!!! HELP !!! Тренировка на лостове

Здравейте на всички.
Моля за малко помощ.От 1 месец ходя почти всеки ден на лостове, но не знам какво да правя за това правя само набирания 5бр. веднага след това 8бр. кофички и 10 лицеви опори подпрян с ръцете на пейката в стил диамантената.Тежа 95 килограма и съм 180 см. До преди 5 години бях професионален лекоатлет и тежех 60 килограм, но работя в казино предимно в офиса и се храня многооо многгоо не здравословно и качих 35 килограма за 4 години.Много усилия хвърлям за горе посочената тренировка да я направя в 4 сери за 5 дума да не става! Нито качих сили нито повторения нищо!!!!
Моля за съвет всеки ще ми е полезен с нещо благодаря много!

Ако за един месец хората са качвали каквото и да е: сила, обем или издържливост, то аз за 30 години тренировки трябваше да съм супермен))). Иска се ПОСТОЯНСТВО, само тогава ще има прогрес!!!

Ако за един месец хората са качвали каквото и да е: сила, обем или издържливост, то аз за 30 години тренировки трябваше да съм супермен))). Иска се ПОСТОЯНСТВО, само тогава ще има прогрес!!!

Ясмо е това. Но мисълта ми беше да подскажете някаква тренировка ....

Е, нали си бил лекоатлет, започни лека полека с бегови упражнения да влизаш в час, 35кг са много качени килограми за 4 години, чак се чудя как си успял. Никаква ли физическа активност нямаше за тея години? Беговите ще те поизпотяват и ще ти събудят тялото.
Каква дисциплина си бил?

Е, нали си бил лекоатлет, започни лека полека с бегови упражнения да влизаш в час, 35кг са много качени килограми за 4 години, чак се чудя как си успял. Никаква ли физическа активност нямаше за тея години? Беговите ще те поизпотяват и ще ти събудят тялото.
Каква дисциплина си бил?

4 години съм мениджър в казино, работното ми време е много тъпо! 24 часа без сън съм седял и може би по 7-8 пъти се храниш на крак и много бързо с дюнери пици и т.н само с боклуци и нормално да качиш без никаква активна дейност....! Иначе съм бил многобоец, най силовата дисциплина в леката атлетика.

Е точно вас ви пръсват задниците жестоко... гледала съм как тренират многобойци, не можеш ли да вкараш в действие някои от нещата, с които си загрявал в началото на тренировките.
Наистина смятам, че си в състояние да си подобриш много формата именно с това, а не точно с лостове... ти пак си ги прави, но това не знам доколко ще ти свали килограмите и ще те вкара във форма.

You cannot overtrain a bad diet.
Промяната трябва да е в съзнанието, да приемеш, че ще си поне 1 година на хранителен здравословен режим и междувременно тренрай каквото ти харесва. Само с тренировки и 1 кило няма да свалиш, ако се храниш зле и не се наспиваш. Помисли дългосрочно.
За стрийт фитнеса ето идеи:
https://fitnesstime.eu/street-fitnes-uprajneniq-programa/

Е точно вас ви пръсват задниците жестоко... гледала съм как тренират многобойци, не можеш ли да вкараш в действие някои от нещата, с които си загрявал в началото на тренировките.
Наистина смятам, че си в състояние да си подобриш много формата именно с това, а не точно с лостове... ти пак си ги прави, но това не знам доколко ще ти свали килограмите и ще те вкара във форма.

Виж бягането е много добро НО, 3 операци в лявото коляно ! 1 на глезена на десния глезен след счупване от катастрофа ! Аз съм 100 килограма при продължително бягане има голяма вероятност да легна пак под ножа !!! не ми се иска! Варянт е да скачам на въже вместо да бягам поне за в началото... после като вляза в форма е ясно че си трябва крос! Лостовете по скоро ги правя малко или много за сила и релеф....!

