Дневникът на Сиси
23.10.18
23:56
#41
23.10.2018г.
Днес храната увеличи количеството си, също като по план от качествени източници.
Тренировка:
1. 30 мин кардио-редуване на интензивно с нисък наклон и ниско интензивно с висок наклон.
2. Кекове със собствено тегло+подскок- 5х20
3. Клек с лост и тежест- 16кг общо-4х20
4. Ритници към тавана +2х2кг тежест- 3х20 всеки крак
5.Коремни преси- 4х25
6. Повдигане на крака от лежанка- 4х15кг
Иии снимка за новата страничка💪🏻🤗
Мнението беше редактирано от Сис на 24.10.18 01:05.
24.10.18
17:23
#42
Привет, Сис 🙂
Успех с целите.
8 кг за 2-3 месеца е доста амбициозно 🙂
Фастваш ли сега?
25.10.18
15:40
#43
казано от Ина Илиева на 24.10.18, 17:23:
Привет, Сис 🙂
Успех с целите.
8 кг за 2-3 месеца е доста амбициозно 🙂Фастваш ли сега?
Здравей!
Да, правя фастинг, всеки ден различно, но се старая да е поне 16/8. Понякога и повече ми се получава.
26.10.18
07:40
#44
24.10.2018
Един малко по- въглехидратен ден се очерта.. но със следене на калории ☺
Тренировка- няма, но се получиха дъъълги “кардио - лекции” 😄
Мнението беше редактирано от Сис на 26.10.18 07:40.
26.10.18
07:49
#45
25.10.2018
Храна:
Въглехидратът пак взима превес.. не са хубави тези работи 🐽😄 - от утре започвам да го редуцирам - 50-100 гр на ден.
Храната в myfitnesspal + 1 cheat meal.. 🐷
Тренировка: няма , но все пак има минимално движение.
Мнението беше редактирано от Сис на 26.10.18 07:50.
19.12.18
15:19
#46
Слееед много зареждане, “кътване”, което се превърна в бълк пак съм тук, този път сериозно,че килограмите много станаха.. хаха
18.12.2018г
Закуска: 200гр кисело мляко + 30гр овсени трици
Обяд: 110гр пил. филе, 100гр домат, 65гр грах, 1/3 protein complex с кафето
вечеря: 80гр пил. филе, 40гр авокадо, 80гр айсберг, 50гр грах, 2 х130гр ябълки, 40гр семки, 40 гр фъстъци..
Тренировка:
Сутрешно кардио-40 мин
Силова трен:
1. Разтваряне на ръце встрани- 3х15- 2х4кг
2. Разгъване на ръце напред- 3х15-2х4кг
3. Сгъване зс бицепс- 4х15 -2х4кг
4. Придърпване на ластик за гръб -3х15
5. Придърпване на ластик зад врат за трицепс- 3х15
6. Коремни преси на лежанка -5х25
7. Повдигане на крака от лег- 4х15
кг: 70.5
22.12.18
09:04
#47
20.12.2018
Храна:
В: 26 / М: 63 / П:193
Тренировка: -няма
21.12.2018
Храна:
В:87 / М: 94 / П: 112
Тренировка: -няма
Следобед си направих разбити белтъци със стевия и канела, изпечени на тиган-ммм мн вкусни. Вечерта преди да си легна хапнах ябълка и нар. Оказа се, че нарът дооста ми залъга крейвингс-а.Първа стъпка към спиране на сладко-то ✅ хаха.
Прикачвам снимка на белтъците и кучето ми- имаме едни и същи физиономии като сме гладни.. 🐶😀
