Ново начало

Здравейте всички ! Казвам се Мариан . На 16години съм , висок съм 174см. , 53кг. и се занимавам с фитнес  . В момента съм на три дневен сплит. Както сами разбирате започвам от начало(бях спрял с фитнеса ) и като за начало искам да натрупам кг.,защото съм доста слаб. Тренировъчната програма ,ще я опиша по-късно. Също ще описвам храненето ми .Отворен съм за всякакви мнения относно тренировките, храненето .

Най-важното нещо, е това което правиш, да ти харесва.

* Първи ден - гърди, бицепс, корем
* Втори ден - почивка
* Трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
* Четвърти ден - почивка
* Пети ден - рамо, крака, корем
* Шести ден - почивка
* Седми ден - почивка
По тази програма тренирам за момента,днес ще правя-рамо и крака тъй ката на моето телосложение не виждам голям смисъл да правя 2пъти седмично корем,а и 2/3год се занимавах с лека атлетика и имам изградени коремни мускули.
Това са и упражненията :
* раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения;
* раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения;
* повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения;
* клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения;
* бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения;
* бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения;
* повдигане на пръсти на калф машина- 3 серии по 15 повторения;

Искаш маса ,пък сгъваш бицепс.Губене на време.Сплитовете остави за след няколко години момко.Сега поогледай базовите и по-често сядай на масата ,че с тези 53кг си за манекенски подиум.

Мерси за съвете. Но на тези години и кг базовите упражнения като мъртва тяга,гребане и мечка,няма ли да ми дойдат като претренирване,а и нямам отлична техника върху тези упражнения. Да наистина съм много слаб. Но от една седмица съм започнал да се храня по 5/6пъти на ден и мисля, че нещата лека по лека ще се случат.

След дълго четене и обмисляне реших от понеделник да започна по друга програма,ако може да дадете мнения,критики и дали е удачна за мен.
1ден(понеделник-четвъртък)
Гърди
1. Повдигане от лег 3 х6-8
2. Разтваряне на ръцете с дъмбели от наклонена пейка,с ограничена амплитуда 5 х 8
Рамена
3. Повдигане на тежка щанга от седеж 10 х 6-8
ГРЪБ
5. Набиране на Веселка с широк надхват 5 х 8-10
6. Набиране на висилка с адаптер 5 х 8-10
Коремна преса
8. Повдигане на трупа от хоризонтална пейка 1 х 500
9. Усукване на трупа с щанга на раменете 1 х 200

|| ДЕН  (вторник-петък)
Рамена
1. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от стоеж 8 х 8-10
2. Повдигане на щанга зад врат 8 х 6-8
ТРИГЛАВ МИШНИЧЕН МУСКУЛ
3. Пуловър 10 х 6-8
4. Разгъване на ръцете на скрипец от стоеж 8 х 6-8
ДВУГЛАВ МИШНИЧЕН МУСКУЛ
5. Читингово сгъване наръцете с тежка  щанга от стоеж 6 х 5-7
6. Скотово сгъване на ръцете с лакътна опора 5 х 6-8
КОРЕМНА ПРЕСА
7.  Както упражнение 8 през първия ден
8. Както упражнение 9през първи ден

||| ДЕН (Сряда-Събота)
Бедра
1. Клякане с щанга на раменете 6 х 15,10,6,5
КОРЕМНА ПРЕСА
Три упр свързани в 4 суперсерии
6. Повдигане на краката от тилен лег върху хоризонтална пейка  4 х 300
7. Изометрично напрягане на страничните коремни мускули 4 х 100
8. Усукване на трупа с щанга на раменете 4 х 200

Аз бих ти препоръчал тази програма 5х5, гарантирам, че ще качиш и маса и сила.

]След дълго четене и обмисляне реших от понеделник да започна по друга програма,ако може да дадете мнения,критики и дали е удачна за мен.