You cannot overtrain a bad diet.
Промяната трябва да е в съзнанието, да приемеш, че ще си поне 1 година на хранителен здравословен режим и междувременно тренрай каквото ти харесва. Само с тренировки и 1 кило няма да свалиш, ако се храниш зле и не се наспиваш. Помисли дългосрочно.
За стрийт фитнеса ето идеи:
https://fitnesstime.eu/street-fitnes-uprajneniq-programa/

Храненето е основния ми проблем! Който не мога да реша сам. Имам воля за всичко повярвай ми и режими и диети не ме плашат само че нета е залят с какво ли не и не знам в моя случай кое ще ми е от полза.
Благодаря за https://fitnesstime.eu/street-fitnes-uprajneniq-programa/

!

Човек, трябва да се концентрираш отначало поне основно върху храната. Не оправиш ли яденето, никакви тренировки няма да ти помогнат. Трябва да го разбереш и приемеш това, защото е точно така. Писал съм го много пъти, ще ти го напиша и на теб.

Няма да гледаш какво пишат по интернетите, има наистина 1000 теории и програми за храната. Истината за отслабването е само една 😄 Трябва да си в калориен дефицит. Точка. Тоест калориите, които изяждаш да са по-малко от тези, които изразходваш. И неминуемо ще отслабнеш. Няма никакви магии - нито въглехидратите, нито мазнините ще те направят дебел ако си в дефицит. Дали ще ядеш по-малко, дали ще изразходваш повече калории от движение и тренировки, или пък и двете - това си е твой избор.

За да си в дефицит, трябва да знаеш колко калории на ден приемаш и колко изразходваш за да направиш математиката. Колко приемаш се установява като си теглиш храната и записваш калориите и смяташ. Изразходването се смята по формула, а ако правиш и някакви тренировки или движения, това се смята допълнително.

Всички тези сметки можеш да се научиш и да си ги правиш на ръка, но много по-лесно е да се регистрираш на безплатния сайт myfitnesspal.com и да пишеш там или да си свалиш апликейшъна (през браузър е по-удобен интерфейса) и да попълниш всички данни и всекидневно и честно да си пишеш храната и той ще ти казва всеки ден колко още имаш да ядеш за да си в дефицит. Като си изчерпаш калориите за деня, просто спираш да ядеш, за да си в калориен дефицит. И това е. Правиш това същото всеки ден в продължение на 1-2 години и ако си писал честно и редовно и си си стоял в дефицит, ще трябва да си смениш целия гардероб и пак ще се харесваш в огледалото.

През това време пак си тренирай разни неща - лостове, или ходи с по-висока скорост, или отивай на фитнес и прави там някакви неща - няма голямо значение на този етап.

Това е. Като се регистрираш в MFP, ако имаш въпроси, питай.

Ако наистина си много сериозен и диети не те плашат, ще стане лесно при теб, то това се иска - да имаш воля и да си постоянен.

Човек, трябва да се концентрираш отначало поне основно върху храната. Не оправиш ли яденето, никакви тренировки няма да ти помогнат. Трябва да го разбереш и приемеш това, защото е точно така. Писал съм го много пъти, ще ти го напиша и на теб.

Няма да гледаш какво пишат по интернетите, има наистина 1000 теории и програми за храната. Истината за отслабването е само една 😄 Трябва да си в калориен дефицит. Точка. Тоест калориите, които изяждаш да са по-малко от тези, които изразходваш. И неминуемо ще отслабнеш. Няма никакви магии - нито въглехидратите, нито мазнините ще те направят дебел ако си в дефицит. Дали ще ядеш по-малко, дали ще изразходваш повече калории от движение и тренировки, или пък и двете - това си е твой избор.

За да си в дефицит, трябва да знаеш колко калории на ден приемаш и колко изразходваш за да направиш математиката. Колко приемаш се установява като си теглиш храната и записваш калориите и смяташ. Изразходването се смята по формула, а ако правиш и някакви тренировки или движения, това се смята допълнително.

