Дневниче ????

Дойде време и аз да започна да водя дневник тук, че нещо не ми се получава сама и явно имам нужда от насоки.  Повече от седмица опитвам да се храня по НВД, обаче никога не мога да ги докарам тея макроси.Ще започна с няколко  дни назад. Сметнах, че за да съм в ОКБ трябва на ден да приемам по 1452кал,протеин по 2.2 на кг за мен е 140гр,въгл.63гр и мазнини 70гр.
15.04.2019
Тренировка:
1ден Гърди, корем, кардио
2ден крака
3ден гръб, кардио
4ден почивка
5ден рамо, трапец, корем
6ден ръце, кардио
7ден почивка
Ето и как протече днес моята тренировка:
1 Повд. на щанга от лег в тесен хват 3/8/20кг.
2 Кикбек 3/12/10кг.
3 Трицепсово разгъване 3/12/10кг.
4 Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3/8/15кг.
5 Концентрично сгъване 3/12/5кг.
Кардиото, понеже не го обичам много, а и нямам кой знае каква възможност, понеже тренирам в къщи си избрах няколко finishers комплекси и правя тях.
3 кръга с 1 мин. Почивка между тях.
1.10 повторения jumping jack
2.10 клека със собствено тегло
3.10 на крак статични напади
4.10 на крак БГ клек.
Храна:стойностите взимам от myfitnespal
Кафе с мляко 200мл.-62кал.
Обяд:шунка80гр. - 90кал
Кашкавал 60гр.-198кал
3 варени яйца155гр-263кал
Една голяма ябълка (не я теглих) може би има 300 гр.
Вечерята ще бъде салата айсберг  200гр-44кал
Свинска вратна пържола на скара 100гр-259кал.
16.04.2019
По принцип днес трябваше да почивам но ми беше много скучно,а и не се чувствах изморена, така че си мръднах задника до гаража . Тренировка:
1.повдигане на щанга от полулег 4 /5/25кг.
2.повдигане на дъмбели от полу лег 4/8/20кг.
Понеже пек дек ми е трудно упражнение и не мога да го правя, го замених с бутане за гръдни мускули на машина.
3.бутане на машина 4/12/27кг.
4.кросоувър 4/10/10кг.,правя го с дъмбели по 5 кг на ръка.
5.коремни преси Янда 4/40
6.повдигане на крака от вис 4/30.
Кардио:монотонно бягане на място за 15 мин.
Храна:
Кафе с мляко 200мл.
Салата аисберг 100гр
Една ловджийски наденичка 50гр.
Обяд:извара 120гр
Свинска пържола печена 100гр.
Междинно хранене:
Салата айсберг-200гр, добавих и 50 гр сирене
Ябълка 300 гр
Вечеря:салата 200гр
Скумрия на скара 200гр
Светла бира 500мл.
17.04.2019
Тренировка:
1.клякане с щанга4/10/27кг.
2напади с щанга 4/10/20кг.
3.лекекстензия 4/10/16кг.
Бедреното сгъване замени с мъртва тяга.
4.мъртва тяга 4/10/20кг.
5.повдигане на пръсти 4/15/20кг.
Храна:Закуска Кафе с мляко 200мл.
Обяд:свински Гърди на скара 300 гр
10гр горчица
Кафе с мляко 200мл.
Вечеря:яйца на очи 2 бр.
Свински Гърди 100гр.
18. 04.2019
Без тренировка.
Храна:кафе с мляко, кашкавал 20гр.,хляб 20гр.
Обяд:яйца на очи 2бр.,30гр хляб
Вечеря:пържена цаца 200гр.,салата айсберг 200гр, парче шоколад 30 гр.
19.04.2019
Храна:кафе с мляко
Обяд:печено пилешко 200гр,салата зеле 100гр.,краставица 50гр,50гр домат, 20гр хляб, кафе с мляко. Вечеря:паниран Свински мозък 100гр,100гр пържени картофи.
70гр шам фъстък.
Без тренировка.След предния ден без тренировка се чувствах изморена, болки в гърба,сънливост не знам на какво се дължи, не вярвам да съм претренирала, но все пак си дадох малко почивка.🙂
20.04.2019
Без тренировка
Храна:
Кафе с мляко
Обяд:агнешки ребра на скара 300гр.,1л. Бира светла.
Вечеря:свински мозък пане 100гр,малко по-късно 100гр шам фъстък и един малък кроасан.

21.04.2019
1.Гребане с щанга 4/8/20кг
2.набирания(смених го това с,, Добро утро”, понеже и половин набиране не мога да направя)
Навежда е с щанга 4/12/15кг
3.Придърпване на хоризонтален скрипец 3/12/21кг
4.Придърпване на вертикален скрипец 3/12/16кг.
5.хиперекстензии3/20
Кардио тренировка:
10 мин.
1. 10 повторения jumping jack, след което 10 суинга и почивка до края на оставащата 1ва минута и така до 10та мин.

Храна:
Кафе с мляко
Шунка 100гр.
Извара 160 гр
Сладолед 200 гр. (приятелят ми ме съботира, купил ми сладолед и като знам, че е във фризера просто.... Това е единственото сладко, което ме изкушава.)
Обяд:свински мозък пане 100 гр., извара 160гр.
Вечеря:100гр.шамфъстък.

22.04.2019.
Тренировка:
1.Раменна преса пред гърди 4/8/10кг
2.Разтваряне на дъмбели встрани 3/12/5кг
3.Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо 3/12/10кг
4.Трапецовидно повдигане с щанга 4/15/25кг
5.Коремни преси 4/30
6.повдигане на крака от вис 4/30.
Храна:
Кафе с мляко 200мл, варени яйца 155гр.,хляб 20гр.
Обяд:
Салата 200гр.,репички 40гр.,пилешки Гърди 200гр.
Вечеря:зелена салата 300гр.,пилешки Гърди 100гр, 50гр сирене.
Извинявам се, че стана мнооого дълга тема,но се побърках с правенето на дневника 😁.

23.04.2019.
Два, три дни на гости при мама. Тук нямам как да тренирам, така де предишните пъти опитах да си нося щанги и дъмбели, обаче тука като за седнем на бирички, понякога от обяд отиде 😁.
Храна:кафе с мляко
Обяд:пилешки Гърди 170гр,свински ребра125гр
Межд. Хранене :
домашна лютеница 72гр,2 варени яйца, бииира.
Вечеря:пилешки гърди150гр, салата 300гр, бира.

24.04.2019
Движение-разходка 4-5км., разни баири, стъпала 🙂

Храна:кафе с мляко
Телешки салам 30гр.,хляб 20гр.
Обяд:пилешки Гърди 150гр,салата 100гр
Сладолед 100гр
Вечеря:хляб 100гр.,шопска салата 100гр,пържени кюфтета 130гр
Сладкиш 100гр.
Мноого лошо, много.

25.04.2019
Храна:
Кафе с мляко, 2 бр яйца на очи, 30гр кашкавал, телешки салам 30гр.
Обяд:1 яйце варено, шопска салата 100гр.сладкиш 70гр.
Вечеря:бира около 1 л., кашкавал 70гр.

Движение, пак разходка около 4-5 км.

Интересна работа, сутринта се качих на кантара и ми показва 300гр по-малко, очаквах да е по нагоре след тея дни. Иначе за 3 седмици с горе-долу ОКБ и тренировки :1 кг надолу от 64 на 63
Талия:от 80 на 76
Корем през пъпа:от 88 на 86
Ханш:от 102 на 100
Бедро:от 60на 58
Прасец:37-36
😊