От трън та на глог :)
Според мен - а и според мнозинството хора тук нямаш нужда от програма с повече от 5 упражнения , нито от такава , която тренира ръцете отделно. Клек , лег , тяга, набиране , гребане, военна преса. С вариации  примерно преден клек, полулег, румънска тяга и пр.
5х5 е чудесна програма за начинаещи момчета. В началото започни само с лоста от 20 кг. Снимай клипове както всички останали и качвай тук за съвет и корекции.

5. Набиране на Веселка

Тази Веселка , имаш ли й номера ? :D :D

От доста време не съм писал,но от днес ще бъда доста активен.
Днес храната беше:
07:00-150гр овес с мляко и 2банана
10:00-5/6цели яйца със 150гр сирене и зелена салата с зехтин
12:00- “Хавайски микс”(ориз с зеленчуци) и 200гр свинска пържола.
13:00-Половин доза гейнър на Oprimum Nutrition+Кофичка кисело мляко и 2банана
От 14:00 до 16:00 ТРЕНИРАНЕ
16:30-250гр свинска пържола с 100гр кашкавал.
19:00-150гр макарони
21:00- ядки с извара
ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ:
Мултивитамини,Креатин,Гейнър,Азотен Буустер,БЦАА,Глутамин,Омега3 и Б12 инжекционно.

ТРЕНИРОВКА:
Горна тежка
1.Лежанка 5-6 серии 1-3 повторения
2.дъмбели за Горна 4-5 серии 3-5 повторения
3. Набиране с тежест 1-5 повторения
4. Гребане с щанга 4-5 серии 3-6 повторения
5. Раменна преса 4-5 серии 3-6 повторения
6. Въже за задно рамо 3х10
7. Сгъване за бицепс прав лост 3х 3-8
8. Френско над глава 3х3-8
9 и 10 по още нещо за бицепс и трицепс

Браво, моето момче, но си пиши и тежестите 🙂

Днес бях доста отпаднал.
Може би защото денят ми бе тежък или от вчерашната тренировка,а и сънят бе малко.
Затова и направих толкова малко упражнения.

Долна тежка
1.Тяга 5-6 серии 1-3 -110кг макс днес
2. Клек 5серии 1-3 -135кг
3. Врат

ХРАНА-същата като вчера
07:00-150гр овес с мляко и 2банана
10:00-5/6цели яйца със 150гр сирене и зелена салата с зехтин
12:00- “Хавайски микс”(ориз с зеленчуци) и 200гр свинска пържола.
13:00-Половин доза гейнър на Oprimum Nutrition+Кофичка кисело мляко и 2банана
От 14:00 до 16:00 ТРЕНИРАНЕ
16:30-250гр свинска пържола с 100гр кашкавал.
19:00-150гр макарони
21:00- ядки с извара

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ:
Мултивитамини,Креатин,Гейнър,Азотен Буустер,БЦАА,Глутамин,Омега3 и Б12 инжекционно.

Днес реших да почивам. Не мога да се възстановя и не знам на какво се дължи това. Спя достатъчно(10часа) и пак се чувствам леко отпаднал.

ХРАНЕНЕ:
07:00-100гр овесени ядки с мляко и 2банана
10:00-6цели яйца с 150гр сирене
12:00-250гр свински пържоли с зелена салата с зехтин
14:00-Хавайски микс(ориз с зеленчуци) и 150гр кашкавал
17:00-300гр свински пържоли с броколи
19:00-100гр макарони с кисело мляко и два банана
21:00 извара с 100гр орехи

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ:
Мултивитамини,креатин Б12(инжекционно) глутамин и бцаа

Приех в не тренировъчен ден глутамин и бцаа за да се възстановя добре за утре.

За сега целта е да покачвам колкото се може с по-малко мазнини,по-нататък ще започна да изключвам въглехидратите.
А и имам намерения да се пробвам на състезание.