Всички тези сметки можеш да се научиш и да си ги правиш на ръка, но много по-лесно е да се регистрираш на безплатния сайт myfitnesspal.com и да пишеш там или да си свалиш апликейшъна (през браузър е по-удобен интерфейса) и да попълниш всички данни и всекидневно и честно да си пишеш храната и той ще ти казва всеки ден колко още имаш да ядеш за да си в дефицит. Като си изчерпаш калориите за деня, просто спираш да ядеш, за да си в калориен дефицит. И това е. Правиш това същото всеки ден в продължение на 1-2 години и ако си писал честно и редовно и си си стоял в дефицит, ще трябва да си смениш целия гардероб и пак ще се харесваш в огледалото.

През това време пак си тренирай разни неща - лостове, или ходи с по-висока скорост, или отивай на фитнес и прави там някакви неща - няма голямо значение на този етап.

Това е. Като се регистрираш в MFP, ако имаш въпроси, питай.

Ако наистина си много сериозен и диети не те плашат, ще стане лесно при теб, то това се иска - да имаш воля и да си постоянен.

Благодаря за отговора !!! започвам веднага !!!

Човек, трябва да се концентрираш отначало поне основно върху храната.

Не, трябва да се концентрира и върху двете. Движението е основен компонент на доброто здравето, съсвем толкова важен, колкото и хубавата храна.

Истината за отслабването е само една 😄 Трябва да си в калориен дефицит. Точка. Тоест калориите, които изяждаш да са по-малко от тези, които изразходваш. И неминуемо ще отслабнеш. Няма никакви магии - нито въглехидратите, нито мазнините ще те направят дебел ако си в дефицит.

Димо категоричния, втора част. Глава “Глупости на килограм”.
Да, ще отслабва. В концлагерите всички са били слаби. Въпросът е, че с тоя гол дефицит и липсата на магии, както твърдиш ти, здравето излиза на заден план. Хормони, метаболитни вериги, а-у, ама айде да не чета лекции безплатно...

Храненето е основния ми проблем! Който не мога да реша сам. Имам воля за всичко повярвай ми и режими и диети не ме плашат

Месо около 500 гр на ден(изтеглено сурово), 3-4 яйца, сурови зеленчуци на воля. Това ти е напълно достатъчно.
И не скачай на въже, вместо това клякай без тежест.

Мда, той пича очакваше с по 5 набирания да ден да отслабва, сега вече само метаболитните вериги като разбере и ще отслабне гарантирано.

Иначе съм категоричен за неща за които има научни изследвания.

Не, с ядене на въглехидрати в дефицит ще отслабва и после ще те търси да ти благодари горещо.
p.s. Те метаболитните вериги и хормоните бяха към теб, щот много философстваш и четеш изследвания, ама плочки няма.

Затова е форум, всеки си казва и всеки си има глава на раменете да реши кого да слуша. Ако предпочита да седне да учи за хормони и метаболитни вериги и по тоя начин да отслабва - кой съм аз че да го спра.

Но ако иска да гледа в майфитнеспала и да спазва препоръките на специалисти, чиято компания струва няколко милиарда долара и я ползват 150 милиона души и the free version of MyFitnessPal was rated the best free program (with 83 points) in overall satisfaction, “maintenance, calorie awareness, and food variety” , също е свободен да го направи.

Димо, тук подкрепям James Hinks. Аз сума ти години “отслабвах” само с калориен дефицит, като ядях всякакви въглехидрати (на дефицит 🙂) и да, отслабвах, но се чувствах зле и прекъсвах процеса. Аз съм категорично “за” нисковъглехидратния режим. Почти всички, а може би всички хора със значително наднормено тегло имат проблем с метаболизирането на въглехидратите и почти нямат нужда от тях.

p.s. Те метаболитните вериги и хормоните бяха към теб, щот много философстваш и четеш изследвания, ама плочки няма.

