Застой

Здравейте, имам за сваляне около 5 кг. след раждане, какъв режим бихте ми препоръчали? Около 3 месеца спазвах режим и свалих няколко килограма. Спрях режима и си задържах теглото. Сега отново започнах режима, но не мога да сваля повече, а и се чувствам ужасно гладна. Тренирам 3 пъти седмично.
Благодаря

Аз бих препоръчал да посмяташ малко... като начална отправна точка.

Виж какво приемаш като енергия и как е балансирана храната.
След това виж колко трябва да приемаш за постигането на целта.

Информацията, която си дала, е екстремно недостатъчна за по-полезен отговор.

Като цяло режима ми има две основния хранения. Около 125гр пуешко за вечеря 100гр скумрия плюс 150гр печени картофи. Другите хранения са 150гр ципура 150гр нахут вечеря 100гр сьомга киноа и броколи. И един ден свинска пържола, а за вечеря пъстърва. Сутрин след фитнес си правя протеин, а когато не ходя или не успявам да закуся или хапна един банан на бързо. Как мога да си пресметна калориите най-точно

Според мен има поне 3 основни грешки:

1) Закуската- закуската трябва да е обилна и добре балансирана и е основата и най важното при едно здравословно хранене. Никога не пропускайте закуска. Яжте протеини( омлет с по малко жълтък,пуешко чисто филе), бавни въглехидрати( овесена каша, пълнозърнест хляб)
мазнини( авокадо, яйчен жълтък, извара). Започнете от тук.
2) Две хранения на ден- храненията би трябвало да са поне 5 (3 основни и две междинни закуски). Колкото по рядко се храните, толкова повече предразполагате организма за трупане на мазнини.
3) Прекалено голямо количество въглехидрати на вечеря- вечерята би трябвало да е най чистото хранене за деня. Яжте пилешко филе или риба с много зеленчуци и салата.

Както е писал по горе колегата, сметнете си калориите, почетете малко по темата и най вече се въоръжете с търпение. Успех!

Относно калориите- тук  http://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter
можете да ги пресметнете. Отдолу можете да сметнете и калорийните си нужди за деня.
Стремете се да сте около -500 калории, т.е. ако имате нужда от 2000 калории, консумирайте 1500, но не по малко, защото това води до забавяне на метаболизма и разграждане на мускулна тъкан вместо мазнини.

Благодаря много за пълноценния отговор

Според мен има поне 3 основни грешки:

1) Закуската- закуската трябва да е обилна и добре балансирана и е основата и най важното при едно здравословно хранене. Никога не пропускайте закуска. Яжте протеини( омлет с по малко жълтък,пуешко чисто филе), бавни въглехидрати( овесена каша, пълнозърнест хляб)
мазнини( авокадо, яйчен жълтък, извара). Започнете от тук.

ГЛУПОСТИ!
Сигурно милиони години наред нашите предци са ставали сутрин рано и първата им работа е била да си направят едни бъркани яйца и овесена каша...

2) Две хранения на ден- храненията би трябвало да са поне 5 (3 основни и две междинни закуски). Колкото по рядко се храните, толкова повече предразполагате организма за трупане на мазнини.

Отново ГЛУПОСТИ! Повече хранения - повече инсулинови пикове. Чудесен начин за изгаряне на мазнини с редуване на вкарване на нова захар в кръвта и последваш инсулинов пик.

3) Прекалено голямо количество въглехидрати на вечеря- вечерята би трябвало да е най чистото хранене за деня. Яжте пилешко филе или риба с много зеленчуци и салата.

Отново ГЛУПОСТИ! Няма абсолютно никакво значение кога се ядът въглехидратите през деня, даже най-доброто време за тях е е именно вечерята.

Здравейте, имам за сваляне около 5 кг. след раждане, какъв режим бихте ми препоръчали? Около 3 месеца спазвах режим и свалих няколко килограма. Спрях режима и си задържах теглото. Сега отново започнах режима, но не мога да сваля повече, а и се чувствам ужасно гладна. Тренирам 3 пъти седмично.
Благодаря

Сваляне - ако си на над 18% мазнина някъде
Чистене - ако си под тези % и е много по трудно, от свалянето.

Според мен има поне 3 основни грешки:

1) Закуската- закуската трябва да е обилна и добре балансирана и е основата и най важното при едно здравословно хранене. Никога не пропускайте закуска. Яжте протеини( омлет с по малко жълтък,пуешко чисто филе), бавни въглехидрати( овесена каша, пълнозърнест хляб)
мазнини( авокадо, яйчен жълтък, извара). Започнете от тук.