Днешната тренировка беше добре. Имах много енергия и се получи добре

Горна лека-обем
1. Лежанка 10х3 през 30 сек
2. Дъмбели за Горна 3-4 х 8-10
3. Флайс долен горен с кабели 3х8
4. гребане с дъмбел 3-4 х 5-10
5. Скрипец 3х8-10
6. раменна преса с дъмбели 3х8
7. Странично и задно рамо 3х8
8. Бицепс крив лост 3х8 супер серия с тясна лежанка 3х8
9. Спайдермен бицепс супер серия с трицепс с дръжка

ХРАНАТА
07:00-100гр овесени ядки с мляко и 2банана
10:00-6цели яйца с 150гр сирене
12:00-250гр свински пържоли с зелена салата с зехтин
14:00-Хавайски микс(ориз с зеленчуци) и 150гр кашкавал
17:00-300гр свински пържоли с броколи
19:00-100гр макарони с кисело мляко и два банана
21:00 извара с 100гр орехи

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ:Мултивитамини,Креатин,Гейнър,Азотен Буустер,БЦАА,Глутамин,Омега3 и Б12 инжекционно.

От другата седмица започвам строг режим ,със съвсем  друга тренировка,хранителен режим и начин на живот. Харесва ми да го правя и го правя за мен си и защото ми доставя удоволствие,а и това ми е хоби. За да няма излишни въпроси

Пич, направо пръскаш! Много хубава физика.
Инжектирането на витамин си е болезнено преживяване, а виждам,че го правиш ежедневно. Има ли някакъв забележим ефект ?(приемам , че не ползваш стероиди)

Пич, направо пръскаш! Много хубава физика.
Инжектирането на витамин си е болезнено преживяване, а виждам,че го правиш ежедневно. Има ли някакъв забележим ефект ?(приемам , че не ползваш стероиди)

На теб като ти позвъни някой на вратата и ти каже че е Дядо Коледа, му вярваш, нали? 😄

МускОлите растат и с витамин Ц пич, поне така твърди Юсейн Болт, но аз не съм пробвал...

п.с. скоро не съм писал, но тук не се сдържах

На теб като ти позвъни някой на вратата и ти каже че е Дядо Коледа, му вярваш, нали? 😄

Хахаха, знаеш ли, 80-90% от хората в залата ми, които зобят, не приличат на нищо.
От друга страна, познавам “чисти” момчета, които са уцелили хубава генетика и тренират  и имат чудесни тела. Какво ми пречи да питам, пък малкия ще си прецени дали да отговори. 🙂

Ако 8-9 от 10 зобят и не им личи, може да купуват менте от един и същ дилър (ако ти си 10-тата, на която и личи, значи имаш друг дилър).

На теб като ти позвъни някой на вратата и ти каже че е Дядо Коледа, му вярваш, нали? 😄

Хахаха, знаеш ли, 80-90% от хората в залата ми, които зобят, не приличат на нищо.
От друга страна, познавам “чисти” момчета, които са уцелили хубава генетика и тренират  и имат чудесни тела. Какво ми пречи да питам, пък малкия ще си прецени дали да отговори. 🙂

Ти живееш в инкубатор явно и нямаш никаква връзка с реалността, това става и ясно от намазаните презобили педали и женища дето ги качваш като пример за “идеална” физика, автора е качил е от 57 кг на видимо 80-83-4 чисто за година и малко, той ако не зоби ,значи никой никога не е. Писах заради твоето мнение, иначе не ме интерсува момчето взима ли не взима ли.

Ако аз кажа, че зобя никой няма да ми повярва, но ако това момче каже, че не зоби, тогава аз няма да му повярвам 🙂

Ти живееш в инкубатор явно и нямаш никаква връзка с реалността, това става и ясно от намазаните презобили педали и женища дето ги качваш като пример за “идеална” физика

Според мен става ясно и от мнооооооого други неща, като да речем новогодишното и послание и пожелание 🙂

Ако 8-9 от 10 зобят и не им личи, може да купуват менте от един и същ дилър (ако ти си 10-тата, на която и личи, значи имаш друг дилър).

