Дневника на един тинейджър

06.01.2019
Сън : 5ч
Вода : 2л

Тренировката
тежест / повторения
Набиране надхват : СТх8 , СТх7 , СТх5 , 2,5х5 , 2,5х5 , 5х3
Мъртва тяга (убих я) : 60х5 , 80х5 , 90х5 , 100х3 , 100х5(през 10 секунди за 1 ),102х3 ,100х5
Набиране подхват : СТх5 , СТх5 , СТх5, 2,5х5 , 5х3 , 7,5х3(по 1 през 5 секунди)
Гребане с щанга : 40х10 , 40х10 , 40х10
Гребане с дъмбел(на ръка) : 20х5 , 22,5х5 , 22,5х5
Храна : 3 гофрети , 50гр мед , 1 банан , 500гр свинско , 100гр спагети , 2 дози масс гейнър , 1 доза протеин , 1 доза бета аланин ,
———————————-
Отчета днеска : Само караници цял ден нерви.Вече без приятелка.Сега трябва постиженията в залата да се вдигнат драстично 😄

08.01.2019
Сън : 8-9ч не знам точно
Вода : 2л

Тренировка : крака
тежест/повторения
Клек : 50х5 60х5 65х5 70х5 75х2 80х1
Лег преса : 110х10 , 110х10 , 120х10 , 120х10
Бедрено разгъване : 55х10 , 55х10 , 65х10
Задно бедро 35х8

Храна :
400гр кисело мляко , 100гр овес , 50гр мед , 300гр свинско , 1 салата с чери домати и айсберг , 3 яйца , 1 хел , 1 доза протеин , 1 доза бустер , 1 доза бета аланин , за сега

———————————————————————
Днеска убих клека просто.Задното бедро се случи така защото се наядох веднага отидох в фитнеса и на задното бедро се качих на машината и пристинах корема повече явно и щях да повърна почна да ми се вие свят.Не знам може и че 4гр бета аланин общо взех преди фитнес (за сефте го правя) ще експериментирам.