Teddy B

Здравейте,
Аз съм Теодора на 23 години!Правя този дневник с цел да следя прогреса си както в залата така и визуалният.Целя изчистване на мазнини и покачване на мускулна маса след това.Ще се радвам на критики и мнения отностно програмата и храненето.Ходя на зала от 4 месеца.Тренирам по програма от интеренет и се храня с мой хранителен режим,като залагам на месо,риба и зеленчуци!160 съм висока и попринцип винаги съм тежала 48-50 кг,но спрях тютюнопушенето и покачих 5 кг,от тогава не съм ги сваляла.Стеря се да тренирам 5-6 пъти в седмицата,като 2 пъти е кардио на гладно по 60 минути ходене под наклон.

Днес ще опиша вчерашната тренировка и храна 🙂

Тренировката беше за горна част.
10 мин пътека за загрявка
4x12 придърпване на горен скрипец
4x60 секунди придърпване на ластик
4x10x5kg. описване на кръгове с диск
4X12X10kg. придърпване на горен скрипец с една ръка
4X12X8 kg избутвани на дъмбел зад врат
3X12 гребане на дъмбел с една ръка 6kg.
3X12 High row
3x12 twist biceps по 6 kg.
Завърших с 11 спринта на пътека по 1 минута🙂

Храната
Не закусвам,ще се опитам да правя фастинг.
За обяд беше 150 грама пилешко филе със задушени зеленчуци
Следобед 40 грама слънчоглед
Вечеря салата айсберг с половин консерва риба тон и половин авокадо и 1 сл ленено масло
Пия зелен чай сутрин на гладно
Приемам след тренировка протеинов шейк+колаген
Приемам омега 3,6,9 + ензини+пробиотик(имам проблеми със стомаха)

Искам да попитам за добра фитнес инструкторка в София или Пловдив,защото имам желание да започна тренировки с инсруктор.
Също така искам да попитам какво Ви е мнението за кръговите тренировки,защото понягока упражнията ги въртя тип кръгова тренировка?
И да попитам какво мислите за тренировки тип цяло тяло?
Благодаря,предварително!! 🙂

Тук за друг тип тренировки, почти не се мисли.

Здравейте,
Днес ще опиша вчерашната тренировка и храна.
Правих долна част;
Загрявка 10 мин,пътека
ходене в полуклек настрани с ластик 20 пъти X 4
Клек със сядане на пейка 4 пъти по 12 с 20 кг/30/35/40 кг
Изкачване на стъпало с един крак и гирички по 8 кг 3x12
Сумо клек 3X12 с 10,16,20 кг
Cable front squat 3x12 20kg
heels up squats 3x15
cable single leg kick back 3x15 10kg
30 мин.ходене под наклон

Храната
След тренировка протеинов шейк + колаген
Обяд:зелена салата+риба тон 100 гр.+15гр.зехтин
Вечеря:пуешко филе 120 грама + зелена салата+15 гр.зехтин
След вечеря:100 грама помело.

За днес:
Кардио 55 мин.пътека под наклон на гладно
След кардиото протеинов шейк+колаген
Обяд:Зелена салата+60 гр.авокадо+120 грама риба тон + с.л зехтин
(за вечеря ще допиша)
Следобед:40 грама слънчоглед
Вечеря:наложи се да вечерям на вън и си взех пак салата с риба тон и авокадо 🙂

Здравейте,
Вчера се наложи да пътувам цял ден,понеже имах изпит и тренировка съответно липсваше.
Ще опиша храната:
Закуска:половин протеинов бар 50 гр. на choco chefs с фъстъчено масло.
Обяд:120 грама сьомга + зелена салата
Следобед:30 грама слънчоглед
Вечеря:броколи,гъби на тиган+100 грама пилешко филе.
Днес,сутринта рано направих за горна част.
5 мин загрявка на пътека
1x15x4 kg раменна преса с една ръка
1x14x5 kgраменна преса с една ръка
1x13x6 kgраменна преса с една ръка
1x12x7 kg раменна преса с една ръка
4x15x3 kg circle arm pres
4x8 лицеви опори
1x15x5kg раменна преса
1x14x6kg раменна преса
1x13x7 kg раменна преса
1x15x5 kg раменна преса от лежанка
1x14x6 kg раменна преса от лежанка
1x13x7kg раменна преса от лежанка
3x12x3 kg standing rotation tricep extension
3x20 resistance band 90 degree lateral raise
3x12 J curl с лост
3x60 секунди plate press driver
Завърших с 11 спринта на пътека.
След тренировка протеин изолат+колаген.Храната ще я опиша по-късно 🙂)))
Не траквам храната в фитнес пал,защото ме напряга попринцип,но от днес започвам,защото май е единствения начин да съм сигурна че съм  в калориен дефицит.
Храната беше следната:
Обяд:120 грама сьомга + зелена салата
Вечеря:зелена салата + гъби + орехово масло