Че покажи ми твоите плочки или на някой на който ти си правил режима - хранителния и тренировъчния ако това е критерий за знания 🙂

Ох на мама, ти с мен ли намери да се сравняваш за знания??? 😄
Ама ела да видиш де, щом толкова те вълнува.

Изобщо не се сравнявам, ти направи паралел между знания и резултати. Хайде де - снимай малко плочки да оплакнем очите, знаеш че са ми слабост 😄

)))))))))))))ахаах прочетох първите думи без запетаята)))

Ми не се води така спор: “нямаш плочки, значи мнението ти е ирелевантно” Ако това е критерия, доста самотно и мълчаливо място ще е форума 😄

Жоро, освен клякането с тежести, търси и аеробен вариант който да допълва. Едно каране на колело дали на асфат или в зала е от голяма полза. Още по добре е ако имаш гребен тренажор някъде, тези неща не ги изпускай.

Димо, плочките ги имаме, просто за да се видят, трябва да жертваме нещото, което ни е ценно, за нещо, което за нас няма смисъл))))....

Пак поредния глупав спор. Няма перфектна и универсална диета.
Трябва да се храни по начин, който му позволява най-добре да контролира апетита си, и да може да го спазва дълго време (говорим за години). Ако НВД-то го кара да е постоянно гладен и без енергия, значи не е за него. Ако ВВД-то го засища и му позволява да стои в дефицит - значи е ок.
Изследванията не показват никакво предимство на НВД-то спрямо ВВД-то, даже напротив. При еднакви калории и протеин, няма разлика между двата начина на хранене.

Васе, ти пък с всичката руска литература дето я четеш и толкова ги разбираш нещата би трябвало да си целия нацепен. Снимай няколко снимки за вдъхновение. (А и женската част да оплакнат малко окото - празник имат все пак)

Изследванията не показват никакво предимство на НВД-то спрямо ВВД-то, даже напротив. При еднакви калории и протеин, няма разлика между двата начина на хранене.

Именно.

Изобщо не се сравнявам, ти направи паралел между знания и резултати.

Напротив, направи го.

Хайде де - снимай малко плочки да оплакнем очите, знаеш че са ми слабост 😄

Няма камера на телефона, но както ти казах ела да видиш. Щот на Илиян реакцията беше интерсена когато Кръстьо си свали тениската.

Изследванията не показват никакво предимство на НВД-то спрямо ВВД-то, даже напротив. При еднакви калории и протеин, няма разлика между двата начина на хранене.

Хубаво изследване, представително един вид...
А в дългосрочен план как седят нещата при човек с много подкожни мазнини и неконтролиран апетит? За един приятел питам.

Васе, ти пък с всичката руска литература дето я четеш и толкова ги разбираш нещата би трябвало да си целия нацепен. Снимай няколко снимки за вдъхновение. (А и женската част да оплакнат малко окото - празник имат все пак)

ето, отивам до банята))....руската машина ми викат 🙂

Почти всички, а може би всички хора със значително наднормено тегло имат проблем с метаболизирането на въглехидратите и почти нямат нужда от тях.

Това пък какво трябва да значи? Метаболизирането на кои въглехидрати - от храната ли? Ако някой има проблем с метаболизирането на нещо не се ли предполага че няма да го усвоява и ще го изхвърля и ще има дефицит от това нещо?

ето, отивам до банята))....руската машина ми викат 🙂

Васе, супер си, само още 5-6 кила мазно надолу и ще изкараш сикспака.

Значи, че ще го трупа под формата на мазнини.
В това съм абсолютно убедена за себе си, но ми трябваха доста години, за да го осъзная.

Освен това, както вече намекна JH, въглехидратите объркват много сериозно хормоните (при хора с наднормено тегло) и все си си гладен. На такова нещо, и най-желязната воля да имаш, все някога ще се предадеш.

