:00-4:00

2.
Повдигане на крака от шведска стена бавни негативни 3х4, 3

26.9
1.
Набиране неутрален хват с пауза и бавна негативна 3х7
Добро утро с пауза 2х8х55
Отпади 2х8х60

2.
Планч със сгънати ръце и разкрачен 6х3 0:20, 2х5

27.9
1.
Гребане от дефицит 3х12х75 1:30-2:30, 2х12х70
GHR 6-7x3

2.
HS taps 7x15 0:30 ; 30
Мостиране

28.9
Широка тяга от дефицит с бавна негативна 4х6х90, 2х6х85
Жабешки стойки

29.9
За първи път задържах стойка на ръце без опора - не ползвах стена след като ритнах за да се обърна.

30.9
Може би около 10тина серии по 6 набирания подхват с пауза и бавна негативна и разни други малки раздвижвания.

1.10
Добро утро с пауза 3х10х50, 12х40
Отпади 5х10х55
Гребане от дефицит, стриктно 3х8х60

От 2.10 е делоуд седмица.
2.10
Обръщане 1х80, 1х90, 1х95

3.10
Тяга от дефицит до 1х160

5.10
Обръщане до 1х95

8.10
Стойка на ръце 3х35 0:30-1:00
Тяга от дефицит с бавна негативна 3х8х125 2:00-5:00

9.10
1.
Гребане от дефицит 3х12х80 2:00-3:00
Добро утро с пауза 3х8х55 1:00-2:00
Отпади 4х8х60 1:30-2:30

2.
Планч със сгънати ръце, разкрачен 4х5

10.10
1.
Мостиране
Hanging leg lift negatives 2x4, 3
HS taps 4x20 ~0:30

2.
GHR negative 3x8 - Реших да регресирам на негативни с цел да акумулирам повече обем, защото другите варианти са ми прекалено трудни.

11.10
1.
В рамките на няколко часа:
Стриктно гребане от дефицит 5х12х60
Набиране подхват с пауза и бавна негативна 9х6
Пуш преса до 1х85

2.
Жабешки стойки 2, 5х1

12.10
Стойка на ръце 4х35 0:30-1:00
Добро утро с пауза 4х8х55 1:00-2:00
Отпади 5х8х60 1:30-2:30
HLL 3x4, 3 ~0:40

14.10
GHR negatives 4x8
Набирания подхват
Планч със сгънати ръце, разкрачен

15.10
1.
Стойка на ръце 5х35 0:30-1:00

2.
Тяга от дефицит с бавна негатина 2х8х130, 8х125, 8х120 4:00-6:00

16.10
Случайни раздвижвания и заден клек с пауза до 1х110
HLL 4x4, 2 0:40

17.10
1.
Гребане от дефицит 4х12х80 2:00-4:00
GHR negatives 5x8 2:00-3:00

2.
Mостиране
HS taps 5x20 0:30

18.10
1.
Тяга от дефицит с бавна негативна 10х130
Набиране подхват с пауза и бавна негативна 3х5х10

2.
Жабешки стойки 5х2

19.10
1.
Стойка на ръце 6х35 0:30-1:00
Стриктно гребане от дефицит 3х8х65 1:30-2:00

2.
Добро утро с пауза 4х10х55
Отпади 4х10х60 2:00-3:00

21.10
Планч със сгънати ръце, разкрачен 4х8, 5 0:20-0:40

22.10
1.
Стойка на ръце 4х40 0:30-1:00
Тяга от дефицит с бавна негативна 3х8х130, 8х125 4:00-6:00
GHR negative 3x8 2:00-3:00

2.
HLL 2x5, 3, 2, 2

24.10
Гребане от земя 10х80, 2х5х90
HLL 3x5, 2, 2, 1
HS taps 3x30 0:30

25.10
Тяга от дефицит 10х135

26.10
Стойка на ръце
Заден клек с бавна негативна и пауза 3х100

30.10
Тяга от дефицит с бавна негативна 3х5х140
Преден клек 3х90

31.10
Набиране с пауза и бавна негативна 4х5х5
Заден клек с бавна негативна и пауза 3х100

1.11
Стойка на ръце 4х45
Румънска тяга 8х90, 100, 110

5.11
Гребане от дефицит 4х7х90
Преден клек 3х3х95
GHR 4x6

7.11
1.
Стойка на ръце 60, 2х50 1:00-1:30
Тяга от дефицит с бавна негативна 5х145, 2х5х140, 1х150

2.
Изхвърляне подклек от вис до 1х65
HLL

9.11
Набиране подхват с пауза и бавна негативна 10кг
Заден клек 5, 6х100

12.11
Преден клек 6х3х95
Румънска тяга 8х100, 2х8х110, след това от земя 10х100
HLL

13.11
Гребане от дефицит 4х8х90, 12х80
Кофички на халки

14.11
Заден клек 4х6х100
HS taps 3x30, 20
HLL

Крис, от 2016-та досега клякаш,  преден клек с 95 кг?

16.11
Набиране подхват с пауза и бавна негативна 2х6х12,5, 2х6х10
Тяга
ГХР

18.11
Преден клек 3х3х100, 3х3х95
Кофи на халки 3х10, 7, 10

20.11
Набиране подхват с пауза и бавна негативна 6х12,5, 6х12, 6х12,5, 5х10

21.11
Заден клек
Румънска тяга

23.11
Преден клек 1х100, 105, 107,5, 110

26.11
Преден клек 1х90, 95, 100, 105; 3х100, 97,5; 4х95
А1 Гребане от дефицит 2х8х90
А2 Кофи на халки

27.11
Набиране подхват с пауза и бавна негативна 3х6х15, 6х10

28.11
Преден клек 1х95, 100, 105, 110; 3х102,5, 100; 5х97,5, 95

29.11
Тяга 1х130, 140, 3х1х145 през 30тина сек.
Стойка на ръце 3х30

1.12
Преден клек 1х105
Кофи на халки 3х5х5

3.12
1.
Преден клек 1х100, 107,5, 110
Гребане от дефицит 3х8х90

2.
HS taps 4x30 0:30-0:50

4.12
Тяга 1х120, 130, 140
Набиране подхват с пауза 2х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40, 1х46 - Последно съм се набирал с 40+кг декември 2013, когато съм бил с 10кг по-лек.
Кофи на халки 4х6х5

Предната седмица не успявах да се наспивам особено, но кот такоа.

Крис, от 2016-та досега клякаш,  преден клек с 95 кг?

От 2014-та всъщност.

Крис, от 2016-та досега клякаш,  преден клек с 95 кг?

От 2014-та всъщност.

Човек трябва да проявява постоянство. 🙂

6.12
Стойка на ръце 3х45 0:45-1:30

7.12
Преден клек 1х100, 105, 110, 0х112,5 - Техниката не беше на ниво днес, много забавях движението в долната позиция отпуснах се на 112 и си останах долу.
Кофи на халки 3х7х5, 6х5, 7

10.12
Набиране с пауза и бавна негативна 3х6х15, 5х15, 6х10
Стойка на ръце

12.12
Преден клек до 6х92,5
Гребане от земя до 2х5х100

13.12
Кофи на халки 4х8х5, 8

14.12
Тяга от дефицит до 1х150, малко обръщания подклек и пуш преса.

Последно време нямам мотивация за тренировки. Мисля, че съм намерил решението, ще разберем идните месеци.

Крис, от 2016-та досега клякаш,  преден клек с 95 кг?

От 2014-та всъщност.

Човек трябва да проявява постоянство. 🙂

Да, постоянен съм в непостоянството си. 🙂