ГЛУПОСТИ!
Сигурно милиони години наред нашите предци са ставали сутрин рано и първата им работа е била да си направят едни бъркани яйца и овесена каша...

2) Две хранения на ден- храненията би трябвало да са поне 5 (3 основни и две междинни закуски). Колкото по рядко се храните, толкова повече предразполагате организма за трупане на мазнини.

Отново ГЛУПОСТИ! Повече хранения - повече инсулинови пикове. Чудесен начин за изгаряне на мазнини с редуване на вкарване на нова захар в кръвта и последваш инсулинов пик.

3) Прекалено голямо количество въглехидрати на вечеря- вечерята би трябвало да е най чистото хранене за деня. Яжте пилешко филе или риба с много зеленчуци и салата.

Отново ГЛУПОСТИ! Няма абсолютно никакво значение кога се ядът въглехидратите през деня, даже най-доброто време за тях е е именно вечерята.

Добре, само глупости са, признавам си..по тази причина ще си коригирам мнението:

1) Като станете сутрин НЕ ЗАКУСВАЙТЕ! Никой, никога не е казвал/писал, че закуската е най важното хранене за деня, особено в режим на отслабване. Също така не консумирайте бавни въглехидрати (пълнозърнест хляб,овесени ядки) , те са излишни и вредни и ще ви накарат да надебелеете. За сметка на това наблегнете на по-бързо усвоимите въглехидрати като бял ориз и картофи в големи количества и САМО на вечеря. Все пак човек докато спи има нужда от много енергия.
2) Яжте 1, най много 2 пъти на ден, по възможност късно след обяд и вечер, като основното ядене да е на вечеря. Все пак поемането на около 1000 ккал. на ядене запазва нивата на инсулин стабилни и предпазва от исулинови пикове.
3)Яжте неограничено количество въглехидрати ( без значение от какъв тип) и САМО на вечеря. Научно доказано е, че въглехидратите погълнати на вечеря спомагат за по-добър сън и не се преобразуват в мазнини. Според последни изследвания всички диети, които препоръчват консумацията на немазни меса, зеленчуци и салати на вечеря са абсолютно грешни и при тях се получава обратния ефект- бързо натрупване на мазнини.

Надявам се, че така е по-добре!

И двамата пропускате нещо много важно. Имате началото и края, но нямате важната среда. Защо става така, защо трябва това или онова? Не обеснявате!
Я го знам и ще пиша после 🙂

Пропускаме това, че всеки има различни цели. Госпожата изрично е споменала, че иска да свали тегло/изгори излишни мазнини, а не да бълква или да прави “големи ръки“, което е много модерно в БГ... затова от позицията си на любител и въз основа на хилядите прочетени страници и препоръчах едно балансирано хранене. Не казвам, че мнението ми е меродавно, но е на базата на много прочетени материали написани от хора, които все нещо знаят по темата. Мога с две думи да обясня защо  се препоръчва хранене от около 5 пъти на ден, в равни интервали и малки количества. Причината е, че по този начин се запазва едно постоянно ниво на инсулина в кръвта и липсват спадове и пикове, които се получават от период глад (спад на инсулина) и последвало обилно хранене (пик на инсулина). Поради тази причина се препоръчва едно балансирано хранене, равномерно разпределено във времето, а не да се тъпчем като кофа за боклук с неограничени количества храна, без значение с какъв състав, по всяко време в денонощието. Разбира се с уговорката, че не искаме да качим “маса“..Разни хора, разни идеали- нека всеки почете малко (материал бол в интернет) и си вземе сам за себе си решение кое е добро за него самия!

Пак изпускаш най важното, което сигурно не го пише из между хилидите прочетени страници, а може и да пише, но не го споменаваш. Какво ли е?!)).....

Не знам, честно..Нутрициологията си е цяла една отделна наука, като физиката и химията.
Има толкова много фактори, елементи, аспекти в нея, че и два форума няма да ни стигнат.
Не съм и чак толкова компетентен по темата, само знам, че при спорта, поддържането на оптимална физическа форма и здравословния начин на живот всичко започва и завършва с правилното и балансирано хранене..физическо натоварване, почивка, здравословни навици са също така важни, но храненето е  крайъгълния камък, светият граал така да се каже..
Може би бил така добър да споменеш това което съм пропуснал и е толкова важно.
Така може би бих научил нещо ново и полезно. Благодаря предварително!