Здравейте,
Вчера нямаше тренировка и правих нещо като зареждащ ден.
Закуска
Две призовки с фъстъчено масло
Обяд
Зелена салата с козе сирене
Вечеря
Паста със зеленчуци
И за десерт малко веган сладолед (пред МЦ съм и много ми се похапва сладко)
Днес беше ден за долна част
Загрявка 10 мин,пътека
ходене в полуклек настрани с ластик 20 пъти X 4
Клек със сядане на пейка 4 пъти по 12 с 25кг/30/35/40 кг
Изкачване на стъпало с един крак и гирички по 8 кг 3x12
Сумо клек 3X12 с 10,16,20 кг
Cable front squat 3x12 20kg
heels up squats 3x15
cable single leg kick back 3x15 10kg
Храната
Обяд:салата+половин консерва риба тон + половин авокадо
След тренировка: колаген+протеин
Вечеря:айсберг+гъби+цвекло+орехово масло
Тренировачната ми програма мисля да бъде следната
Понеделник Долна част
Вторник Горна част
Сряда кардио
Четвъртък=понеделник
Петък=вторник
Събота=сряда
Хубава вечер 🙂

Добър вечер,
Да опиша и днешната дейност 🙂)
Тренировката беше за Горна част:
Загрявка 10 Мин
Circle press 4x12x4 kg
Dumbbell press 1x15x5 kg
                    1x12x6kg
                      1x10x7kg
                      1x6x8 kg
Single arm front rise single arm hold.  1x4x4kg
        3x3x4kg
Chest press 3x12x6kg
Outward cirl press 3x15x4 kg
Cable row 1x15x10 kg
              1x12x17 kg
              1x10x22 kg
Band single arm row 4x40 second
Supine cable upright row 3x12x10 kg
Leaning lateral raise 3x12x4kg
Завърших с 11 спринта на пътеката 🙂
Храната за днес:
След тренировка протеин+колаген
Обяд: 110 грама телешко кюфте+печени зеленчуци(морков,броколи,зелена чушка)
Вечеря:зелена салата+50 грама запечено козе сирене+едно яйце + 1/4 авокадо + орехово масло 🙂
Приятна вечер 🙂

Добър вечер!
Днешната активност беше кардио тренировка(пътека под наклон 15% ,нискоинтензивно) рано сутрин на гладно!
Храната за днес:
Протеинов шейк+колаген+кокосово мляко
Обяд:сьомгова пъстърва около 150 грама + печени зеленчуци
Вечеря:салата айсберг+половин авокадо+яйце+зехтин.

Добро утро,
Вчера нямах възможност да си опиша тренировката затова ще го направя сега.Вчера беше време за Долна част.
Загрявка 10 Мин.
Хип тръст 1x20x30kg
              1x17x35 kg
              1x15x40 kg
              1x10x50kg
Вървене назад в полу клек с 10 кг дъмбел 4х30 секунди.
Сумо клек 3х12х12кг
Подскачане на страни с напад(не знам как да го опиша)3х20
Жабешки подскоци напред-назад 3х60 секунди
Напади със стъпване на пейка 3х12 на всеки крак
Хип тръст с един крак 3х10х10 кг
Разтваряне на краката встрани с ластик 3х20.
Храната беше:
Обяд:зелена салата+риба тон половин консерва+едно яйце+60 гр.авокадо+зехтин
Вечеря:зелена салата+ риба тон стек този път около 110 грама +зехтин.
По-късни ще опиша и днешната тренировка 🙂 Хубав ден ви пожелавам! 🙂

Вървене назад в полу клек с ластик 4х60 секунди.
Ритник от лакти на колене с ластик 4х12 на всяка ст