Хахах, това е вярно, особено в малките градчета 🙂

Както казах и по-горе това ми е хоби  и наистина ми харесва да се занимавам с това мое хоби.
Това е моят дневник и ще описвам както казах след 4дни всичко което правя и приемам.
Ще се радвам ако ме съветвате и критикувате относно храна и тренировки. На 18години съм,тежа 80кг и съм висок 180см. И наистина трудно омазнявам и от другата седмица ще пробвам да изчистя още и ще споделям всичко което правя!

Днес също имах доста енергия и бях напълно възстановен

ТРЕНИРОВКА:
долна лека - обем
1. Тяга от коляно пирамида 10-8-6-3-1-1-1-10
2. Преден клек 5 х8-10
3. Бедро разгъване 4х8-12
4. Бедрено сгъване 4х8-12
5.  Прасци пирамида 25-25-15-15
6. Фермерска разходка 3-4 дължини
6. Планчове и молитви
7. Врат

ХРАНАТА-За сега промени няма но от понеделник започвам!

07:00-100гр овесени ядки с мляко и 2банана
10:00-6цели яйца с 150гр сирене
12:00-250гр свински пържоли с зелена салата с зехтин
14:00-Хавайски микс(ориз с зеленчуци) и 150гр кашкавал
17:00-300гр свински пържоли с броколи
19:00-100гр макарони с кисело мляко и два банана
21:00 извара с 100гр орехи

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ:
Мултивитамини,Креатин,Гейнър,Азотен Буустер,БЦАА,Глутамин,Омега3 и Б12 инжекционно.

Някой ме попита дали има ефект от слагането на витамин Б12. Ефект върху покачването на мускулната маса,възстановяването и силата няма,но съм се допитвал до културисти и е от особено значение, затова от понеделник ще видите колко още витамини ще приемам

Някой ме попита дали има ефект от слагането на витамин Б12. Ефект върху покачването на мускулната маса,възстановяването и силата няма

Напротив, има. Ежедневните инжекции с Б12 са много стара и изпитана в много спортове схема.

Някой ме попита дали има ефект от слагането на витамин Б12. Ефект върху покачването на мускулната маса,възстановяването и силата няма

Напротив, има. Ежедневните инжекции с Б12 са много стара и изпитана в много спортове схема.

Чел съм,но пък има и проучвания ,а и доста теми че нямал ефект върху покачването на мускулна маса и т.н

Е, то да не е тестостерон, че да качваш мускули само от него. Има си ефекти върху възстановяването и други свързани със спорта неща.

Днес направих един крос от 10/15мин леко бягане.
За разлика от  преди 3/4дни  когато не можех да се възстановявам и бях отпаднал,сега имам доста енергия,възстановявам се на 100% и с нетърпение чакам понеделник!

Реших да напиша как ще се храня от понеделник и какво ще взимам.
Режима ще е 4седмици през които ще съм на абсолютно строга диета и начин на живот,ако мога така да се изразя.
На ден ще приемам по 300-400гр белтъчини чрез консумирането на 1.5кг месо.
Освен това ще ям салати(не маруля)лук,грейпфрути(около 1/2кг)понякога и портокали. Ще пия само вода и сода. Необходимите витамини ще си г набавям чрез таблетки и инжекции: витамин C (2000мг/ден),витамин B комплекс форте-4пъти на ден,B12-300мг с инцекции,Е до 500мг,А-90 000 единици.
  Също-BCAA,Глутамин,Цинк,Магнезий,Омега3,Креатин и Азотен буустер.

Сънят ще е колкото се може повече(около 9часа).
Ако нещо съм пропуснал ще го добавя. Чакам вашите критики,мнения и въпроси 🙂

Правиш се на разсеян относно витамин Z на ижекции или няма да взимаш нищо?

Правиш се на разсеян относно витамин Z на ижекции или няма да взимаш нищо?