Това е най-общо казано.

А в дългосрочен план как седят нещата при човек с много подкожни мазнини и неконтролиран апетит? За един приятел питам.

А на мен ми е интересно колко време ще изкара този човек само на месо, яйца и салати.
И на 1000 ккал. дневно.

Значи, че ще го трупа под формата на мазнини.
В това съм абсолютно убедена за себе си, но ми трябваха доста години, за да го осъзная.

Въглехидратите не се отлагат директно като мазнини. За разлика от мазнините, на които не им трябва дори инсулин.
Но след като си абсолютно убедена, няма смисъл да си хабя клавиатурата.

ето, отивам до банята))....руската машина ми викат 🙂

Васе, супер си, само още 5-6 кила мазно надолу и ще изкараш сикспака.

Благодаря Димас, ама няма да ми отива на годините))))45 годишен дядка с плочки))))

А на мен ми е интересно колко време ще изкара този човек само на месо, яйца и салати.
И на 1000 ккал. дневно.

И как ги сметна 1000 калории точно?

Не съм никакъв специалист, но се наблюдавам и на мен сравнително нисковъглехидратен режим - с въглехидрати от зеленчуци, ядки, семена, тук-там някой плод, малко овесени ядки тук-там, ми се отразява много добре. Тук не става въпрос за мен, но аз споделям моя опит. Всеки си преценява на какво да вярва.

Общото, приложимо за всеки, който иска да отслабне, е задължителното ограничаване на високоенергийни храни, които провокират изхвърлянето на инсулина. Такива храни са високовъглехидратните с висок ГИ (гликемичен индекс).

Благодаря Димас, ама няма да ми отива на годините))))45 годишен дядка с плочки))))

Айде-айде - не сме съвсем за изхвърляне още. Има един лаф че не ставаш чичка, докато не почнеш да спиш с лелки. По аналогия докато не почнеш да спиш с бабки, недей са притеснява че ще си дядка 😄

В интерес на истината аз също свалям , като приемам висок процент въглехидрати , даже основно на въглехидрати. Друг е върпосът. че никога не съм целял ваденето на плочки, а просто да сваля 10-15 килограма. Чувствам се добре и показателите на изследванията ми са добри( въпреки,че изследвания правя много рядко -когато джи пи то ми даде зор). Дали е най-правилният, ефикасен  и здравословен начин да се свалят килограми- не знам, но за мен е удобен и работи. От друга страна аз се стремя да се движа възможно най-много . Ако не пътувам на по-големи разстояния ходя навсякъде пеша. Като съм в сграда с асансьор се качвам по стълбите. При възмжоност ходя и в планината. На пръв поглед дребни неща, но се отразяват според мен доста в общ план , дори и на метаболизма. Казвам го в насока,че движението много помага за свалянето на килограми и общото здравословно състояние, тоест  може би отстранява някои от недостатъците на по-лошия хранителен режим. Пробвал съм и НВД- ефикасно, но в дългосрочен план не мога да го поддържам. На психоческо ниво фастването ми идва най-удобен вариант. Нямам проблем да гладувам 16-20 -30 часа ,  като знам, че ще ям каквото си искам след това. В заключение - все си мисля, че всеки режим си има индивидуално приложение спрямо отделните хора и то не само по отношение на био-химични процеси, а и по отношение на психика.

Абе какво им е на лелките бе ? Някои изглеждат с 20 години по млади от вас, тези са най-готините. Даже жените след 30 започват да стават все по хубави.

И как ги сметна 1000 калории точно?

И да не са точно, колко са 500 гр. месо и 4 яйца? Ако реши да кара на пилешко филе, няма да ги докара и до 1000. Никъде не се споменава какво е месото.

Всеки си преценява на какво да вярва.

А най-добре да не вярва на нищо и на никого, и да си проверява информацията.