Heavy metal and light weights abroad

Днес-крака и трапец

7-8 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х8х110кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-5х8х45кг на крак
3)Прасец от седеж-5х12х60кг

1)Трапец на машина-4х12х160кг
2)Фейс пул-4х13х46кг

Последните повторения за трапеца в сериите бяха на фаланги....блокаж на предмишниците и хвата...

Днес-гръб,гърди и ръце

7-8 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х5х85кг
2)Набиране подхват-5х5 +25 кг

1)Пул овър с дъмбел-3х8х44кг
2)Лодка-3х8х100кг

1)Пек дек-3х10х68кг
2)Хоризонтално гребане от надхват на машина-3х8х80кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване с кабел...

Мъчно и тежко ми се видя всичко,ама след нощна кво да искам...

Днес-крака и трапец

7-8 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х5х125кг,5х120кг
2)Румънска тяга-5х5х120кг,5х115кг
3)Прасец на лег преса-6х12х220кг

1)Трапец на машина-4х10х165кг
2)Фейс пул-4х12х47кг

Днес пак реших да ги пробвам 125кг на клека и пак ме мачкаха...плитки и ме натискаха напред,ставам ги но не както трябва.....тежат ми, пък и страх лозе пази,но опитите ще продължат...🙂

Днес-фул фат боди...😄

7-8мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-3х10х110кг
2)Румънска тяга-3х10х100кг
3)Калф машина прав-3х13х150кг

1)Лег от наклон с лост-3х10х75кг
2)Набиране подхват-3х8 +20кг

1)Трапец на машина-3х10х160кг
2)Фейс пул-3х12х47кг

+ 3 серии скотово на машина и разгъване с кабел...

Топличко доста беше в залата.... а навън е лято направо...🙂