Не,просто тези ми стигат

Добре, дай боже всяка форумна скарида с посредствени тренировки и тежести да постига непосредствени резултати.

Някой ме попита дали има ефект от слагането на витамин Б12. Ефект върху покачването на мускулната маса,възстановяването и силата няма

А защо се дупчиш тогава ако файда няма?

Някой ме попита дали има ефект от слагането на витамин Б12. Ефект върху покачването на мускулната маса,възстановяването и силата няма

А защо се дупчиш тогава ако файда няма?

Защото са важни за  човешкия организъм

Правиш се на разсеян относно витамин Z на ижекции или няма да взимаш нищо?

Витамин Т 😄

Защото са важни за  човешкия организъм

Стига бе човек, или кажи: ако ти отговоря ще е свързано с неща, които са забранени за коментиране във форума, или изобщо недей ги споменава тея инжекции. Аз пропускам ли нещо като не си бия инжекции с витамини?

Повече от ясно е, че Момчето е зобнало бе, какво сте го нахапали като чакали. Или направо ни мята с чужди фотоси хХАХха. А и с тези снимки правени през крив макарон и под такъв ъгъл нали се сещате, че връзката с реалността е около 30 процента. Пич и ние бяхме на по 16 години, не бой се! А глупостта да си биеш б12 всеки ден няма да я коментирам защото съм сигурен, че на петия ден ще се чудиш вече къде да боцнеш. Който си е бил б12 знае за каква болка става въпрос. Аре нема нужда.

Повече от ясно е, че Момчето е зобнало бе, какво сте го нахапали като чакали.

Тогава да не се прави на червената шапчица.

Някой ме попита дали има ефект от слагането на витамин Б12. Ефект върху покачването на мускулната маса,възстановяването и силата няма

А защо се дупчиш тогава ако файда няма?

Защото са важни за  човешкия организъм

Краставицата съдържа 98% вода, а водата е важна за човешкия организъм!

Изводът е, че следващия ти фотколаж, вместо със сърчице, трябва да е с краставица.

Не разбирам какво искате/целите...това е моя дневник дори да зобя тук не мога да го споделя защото е против правилата на форума.
Това аз колко пъти и какво си бия и колко е болезнено си е моя работа. Формата ми е такава каквато е на снимките.
И не виждам вашия проблем в моите методи и това което си инжектирам....

Повече от ясно е, че Момчето е зобнало бе, какво сте го нахапали като чакали. Или направо ни мята с чужди фотоси хХАХха. А и с тези снимки правени през крив макарон и под такъв ъгъл нали се сещате, че връзката с реалността е около 30 процента. Пич и ние бяхме на по 16 години, не бой се! А глупостта да си биеш б12 всеки ден няма да я коментирам защото съм сигурен, че на петия ден ще се чудиш вече къде да боцнеш. Който си е бил б12 знае за каква болка става въпрос.
Аре нема нужда.

Кои снимки са правени през крив макарон? Не оценявате труда на другите...по какъвто и начин да правиш мускули е трудно и трябва да се отдадеш

Нищо ти няма, супер си! Просто искаш краставици на краставичари да продаваш, преувеличаваш и леко си във филма. Един съвет - ако искаш хората реално да разберат в каква форма си пускай нормални снимки, а не тип Фък Бой контент. Все пак това не е фейсбук където да се надлъгваме кой как изглежда.. Хаха.. Жив и здрав.

Нищо ти няма, супер си! Просто искаш краставици на краставичари да продаваш, преувеличаваш и леко си във филма. Един съвет - ако искаш хората реално да разберат в каква форма си пускай нормални снимки, а не тип Фък Бой контент. Все пак това не е фейсбук където да се надлъгваме кой как изглежда.. Хаха.. Жив и здрав.

Не виждам ти точно какво си постигнал ,че да ми казваш че съм в филма ? И снимките не виждам кое и е подправеното.....не знам защо когато човек иска да постигне нещо всички го оплюват....