27.07.04
13:25
bihte li mi kazali kak da otstrania dosadnoto si 6kembe
to ne e koi znae kolko goliamo no ne e i malko
tova vsi4ko trqbva da stane za okolo 20 dni v doma6ni usloviq i
na vun!
mersi predvaritelno :D
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 16.04.11 15:56.
27.07.04
14:06
#2
Ами яж по не повече от 500-600 грама храна на ден.
Без мазнини.
Минимум въглехидрати.
Тичай - поне по 10тина обиколки на стадиона.
Карай колело - поне по 20 мин.
Прави коремни преси - поне 100-150
Но не мога да ти гарантирам, че ще издържиш......
Ти да умре ли искаш. :) Все пак трябват “малко” калории. За 30 дена надали ще има фрапиращ ефект, но поне може да се опита. Незнам защо му казваш да намали мазнините, само на протеин ли да го кара? За да си набави нужните калории от протеин ще трябва да изяде повече храна... Иначе другите неща са правилни, можеш да наблегнеш на бягането, а не да се мориш с коремни. Ако имаш пари си купи л-карнитин и го пии 10тина мин. преди да бягаш. Не яж солено и сладко, пий вода. Кажи колко килограма си и колко си висок? Занимавал ли си се с някакъв спорт досега? Някакви травми да имаш?
Да, игра на въглехидратите както казва Ицо Пелов. Аз бих те посъветвал да правиш коремните веднага след като си приключил с бягането, защото тогава гликогенът е изразходван и за енергия се използват мазнините. Също не се ограничавай само със стандартните коремни, колкото по-комплексно товариш корема толкова по-добре. А за бягането много внимавай и не се изсилвай от първия път, а започни от малко и плавно увеличавай времето/разстоянието особено ако досега не си
28.07.04
09:30
#6
Примерно:
Пилешко месо и зеленчуци.
Зеленчуците дават въглехидрати и витамини.
Пипото - белтъчини и малко други работи.
Кардиото - задължително сутрин на гладно. Има негативни ефекти, но след като си решил да ги свалиш тея пет или колкото са там кила, можеш да прежалиш 20 дена кофти режим.
P.S. Хора, аз не му казвам д спре въглехидратите, а да ги намали. Мазнини не му трябват според мен. Енергията ще му дойде от две места: Въглехидратите от храната и разграждането на натрупаните в организма му мазнини.
koga da gi qm tochno i kakvo e tova kardio i pototo?
pile6ko bqlo meso pusheno i salatka ot zele stava nali ama koga tochno kkavo da pravq?
mersi mnogo
D3BEP, мазнините имат важни функции в организма, така че не може момчето напълно да ги елиминира, трябва просто да избягва наситените и транс мазнините.
Кардио е бягане, плуване и др.подобна дейност. Прави се сутрин на гладно, като след това час - час и половина е препоръчително да не ядеш, за да не пречиш на организма да разгражда мазнини. Трябва да е минимум 20-25 мин, но ти не започвай от веднъж ако не можеш, дори в началото можеш да редуваш бързо ходене с бягане. Не го прави много бързо, няма смисъл за твоите цели, опитвай се да е по-продължително отколкото бързо.
Жоро,погледни раздела “Хранене” има доста диети за сваляне и качване на маса.Парс е прав не подценявай мазнините,защото може да се получи обратен ефект и да започне да ти ги отлага организма и да натрупаш повече.Храни се през 3 часа и след 18часа спри приема на вьглехидрати :wink: